Importante ruwayniyoqmi kanki, ichaqa yuyayniykin nin: “Ay... qhepaman ruwasun”, nispa. Exámenpaq estudiayta qallarinaykipaq hinañam telefonoykita hapinki. Oficinapiqa kanmi asignacion, ichaqa qhepa tutamantan qallarikun. Kay costumbreqa ancha riqsisqam uyarikun, ¿aw? Askhanchismi piensanchis qella kaylla kananpaq . Ichaqa cheqaqpiqa, kay procrastinación , otaq inglés simipi sutichasqanchis, aswan ukhu psicológico asunto. Manan personalidadpa pisi kallpa kayninchu, aswanpas umanchis imayna llank’asqanwanmi tupan. Chhaynaqa kunan p’unchay rimarisunchis imaraykun tardanchis, imaraykun chayta ruwanchis, imaynatas chay costumbreta atipasunman chaymanta.
¿Imaraykutaq iskay imaymana kanku yuyaypi kaqkunawan makiwan ruwasqawan?
Huknin hatun kayninmi, chaymi sutichanchis ``Intención-Acción Gap.`` Pisi rimayllapi, chaymi ima ruwayta yuyaykusqanchiswan cheqaq ruwasqanchiswan t'aqanakuy. Imatapas ruwayta munanchik, ichaqa manam ruranchikchu.
Piensariy, kunan tuta sinchita yuyaykunki paqarin tutamanta hatarispa ejercicio ruwanaykipaq. Ichaqa tutamantan alarma waqaqtinmi sayachispa puñunki. Chayqa `(Intención-Acción Gap)` nisqa.
Kayqa manan aburrikuyllachu. Sinchitan yuyaykusqanchiswan , sientekusqanchiswan ima, chaymi `(Cognitivo)`, `(Emocional)` nisqa aspectonchiskunawan ima.
- Atiyninchikpi mana hapipakuy: "Manam allintachu kay llamkayta ruwayta atiyman" nispa yuyaymanaspaqa, manam qallarinchikchu.
- Mana allinta ruwayta manchakuy: Wakin runakunaqa manan proyectotapas qallarinkuchu, kuskan ñanpi sayaqtinku hukkunaq yuyaykusqankuta manchakusqankurayku.
- Perfeccionismo : Wakin runakunaqa tukuy imatam 100% allinta ruwayta munanku, mana ima pantayniyuq. Kay nivel de perfección nisqaman chay llank’ayta mana ruwayta atisqankuta yuyaykuspankuqa, chay ñit’iyqa llank’ayta qallarinankupaqmi qhepaman churan.
Pipas tardananpaq costumbreyoq runaqa sapa kutillanmi kay hina sasachakuykunawan tupanman.
| Habitual procrastinadorpa características nisqakuna | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Sasachakuy llamkay tukuchiy | Achka ruwaykunata qallarispa ichaqa mana mayqintapas allinta tukuchiyta atispa. |
| Alta Impulsividad nisqa | Imapas kusikuypaq ruwanapaq tentacion (e.g., redes sociales nisqapi qhaway) importante llamk’ayta ruwachkaspa. |
| Pisi Kikinmanta Kamachiy | Wakin kamachikuykunata qan kikiykipaq churayta mana atiy, chayman hina mana llank’ayta. |
Autoregulación nisqa mana allin ruwaypa sasachakuynin
Sapa kutinmi qhawarikun mana controlakuyta otaq ``kikillanmanta kamachikuy mana allin ruway'' hina.Ichaqa manan mana munayniyoq otaq mana atiyniyoq kaychu. Kay sasachakuyqa rikurinmi estrés hinaspa ansiedadninchik normalmanta aswan achka kaptin.
` Kikin kamachiy` niyta munan, unay pachapaq munasqanchikman hina, sientekuyninchikta, yuyayninchikta, ruwayninchikta kamachiy atiylla.
Ejemplopaq, examen qayllaykamushaqtin estudiayqa sasa, aburridotaqmi. Chay tiempopiqa peliculata qhaway otaq amigoykiwan rimayqa aswan facilmi, aswan kusikunapaqtaqmi. Kaypiqa, `autoregulación` niyta munan, imachus chaylla kusikuyta qusunki chayta huk laduman churay, chaymanta sasa ichaqa unay pachapaq importante ruwaypi yuyaymanay. Qhepaman tukuq runakunaqa manan chhayna atiyniyoqchu kanku. Paykunaqa facil-llatan yuyaykunku imakunachus chay rato kusichisunki chaypi.
Chayqa astawanraqmi educacionpi. Kikinmanta allin ruway atiy, kikinmanta allin qhawarikuy pisiyaptinqa, controlakuyqa astawanraqmi mana allinchu.
Chaylla kusichiyta qatispa peligroso consecuenciakuna
Umanchikqa sapa kutim kallpanchawanchik kusisqa kananchikpaq. Chaymi, ima sasatapas aburrikuqtapas ruwachkaptinchik, umanchikqa kallpanchawanchik imapas ruwanapaq, chaymi chay ratopi kusisqa hinaspa hawkalla sientechiwanchik. Kayta sutichanku `(Comportamiento Retraso)` nispa. Chay pachaqa, importante llank’ayta huk ladoman churaspa telefonoykita hoqarinki, redes sociales nisqapi qhawanki , otaq huk takiyta uyarinki kay ratolla kusikuyta maskhaspa.
Chayna chay ratopi kusichisunki chaypas, ¿imataq pasakun? Chay llamkayta qipaman churasqaykiqa kunankamapas kachkanraqmi. Chayta tukunaykipaq tiempoqa pisi pisimantan pisiyashan. Qhepamanmi chay llank’aywan mat’ipakuy, estrés, llakikuy ima astawan yapakushan.
Kayqa huk ciclo hinam. Chay llamkayqa sasa ruwaymi, chaymi tardanki -> tardasqaykirayku, tiempoyki tukukun hinaspa ñitiyqa yapakun -> ñitiyqa yapakusqanraykum, chay ruwayqa aswan sasa ruwayman tukun -> chaymi yapamanta tardanki.
Kay ciclota p’akinaykipaqqa, imaynachus sientekusqaykita allinta qhawarinayki tiyan . Huch’uymanta qallariy. P’unchaypi huk sasa ruwayta akllaspa imayna kaqtinpas tukunayki. Chayta tukuruspaqa allinyasqa hinaspa allin ruwasqayki sientekusqaykim kallpanchasunki puchuqninta ruwanaykipaq.
¿Pantachu tiempo yupayniykikuna?
Huk hatun razonpas tardasqanchismi , huk ruwayta tukunapaq tiempomanta pantasqa yuyaykusqanchismi. Yuyaykuyku: "Ay... kayqa huch'uy ruwaymi, iskay horallapin ruwasunman". Ichaqa cheqaqta rimaspaqa huk p’unchaymi kanman. Ima ruwaytapas tukunapaq tiempota pisipaq qhawarisqanchisraykun qhepa minutokama qhepaman churanchis.
Aswan allinqa kanmanmi iskay kinsa p’unchaykuna otaq huk semana ñawpaqta llank’ayta qallariy, necesitasqaykimanta yuyaykusqaykimantaqa. Chayqa qallariypiqa sasachá kanman. Ichaqa huk tiempo qhepamanmi reparanki may hatun kasqanmanta mana qhepa minutopi ñit’ispa llank’ayta atiyqa.
¿Manachu chay llamkay gustasunki? Icha, ¿sasachu qanpaq?
Cheqaqta rimaspaqa, manan munasqanchis ruwaykunata qhepaman churanchischu, ¿riki? ¿Amigokunawan peliculata qhawaq riytachu qhepaman churanchis, icha viajeman riytachu? Manan , mana reqsisqanchis, mana allinpaq qhawarisqanchis, sayk’uchikuq, aburrikuq imakunatan qhepaman churanchis .
Naturalmi kayna ruwaykunata mana ruwanaykipaq kallpanchakuyqa. Ichaqa kawsaypiqa manan sapa kutichu chayanchis ima ruway munasqanchistapas. Chaymi kaypaq allichakuyqa sapaq pachata t’aqay mana munasqanchis ruwaykunata hunt’ananchispaq.
obligakuy: "Allinmi, manan kay ruwayqa gustawanchu ni imapipas. Ichaqa kunan tarde 4manta 5kama kayta ruwasaq". Chay horakuna tukukuptinqa, manaña chay ruway tukusqañachu chaypas, anchatam sientekunki allin ruwasqaykita. Chay sientekusqaykin kallpata qosunki huk ruwaykunatapas ruwanaykipaq.
¿Qanpas yuyaykunkichu: "¿Imapaqpas valenchu kayta ruway?"?
Kaypas ancha importanten. Sichus piensasun ima ruwasqanchispas mana munasqanchisman hinachu ruwawananchista chayqa, manan kallpachawasunchu chayta ruwananchispaq. Kaytaqa `(Atribución de Control)` sutiyuqmi.
Aswan facil ejemploqa examenpaq estudiaymi. "Sichus sinchita estudiasaq chayqa, allintan allin resultadota tarisaq" nispa creeq estudianteqa temprano estudian. Ichaqa, huk yachakuqmi yuyaykun: "Maytaña estudiaspapas manan imananpaschu, manan imayna kaqtinpas yuyarisaqchu" nispa, manan creenchu ruwasqanwan (estudiasqanwan) chay ruwasqanwan (allin notakuna) tupasqanmanta.
Chaymi sapa kutilla tardashanki chayqa, ama aburrikuy hinallatachu qhawarinki. Chaypaqqa aswan ukhu razonmi kanman. Sichus kay costumbre sapa p’unchay kawsayniykipi, llank’anaykipi otaq educacionniykipi anchata yanapasunki chayqa, ama iskayrayaychu profesionalkunaq yanapayninta maskhay. Kaymantaqa aylluykipa hampiqninwanmi rimawaq, utaq yuyaynikipi hampiqman riwaq . Paykunan entiendenqaku imayna tarikusqaykita, tarinqakun imachus kay sasachakuypa saphinta, chayta atipanaykipaqtaq pusasunkiku.
Wasiman apakuy Willakuy
- Procrastinación nisqaqa manan qella kaychu, aswanpas huk sasachakuymi, ukhu psicológico causakuna manchakuy, estrés, perfeccionismo nisqakunaq ruwasqan.
- Kallpanchakuy entiendenaykipaq imanasqa tardasqaykimanta. Chay ruwayta mana gustasqaykiña, mana allinta ruwanaykipaq manchakuyña otaq tiempoykita sasachakusqaykimantaña.
- Hatun ruwaykunata t’aqa t’aqaman t’aqay. Hatun urquman huk kutillapi wichayta munaspaqa, hukmanta hukmanta puriy.
- P’unchaypi huk horata t’aqay mana gustasqayki otaq sasa tarisqayki ruwaykunapaq, chay horallapitaq chay ruwayta ruway.
- Sichus kay onqoy sasa controlanapaq, kawsayniykitapas sinchitan afectashan chayqa, ama iskayrayaychu doctorwan otaq mental saludmanta profesionalwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay