¿Doctorpa kamachisqan hampikunatachu tomachkanki trastorno de déficit de atención hiperactividad (TDAH) nisqapaq? ¿Hayk’aqllapas repararqankichu kay hampiwan llasaqyachisusqaykita otaq pisiyachisusqaykita? Ichapas kaymanta huk rato llakisqa hinaspa llakisqa kachkanki. Ichaqa ama llakikuychu, kayqa askha runakunapaqmi sapa kutilla rikukun. Chayta allinta entiendenanchispaq sut’ita rimasun.
¿Cheqaqtachu TDAH hampikuna yanapasunkiman pisiyachinaykipaq?
Arí, wakin kutipiqa TDAH unquypaq hatun hampikuna kamachisqaqa llasaq kaytam pisiyachinman. Pisi rimayllapi, kaykunaqa urmaykunku kay categoría estimulante hampikunaman. Uyarirqankichá chaykunamanta, ahinataq metilfenidato (Ritalin) hinallataq anfetamina/dextroanfetamina (Adderall).
Kay hampikunaqa llamk’anmi mikhuy munasqaykita pisiyachispa, cuerpoyki calorías nisqakunata astawan ruphachispa. Chiqamanta, wakin chay hampikunaqa llumpay mikhuymanta unquykunata hampinapaq, pisiyachinapaq ima.
Aswanta TDAH kaqwan wawakunaqa, kay kallpachaq hampikunata quptinku, mikhuypi, llasayninkupi ima sasachakuyniyuq kankuman. Doctorkunaqa sapa kutim kayta qawanku, chaymi warmapa wiñayninpi huk impactota ruwanman.
Chhaynaqa, ¿imaraykun wakin runakuna llasaqyapunku?
Kaypim chay sasachakuyqa kachkan. Piensariy, tutamanta hampiykita tomaspaykiqa manam tukuy punchaw mikuyta munankichu. Ichaqa ch’isiyaq otaq tutapaqqa pisi-pisimantan chay hampiq ruwasqanqa tukupun. Chaymanta, tukuy p’unchaw chinkasqa yarqayqa qunqayllamanta wakmanta rikhurinman.
Kay pachakunapiqa tentacionmi mana controlakuspa achka mikuyqa. Chayqa astawanqa tutakunapin, chhaynata mikhuspa puñuqtiykipas, chay calorías nisqakunaqa aswantan cuerpoykipi waqaychasqa kashan, chaymi llasaynin yapakunman.
Chaymantapas TDAH onqoyniyoq wakin runakunaqa huk onqoykunawanmi hampichikunanku, ahinataq llakikuywan. Wakin antidepresivo hampikuna kaq pachallapi qusqankupas llasaqyachinmanmi. Chaymi sichus aswan askha hampikunata tomashanki chayqa, allinmi kanman chaymantapas doctorwan rimay.
¿Kikin TDAH nisqa llasaq kayta atinmanchu?
Arí, chiqapmi. Manan hampita sapallaykitaqa huchachayta atiwaqchu. TDAH nisqa onqoyqa mayninpiqa llasayninmanmi apawasunman, TDAH nisqallaña kanman chaypas. Estudiokunapin yachakun TDAH onqoyniyoq runakunaqa yaqa phisqa kuti masraq llasaq otaq wira kasqankuta, mana TDAH onqoyniyoq runakunamantaqa. Chaypaqqa askha razonkunan kan.
Impulsokunata sasa kamachiy (Control de Impulso) .
Kayqa TDAH unquypa huk llalliqnin sintoma. Kayraykun, sumaq mikhunata rikuspa, aswantaqa ch'usaq mikhunata, "allinmi huk t'aqa mikhuyqa" hina sientekunki, hinaspan mana controlakuspa mikhuyta qallarinki. Sasan hark’akuy huk pizzata otaq huk tortata mikhuyta munanaykipaq. Chayraykun TDAH onqoyniyoq runakunaqa bulimia onqoywan ñak’arinku, chay onqoyqa mikhuymanta sasachakuymi.
Dopamina nisqawan tinkuchisqa
Dopamina nisqaqa umanchikpi químico nisqa, “ kusisqa hormona ” nisqaman rikch'akuq. Imapas sumaq, misk’i, kusichiq imatapas mikhuspaqa, kay `(Dopamina)` nisqaraykun kusisqa, saksasqa sientekunchis.
TDAH onqoyniyoq runakunaqa umankupin pisi dopamina nisqayoq kanku. Chayraykun umanchis sapa kutilla maskhashan imakunatapas chay dopamina nisqa nivelta yapananpaq. Askha azúcar, hak’u, wirayoq ch’usaq mikhuykunata mikhuspaqa qonqayllan dopamina nisqa yapakunman. Chayraykun TDAH onqoyniyoq runakunaqa tortakunata, galletakunata, chips nisqakunata ima munapayanku.
Mikhuy yachaykuna, sapa p’unchaw kawsaypas
TDAH onqoypa wakin sintomakunan sasachanman allin mikhuyta waqaychay. Qhawarisunchis imaynata.
| TDAH nisqa sintoma | Imaynatataq llasaynin yapakuyninta afectan |
|---|---|
| Ñawpaqmantaraq yuyaymanay sasa | Qunqanchikmi tiempota t’aqayta qhali mikhuykunata wakichinapaq, ejercicio ruwanapaqpas. Faciltan tentasqa kanchis tiendamanta imatapas hap’inanchispaq. |
| Atención y control de impulsos nisqa mana allinkuna | Hatun qhatupin mana necesario kaqkunata rantinki, chaykunaqa manan chay listapichu kashan. Wasiykipi qhali mikhuykunata ruwayta qallarinki, ichaqa kuskan ñanpi k’askarapunman. |
| Mana hunt’asqa sientekuspa | Mikhuchkaspa huk ruwaykunapi (televisión qhawaypi, telefonoykita qhawaypi) ocupasqa kasqaykirayku, umaykiqa mana reparanchu wiksayki hunt’a kashasqanmanta. Chayraykum llumpay mikuy tukunki. |
| Estrés y aburrimiento nisqa | Chayqa costumbremanmi tukupunman estrés (emocional mikhuy) otaq aburrimientomanta ayqekunapaq mikhuy. |
¿Imatan ruwashanchis kay llasaynin yapakuyninta controlanapaq?
Allinmi, kunanqa entiendenkiñam imakunam kayta apamun. Importanteqa controlanapaq hina kasqanmi . Kaypin kashan wakin facil ruwaykuna.
1. Pachamamaykita tikray.
Mikhuyta munasqaykita controlanaykipaq huknin aswan allinqa , mana allin mikhuykunata mana aypaymi. Ama wasiman apamuychu chipskunata, azucarniyuq upyanakunata, tortakunata, galletakunatapas. Aswanpas refrigeradorpi qhali t’antakunata waqaychay, chaykunatan yarqasqa sientekuspa mikhuwaq.
- Musuq rurukuna
- Zanahoria y pepino k’aspikuna
- Nueces (anacardo, maní hina) .
- Queso phatmakuna
- Pisi wirayuq yogur
2. Organizado kay.
Manaraq hatun qhatuman rishaspaykiqa allinta qhawariy rantinaykipaq listata ruwanaykipaq. Chay listapi kaq cosaskunallata rantiyta yuyaykuy. Chhaynapin mana impulsowanchu mana necesitasqayki kaqkunata rantinkichu. P’unchaypaq mikhunata ruwanaykipaq sasachakuypi tarikuspaqa, huk p’unchayllapi semanapaq hina wayk’uspa congeladorpi waqaychay.
3. Kallpaykita ejercicio ruwanaykipaq servichikuy.
Sichus TDAH onqoyniyoq runakuna hiperactividadniyoq kanku chayqa, chay yapasqa kallpata ejercicio ruwayman apachiy. Puriq riy, yoga ruway otaq cuartoykipi qhepakuspalla huk takiman tusuy. Sichus aburrisqa sientekunki huk hora derecho ejerciciota ruwaspa chayqa, t’aqay huch’uy 10-15 minuto t’aqakunapi hinaspa sapa p’unchay askha kutita ruway.
4. Ñawpaqman puririsqanmanta qillqay
Mana kallpanchakunaykipaqqa qillqay ima mikusqaykita hinaspa ima ejercicio ruwasqaykitapas. Kanraqmi hatun smartphone appkuna kaypi yanapakuq. Wakin apps nisqakunapas pukllaymanmi tukuchinku, chaypin amigoykikunawan atipanakuwaq.
Aswan importanteqa kanmanmi sichus hatun sasachakuyniyoq kanki otaq llasayniykimanta llakikunki chayqa, manaraq sapallayki hampiykita saqeshaspa otaq cambiashaspaykiqa, ama qonqaychu kaymanta rimanayki hampiq doctorwan. Paymi aswan allin allichayta qosunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- TDAH kaqpaq kallpachaq hampikunaqa pisiyachinmanmi mikhuy munayta, llasaynintapas pisiyachinman. Ichaqa chay hampi tukukuptinqa qunqayllamantam yarqaymanta tarikuwaq, mana controlakuspalla mikuwaq hinaspa llasaqyawaq.
- Mana hampillachu, aswanpas kikin TDAH unquy (impulsividad, dopamina pisiyay) huk causa kanman kay llasaynin yapakunanpaq.
- Ama wasiykipiqa ch’usaq mikhuykunata waqaychaychu. Aswanpas qhali t’antakunata qayllaykipi waqaychay.
- Mikhuykunata hinaspa ejerciciota ñawpaqmantaraq planeaspaqa mana sasachakuspallam llasaq kayta controlanchik.
- Sichus ima llakikuyniykipas kanman llasayniyki cambiasqanmanta otaq hampikunawan efectos secundarios nisqamanta chayqa, chay ratopacha doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment