¿Puñusqaykiwan yawarnikipi azúcar nisqawan tupanchu?

Allin kawsayta kawsanapaqqa llapanchikmi kimsa ruwaykunapi anchata yuyaymananchik, ¿aw? Paykunaqa allintan mikhushanku, ejerciciota ruwashanku, allintataqmi puñushankupas. Ichaqa yaqa llapanpim mikuymanta hinaspa ejercicio ruwaymanta rimaspapas mana anchatachu piensanchik puñuymanta. Chaytaqa yuyaykunchismi p’unchay tukukuypi ruwasqanchis hina. Ichaqa, ¿yacharqankichu puñusqayki allin qhali kasqaykita, astawanqa yawarnikipi azúcar nisqa kasqanmanta? Kunan kaymanta rimarisunchik.

¿Imanasqataq puñuy ancha allin?

Pisi rimayllapi, imayna puñusqaykiqa, unquykunawan hap’ichikunaykipaq chiqanmanta afectan. Piensariy, puñuypi sasachakuykunaqa achka hatun unquykunatam rikurichinman, ahinataq wirayay, sunqu unquy, astawanraqmi diabetes.

Yachanchikmi mana allin mikuywan mana ejercicio ruwayqa unquykunaman apawasqanmanta. Ichaqa askha runakunan manaraq yachankuchu puñuy qhali kayninchispi imayna yanapasqanmanta. Puñuy tiempopin cuerponchis allichakun, hormonakunata equilibran, p’unchayntin huñusqa venenokunatapas chinkachin. Chaymi kay ruway sasachakuptinqa cuerponchikpa enteron sisteman mana allintachu llamkayta qallaykun.

¿Imaynataq yawarpi azúcarwan puñuywan tupan?

Kay relacionqa ancha admirakuypaqmi. Qhawarisunchis imaynatas kay pasashan chayta.

Cuerponchispa reloj naturalnin

Cuerponchisqa sumaq reloj hinan llank’an. Hampipiqa kaytam sutichanchik ritmo circadiano . Kay relojpa nisqanman hinaqa, puñuspapas manaña puñuspapas, tutapiqa yawarninchikpi azúcar nisqa pisillatam wicharin. Kayqa llapanpi normalmi. Qhali runapaqqa manan ima sasachakuytapas apamunchu. Cuerponchik controlayta yachasqanrayku.

¿Maymantataq chay sasachakuy qallarin?

Ichaqa chay sasachakuyqa qallarin mana allinta puñuspa. Sichus mana allintachu puñunki, niyta munan mana al menos 7-8 horas mana hark’asqa puñuyta huk p’unchawpi tarinkichu, wakin hatun tikrakuykuna cuerpoykipi ruwayta qallarinku.

Aswan allinqa, mana puñuyniyuq kaptinchikqa, cuerponchikpi insulina nisqa hormonaqa manam allintachu llamkan. Insulinaqa yawarninchikpi kaq azúcar (glucosa) celulakunaman yaykuspa kallpata ruwananpaq yanapan. Llave hinam. Chaymi puñuy pisiptinchikqa kay llaveqa manam punkuta kichayta atinchu. Kaytaqa insulinaman hark'akuy nispa sutichanchik.

Chhaynaqa, ¿imataq pasakun insulina mana allintachu llank’aqtin? Yawarpi azúcar nisqa mana celulakunaman haykuyta atinchu, aswanpas yawarpi huñukun. Chaywanmi yawarpi azúcar nisqa mana necesariota yapakun. Kaymi aswanta Diabetes Tipo 2 nisqa unquyta .

Chaymantapas, investigacionkunapin yachakun puñuymanta onqoyniyoq runakuna, ahinataq apnea obstructiva del sueño nisqa, chaymi ronquidowan tupan, chaymi aswan peligropi tarikunku diabetes tipo 2 nisqawan onqonankupaq.

¿Cienciaq nisqanman hinachu chayta pruebasqa kashan?

Arí, absolutamente. Kay temamanta estudiasqankupin tarirqanku ancha importante kaqta. Chayqa, hayk’a tiempo puñusqanchispas, imayna puñusqanchispas anchatan yanapan imaynatas umanchispas cuerponchispas glucosa nisqawan utilizakun chayta, chaymi azúcar.

Kay yachayqa tarirqa mana puñuyniyuq kaptinchik, chaymi mana allinta puñuptinchik, yawarpi azúcar nisqapi, insulina nisqapa lluqsiyninpipas hatun cambiokuna kasqanmanta. Kayqa niyta munan, normal puñuyninchikta sasachaspaqa, yawarpi azúcar nisqa controlninta tukuyninpi sasachan.

Chhaynaqa, ¿imatan ruwanay?

Allinmi, kunanqa entiendenkiñam puñuy ancha allin kasqanmanta. Hinaptinqa, ¿imaynatataq allin, wiñaypaq puñuyta tarinchik? Kaypin kashan wakin facil consejokuna:

• Sapa kuti puñuy: Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy. Kallpanchakuy kay ruwayman hina kanaykipaq, semana tukuypipas. Chaynapim cuerpoykipa relojnin (ritmo circadiano) allinta llamkananpaq yanapanqa.
• Puñunaykipaq sitiota allichay: Cuartoykita tutayay, ch’in, q’oñi ima. Rumi, k’anchay hina kaqkunan puñuyta hark’anman.
• Manaraq puñuchkaspa televisionta hinaspa telefonota qawayta saqiy:Kay aparatokunamanta azul k'anchayqa umaykiman señalan "p'unchawraqmi, rikch'asqalla kay" nispa. Chaynapim puñuy hormona (melatonina) nisqa manaña lluqsinchu. Kaykunataqa manaña llamk’achiychu huk horallapas manaraq puñuchkaspa.
• Tutakunapiqa ama llasa mikhunata mikhuychu: Puñuna qayllapi llasa mikhunata ama mikhuychu. Hinallataq, 4 tarde qhepaman cafeína nisqa ukyanakunata, té, café nisqa ukyanakunata pisiyachiy.
• Ejercicio: P’unchaypi ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi tutapi allinta puñunaykipaq. Ichaqa ama kallpawan ejerciciota ruwaychu puñuna qayllapi, chaymi 2-3 horas ukhupi.
• Yuyayniykita samariy: Manaraq puñushaspa imatapas samarinaykipaq ruwaspa yuyayniykita thasnuy, ahinataq librota leespa, takikunata uyarispa otaq yuyaymanaspa.

¿Doctormanchu rikunay?

Sichus unayña puñuywan sasachakuypi tarikunki, ejemplopaq, sichus tutapi mana puñuyta atiwaqchu, sapa kuti rikch’arinki, p’unchaypi llumpay puñuywan hap’ichikunki otaq pipas nisunki askhata ronqusqaykita chayqa, ama hina kaspa doctorman riy consejota mañakunaykipaq.

Astawanraqmi diabetes onqoyniyoqña kanki chayqa, puñuynikita cuidakuyqa. Puñuy sasachakuyniykiqa yawarpi azúcar controlasqaykita chiqanmanta afectanman, chayrayku doctorwan kaymanta sut’ita willay. Ichapas hampiy atiy puñuymanta unquyniyuq kanki.