Estrés, otaq llapanchis sutichasqanchis hina, ‘estrés’, kawsayninchispi mana qispiy atina partemanmi tukupun. Sapa punchawmi waranqantin imakunawan sasachakunchik, llamkaypi sasachakuykuna, ayllupi sasachakuykuna hinaspa qullqimanta sasachakuykuna. Ichaqa sichus diabetes onqoyniyoq runa kanki chayqa, ¿yacharqankichu kay estrés nisqa mana sonqoykitachu afectan, aswanpas yawarniykipi azúcar nisqatapas directamente afectan? Kunanqa rimasun kay ukhu t’inkisqamanta diabeteswan estréswan.
¿Cheqaqtachu estrés diabetes onqoyta apamunman?
Pisi rimayllapi, arí. Wakin atiyniyuqmi. Estrés nisqa onqoyqa manan sientesqaykillachu. Chayqa cuerponchikpi hormona nisqa sistemata sasachaqmi. Llumpay cuerponchikpi utaq yuyayninchikpi llumpayta llakikuspaqa, cuerponchikpa insulina nisqaman (insulinaman mana sayaq) kutichiyninqa pisiyanmi, yawarpi azúcar nisqapas yapakun. Wakin kutipiqa, mana hayk’aqpas diabetes onqoyniyoq runakunapipas rikunchismi yawarpi azúcar nisqa pisi tiempolla yapakusqanmanta, cuerponchispi nishuta estrés kaqtin, ahinataq hatun operacionta ruwasqanku qhepaman.
Piensariy, cuerponchikmi qonqayllamanta peligropi tarikunanpaq preparakuchkan. Chaytaqa sutichanku ‘maqanakuy-utaq-phaway’ kutichiy nispa. Chayqa niyta munan, cuerpoqa maqanakunanpaq otaq ayqekunanpaqmi preparakushan. Kay pachaqa, kurkuqa chaylla kallpata necesitan. Kay kallpaqa yawarpi glucosa nisqamanta hamun.
Kay ruwayqa kayhinatam pasakun:
| Pasos nisqakuna | Imataq kurku ukupi pasakun |
|---|---|
| 1 kaq phatma: Umanchikmanta señal | Estrés nisqapi tarikuspaqa umaykiqa CRH (hormona liberadora de corticotropina) nisqa hormona nisqatan horqon. |
| 2 kaq phatma: Pituitaria glándula nisqaman kamachiy | CRH nisqa glándula pituitaria nisqamanmi señalan huk hormona ruwananpaq, chaytan sutichanku ACTH (Hormona Adrenocorticotrópica) nispa. |
| 3 kaq phatma: Cortisol lluqsichiy | ACTH nisqa glándulas suprarrenales nisqaman señalan, chaymi hormona principal de estrés nisqa cortisol nisqa hormona nisqa kacharinanpaq. |
| 4 kaq phatma: Azúcar nisqa yapakusqan | Cortisol nisqa hampiqa higadomanmi señalan aswan glucosa (azúcar) nisqa yawarman kacharinanpaq, chaymi chay ratolla kallpata qosunki. |
Kayqa ancha allinmi ima sasachakuypas kaptin. Ichaqa sichus estrés nisqayki hinalla kanqa chayqa, cortisol nisqaykiqa askhallan kanqa. Tiempowanqa, kayqa insulina resistencia nisqamanmi apawasunman, chaymi Diabetes Tipo 2 nisqawan unqunapaq peligrota yapan. Diabetes onqoyniyoqña kanki chayqa, aswan sasaraqmi kanqa controlanaykipaq.
Yachasun sichus estrés nisqaykiwan azúcar nisqaykiwan tupanchu icha manachu chayta.
Estrés nisqa yawarpi azúcar nisqa yapakuptinpas, ¿hayk’akamataq yapakun? Sapa runamanta, imachus kasqanmanjinataq wakjina. Aswan allinqa seguro yachanaykipaqqa, imayna estrés nisqaykimanta, yawarpi azúcar nisqamanta yachaymi.
Sapa kuti estresado sientekuspaykiqa, yuyayniykipi otaq cuerpoykipipas, huk chhikanta qelqay:
- Nivel de estrés: 1manta 10kama tasa (1 = mana estrés ni imapipas, 10 = estrés mana aguantay atina).
- Yawarpi azúcar nisqa: Chay pacha glucosa medidor nisqawan yawarpi azúcar nisqa tupuy hinaspa qillqay.
- Sucedimiento: Pisillapi qillqay chay pacha imakuna pasasqanmanta (e.g., jefeykiwan atipanakuy, huk emergencia viajeman rinayki).
Iskay kimsa punchaw kayta ruwaspaykiqa huk rikchayta qawayta qallaykunki. Entiendewaqmi estrés nisqapi tarikuspayki azúcar nisqayki yapakusqanmanta. Sichus CGM (Monitor de Glucosa Continuo) nisqawan yanapachikunki chayqa, hap’iwaqraqmi kay qonqayllamanta azúcar nisqapi t’ikrakuykunata.
Kikiykiwan sumaq sunqu kay, hampi hinam.
Llapanchismi pantanchis. Diabetes onqoywan kawsaspaqa kanmi wakin kutikunapi manaña controlayta atiwaqchu otaq mana ejercicio ruwayta atiwaqchu. Ama chay tiempokunamantaqa qan kikiykita huchachaychu. Pampachaykuy hinaspa sumaq sonqo kay. Chaytan sutichanku ‘kikillanmanta khuyapayakuy’ nispa.
Estudios nisqakunan rikuchin qan kikiykiwan sumaq sonqo kaspaqa manaña sinchita llakikunaykita, llakikunaykitapas, manaña sinchita llakikunaykipaqpas. Es también...
- Kawsaywan kusichikuymi kan.
- Yawarpi azúcar nisqa aswan allinta controlakun.
- Diabetes unquyqa aswan facilmi controlanapaq.
- Yanapakunraqmi A1c nisqa niveles nisqayki allin nivelpi kananpaq.
Ejercicio ruwayqa allinmi mana estrés nisqamanta.
Ejercicio ruwayqa insulina nisqawanmi hampichikuy hina. Chayqa aychaykikunaman glucosa nisqa hap’inanpaqmi yanapan, insulina nisqawan hark’akuq kaspapas. Kayqa naturalmente yawarpi azúcar nisqatam pisiyachin.
Mana chayllachu, allin ejerciciokunata ruwaspa:
- Inflamación chaymanta cortisol niveles kay cuerpopi controlasqa kanku.
- Allinmi kanqa imayna sientekusqaykipas hinaspa yuyaymanaypas.
- Estrés, ansiedad, depresión nisqa sintomakunan allinyapun.
- Yanapakunmi allin llasaynin kananpaq.
- Sunqupa kuyuriynin, yawarpa ñitiyninpas pisiyapun.
Kallpanchakuy sapa punchaw 30 minutollapas puriyta utaq bicicletapi puriyta hina, semanapi yaqa llapan punchawkunapi. Semanapi iskay kinsa p’unchay aycha kallpachaq ejerciciokunata yapay.
Ichaqa aswan importanteqa gustasqayki ejerciciota akllaymi . Chhaynapin chayta ruwayta hinalla ruwayta munanki. Ama qunqaychu doctorwan rimayta manaraq musuq ejercicio ruwayta qallarichkaspa.
¿Sapa punchawchu kallpanchakunanchik hawkayachiq costumbrekunata?
Kay hina facil ruwaykunaqa yanapanmanmi p’unchayntinpi huñukuq estrés nisqa pisiyachiyta.
- Ukhu samay: Sillapi tiyaspa ñawiykita wisq’ay. Siminwan pisi pisimanta, ukhumanta samay. Iskay kinsa segundokuna samayniykita hap’iy, chaymantataq simiykiwan pisi pisimanta samayta horqoy. Piensariy cuerpoyki samarisqanpi, imaynan huk globomanta wayrata horqoshan hinata. Chaytaqa askha kutita ruway yuyayniyki thak kanankama.
- Aychakuna samay: Ñawiykita wisq’aspa allin posiciónman haykuy. Chaki dedoykikunamanta qallarispa cuerpoykiq sapa partenkunata tensionay (yaqa 5 segundo), chaymantataq llapanta samariy. Chayta ruway chakiykikama, chakiykikama, wiksaykikama, makiykikama, kunkaykikama, uyaykikama.
- Yoga: Yoga nisqaqa kurkutapas yuyaytapas hukllanachiq ejerciciom. Yoga nisqapi iskay kinsa sasa ruwaykunata ruway. Kunanqa internetpin chaykunata yachawaq. Sapa punchaw 5-10 minutollapas suficientem.
Mana sapallayki ruwayta atispaqa amapuni manchakuychu yanapayta mañakuyta.
‘Diabetes llakikuy’ nisqaqa diabetes unquyniyuq runakunap yuyayninkupi rikukun. Chayqa rimachkan chay unquywan sayk’usqa, hukmanyasqa hinaspa aburrisqa sientekusqankumantam. Chhaynata sientekunki chayqa, yuyariy mana sapallaykichu kasqaykita.
Kaypin wakin cheqaskunapi yanapayta tariwaq:
- Doctorniyki otaq diabetes nisqamanta yachachiqniyki: Paykunawan sut’ita rimay imayna sientekusqaykimanta. Paykunaqa yanapasunkimanmi qampaq allin allichayta tarinaykipaq.
- Profesional de Salud Mental : CBT (Terapia Cognitiva Conductual) hina hampiykuna yanapasunkiman mana allin yuyayniykikunata tikranaykipaq chaymanta yachanaykipaq imaynakuna estrés kamachiyta.
- Yanapakuq Huñukuna:Qam hina diabetes unquywan kawsaq hukkunawan rimayqa anchatam allinyachisunkiman.
Yuyariy, yuyay qhali kaypi yanapayta mañakuyqa manan pisi kallpa kaychu, aswanpas kallpayoq kaymi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqaqa huk hatun factormi, chaymi yawarpi azúcar nisqa yapakun diabetes nisqawan unquq runakunapi.
- Estrés nisqaykimanta, yawarpi azúcar nisqamanta grabaspaqa, mana costumbrasqayki ruwaykunata reparawaqmi.
- Estrés nisqataqa controlasunmanmi sapa p’unchay ejerciciota ruwaspa, allinta samaspa, yoga nisqatapas.
- Sumaq sonqo kayqa, mana huchachakuspa, yuyaypi allin kawsanapaqpas ancha allinmi.
- Sichus diabetes onqoywan sasachakuykunata atipanaykipaq sasachakushanki chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu doctormanta otaq umaykipi qhali kaymanta yachaq runamanta consejota maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay