¿Qanpas nishuta mikhuqchu kanki? (Llumpay mikuy) ¡Kaymanta allinta rimasun!

Yaqa llapanchikmi mayninpiqa chayta pasarqanchik, ¿aw? Piensariy huk hatun fiestaman risqaykipi, otaq sasa punchawmanta wasiykiman kutimusqaykipi, hinaspa wakin sumaq mikuykunata qawaspaykiqa, saksasqaña kachkaspaykipas aswan mikuytam munanki. Mayninpiqa llakisqa, aburrisqa otaq mana costumbreyoq kaspaqa mana yarqasqa kashaspapas mikhunchismi. Chaytan ninchis llumpay mikhuy nispa . Wakin kutipi kayqa normal kaptinpas, cuerpoykipaqqa manam allinchu costumbreman tikrakuptinqa.

¿Imapunitaq nishuta mikhuyri?

Pisi rimayllapi, llumpay mikhuyqa aswan mikhunata mikhuspayki wiksayki hunt'a kachkaptinpas chaymanta "Basta, suficiente kunan" señalachkanki. Chayqa niyta munan, mana yarqaymantachu huk razonwan mikhuy. Ichaqa kaytaqa manan pantachinachu wakin runakunaq sutichasqanku yuyay onqoywan, chaytan sutichanku ``Trastorno de Alimentación Binge'' nispa, ¿icharí? Huk rikchaq, aswan sasachakuyniyuq unquymi.

Llapanchismi sapa kutilla nishuta mikhunchis. Chayqa cuerponchispi huk proceso biológico nisqawanmi tupan. Yuyarinkichu, nervioso otaq estresado kaqtinchis , cuerponchismi ruwan huk hormona sutichasqa `(Cortisol).` Kay `(Cortisol)` hormona yapakuqtin, cuerponchis yuyaykun: "Ay, imapas mana allinchu! Mikhunata usqhaylla maskhananchis". Chaypachan sientenchis askha azúcarniyoq, wirayoq, kachiyoq mikhuykunata mikhuyta.

Hinaspapas, maykamachus usqhaylla mikhusqayki, imatachus mikhusqayki, hayk’aq mikhusqayki, mikhushaspa ima ruwasqaykipas yanapanmi. Wakin kutipi nishuta mikhuyqa allinña kanman chaypas, sapa kuti nishuta mikhuyqa wiksa nanayman, sonqo nanayman, mikhuy munayta cambianman, llasayninpas yapakunman.

¿Imanasqataq llumpayta mikunchik? ¿Imaraykun kan?

Askha razonkunaraykun nishuta mikhunchis. Wakinqa ima clase mikhuykunawanmi tupan, wakintaq imarayku, hayk’aq mikhusqanchiswan. Chaypaq hatun razonkunata qhawarisun.

Mikhuy Emocional & Influencia Hormonal nisqa

• Emocional Mikhuy: Yaqa llapanpim mikunchik estresado , llakisqa, aburrisqa otaq imapas yuyayninchikpi kaptin. Piensariy, oficinapi sasachakuymanta wasinchikman kutimuspanchik, hawkallanchikpaq sumaq mikuyta mikunchik. Mikhuptinchikqa umanchikmi kusisqa hormonakunata lluqsichin ``Endorfinas'' sutiyuq.Chaymi mikuyta mikuyqa kusichiwanchik. Kusikunanchispaq mikhuspaqa, mana yarqaymantachu mikhuspaqa astawanmi nishuta mikhunchis.
• Hormonas nisqawan pukllay: Normalmente, mikhuy munasqanchikqa hormona señales nisqawanmi controlasqa. Mikhusqanchis qhepallamanmi `(Grelina)` hormona yapakun, chaymi yarqasqa sientekunchis. Mikhusqa qhepamanmi `(Leptina)` hormona umanchisman nin: "Allinmi, hunt'añan kashani". Ichaqa nishuta mikhuqtinchisqa kay sistema hormonal nisqapi equilibrion chinkapun. Chaymantataq kallpata mikhunanchismantaqa kusikunapaq mikhunanchispaq tentasqa kanchis.

Tipos de Alimentos nisqamanta, Mikhuykunamantapas Influencia

• Aswan allin Mikhuykuna:Munasqa mikhuykunayoq kaspaqa pisillatan sasan chaykunata manaña mikhuyta, ¿riki? Yuyaykuy munasqayki mikhuykunapi, imaynan papas fritas, pizza, chukulata, helado. Chaykunata astawan mikhuyta munanki.
• Altamente Procesado Mikhuykuna: Kay p’unchaykunapi tiendakunapi askha mikhuykuna tarikun, galletakuna, refrescokuna ima, ancha procesado, cargado saborizadoreswan, conservanteswan ima. Chay mikhuykunan umanchista q’otuchiwanchis, ch’akisqaña kashaspapas astawan mikhuyta munanchis.
• P’unchawpa pachan: Achka runakunam tutapi llumpayta mikunku. Chay p’unchaypi sayk’uykunata pisiyachinapaq imatapas mikhuyta munanchis, televisionta qhawashaspa otaq tiyashaspalla. Kay tiempopiqa manan cuerponchis kallpata necesitasqanraykullachu mikhunchis.
• Situaciones Sociales: Sapa kutim mikhuypa muyuriqninpi huñunakunchik, ¿aw? Fiestakunapi, amigokunawan tupaspa, familiawan huñunakuspaqa, mikhuyqa ancha allinmi kawsaypi. Kayna pachakunapiqa rimanakuypim hapipakunchik, hukkuna mikusqankuraykum, mayninpiqa saksasqaña kaspapas aswan achkata mikunchik, aslla mana allinña kaptinpas.
• Hatun platokuna, Buffet estilo (Hatun porciones): Restauranteman rispa, utaq buffet nisqapi mikhuspaqa, aswan achka sitio kan rakinakunaykipaq hinaspa aswan mikunaykipaq.
• Wakin hampikuna: Wakin hampikuna tomasqaykipas pisiyachinmanmi hunt’asqa kayta. Musuq hampita qallarisqaykimanta chhaynata sientekunki chayqa, doctorwan rimay.
• Wakin hampi unquykuna: Wakin hampi unquykuna kayhina `(Síndrome Premenstrual)` (huk unquy manaraq killa kachkaspa rikuriq), `(Depresión Atípica)` ( huk rikchaq llakikuy), `(Llakikuy)` (llakikuy), `(Síndrome de Prader-Willi)`, `(Síndrome de Kleine-Levin)` nisqapas llumpay mikuytam ruwasunkiman.

¿Imataq pasakun llumpayta mikuspayki? ¿Imakunataq chay sintomakuna?

Llumpay mikhuspaqa kayhina sintomakunata rikunkiman:

• Reflujo ácido: Gastritis nisqaman rikchakuq.
• Puncha: Wiksapi hunt’a sientekuy.
• Flatulencia (`Gas`): Wiksaqa gaswanmi hunt'aykukun.
• Sunqu rupay: Sinqa chawpipi ruphachiy.
• Nausea: Vomitar hina sientekuspa.
• Wiksa nanay: Wiksa nanaymi.
• Sayk’usqa, qhella: Sayk’usqa, qhella sientekuy.

Ichaqa yuyariy, chay sintomakunaqa huk ruwaykunawanpas kanmanmi, manan nishuta mikhuyllachu. Sichus kay sintomakuna huk p’unchaymanta aswan kanman, aswan mana allinman tukupun otaq huk semana masraq kanman chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy consejota mañakunaykipaq.

Yaqa llapanpim llumpay mikuywan mana allin kayqa pisi horasllapi pisiyayta qallaykun. Aslla puriypas unuta ukyaypas usqhayllan allinyachiwasunman.

Chaniyuq:Mikhuyta tukusqaykimanta yaqa 20 minuto qhepamanraqmi mana reparankichu nishuta mikhusqaykita. Chaypachan wiksa nanaywan sayk’uywan imakunatapas sienteyta qallarinki.

¿Imatan ruwanayki nishuta mikhuspaqa? ¿Imaynatataq allinyachikuyta tarisunman?

Ama huchachakuychu nitaq p’enqakuychu sapa kuti nishuta mikhuspaqa. Llapa runapaqmi hukniray. Iskay kinsa horakunallapaqmi huk chhikanta mana allintachu sientekunki. Chay tiempopiqa, sistema digestivo nisqa llank’ashaqtinmi qan kikiykiwan sumaq sonqo kanayki. Cuerpoykita yanapanaykipaqqa iskay kinsa ruwaykunatan ruwawaq:

• Puriy: Pisi tiempolla puriyqa llamp’u ejercicio hinaqa yanapanmanmi gas pisiyachiyta, yawarpi azúcar nisqatapas controlananpaq.
• Hidratado kay: Sistema digestivo nisqaykiqa aswan yakuta necesitan kay yapasqa mikhunata digestinanpaq. Llanu yakumanta aswantaqa, jengibre té, coriandro té, manzanilla té hina kaqkunapas yanapanmanmi wiksa mana allin kananpaq, gastapas pisiyachinanpaq.
• Antiácido hampita upyay: Farmaciamanta huk antiácido (sonqo nanaypaq, mana mikhuypaq hampi) hampita upyaypas allinyachisunkimanmi. Ichaqa manan allinchu sapa kuti chayta ruway costumbrakuyqa.

Antiácidos nisqakunaq efectos secundarios: Wakin runakunaqa antácidos nisqawan hampichikuspaqa wiksa q’ipiy, diarrea, heces colornin cambian, wiksankupas calambres nisqakunan kanman.

¿Imaynatataq manaña nishuta mikhuyta atisunmanchu?

Wakin kutipi nishutaña mikhunki chaypas, costumbreman tukupunman chayqa, cuerponchispa yarqaymanta imayna controlasqantan cambianman, chaymi llasaqyapunman. Llumpay mikusqanchikqa allinta sientechiwasqanchikraykum. Chhaynaqa, mana mikhuyllachu kusichisunaykipaq ruwaykunata ruwayqa yanapasunkiman. Allin cuidakuyta ruway : ejercicio ruway, allinta puñuy (ichaqa ama llumpay puñuychu), hinaspa redes sociales nisqapi pisiyachiy.

Huk iskay kinsa imakunaraqmi yanapanman:

• Tragota pisiyachiy: Tragota ukyaspaqa astawanmi mikhuyku, chaymi aswan allinqa tragota pisiyachiy.
• Kachiyuq mikhuykunata pisiyachiy: Kachiyuq mikhuykunata mikhuyqa misk’i mikhuykunata astawan munachisunki.
• Aswanta mikhuy verdurakunata, frutakunata ima: Kay mikhuykuna achkha fibrayuq kasqanrayku, pisita mikhunki, usqhayllatataq saksasqa sientekunki.
• Estrés nisqamanta kamachiy: Estrés nisqamanta hormonakunaqa yarqayta, saksayta ima controlaq hormonakunaq llank’aynintan sasachanman.
• Pisi pisimanta mikhuy: Allinta mask’ay, sabor, tiempoykita t’aqay. Chhaynapin manaraq platoykita tukushaspa saksasqa sientekunki.
• Yuyaywan mikhuy: Entiendey imarayku mikhusqaykita, hayk’aq mikhusqaykita, ima clase imakunachus nishuta mikhuchisunki chayta.
• Sapa kuti ejercicio ruway: Ejercicio ruwayqa huk allin ruwaymi endorfinas nisqakunata ruwanapaq.
• Raymi mikhuyniykikunata p’unchaw ñawpaqtaraq yuyaykuy: aswan chansa kan tutapi llumpay mikhuypaq.

¿Kaychu unquchisunkiman? ¿Llasaqyachisunkichu? ¿Imanasqataq sayk’usqa sientekuni?

Arí, llumpay mikuyqa nausea hinaspa vomitotam rikurichinman. Watapi huk otaq iskay kutita llumpay mikuyqa manam qunqayllamantachu llasaqyachinqa. Ichaqa sichus chay costumbreman tukupun chayqa, cheqaqtapunin llasaqyayman apawasunman .

Imaraykuchus sayk’usqa sientekunki llumpay mikhuspaqa, cuerpoyki astawan llamk’ananrayku kay yapasqa mikhunata digerir. Chaymantataq, huk órganokunaman yawar risqan pisiyapun, chaymi sistema digestivo nisqaman chayan. Chayraykum sayk’usqa, puñuyllaña sientekunki. Hinaspapas sapa kutillanmi necesitasqanchismanta aswan askhata mikhunchis, chaykunaqa askha carbohidratos nisqayoqmi. Kaykunata mikhuspaqa yawarpi azúcar nisqa qunqayllamanta yapakun, chaymantataq qunqayllamanta pisiyan (`Azucar crash`). Chaypas sayk’unapaq razonmi.

¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?

Sichus askha killakunaña semanapi huk kutimanta aswan askhata mikhushankiman hina sientekunki chayqa, allinmi kanman doctorwan rimay sintomakunaykimanta, imayna mikhusqaykimantawan. Chaymantataq imarayku kasqanmanta yachankuman, necesario kaqtintaq hampichikuyta maskhankuman.

Wasiman apakuy Willakuy

Normalmi llapanchis sapa kutilla nishuta mikhuyqa. Kikiykita huchachakunaykimantaqa sumaq sonqo kay. Yanapasunkimanmi imarayku mikhusqaykita entiendenaykipaq, mikhuspayki cuerpoyki ukhupi imakuna pasashasqanmantawan. Muyuriqpi puriypas, unuta ukyaypas yanapanmanmi mana allin kayta pisiyachinanpaq.

Wakin kutipi llumpay mikuyqa mana sasachu chaypas, costumbreman tukuptinqa llasaq kaymanmi chayanman hinaspa huk sasachakuykunapipas. Chaymi sapa kutilla nishuta mikhushanki chayqa, ama iskayrayaychu doctorman rinaykipaq consejota mañakunaykipaq. ¡Saludniykiqa valellanmi!

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