Tiendaman rispapas, TVpi huk anunciota qhawaspapas, amigokunawan rimaspapas, uyarirqankichá otaq rikurqankipaschá kay "Deportes Upyanakunata" otaq "Energía Upyanakunata", ¿icharí? Wakin kutiqa yuyaykunkimanmi: “Ay, kayta ukyayqa hatun kallpachaytan qosunki”, nispa. Ichaqa, ¿cheqaqtachu, chaymi wayna-sipasllaraq kanki chayqa, kay clase ukyanakunata necesitanki? Icha, ¿qullqi usuchiyllachu? Kaymanta aswan sut’ita rimasun, ¿icharí?
¿Imakunataq kay Pukllay Upyanakuna, Energía Upyanakuna?
Pisi rimayllapi, kaykunaqa imaymana mikhuykunata huñuspa ruwasqa ukyanakuna. Wakinqa ninku kallpata qoyku, wakintaq ninku refrescayku hinaspa astawan enfoqueta. Wakin kutipiqa rikurqankichá kay upyanakunata botellankupi willakusqankuta, chaytaqa ruwanku suplemento nutricional nispa otaq atleta allinta ruwanankupaq. Kunan kay upyanakuna tukuyniqpi kaptin, ancha allinmi qampaq allinchu icha manachu chayta tanteay. Imaraykuchus,
achkha wayna sipaskunapaq, pukllaypi pukllaqkunapaqpas, yakuta ukyaylla yakuyuq kanankupaq. Pukllay upyanakunamanta astawan yachasunchik.
¿Imataq pukllay upyanakuna? ¿Pitaq chaykunataqa necesitan? Piensariy huk hora masnin kallpachkanki, bicicletapi puriy hina sinchi ejerciciota ruwachkanki, utaq futbol, baloncesto utaq netball hina hatun kallpayuq pukllaypi pukllachkanki.
Chaypachan pukllaykunapi ukyanakuna allin kanman. Imaraykutaq kay pukllay upyanakunapi
carbohidratos nisqayuq kasqanrayku . Pisi rimayllapi, kaykunaqa azúcares nisqakunam. Chaykunan cuerpoykita usqhaylla kallpata qon, astawanqa cuerpoykiq kallpan tukupuqtin. Chaymantapas,
electrolitos nisqakunapas kanmi . Ejemplopaq, sodio, potasio nisqa imakunatapas. Anchata sudaptinchikqa kay electrolitos nisqakunam cuerponchikmanta chinkapun. Chaykunan yanapan cuerponchispi unukunata allinta tupachinanpaq, chaykunaqa necesariotaqmi aychakuna allinta llank’ananpaq.
Ichaqa, sichus kusirikuyllapaq pukllachkanki, utaq kuskan hora phawaylla rinki chayqa, manan anchatachu necesitanki kay pukllay ukyanakunata. Yaqa llapan runakunapaqmi llañu yakuta upyayllaqa aswan allinqa.
Ejemplopaq, piensariy escuelapi cricket pukllayta yaqa huk horata pukllasqaykipi. Chaymantaqa unuta upyaspa sudorniykita ch’akichiyta atinki. Ichaqa sichus karu phawaypi participashanki chayqa, chaypas askha horakunan kan, chayqa yaqapaschá huk deporte ukyana yanapasunkiman. Ichaqa manan llapa runapaqchu.
¿Imayna vitamina yakutaq?
Kay punchawkunapiqa kanmi tukuy rikchaq upyanakuna "Vitamina Waters" utaq "Fitness Waters" sutiyuq tukuy rikchaq llimpiyuq, ¿aw? Tukuy rikchaq saborkunapim hamun, hinaspapas imaymana vitaminakunawan mineralkunawanmi ruwasqa kachkan. Wakin vitamina unukunapiqa kanmanmi azúcar, artificial misk’ichiqkuna, cafeína otaq qurakunamantapas. Kaykunata rikuspaqa piensawaqmi: “Ay, kayqa facilmi mikuyniymanta faltaq nutrientekunata tarinaypaq”, nispa. Ichaqa manan chhaynachu.
Aswan allinqa allin mikhuykunamanta, t’antakunamanta ima vitaminakunata, mineralkunata ima necesitasqaykita jap’iy. Imaraykuchus wakin kutipiqa kay vitamina yakukunaqa llumpay vitaminakunata, mineralkunata ima qusunkiman. Astawanraqmi sichus huk multivitamina hina imapas upyachkankiña chayqa, kayqa huk sasachakuymi kanman.
Yuyariy, sapa p’unchaw vitaminakunata mineralkunata ima aswanta jap’iyqa qhali kayniykipaqpas mana allinchu kanman, ¿icharí? Huk kaqninmi, hawa llaqtakunapi rantikusqanku wakin vitamina yakukunapiqa qurakunamanta ruwasqakunam kachkan. Ejemplopaq, ginseng otaq San Juan hina kaqkuna. Askha kay qurakuna manaraq allintachu pruebasqa kanku imaynatachus juch’uy wawakunata, wayna sipaskunata ima afectan, mana imamanta manchachikuqchu icha manachu chayta. Chaymi, iskay kutita yuyaymananayki manaraq tomachkaspayki sumaq colorniyuq botellata qawasqaykiraykulla.
Energía nisqa ukyanakunaqa peligroso hinam uyarikun, ¿aw? ¿Imataq paykunapi kachkan?
Allinmi, kunan rimasun Energía Upyanakunamanta, chaykunaqa ancha riqsisqam hinaspapas achka runakunapa rimasqanmi. Kay upyanakunaqa aswantaqa ninku cuerpoman askha kallpata qon, mikhunata qon, pukllashaspapas allintan ruwan. Ichaqa cheqaq kaqmi aswan sasachakuyniyoq, mayninpitaq peligroso. Yaqa llapan Energía Upyanakunaqa iskay hatun kaqkunapim achka kanku:
azúcar hinaspa cafeína. Llumpay azúcar nisqawan mana allin ruway
Ñawpaqtaqa asukarmanta rimasun. Energía nisqa ukyanakunapi askha azúcar nisqa kasqanqa
manan kiruykipaq allinchu ni imapipas. Chayqa ancha hatunmi kiru ismunanpaq. Mana chayllachu, aswanpas kay azucarniyuq upyanakunata hinalla upyayqa
, llasaqyachinapaq peligrotapas yapanmi. Llumpay cafeína nisqawan hampichikuypa mana allinninkuna
Chaymantataq aswan peligroso kaq, chaymi cafeína nisqa askha kasqan. ¡Wakin energético nisqa ukyanakunapiqa 1 otaq 3 taza café nisqapi tomasqaykiman hinan cafeína nisqa kanman! Piensariy huk botellapi chayna achka cafeína kaptinqa. Kaypin rikukun wakin efectos nisqakuna nishuta cafeína nisqa mikhuymanta:
- Sapa kutim llakisqa hinaspa mancharisqa kay: Ukhuykipipas kuyuriq hinam tarikunki, mana huk sitiollapi qipakuyta atispa.
- Wiksa nanasqa: Wiksayki tikrakuchkaqta hina sientekunki utaq aqtunaykipaq hinaña sientekunki.
- Uma nanay : Sinchi uma nanay kanman.
- Sasachakuy yuyayniykipi: Estudiaspa otaq llank’anata ruwaspaqa manan yuyayniykita allintachu hap’iyta atiwaq.
- Puñuypi sasachakuy: Ichapas tutapi mana puñuyta atiwaqchu hinaspa pacha illarimuykama rikchasqalla kanki.
- Sapa kuti urina (sapa kuti pisuy): Sapa kuti bañoman rina.
Kaykunaqa aswan riqsisqa efectos secundarios nisqakunam. Ichaqa
wakin runakunaqa aswan hatun efectos secundarios nisqakunatan tarinkuman cafeína nisqa nishuta ukyaspanku. ¿Yachankichu ima kasqankuta?
Piensariy huk amistadniki examenpaq estudiananpaq puñunanpaq energético nisqa tragota tomasqanpi. Ichapas tutantin puñuyta atinman karqa. Ichaqa qhepantin p’unchaymi sinchi sayk’usqa sientekunman, uma nananman, manataq yuyarinmanchu estudiasqanmanta. Mana chayllachu, aswanpas kayta ruwaspallapuni chayqa, manan allinchu qhali kayninpaq.
Aswan pakasqa ingredientekuna
Askha energía nisqa ukyanakunapiqa, azúcar nisqamanta, cafeína nisqamanta ima, huk imakuna kan. Chaykunamanta askhan manaraq allintachu pruebasqa kashan, chhaynapi mozo-sipaskunapaq allin otaq allin kasqanmanta yachanankupaq. Kay hina:
- Quramanta yapaykuna
- Guarana: Kayqa yurapas chiqapmi cafeína nisqayuq.
- Taurina: Kayqa aminoácido nisqa. Nikunmi cuerpopi allinta llank’ayta yapan, cafeína nisqapa efectonkunatapas aswan allinta ruwan.
Kunankamapas manam yachanchikchu chaykuna unay pachapaq imayna kasqanmanta. Chaymi, qan kikiyki yuyaykuy imayna yachayniyoqmi kaykunata ukyay "energía" simi tentador kasqanraykulla.
Hinaptinqa, ¿imatam upyanay? ¿Imataq aswan allin?
Allinmi, kunanqa kay Deportes Upyanakunamanta, Vitamina Yakukunamanta, Energía Upyanakunamantapas yuyayniyuqmi kanki, ¿aw? Chhaynaqa, ¿imatan qan hina wayna-sipas tomanan?
Yaqa llapan wayna sipaskunapaqqa aswan allinmi kanman manaraq pukllachkaspa, pukllachkaspa, pukllachkaspa yakuta upyay. Arí, ¡llano yakulla! Chaytan cuerpoyki necesitan.
Ichaqa ñawpaqpi nisqanchis hina, sichus unay tiempo pukllashanki (huk horamanta aswan), ruphay tiempopi sudashanki otaq sinchi kallpawan ejerciciota ruwashanki chayqa, huk deporte ukyana azúcarniyoq electrolitoyoq ima allinmi kanman. Ichaqa manan sapa kutichu necesario.
Ichaqa aswan allinmi kanman energía nisqa ukyanakunata llapanpi karunchakuy. Askha ingredientekuna chaykunapi mana allintachu estudiasqa kanku wayna sipaskunapi imayna kasqanmanta, chaykunapi askha azúcar cafeína kasqanpas qhali kayniykipaqmi mana allinchu kanman.
Sichus allinta ruwayta munanki otaq kallpaykita allinta ruwayta munanki chayqa, aswan allinmi kanman sinchita entrenay, allinta mikhuy, allinta puñuy, kallpayoq ukyanata hap’ispa phawaymantaqa. Chay ruwasqankuqa wiñaypaqmi. Cuerpoykita uyariy. Ch’akisqa sientekuspaqa unuta ukyay. Allinmi kanman cuerpoykiman mana necesariota hinaspa mana allinkunata mana churayqa.
Chaymi, kaypi wakin imakuna yuyarinayki kay willakuymanta:
Suyachkani imamantapas rimasqaykumanta imapas yuyayniykipi hapinaykita. Pisi rimayllapi, kayta yuyariy:
- Yaqa llapanpim yaku aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuq upyana qampaq, wayna.
- Pukllay upyanakunataqa necesitanku llumpay ejercicio ruwaqkunalla, unay tiempota, anchata sudaq runakunalla. Yakuqa normal ruwaykunapaqqa suficientem.
- Vitamina Yakukuna/Multivitaminas mana ancha allin nutricionalniyuqchu kanku yuyasqaykiman hina. Wakin kutipiqa, nishuta vitaminakunata hap’iyqa mana allinpaqmi kanman. Allin mikhuymi aswan allinqa.
- Energía nisqa ukyanakunaqa manapunim imapas ruwanapaqchu. Chaykunapin kan askha azúcar, cafeína, mana pruebasqa ingredientekuna, chaykunan qhali kayniykipaq sinchita mana allin.
- Kallpaykita yachayniykitapas yapanaykipaqqa aswan allinqa kallpawan entrenaymi , qhali mikhuymi, allinta puñuypas.
- Sichus iskayrayanki huk ukyanamanta chayqa, aswan allinmi kanman manaraq ukyashaspa doctorwan otaq nutricionistawan rimay.
Saludniykiqa ancha importanten qanpaq. Chhaynaqa, imaña akllakuspapas allinta yuyaykuy hinaspa decidiy, ¿allinchu?
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay