Wiksayuq kayqa mamap kawsayninpi aswan kusikuy, suyakuyniyuq pachakunamanta hukninmi. Ichaqa ancha normalmi huk chhikanta estresado otaq llakisqa sientekuy cuerpoykipi cambiokuna , hormonakuna cambiasqan, hamuq tiempopi yuyaykusqayki, wawaykiq qhali kayninmanta pisi manchakuy ima. Yuyaymanayqa ancha allinmi, mana sasachu yuyayniykita thasnunaykipaq, kay hina pachakunapipas samasqa kanaykipaq. Kunan p’unchay aswan sut’ita kaymanta rimasunchis.
¿Imataq kay yuyaymanay?
Pisi rimayllapi, yuyaymanayqa huk técnica nisqa, chaywanmi yuyayniykita huk ruwayllapi churanki, mana necesario yuyaykunamanta kacharichikunki, yuyayniykiman cuerpoykimanpas ukhu samariyta apamun. Wakin runakunaqa religionninkupi hinam yuyaymananku, wakinñataqmi yuyaymanayta ruwanku kawsaypi sasachakuykunata atipanankupaq hinaspa yuyayninkuta hawkayachinankupaq. Imaraykuña chaypas, yuyaymanaypa allinninkunaqa yaqa llapanpim kaqlla.
Kanmi achka yuyaymanay yachaykuna, chaymantam sapa kuti uyarirqanchik, chaymantapas practicayta atinchikmi. Chaykuna ima kasqanmanta yachasun.
| Yuyaymananapaq ruwaypa sutin | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Yuyaywan yuyaymanay | Kunan ratopi imakunachus pasashan chayllapi yuyaykuy, cuerpoykiq imachus sientekusqanpipas, mana ñawpaq tiempomanta nitaq hamuq tiempomanta llakikuspa. |
| Yuyaymanay yuyaymanay | Ima asuntopipas otaq imapipas allinta yuyaymanay, mana yuyayniyki purinanta saqespa. |
| Mantra yuyaymanay | Ima simitapas, rimaytapas, t’oqyaytapas yapamanta yapa-yapamanta rimaspa yuyaypi otaq kallpawan. |
| Kuyuy yuyaymanay | Sichus sasachakuspa tiyaykuspaykiqa, kayqa allinmi. Purishaspaqa allinta qhawariy cuerpoykiq kuyuyninta otaq muyuriqniykipi rikusqaykitapas. |
| Cuerpopi yuyaymanay | Ñawiykita wichqay, sapa kurkuykipi (e.g., chaki, maki, wiksa) sapanmanta qhawariy, chaymanta chay kitikunapi sensaciones (ruphay, llasa) kaqllapi yuyaykuy. Chaytaqa kikillanmanta escaneo ninchiktaqmi. |
¿Ima allinkunan kanman wiksayoq kashaspa yuyaymanaspa?
Wiksayuq kachkaspa yuyaymanayqa achka allinmi qampaqpas wawaykipaqpas.
Estrés nisqa pisiyapun.
Wiksayuq kayqa kusikuypaqña chaypas, cuerponchikpi mana allin kay hinaspa hamuq tiempomanta mana seguro kaymi estresakuyta hinaspa llakikuyta apamunman . Sichus kay estrés yapakun chayqa, presión alta hinallataq manaraq tiemponpi naceq onqoykunamanmi apawasunman. Estudios nisqakunan rikuchin wiksayoq kashaspa yuyaymanayqa pisiyachinman estrés nisqatapas, llakikuytapas.
Ejemplopaq.
Manaraq tiemponpi nacenankupaq riesgo pisiyachisqa
Ñawpaqpi nisqanchis hina, manaraq tiemponpi wawayoq kayqa askha peligrokunatan apamunman wawapaq. Chaykunan kanman samay sasachakuy , wiñaynin tardakuy ima. Aswan investigacionkunaña necesitakun chaypas, wakin estudiokunapin yachakun yuyaymanaywan manaraq tiemponpi nacenankupaq manaña peligro kasqankuta.
Huk estudiopin tarirqanku yuyayniyoq kayta ruwaq mamakunamanta naceq wawakunaqa aswan askha Apgar nisqapi kasqankuta . Puntuación Apgar nisqaqa wawaq nacesqanmantapacha qhali kayninta chaninchanapaqmi. Pichqa ruwaykunapim kachkan, chaykunam: qarapa colornin, sunqunpa ritmon, samaypas.
Wawapa qhali wiñaynin
Kunanqa investigaqkunan qhawarishanku imaynatas mamaq yuyayninpi allin kaynin wawachan qhepaman wiñananpaq yanapan chayta. Países Bajos nacionpi huk estudio ruwasqankupin yachakurqan yuyaywan yuyaymanayta ruwaq mamakunaq wawankuna aswan allinta mosoq pachakunaman hina kawsasqankuta, controlasqankutapas atencionninkuta, comportamientonkutapas.
Ichaqa tukuy chay allinkunata hinalla chaskinaykipaq, qanChaymantapas yuyarinanchikmi yuyaymanayqa costumbre hina hinalla ruwana kasqanmanta.
¿Imaynatataq yuyaymanana wiksayuq kachkaspa?
Sichus hayk’aqllapas yuyaymanayta munarqanki chayqa, manan necesitankichu huk clase especialta ruwanayki. Wasiykipipas practicawaqmi, maypachachus qanpaq allin kaqtin. Yaqa llapan yuyaymanay ruwaykunapiqa kay elementos básicos nisqakunam kachkan:
- Huk kaqninpi yuyaymanay: Chayqa yanapasunkimanmi mana necesario piensaykunamanta yuyaynikipi chuyanchanaykipaq, chaykunam estresasunkiman. Samayniykipi, ima t’uqyaypipas otaq imapipas yuyaykuwaqmi.
- Hawka samay: Ukhuta hinaspa kaqllata samaspaqa samayniykiqa pisiyapunmi. Cuerpoykiqa aswan allin oxígeno nisqatan chaskikun.
- Ch’in pacha: Sichus mosoq kanki yuyaymanaypi chayqa, aswan facilmi ch’in cheqaspi qallariy, mana telefonoyki otaq televisor hina distraeqkunamanta. Chayman yachasqaña kaspaqa ima pachapipas yuyayniykita churayta atinki.
- Allin posición: Puñuspa, tiyaspa, sayaspa otaq purispapas yuyaymanawaqmi. Aswan importanteqa, qanpaq allin posiciónta akllaymi, manataqmi distraesunkichu.
Chaykunata yuyaykuspaqa imayna munasqaykiman hinan yuyaymanayta qallariwaq. Ama yuyaykuychu: “¿Allintachu kayta ruwashani?”, nispa. Qallariy qampaq mana sasachakuspalla. Kaypi iskay sasan ruwaykuna qallarinaykipaq:
1. Ukhu samay : Samayniykipi tukuy yuyayniykita churay. Sapa kuti samaykuspa samaytapas lluqsispa chaypi yuyaymanay. Pisi pisimanta, ukhumanta samay. Yuyayniyki puriyta qallariptinqa samayniykiman kutichiy.
2. Cuerpota qhaway: Allinta tiyay otaq puñuy hinaspa ñawiykita wisq’ay. Kunanqa chaki dedoykikunapi yuyayniykita churay. Chaypi imayna sientekusqaykillapi yuyaykuy. Chaymantataq pisi pisimanta chakiykiman, tobilloykiman, qonqoriykiman ima yuyayniykita churay. Chhaynapin cuerpoykiq sapanka partenkunapi yuyaykuy, cuerpoykiq hawanmanta umaykikama. Sichus maypipas cuerpoykipi t’ikrakuq otaq mana allin sientekunki chayqa, yuyaykuy samayniykiwan chay cheqasman q’oñi kaypas k’anchaypas haykushasqanpi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yuyaymanayqa ancha seguro hinaspa allinmi wiksayuq kachkaspa estrés hinaspa llakikuykunata atipanapaq.
- Kayqa achka allinkunatam qhali kaypaq kanman mana qamllapaqchu, aswanqa wiksaykipi kaq wawaykipaqpas.
- Yuyaymanayta qallarinaykipaqqa manan necesitankichu equipo especialkunata nitaq clasekunatapas. Wasiykipilla qallariwaq, qampaq allin kaq horapi.
- Aswan allin ruwaykunata tarinapaqqa, sapa p’unchaw costumbre hina waqaychayqa ancha allinmi.
- Ama hayk’aqpas iskayrayaychu doctorwan rimayta wiksayoq kashaspa ima estrés kasqanmanta otaq ima onqoykunamantapas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay