¿Qanpas kay p’unchaykunapi tukuy imamanta sayk’usqachu kanki, huch’uy ruwaykunapipas phiñakuspa, sapa kutichu sayk’usqa sientekunki? Kunanqa rimasunchis imapas llapa kawsayninchista huk chhikanta afectaqmanta, ichaqa manan allintachu entiendenchis. Chayqa ‘estrés’, otaq sinhala simipi nisqanchis hina, yuyaypi tension . Kayqa normalmi kawsayninchikpi. Ichaqa mana controlayta atispaqa qhali kayninchispin anchata yanapawasunman.
'Allin' estrés y 'mana allin' estrés - ¿imataq hukniray?
Ñawpaqtaqa kayta entiendesun. Manan llapa estréschu mana allin. Piensariy huk importante examen otaq llamkaymanta entrevistata ruwanaykipaq. Chay pachaqa, huk chhikanta mancharisqa, huk chhikanta mancharisqa, ¿icharí? Chayna estrés nisqa chiqaptaqa allinmi. Preparawanchismi, makilla kanchis, kallpata qowanchis ima sasachakuytapas atipananchispaq.
Ichaqa sasachakuyqa kanmi kay estrés sapa kutilla mana samaspa kaptin. Llamkaypi sasachakuykuna, ayllu kawsaypi, qullqimanta sasachakuykuna, hukkunapas yuyaynikita mana samayniyuq saqipun. Chaytan sutichanchis estrés crónico nispa. Kaymi awqa upallalla qhali kayninchista waqllichiq.
¿Imaynatan cuerponchis kutichin estrés kaqtin?
Pisi rimayllapi nisunman, cuerponchisqa ruwasqa kashan ima sasachakuypas kaqtinpas. Piensariy, callepi purichkaptiyki qunqayllamanta huk carro llumpayta asuykamususqaykipi. Cuerpoykiqa chayllam overdrive nisqaman yaykun. Sonqoykipas astawanmi ritmon, samayniykipas usqhayllan, aychaykikunapas sinchitan t’ikrakun. Chayqa kanman cuerpoykipi adrenalina hinaspa cortisol nisqa hormonakunata lluqsichisqanraykum . Chaytan sutichanku ‘ maqanakuy-otaq-phaway kutichiy’ nispa .
Kayqa ancha allinmi ima sasachakuypipas kawsaqkunata qispichinapaq. Ichaqa sasachakuyqa kaymi, cuerponchismi chhaynata comportakun ñawpaqpi rimasqanchis unay tiempo estrés kashaqtinpas. Umaykiqa manan anchatachu huknirayta ruwan llank’anaykipi sasachakuywan carro qanman hamusqanwan. Iskayninmanmi kaqllata reaccionan. Hinaptinqa, ¿imataq kanman cuerpoyki kay ‘modo de emergencia’ nisqapi tukuy punchaw, semanakuna, killakuna kaptin? Chaysi unquykuna rikhuriyta qallarinku.
Unay pacha estrés nisqapa ruwayninkuna: cuerpopi hinaspa yuyaypi
Sapa kuti estrés nisqa cuerponchispi yuyayninchispipas imaymanatan yanapawasunman. Mayninpiqa pantasunmanraqmi chay sintomakunata huk onqoykunawanpas.
| Sector afectasqa | Atikuq sintomakuna chaymanta condicionkuna |
|---|---|
| Efectos Físicos nisqa |
|
| Efectos Mentales & Emocionales nisqakuna |
¡Sasachakuyqa manan estréschu, aswanpas imayna atipasqanchismi!
Kaypiqa aswan importanteqa kaymi. Yaqapaschá mana controlayta atisunmanchu estrés nisqataqa. Ejemplopaq, manan cambiasunmanchu suyuq qolqen imayna kasqanmanta, nitaq imayna llank’ana kasqanmantapas. Ichaqa controlayta atisunmanmi chayman imayna kutichisqanchista.
Importante kaqmi, manaña controlayta atiwaqchu maymantachus estrés nisqaykita chaypas, chay estrés nisqawan controlayqa hukninmi aswan allin ruwaykuna qhali kanaykipaq.
Wakin runakunaqa mana allin ruwaykunamanmi recurrinku chay estrés nisqa mana aguantayta atispanku.
- Cigarrota pitaspa.
- Machayman viciado.
- Nishuta mikhuy, astawanqa misk’i, wirayuq mikhuykunata.
- Internetpi mana necesariota qolqeta gastaspa.
- Apuestas nisqaman kutiy.
- Otaq sapa kuti hukkunawan maqanakunku.
Yuyariy, kaykunaqa kunan kaq sasachakuykunata astawan mana allinman tukuchin, manataq allichanchu. Paykunaqa huk tiempollapaqmi yanapanku. Chayraykun qhali, allin ruwaykunata maskhananchis estrés nisqawan atipachikunapaq.
Wakin facil ruwaykuna estrés controlanapaq
1. Ejercicio ruway: Sapa p’unchay 30 minutollapas puriy, phaway, bicicletapi otaq ima pukllaypipas gustasqayki pukllay. Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykipin endorfinas nisqa hormonakuna lloqsimun, chay hormonakunaqa kusikunapaq hormonakunan. Kayqa ancha allinmi estrés nisqa pisiyachinapaq.
2. Samay ejerciciokuna: Estrés nisqapi tarikuspaqa ch’in cheqasman riy, ñawiykita wisq’ay, hinaspa allinta samay. 4 yupayta samay, samayniykita hap’iy iskay kinsa segundokuna, pisi pisimantataq samay 6 yupayta, kayta ruwaspaqa iskay kinsa minutokuna anchata allinyachisunki.
3. Allin puñuy: Sapa punchaw 7-8 horallapas allin puñuyqa ancha allinmi. Puñunaykipaq huk hora ñawpaqta telefonoykita otaq televisionta qhawayta saqey hinaspa imatapas samarinaykipaq ruway, imaynan librota leey hinata.
4. Allin mikhuy: Allin mikhuykunata mikhuy. Atisqaykiman hina pisiyachiy azucarniyuq, wirayuq utqaylla mikhuykunata. Aswan achka rurukunata, verdurakunata, chuya yakuta upyana.
5. Confiable amigoykiwan rimay: Ama sasachakuyniykikunata botellapi waqaychaychu. Confiable amigoykiwan, esposaykiwan otaq familiaykiwan rimay imachus yuyayniykipi kashan chaymanta. Yanapakunmanmi achka estrés nisqamanta.
6. Kikiykipaq tiempo: Sapa p’unchay pisi tiempota t’aqay imatapas gustasunaykipaq. Chayqa kanmanmi takikunata uyariymanta, peliculata qawaymanta, pisilla huertata ruwaykama.
¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?
Sichus, tukuy kaykunata ruwashaspapas, mana atiwaqchu kay yuyaypi llakikuy, sichus sinchita afectan sapa p’unchay kawsayniykita, llamk’ayniykita, utaq ayllu kawsayniykita, ama iskayrayaychu doctorman riyta.
Astawanqa, .
- Sichus sapallayki kay situacionmanta mana lloqsiyta atisqaykita hina sientekunki chayqa,
- Sichus estrés kasqaykirayku tragoman otaq huk drogakunaman kutirqanki chayqa,
- Sichus qan kikiykita dañakuyta yuyaykunki chayqa,
- Sichus aychaykipi sintomakunata rikunki, sapa kuti sinqa nanaywan, sinchi uma nanaywan ima,
Chaylla doctorman riy consejota mañakunaykipaq. Wakin kutiqa ancha allinmi qhaway sichus huk hampikuy kanchu kay aychapi sintomakunaq qhepanpi. Doctorniyki munaspaqa psiquiatraman otaq consejeromanmi apachisunkiman. Manan imapas p’enqakunapaqchu. Imaynan cuerpopi onqoypaq hampikunata tomayqa, chhaynatan yuyaypi allin kawsaypas ancha allin.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqa onqoyqa normalmi, ichaqa unay tiempo estrés nisqa onqoyqa cuerponchispaqmi yuyayninchispaqpas mana allinchu.
- Sasachakuyqa manan estrés nisqamantachu, aswanpas imayna kutichisqaykimantan. Ama mana allin ruwaykunata ruwaychu, imaynan cigarrota pitaypas, tragotapas.
- Estrés nisqataqa allin ruwaykunawan kamachiy, ejercicio ruway, allin puñuy, allin mikhuy, amigokunawan rimay, kusirikuykuna ima.
- Sichus estrés nisqayki mana controlakuqchu otaq cuerpoykipi sintomakunata rikhurichin chayqa, ama iskayrayaychu doctorman rinaykipaq. Yuyaypi qhali kaypas ancha importanten, imaynan cuerpopipas allin.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay