¿Espondilitis Anquilosante nisqa unquyniyuqchu kanki? Chaymantaqa yaqapaschá yachasqaña kanki tutamantanpi puñunaykimanta hatarinaykipaq, wasanpas kunkapas k’ulluyasqa, nanayniyoq ima. Yachankiñam kay nanaywan punchawta pasayqa ancha sasa kasqanmanta. Chhaynaqa sasan chhayna sasachakuykunawan ejercicio ruwaypi yuyaykuypas, ¿riki? Ichaqa cheqaq kaqmi, ejercicio ruwayqa hukninmi aswan allin armakuna kay onqoywan maqanakunaykipaq. Kunanqa rimasun imaynatas kay sasachakuyta atipasunman, nanayta controlasunman, p’unchayta pasasunman chaymanta.
Ñawpaqtaqa, ¿imataq Espondilitis Anquilosing?
Pisi rimayllapi, huk laya artritis unquymi. Ichaqa aswantaqa wasanpi kaq articulacionkunatan afectan. Chaywanmi wasanpi, kunkaykipi, caderasnikipi articulacionkunapi inflamación rikurin, chaymi tiempowanqa hukllawakunman. Kaymi aswanta paqarin k’ullu kay, nanay ima. Unay pachapaq unquy kaptinpas, allin kamachiywanqa, normal kawsayta kawsawaq.
¿Cheqaqtachu allin kanman nanaywan ejercicio ruway?
Askha runakunan yuyaykunku “nanaqtin cuerpoykita astawan kuyuchispaqa aswan nanayta yapakunqa” nispa. Ichaqa Espondilitis Anquilosante nisqapiqa kay willakuyqa llapanmi contranpi. Mana ejerciciota ruwaspa tiyayqa, articulacionniykikunata astawan k’ulluchanqa, unaymantataq astawan nanayta ruwanqa.
Yachaysapa runakunapas qawachinmi allinta ejercicio ruwayqa achka allinninpaq kasqanta.
- Cuerpopa sientesqan sayk’uyqa pisiyanmi.
- Nanayta, articulaciones k’ullu kaynintapas controlakunmanmi.
- Cuerpopa flexibilidadnin hinaspa kuyuyninpas aswan allinmi.
- Tiempowanqa, k’umuykusqa postura hina condicionkunataqa hark’akunmanmi.
Ichaqa yachanchismi kay sintomakunawan ejercicio ruwayqa sasa kanman. Wakin kutipiqa, mana recursokunayuq kay ejercicio ruwanapaq, mana yachayniyuq kay, utaq manchakuy ima, hark’akuq kanman. Ichaqa yuyariy, kay hark’aykunata atipayqa huknin hatun qolqe churaymi qhali kayniykipi.
| Ejercicio ruwaypa allinninkuna | Mana ejercicio ruwaypa mana allinninkuna |
|---|---|
| Pisiyasqa nanaypas, k’ullu kaypas. | Nanaywan, k’ulluyaywan ima yapakusqan. |
| Kurku flexibilidad nisqa yapakusqan. | Articulaciones nisqakunaqa aswan k’ullumanmi tukupun, kuyuypas hark’akunmi. |
| Allin sayayniyuq kay. | Tiempowanqa wasan/kunka k’umuykapun. |
| Yuyaypi qhali kayta, kallpata allinchasqa. | Sayk’uywan, llakikuywan ima. |
¡Huk planta ruwasun aswan allin ruwaykunata tarinapaq!
Aswan allin ruwaykunata tarinki huk planman hina ejercicio ruwaspa, ejerciciokunallata ruwanaykimantaqa. Chaypaqqa kanmi iskay kinsa importante factorkuna.
1. Hampiqwan rimay.
Kaymi aswan importante hinaspa ñawpaq kaq ruway . Doctorwan rimay hinaspa tapuy ima ejerciciokunachus onqoyniykipaq hina kasqanmanta. Payqa fisioterapeutamanmi apachisunkiman. Paykunaqa huk programa ejercicio específico nisqatan ruwanqaku qanpaq. Aswan allinqa kanman doctorpa kamachisqan hampikunata tomachkaspa ejercicio ruwaspa.
2. Cuerpoykita uyariy.
Llapa runaq cuerponqa hukniraymi, chaymi uyariy cuerpoykiq nisusqaykita. Allinmi kanman huk diariopi qelqay imayna sientekusqaykita p’unchayntin, ima ruwaykunan aswan mana allinta sientechisunki, ima ejerciciokunatan allinta sientechisunki. Kayta sutichayku ``24 pacha registro'' nispa.Kayqa yanapasunki imachus aswan allin qampaq llamk'an chayta yachanaykipaq.
3. Paqarinmanta k’ullu kayta anchata qhawariy
Espondilitis Anquilosante kaqwan runakunaqa sapa kuti tutamanta nanaywan, k’ulluyaywan ima tarikunku. Chaymi, tutamanta puñunaykimanta hatarispalla, wakin ejerciciokunata ruway, imaynan llamp’u llañuyachiykuna hina, manaraq p’unchayniyki qallarishaspa. Q’uñi bañakuypas yanapasunkimanmi articulacionniykikunata samarichinaykipaq. P’unchayman yachakusqaykiman hinan cuerpoyki samarishaqta sientekunki.
Yuyariy, ejercicio ruwayqa aswan allin armakunamanta hukninmi Espondilitis Anquilosante nisqawan maqanakuypi. Manan nanaymanta muchuchiychu, aswanpas qhaliyachinapaq qokuymi.
¿Imaynatataq tanteanki ejercicio ruwanaykipaq?
Tukuy kaykunata yachaspapas mayninpiqa sasam ejercicio ruwanaykipaq tanteayqa. Kaypi wakin uchuy ruwaykuna pruebapaq.
- Imapas gustasqaykita akllay:Ejercicio ruwayqa manan mana munaspallachu kanan. Sichus puriyta gustanki chayqa, huk amigoykiwan ch’isiyaq puriy. Huertapi llamk’ayta, pisi pisimanta tusuyta, nadayta utaq yoga ruwayta kallpachakuy.
- Wawaykikunawan pukllay: Huch’uy wawayoq kanki chayqa, paykunawan pukllayqa ancha allinmi. Kusichisunkitaqmi.
- Pisi pisimanta qallariy: Manan huk kutillapichu huk otaq iskay horata ejerciciota ruwanayki. Sapa punchaw 15-20 minutuwan qallariy hinaspa pisi pisimanta pachata yapay. Aswan importanteqa manan intensidadchu, aswanpas consistencian. Chayqa, sapa punchaw pisillata ruwayqa ancha allinmi.
- Kikiykipaq metakunata churay: Huch'uy metakunata churay, imaynan "Kunan p'unchay 15 minuto purisaq", chaykunata hunt'aspataq askha kallpachayta qosunki.
Espondilitis anquilosante nisqaqa manam kawsayniykita kamachinanchu. Allin hampikunawan, allin ejerciciokunawan, allin yuyaywan ima, kay unquyta kamachiyta atinki, kusisqa, llamk’aq kawsaytataq kawsawaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Espondilitis anquilosante nisqaqa unay pachapaq artritis unquymi, chaymi columna vertebral nisqa unquyta afectan, ichaqa allintam kamachiwaq.
- Ejercicio ruwayqa ancha allinmi nanayta, k’ullu kayta ima. Ama saltaychu.
- Sapa kuti doctorwan rimay manaraq ima programa ejerciciotapas qallarishaspa.
- Kusikunaykipaq, kusichisunaykipaq ima ruwaykunata akllay. Huch’uymanta qallarispa pisi pisimanta hatarichiy.
- Sapa punchaw sapa kuti ejercicio ruwayqa aswan allinmi huk punchawllapi llumpay ejercicio ruwaymantaqa.
- Aswan allin kananpaqqa ejerciciota ruway doctorpa kamachisqan hampikunawan.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay