Mama kanapaqqa kay punchawkunapiqa achka tapukuykunam yuyaynikipi kachkan, ¿aw? Astawanraqmi ima mikusqaykimanta hinaspa tomasqaykimanta. - ¿Allinchu kanman huk kukata upyay? - ¿Haykatataq sapa punchaw upyanay? Ancha normalmi kay tapukuykuna yuyayniykiman hamusqanqa. Achka mamakunam kay tapukuyniyuq kanku. Chaymi ama llakikuychu, kunan punchawmi sut’ita rimasunchik kay kukata, cafeinamanta willakuymanta.
Chhaynaqa, ¿cheqaqtachu allin kanman wiksayoq kashaspa kukata ukyay?
Kay tapukuymi achka runakunapa punta kaq tapukuynin.
Ñawpaq kaq, aswan importante nisqataqmi, sichus wiksayoq kanki chayqa, aswan allinmi, aswan allintaqmi kanman doctorwan rimay, doctorpas otaq enfermeraña kaqtinpas, cafeína nisqayoq productokunata tomaymanta. Imaraykuchus doctorqa qampaq allin yuyaychaykunata qusunkiman, qhali kasqaykimanjina, imaynatachus wiksayuq kasqaykimanjina. Yaqa llapanpim doctorkunaqa ninku sapa punchaw huk otaq iskay taza café tomayqa allin kasqanmanta. Ichaqa, nillankutaqmi chaymanta aswanta tomayqa mana allin kasqanta. Ichaqa kaypiqa huk kaqninmi kachkan. Aslla sasam huk taza café nisqapi hayka cafeína kasqanmanta allinta niyqa. Chaypaqqa askha razonkunan kan:
- Tipo de café : Cafeína nisqa hayk’a kasqanqa hukniraymi, chaytaqa ruwan ima marca café polvo nisqawanmi, imaymana café granos nisqawanpas. Wakin kaphikunaqa ancha kallpasapam, chaymi niyta munan achka cafeína nisqayuq kasqankuta.
- Imayna ruwasqa: Kaphiypi cafeína nisqa hayk’a kasqanqa hukniraymi, imaynan hayk’a kukata ñut’usqa kasqanman hina, hayk’a tiempo kukata ruwasqa kasqanman hina. Ejemplopaq, espresso café nisqakunaqa aswan askhan.
- Copa sayaynin: Hatun utaq uchuy vasomanta upyaypas ancha allinmi. Wakin tiendakunamanta ‘hatun’ taza café nisqapiqa iskay sapa kuti tazakuna hina cafeína nisqa kanman.
Chaymi, "huk vaso" nisqaña kaptinpas, allinmi huk chikanta cuidakuy chiqap cafeína kasqanmanta.
¿Imanasqataq cafeína nisqamanta anchata llakikunanchik?
¿Yachankichu ima cafeína kasqanmanta? Pisi rimayllapi, cafeína nisqaqa
kallpachaqmi . Chayqa, sistema nervioso centralninchikta pisillata rikcharichin, chaymi yanapawanchik makilla kanapaq hinaspa mana sayk’usqa kananchikpaq. Chayraykum achka runakuna tutamantanpi kukata upyanku. Ichaqa kay kallpachaq hampitaqa allinta qhawarina tiyan wiksayuq kachkaspa. Yachay tarisqankum qawachin wiksayuq kachkaspa sapa punchaw
200 miligramos (mg) mas cafeína nisqa mikuyqa mana ancha allin kasqanmanta. Kay 200 mg (200 mg) nisqataqa 12 onza kukata, utaq yaqa iskay 6 onza kukata tarinchik. Wiksayuq kachkaspa
llumpay cafeína ukyayqa wakin peligrokunamanmi apawasunman:
- Yapa riesgo abortus : Wakin estudios rikuchirqanku kay cafeína llumpay mikhuy, aswanta kay kimsa killa qallariy wiksayuq kaypi , yapa riesgo abortus.
- Pisi llasayuq: Pisi llasayuq wawaqa aswan peligropim tarikun hamuq punchawkunapi imaymana unquykunawan. Ejemplopaq, yaqapaschá imakunatapas atipananku kanman, imaynan manaña cuerponkupi hark’akusqanku, samayninkupipas sasachakuykuna .
- Huk sasachakuykuna wiksayakuypi: Wakin estudiokunapin ninku cafeína nishuta ukyayqa wawaq sonqon ritmota yapanman, puñuytapas sasachanman. Hinallataqmi sospechakun manaraq tiemponpi nacesqanwan tupachisqa kasqanmanta.
¿Imaynatataq cafeína wawata afectan?
Pisi rimayllapi, cafeína mikhusqaykiqa facil-llatan
placentata chimpaspa wawaykiq yawarninman haykun. Ichaqa cuerpoyki cafeína nisqataqa p’akiyta, procesayta, metabolizayta ima atinman chaypas, wawaykipaqqa aswan sasaraqmi chayta ruway, sistemankuna, astawanqa higadonku mana allintachu wiñasqanrayku. Chaymi cafeína nisqa wawaykiq cuerponpi unayta qhepan. Chayraykun wawaykiman mana allintachu ruwanman. Chaymantapas, cafeína nishuta ukyaspaqa wakin cambiokunatan rikuwaq. Ejemplopaq, puñuypiqa sasachakuwaqmi, sonqoykipas pisillatan yapakunman, sapa kutitaqmi urinakunkipas. Chaykunaqa llapa runawanmi pasakun, ichaqa wiksayoq kashaspaqa aswan reparakunmanmi. Mana allintachu puñunki chayqa, chaypas indirectamente wawaykitan afectanman, ¿riki?
Yuyariy: Cafeína nisqa onqoyqa hukniraytan llapa runata afectan. Wakin runakunaqa manapaschá ima efectotapas sientenkumanchu huk taza café tomasqankuwan, wakintaq pisi puñuyllamantapas mana puñuyniyoq, kuyuriq. Chaymi, cuerpoyki imayna sientekusqanmantapas allinta qhawarinayki.
Sichus sasa kanman huk kutillapi kukata ukyay saqey chayqa, ¿imaynatan pisiyachiwaq?
Wakin runakunapaqqa café nisqa p’unchayninkupi ancha allinmi kanman. Ichapas tukuy punchaw huk rato qella hina sientekunku tutamanta mana kukata tomaspankuqa. Pitapas huk kutillapi kukata manaña tomananpaq niyqa huk rato sasaraqmi kanman. Ichaqa ama llakikuychu, kanmi imaymanakuna pisi-pisimanta kay costumbreta pisiyachinapaq:
- Sapa p’unchay hayk’a kukata ukyanaykita pisiyachiy: Ñawpaqtaqa sapa p’unchay huk otaq iskay taza kukata ukyanayki. Hinaspapas allinta qhawariy vasoq sayayninmanta. Atisqaykiman hina huch'uy vasota akllay .
- Mana cafeínayuq kaphiwan chaqruna:Qallarinapaq wakin mana cafeínayuq café polvota sapa kuti cafeykiman chaqruspa. Qallarinapaq yaqa kuskan kuskanninta yapaspa, chaymantataq pisi pisimanta pisiyachiy sapa kuti kukata, yapaytaq mana cafeína nisqa café nisqatapas. Chhaynapin kukata saborwan kusikuwaq, cafeína nisqatapas pisiyachiwaqmi.
- Mana cafeinayuq caféman tikray: Tiempowanqa atikuqtinqa kallpachakuy sapa kuti café ukyayta llapanpi, mana cafeínayuq caféman tikray. Kaykunaqa sapa kuti kaphiyman ancha rikch’akuqmi.
- Pisillata ukyay: Tutamanta kukata ukyanki chayqa, kallpachakuy tardeta, ch’isimanta manaña ukyanaykipaq. Utaq, sapa iskay p’unchaw upyayta kallpachakuy.
- Huk ruwaykunata akllay: Sichus café ukyayta munanki chayqa, kallpachakuy chaypa rantinpi q’oñi kaqta ukyayta, ahinataq fruta jugota (ichaqa pisi azúcarniyuq), utaq mana cafeínayuq quramanta tékunata. Ichaqa allinmi doctorta tapuy sichus quramanta tékuna mana allinchu wiksayuq warmikunapaq, wakin quramanta tékuna mana allinchu wiksayuq kachkaspa.
Chaykunata pruebaspaykiqa reparankin cafeína nisqamanta karunchakuy atisqaykita.
Kayqa ancha allinmi wawaykipaq ruwasqaykiqa. ¿Cafeína nisqa kaphiyllapichu? ¿Imakunatawantaq yachananchik?
Unayña kukata rimashanchis chaypas, aswan importanteqa yuyarinanchismi cafeína nisqataqa manan kaphiyllapichu tarikun. Kanmi achka huk upyanakuna, mikuykunapas sapa punchaw mikusqanchik, chaykunapim cafeína nisqa kanman. Chaymi ancha allin kaykunamantapas yachayqa. Kaypi huk imakuna cafeína nisqayuq kanman:
- Chaypa layakuna:
- Yana té: Sapa kuti chayta tomaspapas, chaytaqa sapa kutim upyanchik, chaypim achka cafeína nisqa kan.
- Verde té: Allin kananpaqña yuyaykunku chaypas, verde té nisqapiqa cafeína nisqapas kanmi. Yana chaymanta pisillaña chaypas, allintan qhawarinayki hayk’a kasqanmanta.
Huk taza té nisqapiqa aswan pisi cafeína nisqa kan huk taza café nisqamantaqa, ichaqa sapa p’unchay askha taza té ukyaypas sapa p’unchay cafeína nisqayoqmi kanki.
- Energía nisqa ukyanakuna: Kaykunaqa manam imapipas allinchu wiksayuq kachkaspaqa. Chaykunapiqa kanmanmi llumpay cafeína, azúcar hinaspa huk mana allin qumikukuna. Kaykunamantaqa llapanpi karunchakuy.
- Cola huk refrescokuna: Wakin clase cola, chukulata saboryuq refrescokunapipas cafeína nisqayuqmi. Chaykunaqa achka azúcarniyuqtaqmi, chaymi mana allinchu qampaq wiksayuq kachkaspa. Etiquetapi qhaway cafeína kasqanmanta yachanaykipaq.
- Chocolate:¡Kaypi allin willakuy kachkan chukulata munakuqkunapaq! Chukulatapiqa cafeína nisqayoqmi, ichaqa pisillatan mikhuwaq .
- Huk típico leche chukulata barraqa 5 chaymanta 30 miligramos (mg) cafeína nisqayuqmi. Yana chukulataqa aswan pisillatam hap’inman.
- Chaymi, huk chikan chukulata mikhuyqa mana hatun ruwaychu. Ichaqa yuyariy, ‘aslla’qa manan kaqllachu sapa p’unchay hatun chukulata mikhuywanqa. Sapa kuti huk iskay chukulata mikhuyqa allinmi. Ichaqa chukulataqa azúcar nisqayoqmi, chaymi chaypipas yuyaykunayki. Doctorwan rimay chukulatamanta, astawanraqmi diabetes gestacional nisqa onqoyniyoq kanki chayqa .
Chaymi, allin costumbre kanman imatapas mikhuspa otaq ukyaspa etiquetata leeyqa. Chhaynapin qan kikiyki entiendewaq cafeína kasqanmanta, hayk’a kasqanmantapas.
Chhaynaqa, ¿ima willakuytan yuyarinanchis kay willakuymanta?
Allinmi, kunanqa achkatam rimarqanchik, ¿aw? Tukuy kaykunapi aswan importante kaqkunatan qhawarinanchis:
- Chiqamanta ancha allinmi wiksayuq kachkaspa cafeína nisqamanta cuidakuyqa.
- Doctornikipa yuyaychasqanmi puntapi kanan. Ama iskayrayaychu doctorta tapuy sichus ima tapukuyniykipas otaq ima llakikuyniykipas kanman chayqa.
- Kallpanchakuy cafeína nisqa mikhuyniykitaqa mana 200 miligramos (mg) nisqamanta aswantachu sapa p’unchaw. Pisi rimayllapi, 1-2 sapa kuti kukata upyayllapi limitay (qhaway vaso sayayninta!).
- Yuyariypuni manan kukatallachu, aswanpas té (yana té, verde té), cola ukyanakuna, energía nisqa ukyanakuna, chukulata ima cafeína nisqa kasqanmanta.
- Allinmi kanman atisqanchikman hina mana cafeínayuq/mana cafeínayuq akllanakunaman tikrayta kallpanchakuy.
- Ama qunqaychu cafeína nishuta ukyayqa hatun sasachakuykunata apamunman, ahinataq wiksamanta lluqsiyta , pisi llasayuq kayta ima .
Qhepamanmi kay pachapi aswan importanteqa qanpas wiksaykipi kaq wawaykipas qhali kay. Chaymi, huk chhikanta astawan cuidaspa ima mikhusqaykitapas ukyasqaykitapas, chaypaqtaq huch’uy sacrificiokunata ruwaspaykiqa, ancha kusikuyta tarinki. ¡Manan sapallaykichu kay puriypiqa kanki, llapayku qanwanmi kashanchis!
¡Allin, kusisqa wiksayakuyta munayku!
cafeína, wiksayuq, kaphiy, abortus, pisi llasaynin naceq, mana cafeínayuq, seguro cafeína límite, wiksayuq, café, cafeína
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay