Llapanchismi yachanchis frutakunaqa cuerponchispaq ancha allin kasqanta. Hurmachamantapacham mamanchikkunaqa tanqawanchik frutakunata mikunapaq. “Mikhuy qhepaman wakin frutakunata mikhuy” nisqa simiqa sapa kutillanmi wasinchispi uyarinchis. Chiqaptaqa, rurukunaqa ancha allinmi qhali kawsaypaqqa. Rurukunaqa achka unquykunamantam harkawachwan. Ichaqa wakin runakunaqa sasachakuyniyuqmi... Rurukunapipas azúcar kan, chaynaqa, ¿mana allinchu frutakunata mikuy cuerponchikpaq? Kunan punchaw astawan kaymanta yachasunchik.
¿Cheqaqtachu sasachakuy kanman nishuta frutakunata mikhuy?
Pisi rimayllapi, arí, imatapas nishuta mikhuyqa manan allinchu. Ichaqa cheqaq kaqmi, ancha pisillan normal mikhuq runaqa “nishuta” frutakunata mikhun. Chiqamanta, yaqa llapan runakunaqa mana sapa p’unchaw mana yuyasqanku ruruta mikhunkuchu. Doctorkunam ninku kuraq runakuna sapa punchaw 1 1⁄2 vaso frutallatapas mikunankupaq.
Ichaqa kanmi wakin runakuna “rurukunallata” mikhuq. Chayqa niyta munan, desayuno, almuerzo, cena, sapa mikhuy ima frutakunallata mikhuy. Kayqa manam qhalichu ni imapipas . Chayta ruwanki chayqa, huk mikhuykunata mana tarinkichu, chaykunatan cuerpoyki necesitan, ahinataq proteína, wira , vitamina B12 , calcio, vitamina D. Chayraykun yachaqkuna ninku aswan allinqa sapa p’unchay mikhuyniykimanta 25% – 30% rurukunamanta ruway.
“Chaynaqa, ¿manachu llakikunanchik frutakunapi azúcar kasqanmanta?” yuyaykushankipaschá. Chiqaptaqa, manam llakikunanchikchu frutakunapi azúcar natural nisqamanta, aswanqa “ azúcar añadido ” nisqamanta, chaymi yapakun procesado nisqa mikhuykunaman, refrescokunaman, galletakunaman, tortakunamanpas. Rurukunaqa achka fibrayuq kasqanraykum , chay azúcartaqa cuerponchik pisi-pisimanta chullurun.
Ichaqa diabetes onqoy hina onqoyniyoq kanki otaq llasayniykita controlayta munanki chayqa, huk kutillapi askha frutakunata mikhuyqa mayninpin sasachakuykunata apamunman. Chayrayku, aswan allinqa doctorniykita tapuy hayk’a rurukunachus qhali kayniykipaq allin kasqanmanta.
¿Imataq chiqap valen fruta?
Rurukunaqa ancha chaniyuq mikhuymi, pisi wirayuq, pisi sodioyuq, manataqmi colesterol nisqayuqchu. Hinallataqmi askha mikhuykunata hap’in, chaykunatan askha runakuna pisiyanku.
- Potasio : Kayqa ñuqanchikpaYawarpa ñit'iyninta controlanapaq anchata yanapan . Rurukunawan verdurakunawan achka mikuykunata mikuq runaqa hampikunata tomaspa hinam yawarpa ñitiyninta controlanman.
- Fibra Dietética: Kaymi rurukunapa aswan allin kaqnin. Fibra nisqa yawarninchispi colesterol nisqatan pisiyachin , sonqonchispi onqoykunata pisiyachin, digestivo nisqatapas allintan allichan. Fibra nisqawanmi hunt’asqa sientekunchis, chaymi yanapawanchis aswan askha kutita mikhunanchispaq, llasayninchistapas controlanapaq. Aswan allinqa, fibra nisqa, yawarman azúcar nisqa mana allintachu ch’unqan. Chaynapim yawarpi azúcar qunqayllamanta manaña yapakunchu.
- Vitamina C: Vitamina C nisqa ancha allinmi kurkupa aychakuna wiñananpaq hinaspa allichakunanpaq, k’irikuna hampikunanpaq, kirukuna, encía nisqakuna qhali kananpaq, hierro nisqa ch’unqanapaqpas.
- Folato: Kayta riqsinkiman ``Ácido Fólico'' nispa.Kayqa ancha allinmi wiksayuq mamakunapaq. Folato nisqa yanapan glóbulos rojos nisqakuna ruwakunanpaq, proteína nisqakunata metabolizananpaq, hinallataq huk aminoácido nisqatapas t’aqananpaq, chaymi sonqo onqoyta apamunman.
¡Chay rurupa allin kaynintaqa llimp’inwanmi yachawaq!
Mana segurochu kanki ima rurukunata mikhunaykipaq chayqa, aswan facilmi kanman colorniyoq rurukunata akllay. Platoyki aswan colorniyoq kaqtinqa aswan askha nutrienteyoqmi kanqa. Huk rurupa llimp’inmantam ima mikhuyniyuq kasqanmanta yuyayta hurquchwan.
| Ruruyuq llimp’i | Valor nutricional y ejemplos nisqakuna |
|---|---|
| Puka llimp’i | Achka vitamina A, C, potasio, antioxidantes nisqayuq ima. Ejemplokuna: fresa, cereza, granada, puka manzana, sandía, puka uvas. |
| Q’illu, naranja ima | Achka vitamina A, C, potasio nisqayuq ima. Ejemplokuna: 1.1.Naranja, mango, papaya, piña, durazno, q’illu manzana. |
| Yuraq llimp’i | Potasio nisqawan hunt’a, chayqa allinmi sonqo qhali kananpaq. Ejemplokuna: plátano, peras, yuraq nectarinas. |
| Qumir | Potasioyuq, vitamina K nisqayuq ima, chaykunaqa yawar ch’unqananpaq, rikuypi, tullu kallpapi ima yanapan. Ejemplokuna: aguacate, verde manzana, verde uvas, kiwi, lima. |
| Azul y morado | Yanapakunmi cáncer onqoyta, sonqo onqoyta hark’ananpaq, allinta yuyariyta, allinta machuyayta, digestión nisqatapas yanapan. Ejemplokuna: mora, arándano, morado uvas, pasas, ciruelas. |
Hinaptinqa, ¿ima niwaqtaq frutakunapa yakunmanta?
Kaypiqa achka runakunapa pantasqa yuyayninmi kachkan. Rurukunapa yakunqa manam allinchu enteron rurukunapa rantinpi. Ichapas admirakuwaq yachaspaykiqa, 100% natural kasqanmanta niq frutakunapa yakunpas azúcarniyuq upyana hina achka azúcarniyuq kasqanmanta.
¿Imanasqataq huk ruruqa aswan allin jugomanta?
Piensariy huk naranjata mikuchkanki. Chaypi kaq llapa fibrata, pulpatapas mikhuchkanki. Chaywanmi pisi tiempollapi saksasqa sientekunki. Ichaqa huk vaso naranja jugo ruwanapaqqa 3-4 naranjallapas necesitakunmi. Chay jugota ruwaspaqa llapa valorniyoq fibran horqokun. Puchunqa asukarwan yakullan.
Mana fibrayuq kasqankuraykum, chay rurukunapa yakunkunapi asukarqa miski upyanapi asukar hina utqaylla kurkuman yaykun. Chaywanmi yawarpi azúcar nisqa qonqaylla yapakun.
Chaynallataqmi wasipi ruwasqa jugopaqpas ``Juicer`` nisqawan. Chayqa chay fibratapas hurqun. Sichus mana munankichu fruta mikhuyta chayqa, aswan allinqa kanmanmi batido ruway ``Blender`` nisqawan. Chaynapim rurupa lliw partenkuna, fibra nisqapas, chaypiraq kachkan, chaymi valor nutricional nisqa ancha hatun.
Wasiman apakuy Willakuy
- Rurukunapa yakunpa rantinpi tukuy rurukunata mikuy sapa kuti costumbrakuy. Chayqa aswan qhali ñanmi.
- Sapa p’unchay huk rurullata mikhunaykimantaqa hukniray colorniyoq rurukunata mikhuy . Chhaynapin imaymana mikhuykunata tarinki.
- Rurukunapa yakunta upyanki chayqa, pisiyachiy. Ama sapa kuti upyaychu qhali upyana kananpaq yuyaykuspa.
- Sichus diabetes, riñon onqoyniyoq otaq llasaq kayniyoq kanki chayqa, doctorwan rimanakuy ima clase frutakunachus qanpaq hina kasqanmanta.
Ruru, mikhuy, asukar, qhali mikhuy, ruru jugo, vitamina, qhali kawsay
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay