¿Qanpas sasachakunkichu mana kuyurispa tiyaspa llank’anata ruwanaykipaq? ¿Tarikunki phawaylla purispa mana yuyayniyki churayta atispa? ¿Usqhayllachu huch’uy ruwaykunawanpas distraekunki? Sichus qan otaq wawayki TDAH (Trastorno de Hiperactividad de Déficit de Atención) nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, yaqapaschá chaykunaqa ancha reqsisqa kanman. Askha runakunan piensanku ejercicio ruwayqa allin cuerpoyoq kanapaq, pisiyananpaqpas. Ichaqa, ¿yacharqankichu ejerciciota allinta ruwaspaqa, TDAH onqoyta controlanapaq hampikuna hina umaykipi yanapananta? Kunan punchaw chaymanta rimasunchik.
¿Imaynatataq ejercicio ruwayqa TDAH unquyta yanapan?
Pisi rimayllapi, ejercicio ruwayqa manan cuerponchispaqllachu ejercicio ruway, aswanpas umanchispaqpas. Ejerciciota ruwaspaqa umanchismi neurotransmisores nisqa especial químicos nisqakunata horqomun. Dopamina nisqa aswan importante kaqkunamanta hukninmi. Dopamina nisqa yanapawanchismi allinta yuyaykunanchispaq, allinta yuyaykunanchispaq, kallpachakunanchispaqpas. TDAH onqoyniyoq runakunaqa umankupin aswan pisi kay químico nisqa kan.
Ejerciciota ruwanki chayqa, umaykipi dopamina nisqa yapakun naturalmente. Chayqa rikchakunmi TDAH hampiykita tomaspayki imapas pasasqanman. Huk kutilla ejercicio ruway qhepamanmi yuyayniykipi ruwaykunapi yuyaykuwaq, aswan rikch’asqa sientekunki, mosoq kallpayoq kayta atinki, manañataqmi sinchitachu llakikunki.
Ejercicio ruwayqa TDAH onqoyniyoq kuraq runakunamanmi yanapanman:
- Estrés nisqawan llakikuypas pisiyapunmi.
- Yanapakunmi impulsokunata controlananpaq hinaspa compulsivo comportamientota pisiyachinanpaq.
- Llamk’ay yuyariyqa allinchakun.
- Función ejecutiva, yachaykuna necesitakun planificacionpaq, organizaypaq, hinallataq detallekunata yuyarinapaq, allinchakun.
- Chayqa yapanmi huk proteína nisqa Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro nisqa, chaymi yachaypi, yuyariypi ima yanapan. TDAH onqoyniyoq runakunapas pisillatan kay proteína nisqayoq kanku.
Ichaqa hukta yuyariy. Hampikuna hina , ejercicio ruwayqa pisi tiempollapaqmi. Chaymi, yuyaykuy sesión de entrenamientoykipi huk "dosis" hampi hina. Semanapi 4 utaq 5 p’unchaw ejercicio ruwayta munay, sapa p’unchaw 30-40 minutollapas .
¿Ima kallpawantaq ejerciciota ruwanay?
Akllasqayki ejercicioqa chawpi kallpayoqmi kanan. Kayqa niyta munan, ejerciciota ruwachkaspa:
- Sonqoykiq ritmonqa yapakunanmi.
- Normalmantaqa aswan utqaylla, aswan ukhuta samanayki tiyan.
- Sudanayki tiyan.
- Aychaykikunaqa sayk’usqa sientekunanmi.
Kaymanta mana segurochu kanki chayqa, doctorwan rimay . Payqa yuyaychasunkimanmi sonqoykiq ritmonta qhawaq aparatota utilizanaykipaq.
¿Ima ejerciciokunan aswan allin kanman TDAH onqoypaq?
Allinmi, chaynaqa, ¿ima ejerciciokunataq aswan allin ruway atisqanchik? Achka akllanakuna kan.
Ejercicio aeróbico nisqa
Kayqa ima ejerciciopas sonqoykiq ritmonta wicharichiqmantan rimashan. Chaypaqqa phaway, usqhaylla puriy, bicicletapi puriy, naday ima. Metaqa sonqoykiq ritmonta wicharichiymi, chay niveltataq yaqa 30 otaq 40 minutokama waqaychay. Ejercicio aeróbico nisqa umaykipi mosoq neuronales nisqa ñankunata ruwan, chaymantaqmi hunt’achin químicos nisqakunawan, chaykunan yanapasunki allinta yuyaykunaykipaq.
Chaykunataqa wasi ukhupipas hawapipas ruwawaqmi. Ichaqa atikuqtinqa hawapi ruway . Estudios nisqakunan rikuchin naturalezapi ejercicio ruwayqa aswan allintaraq TDAH onqoymanta allinyachikunman.
Complejos Ejercicios nisqa
Yachaysapa runakunam ninku ejerciciota ruwaspaykiqa umanchikpaq aswan allin kasqanmanta.
- Artes marciales: Karate, taekwondo, judo nisqa pukllaykunaqa yuyayniykita cuerpoykita ima hukllachan. Chaymantapas anchatam yachachinku controlakunankupaq. Chaykunaqa askha imaymanakunatan wiñachin, chaykunan kanku: enfoque, equilibrio, memoria, fino motor nisqakuna.
- Huk sasa ejerciciokuna: Sichus mana gustankichu artes marciales nisqakunata chayqa, qaqaman seqayta, tusuyta, gimnasia otaq yoga nisqakunatan ruwayta atinki. Chaykunaqa cuerpopaqpas yuyaypaqpas allin sasachakuytan qon.
Deportes de Equipo nisqa
Equipopi pukllayman hukllawakuyqa, ahinataq softbol utaq futbol, allinmi kanman semanapi iskay kimsa punchawkuna llamkanaykipaq. Ejercicio físico nisqapa allinninkunamantaqa, huk grupo social nisqapas kallpanchasunaykipaqmi tarinki. Equipopi llank’ayqa allintan rimanaykipaq yanapasunki, yachachisunki ima ruwasqaykipi yuyaykunaykipaq, yachachisunkitaqmi ñawpaqmantaraq yuyaykunaykipaq.
¿Imaynatataq chayta costumbreman tukuchinki?
Imaynan hampipas, ejercicio ruwayqa TDAH onqoyta yanapan sichus chayta ruwashallanki chayqa. Ichaqa, ¿imaynatan pipas mana yuyayniyoq kaspa sasachakuqqa chayta ruwashallanman? Kaypin huk iskay kinsa yuyaychaykuna kashan:
- Imaymana ruwaykunata ruway: Sapa p’unchay kaqllata ruwanaykimantaqa ejercicio ruwasqaykita cambiay. Kunan kallpachkanki chayqa, paqarin nadaq riy. Paqaristinmi yoga ruway. Chhaynapin mana aburrikunkichu.
- Huk masita maskay:Amigoykiwan ejerciciota ruwaspaqa astawanmi kallpachakunki hinalla ruwanaykipaq.
- Tutamanta ejercicio ruway: Atikuqtinqa tutamantan ejerciciota ruway manaraq sapa p’unchay hampikunata tomashaspa. Chaynapim cuerpoykipa ruwasqan extra químicos nisqakunata allinta aprovechawaq.
Ancha importante: Ejercicio ruwayqa ancha allinmi TDAH onqoywan yanapanapaq, ichaqa manan doctorpa kamachisqan hampipa rantinpichu. Ama hayk’aqpas hampiykita saqeychu mana doctorpa yuyaychasqanwanqa.
¿Allinchu pukllaykuna TDAH onqoyniyoq wawapaq?
TDAH onqoyniyoq wawata pukllaykunapi churanachus icha manachus icha manachus chayqa, tayta-mamakunapaqqa hatun tapukuymi kanman. Ichaqa yaqa llapan yachaqkunan acuerdopi kanku pukllay allin kasqanrayku allin decidisqa kasqanmanta. Ichaqa kanmi sasachakuykuna hinallataq allinkuna.
| Pukllaykunapa allinninkuna | Sasachakuykunata atipanapaq |
|---|---|
| Interacción social: Kamachiykunawan pukllay, allin yachanapaq huk wawakunawan llamk’ayta. | Distracción: Ichapas mana uyarinkichu entrenadorpa kamachikuyninkunata hinaspam qunqarunki equipoykipa ruwanankunata. |
| Metakuna churay: Pisi tiempollapaq, unay tiempopaq ima metakunamantan yachanki. | Motivación: Pukllaypi practicayqa wakin kutipiqa aburrido kanman, sapa kutitaq, chaytaq wawata aburrichinman. |
| Kikinmanta aswan allinpaq qhawarikuy: Manapaschá allin estudiaq wawaqa allintan ruwanman pukllaykunapi allin yachayniyoq kayninta rikuchispa. | Regulación emocional: Ichapas sasachakunki frustracionkunata atipanaykipaq, equipomasiykikunawan piñakunki hinaspa waqanki imapas mana munasqaykiman hina kaptin. |
¿Kanchu ima riesgokuna especialpas?
Tayta-mamakuna hinaqa astawanmi cuidakunaykichis concusiones nisqamanta. Estudios nisqakunan rikuchin TDAH onqoyniyoq deportistakunaqa hukkunamanta aswan askhata concusiones nisqawan hap’ichikusqankuta, aswan unaytataqmi qhaliyanku. Kayqa aswan allinmi yuyaypi hap’inaykipaq sichus wawayki pukllan huk hatun impacto pukllayta hina futbol/futbol hina. Uma k’irisqa kaptinqa, chaylla ETU (Unidad de Tratamiento de Emergencia) nisqaman pusay, hampiqpa yuyaychayninta.
Manan kanchu definitiva investigación mayqen pukllay aswan allin kasqanmanta. Wakin kutipiqa sapakama pukllayqa aswan allinmi kanman warmapaq. Ichaqa chaymantaqa chinkapunmi huk deporte de equipo nisqapa beneficio socialninkuna. Aswan allinqa wawata saqiy huk pukllayta akllananpaq, chay pukllayta gustan, gustanpas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ejercicio ruwayqa ancha allinmi umapaq pillapas TDAH kaqwan. Dopamina hina químicos nisqakunata yapan, chaymi yanapan enfoque nisqapi hinallataq yuyaypi sut’i kananpaq.
- Kallpanchakuy ejercicio ruwayta huk moderado kallpawan 30-40 minutos sapa p’unchaw, yaqa llapan p’unchawkuna semanapi.
- Aswan allinmi yuyayta sasachakuq sasa ejerciciokuna, tusuykuna, artes marciales nisqakunapas.
- Ejercicio ruwayqa ancha allinmi doctorpa nisqanman hina, manam chaypa rantinpichu. Ama hampiykikunata saqiychu mana hampiqpa yuyaychasqanqa.
- TDAH unquyniyuq wawakunaqa pukllaywanmi yachaykunata, kikinkumanta chaninchakuyta ima hatarichinmanku. Wawaykita yanapay gustasqan pukllayta akllananpaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay