Doctorniykiqa nisunkichá semanapi iskay kutitaña wirayoq challwakunata (salmón, caballa, sardina) mikhunaykipaq, ¿riki? Ichaqa aswan allinmi mana aceitepi rawrachiyqa. Chaynata ninapaq aswan hatun razonqa kay laya challwakunapiqa achka omega -3 nisqa kasqanraykum, chay ácido graso nisqa ancha allinmi sunqunchikpaq, umanchikpaq hinaspa achka imakunapaqpas. Cuerponchisqa manan sapallanmantaqa kay omega-3 nisqataqa ruwayta atinmanchu. Chayrayku, mikhusqanchik mikhuymanta jap’inanchik tiyan. Astawan rimarisunchik omega-3 nisqamanta, chaymantam kunan punchaw achka runakuna rimachkanku.
¿Imaynatataq kay Omega-3 nisqataqa chaskisunman?
Pisi rimayllapi, aswan allin omega-3s nisqakuna tarinapaqqa mikhuywanmi, aswantaqa kay mikhuykunamanta:
- Aceite challwa: Sardina, arenque, caballa, caballa, atún, hukkunapas.
- Lino muhukuna
- Nueces: Astawanraqmi nueces
Ichaqa cheqaq kaqmi, yaqa llapanchismi mana chay mikhuykunamanta omega-3 nisqataqa chaskinchischu. Chhayna kaqtinqa, ñawpaqtaqa chay mikhuykunata astawan mikhuyman yachasqa kaymi kanan. Imaraykuchus kay mikhuykunaqa manan omega-3 nisqallatachu qon, aswanpas cuerponchispa necesitasqan askha mikhuykunatan qowanchis, chaykunan kanman proteínas, vitaminas , minerales nisqakuna .
¿Kanchu laya omega-3 nisqakuna?
Arí, kimsa hatun laya omega-3 nisqakunam kan. Qawasun ima kasqankuta, maymanta hamusqankuta, cuerpopaq ima ruwasqankutapas.
| Omega-3 nisqa laya | Hatun ñankuna chayanapaq | Cuerpoman servicio |
|---|---|---|
| EPA (Acido Eicosapentaenoico) nisqa. | Challwa, challwa aceite, wakin uhukuna hinallataq kallpachasqa mikhuykuna, omega-3s hampiqpa kamachisqanwan utaq mana kamachisqanwan hap’isqa | Yanapakunmi cuerpopi inflamación nisqa pisiyananpaq. |
| DHA (Acido docosahexaenoico) nisqa. | Challwa, challwamanta aceite, algas nisqamanta yapaykuna, omega-3s nisqakuna hampiqpa kamachisqanwanpas mana hampichikuspapas | Umanchikpa allin llamkananpaq, kawsananpaqpas ancha allinmi. |
| ALA (Acido alfa-linolénico) nisqa . | Yuramanta ruwasqa mikhuykuna, nueces, lino muhu, chia muhu, canola aceite, soya aceite ima. | Kayqa kurkupi EPA kaqman chanta DHA kaqman tikrakuptinpas, ancha pisilla tikrakun. |
Farmaciamanta rantisqayki suplementowan doctorpa kamachisqan hampiwan hukniray kaynin
Kay tapukuyqa achka runakunapa tapukuyninmi. ¿Kay iskayllachu? Manan, iskayninpiqa anchatan t’aqanakunku.
Omega-3 rantiy farmaciamanta mana hampiqpa kamachisqan (Mana recetayuq Omega-3) .
Chaykunatan sutichanchis “ suplementos ” nispa. Chaykunaqa manan hampikunachu . Chay omega-3 nisqa dosisninqa pisillam. Imaymana yachaykunaqa rikuchirqanku kayjina suplementos pisi dosispi sapa p’unchaw hap’iyqa mana ancha allinchu kasqanmanta unquykunata hark’aypi utaq hampiypi.
Importante kaqmi kayhina suplementokuna mana hampikuna hinachu sinchita kamachisqa kasqanku. Kayqa niyta munan, kanmanmi sasachakuykuna sichus chay botella chiqaptapuni omega-3 nisqayuq kasqanmanta, chaymi etiquetapi qillqasqa kachkan. Chaykunapiqa kanmanmi huk mana munasqa sustanciakunapas.
Recetawan kamachisqa Omega-3
Kaykunaqa manam suplementokunallachu, hampikunam . Chaykunapiqa ancha achka dosis omega-3 nisqayuqmi. Hinaspapas drogakuna kamachiq autoridadkunan allinta pruebanku calidadninkumanta, mana imamanta manchakusqankumantawan.
Doctorqa chaykunataqa casos especiales nisqakunallapin yuyaychanqa. Chayqa, sichus yawarniykipi huk laya wira triglicéridos sutiyuq (500 mg/dL nisqamanta aswan) kan chayqa. Triglicéridos nisqaqa yawarninchikpi huk rikchaq wira , colesterol nisqa hina. Triglicéridos nisqakuna achka kaptinqa sunqu unquy , ataque cerebral , pancreatitis nisqa unquykunatam yapan .
Kay hampikunaqa triglicéridos nisqakunata pisiyachinman, allin colesterol (HDL) nisqatapas yapanmanmi. Ichaqa wakin clasekunaqa yapallanmanmi mana allin colesterol (LDL) nisqatapas. Chayrayku, doctorniykilla decidinman kay hampi qampaq allinchus icha manachus chayta.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* nisqakunaqa askha clase omega-3 hampikunamantan ejemplokuna, chaykunatan doctorkuna yuyaychanku.
Chaymantapas yachasun efectos secundarios nisqamanta.
Tukuy ima hina, kayqa wakin efectos secundariosniyuq kanman. Chayqa kanqa ima tipotachus hap’isqaykimantan.
Tipos de suplementos mana hampiqpa kamachisqan hap’isqa (Mana recetayuq) .
Kaykunamanta aswan riqsisqa efectos secundariosninqa kanku:
- Challwa q’apayniyuq heces utaq simipi challwa hina sabor
- Wiksa mana allin kay, nausea
Receta hampikuna
Chaykunaq efectos secundariosninqa hukniraymi ima clase hampikunaman hina.
- Epanova: diarrea, nausea, wiksa nanay
- Lovaza, Omtryg: nausea, mana allin sabor simipi, wiksa mana allin kay
- Vascepa: Articulaciones nanay
Ancha importante: Omega-3s, astawanqa hatun dosis kaqpi, yawar coagulación kaqta afectanman. Sichus yawar llañuyachiq hampikunata (e.g., Warfarina) utaq wakin AINEs (e.g., Aspirina, Ibuprofeno) hampikunata hap’inki chayqa, chiqamanta hampiqniykiwan rimanayki tiyan manaraq omega-3s qallarichkaspa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Omega-3 nisqa cuerponchispaq ancha allinña chaypas, manan cuerponchispichu ruwakun. Chayrayku, mikhunamanta jap’ina tiyan.
- Aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuspa omega-3 nisqa tarinapaqqa, natural mikhuykunata mikhuymi, imaynan wirayuq challwakuna hinallataq lino muhukuna hina.
- Mana doctorpa kamachisqan farmaciakunamanta rantisqa omega-3 nisqa suplementokuna (suplementos dietéticos) onqoykunata hampichisqanmantaqa pisillan cientificokunaq nisqanman hina.
- Doctorpa kamachisqan omega-3 hampikunaqa yawarpi ancha achka triglicéridos nisqayuq runakunata hampinapaqmi.
- Sapa kuti doctorwan rimanakuy manaraq ima omega-3 suplementotapas qallarichkaspa, astawanraq sichus wiksayuq kanki, ñuñuq ñuñuchkanki utaq huk hampikunata (aswantaqa yawar pisiyachiq hampikunata) tomachkanki chayqa. Ama sapallaykiqa chaykunataqa hapiychu.
Omega-3, challwa wira, triglicéridos, colesterol, sunqu unquy
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay