¿Listochu kashanki mama kanaykipaq? Icha, ¿hukchallatachu kay pachaman apamuspa mosoq kawsayman yachapakunki? Kay tiempopi sayk’usqa, llakikuywan ima, wakin kutipi piensanki: “¿May sumaq kanman llamp’u ejercicio kaptin, ñuqaman hina?”, nispa. Askha runakunan kay tiempopi ejercicio ruwasqankumanta karunchakunku, cuerponchispaq sasa aguantasqanrayku. Ichaqa, ¿yacharqankichu kay tiempopi imapas especial kasqanmanta, chaymi cuerpoykiman yuyayniykimanpas mana creenapaq hina allinyachisunki? Chayqa yoga nisqa. Kunan punchaw rimasun wiksayuq kachkaspa , wawayuq kachkaspapas yoga ruway allin kasqanmanta.
¿Imanasqataq yoga nisqa ancha sumaq?
"Yoga" nisqa simita uyarispaqa wakin runakunaqa piensanku huk ejerciciolla kananpaq. Ichaqa cheqaqpiqa chaymantaqa aswan ukhun. Pisi rimayllapi, yoga nisqaqa cuerponchista, yuyayninchista, espiritunchista ima t’inkispa allinta tupachin . Kaypa allinninqa, astawanraqmi mama kanaykipaq preparakusqaykichikpaqqa, ancha chaninniyuqmi.
Yoga yachachiqkunaq nisqanman hinaqa, kaymantan askha ruwaykunata ganawaq:
- Aychaykipi: Wiksayuq kachkaspa sapa punchaw llasaqyasqaykiman hinam wasanpas wasanpas anchata ñitiykusunki. Yoga nisqa ruwayqa yanapasunkimanmi columna vertebralniykipas pelvisniykipas allinta tupananpaq . Chaymantapas yanapanmi wawa wiñasqanman hina wiksapi sitio kananpaq hinaspa ukunpi kaq órganokuna allinta llamkananpaq . Chayqa cuerpoykipi sayk’uyta, llasa kayta ima chinkachin, allinyachisunkitaqmi.
- Yuyaypi: Wachakuyqa manan yuyayniykiwan ruwasqaykichu, aswanpas intuicionniykiwan ruwasqaykin. Yoga nisqapi yuyaymanaypas samay ejerciciopas yuyayniykiman ukhuman haykuspa chay intuición nisqatan rikch'arichisunki . Chayqa yanapanmi wawata wachakuymanta manchakuyta hinaspa iskayrayayta chinkachinaykipaq, hinaspapas yuyaynikimanmi mana manchakuspa valorta tarinki.
- Espiritualpi: Sapa kutim hampiqpa nisqanman hina qawanchik wiksayakuyta. Ichaqa cheqaqtapunin huk milagro. Yogaqa huk ñanta qun chay milagrowan tinkunaykipaq, ukhuykiwan rimanaykipaq.
- Ayllu: Yoga ruwanki huk wiksayuq mamakunawan, paykunapas qam hina experienciata pasachkanku, hinaspa experienciaykikunata willakunki , sapallayki sientekusqayki chinkapun. Kunanqa manan ñawpaq hinachu, kunanqa manan sapa kutichu familianchis yanapawanchis. Chaymi kayna grupoman hukllawakuyqa hatun kallpa.
¿Hukniraqchu wiksayuq kaypi yoga sapa kuti yoga nisqamanta?
Arí, mana iskayrayaspa. Prenatal Yoga nisqaqa aswan llamp'u sunqum sapa kuti yoga nisqamantaqa.Chay tiempopiqa cuerpoykipi hormonakuna cambiasqanraykun articulacionniykikuna suchupun. Chayrayku kallpawan ejercicio ruwayqa mana allinchu.
Wiksayuq kachkaspa wakin yoga ruwayqa tukuyninpi hark’asqa kachkan. Kay hina:
- Uma sayaq
- Hombropi sayaq
- Wiksaman ñit’iq k’umuykuq posturakuna
Kay pachakunapi yoga nisqapa aswan hatun metanqa cuerpoykita pisi pisimanta sumaqllata kuyuchiymi, samaynikipi yuyaymanaymi, hinaspa ukuykiwan tinkuchiymi. Chaynapim wachakunaykipaq kallpata, hawkalla hinaspa yuyaynikipi preparakunki .
Yoga postnatal nisqaqa pisi pisimanta cuerpoykita normal kayninman kutichiyta munan . Yanapakunmi wiksa aychakunata kallpachananpaq, hormonaykikunata allinta tupachinanpaq, kallpata qosunki mosoq mama hina kawsayta atipanaykipaq.
| Escenario | Yogamanta Principal Beneficiokuna |
|---|---|
| Wiksayuq kachkaspa (Prenatal) . | Wasan nanayta pisiyachin, puñuyta allinta ruwan, kallpata qun, wawata wachakuypaq flexibilidad nisqatapas, pisiyachin estrés nisqatapas manchakuytapas. |
| Wachakuy qhipaman (Postpartum) . | Wiksa, pélvico aychakunata kallpachan, cuerpota wakmanta ruwananpaq yanapan, hormonakunata equilibran, pisiyachintaq llakikuypaq. |
Samaypa ancha allin kaynin: Manam samayllachu
Samayqa yoga nisqapiqa ancha atiyniyuqmi. Aswan importante kayninmi yapakun wiksayoq kashaspa. Sapa kutim mana allintachu samanchik mana atencionwan.
Imaynan, ukhu samayqa huknin aswan allin regalokuna qan kikiykipaq wawaykipaqpas qowaq.
Allinta hinaspa musyakuspa samaspaykiqa yawarnikiqa aswan achka oxígeno nisqatam chaskikun. Chaynapim sistema nervioso nisqanchikta hawkayachin. Kayqa yanapanmi samay sasachakuy allichayta, chaymi aswan sasaman tukun wiksayki sapa punchaw wiñasqanman hina. Hinaspapas sapa ukhu samayniykiqa wiksaykipi kaq wawaykipaqmi allin . Chayna samayqa yanapasunkim nanayta atipanaykipaq hinaspa wachakuchkaspa hawkalla kanaykipaq.
¿Imaynatataq akllasaq yoga claseta ñuqapaq hina?
Allinmi, chaymi kunanqa yoga ruwayta munanki. Ichaqa, ¿imaynatataq allin sitiota tarinki? Kaypin iskay kinsa imakuna qhawarinanchis.
1. Yachachiqpa allin kaynin: Aswan allinqa allin yachayniyuq, allin yachayniyuq yachachiqta tariymi . Astawanraqmi allin kanman wiksayuq mamakunata yachachiypi experienciayuq runa kaptinqa. Aseguray yachachiq uyarisunaykipaq, sumaq sonqo kananpaq, allinta sientechisunaykipaqpas.
2. Yachay wasipi pachamama: Yachay wasiqa chuya, allin wayrayuqmi kanan. Hinallataq, allinta qhawariy almohadakuna hinallataq mantakuna hina props nisqakuna kananpaq, chhaynapi allinta sientekunaykipaq.
3. Imayna sientekunki: Wakin kutiqa, huk huch’uy estudio, sapallayki purichisqa, aswan allin kanman qampaq hatun gimnasiopi clasemanta. Importantemi yachay sichus chayman rispayki allin, samasqa hinaspa chaskisqa sientekunki. Atikuqtinqa huk claseta ruway, chaymantataq decidiy.
4. Hampiqpa yuyaychaynin: Manaraq ima musuq ejercicio programatapas qallarichkaspa, astawanraqmi kayna sensitivo tiempopi, doctorwan rimanayki hinaspa aprobacionta chaskinayki.
¿Atinmanchu taytakunapas kaypi chaqrukuyta?
Chiqamanta, ¡arí! Kay puriypiqa papaypa yanapayninqa ancha allinmi. Wakin yoga nisqa centrokunapin casarasqakunapaq taller especialkunata ruwanku. Paykunan yachachinku imaynatas kuska wawata wachakuyta atipankuman, imaynatas papakuna mamata yanapankuman chayta.
Taytaqa warminta allinta yanapanman, wiksayuq kachkaspa cuerponpi yuyayninpi ima cambiokuna kasqanmanta entiendespa. Chay hukllanakuytaqa astawanmi kallpanchakunman kuska puriyman rispa, yuyaymanaspa hinaspa wasipi ruwaykunapi yanapakuspa.
Yogaqa manan warmikunallapaqchu. Sichus tayta kananpaq wakichisqa qhari yoga ruwan chayqa, aswan sensibilidadninta, entiendeyninta ima yapanqa, anchatataqmi yanapanqa kay mosoq sasachakuywan tupananpaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yoga wiksayuq kachkaspa chaymanta wachakuchkaspa huk hatun qullqi churaymi cuerpoykipi chaymanta yuyayniykipi.
- Chaywanmi wasan nanayta pisiyachin, estrés nisqatapas pisiyachin, wawayoq kanapaq kallpata, thak kayta ima qon.
- Ancha allinmi huk llampu yoga claseta akllay, chaymi específicamente wiksayuq kaypaq hinaspa allin yachachiq.
- Ukhu samay ejerciciokunata ruwayqa ancha allinmi qanpaqpas wiksaykipi kaq wawaykipaqpas.
- Ama qonqaychu manaraq ima ejerciciotapas qallarishaspa doctorpa yuyaychayninta maskhayta.
- Kayqa huk ruwaymi, mana qamllachu, aswanpas compañeroykitapas, hinaspapas iskayninkichikpa hukllawakuynintam kallpanchan.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay