¿Uyarirqankichu yoga nisqamanta? Ichapas rikurqanki amistadnikikunata practicasqankuta, utaq qawarqanki TVpi utaq internetpi. Askha runakunan piensanku yoga nisqataqa cuerpoykita imaymana rikch’aykunaman t’ikraylla kananpaq. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa yoga nisqa aswan ukhunchasqa kaqmi. ¿Yachasunchu kunan tiempopi imamantapuni rimasqanmanta?
¿Imataq Yoga?
Iñispapas manapas, yogaqa manan kunan tiempopichu. 3.000 watamanta aswan watayuqmi , Indiamanta paqarimuq. ‘Yoga’ simiqa ñawpa sánscrito simimanta hamun, ‘hukllachakuy’, ‘t’inkinakuy’, icha ‘hukllanakuy’ niyta munan. ¿Imatataq hukllachachkanchik? Yuyayninchis, cuerponchis, espiritunchispas . Pisi rimayllapi, yoga nisqapa metanqa kay kimsa elementokunata hukllawachiymi.
¿Yoga nisqa ejercicio ruwayllachu?
Huk pantasqa yuyaykusqankun ninku yoga nisqataqa cuerponchispi ejercicio ruwaylla kasqanmanta. Cheqaqmi yoga nisqapiqa cuerponchispi sayaykuna kan, ichaqa chay ruwayqa huk partellan. Yogaqa aswan hatunmi; chaymi kawsaypa allin kayninmanta rimaq filosofía . Yuyayniykita yachachiy, cuerpoykita allinchay, samay controlayta ruway, espiritualidadniykiwan tinkuchiy ima, yoga kawsaypi aswan allin ruwaykuna kanku. Aswantaqa, yoga nisqaqa huk ruwaymi, yuyayniykita, cuerpoykita, samayniykita ima huñun, chhaynapi qan kikiykimanta aswan ukhunchasqa hamut’anaykipaq.
Yuyaymanasun p’unchayninchiskunapi maytachus usqhaylla purisqanchispi —oficinapi llank’ananchispi, wasipi llank’aykunapi, wawakunata cuidaypi... tukuy chaykuna ukhupin yuyayninchis ch’eqesqa kashan, cuerponchispas pisillatan samayta tarin. Yoga nisqa yanapan kay t’aqa t’aqakunata hukmanta huñunanpaq, imaynan ch’eqesqa perlakunata q’aytuman watay hina.
Hatha Yogamanta, Asanasmantawan rimasun
Yoga kawsaypa aycha ladonqa ‘Hatha Yoga’ nisqanchismi. Kaypim ‘Asanas’ (imaymana aychapa sayayninkuna qawasqayki) pertenecen. Wakin kuti, ‘Hatha’ específicamente riman huk estilo yoga kaqmanta mayqinchus generalmente aswan pisilla ritmoyuq, anchata enfocakun allin alineación kaqpi chaymanta samay llamk’aypi.
Kay ‘Asanas’ nisqakunaqa imaymana rikch’ayniyuqmi, wakinqa sayasqa, wakintaq tiyasqa, wakintaq puñusqa. Sapa asana nisqapiqa cuerpoq imaymana partenkunatan ejerciciota ruwayta munan, yuyayta allinta qhawarispa. Ejemplopaq, wakin posekunaqa allinmi wasanpaq, wakintaq makiykipi chakiykipipas kallpata hatarichin.
¿Ima allinkunan kanman Yoga cuerpoykipaq yuyayniykipaqpas?
Qhawarisunchis imaraykun yoga nisqa mana huk tendenciallachu, aswanpas qhali kayniykipi ancha chaniyoq qolqe churaymi.
Aychapi allinkuna:
- Flexibilidad yapasqa : Rikurqanki imayna mana kallpachakuywan yoga ruwaqkuna kuyusqankuta. Kayqa manan huk tutallapichu ruwakun, ichaqa practicaspaqa reparankin cuerpoyki aswan flexible kashaqta, chaymi anchata pisiyachinqa tutamanta rikch’ariqtiyki k’ullu kayta.
- Aycha kallpa: Achka asanakunapiqa kikin cuerpoykipa llasaynintam servichikunku aychaykikunata tonificanankupaq hinaspa kallpanchanankupaq. Huk formas de entrenamiento de resistencia kaqman rikch'akun, ichaqa aswan llamp'u, aswan controlasqa ruwaypi ruwasqa.
- Allin equilibrio: Yoga nisqapin yachachisunki allin takyasqa posekunata hap’inaykipaq, ahinataq huk chakillapi sayay. Chayqa anchatam allinchan equilibrioykita, chaymi machuyasqaykiman hina urmaykuyta pisiyachinman.
- Waskha nanaymanta, kunka nanaymanta allinyay: Sichus unay horakuna escritoriopi tiyakunki chayqa, wasan nanaywan kunka k’ulluyaywan ima rikukun. Sapa kuti llañuyachiywan kallpachaywan ima, yoga nisqa kay nanaykunamanta anchata allinyachiyta atin.
- Aswan allin samay : Yoga nisqapiqa anchatam kallpanchakun samay controlayta. Allinta samayta yachaspaqa pulmonnikiqa aswan achka oxígeno nisqatam chaskikun, chaymi lliw sistemaykipaq allin.
- Allinchasqayawar puriy : Imaymana sayaykuna, samaypas yanapanmi qhali yawar purinanpaq lliw kurkupi.
Yuyaypi allinkuna: 1.1.
- Pisi estrés : Creeni kaymi aswan hatun razon aswan runakuna yogaman kutirinku. Samay ejerciciokunawan (‘Pranayama’ sutiwan riqsisqa) hinaspa yuyaymanay técnicas nisqawanmi yuyayqa hawkayapun. Chayqa ancha allinmi punchawntinpi huñusqa tensionta kacharinapaq.
Piensariy, unay hinaspa llakisqa punchawmanta wasiykiman kutimusqaykipi. Umaykiqa llakikuykunawan hunt’a kashan. 15 minuto yoga ruwayllaqa aswan llamp’u, aswan samasqa sientekunki.
- Aswan allinta yuyaymanay hinaspa yuyaymanay: Posturakunata hapispa hinaspa samaynikimanta yuyayniyuq kaspaqa, yuyaynikitam yachachinki chawpipi kananpaq, chaymi yanapasunki sapa punchaw ruwasqaykikunapipas.
- Thak kay hinaspa yuyaypi sut’i kay: Sapa kuti ruwayqa yanapanmi yuyaypi ch’aqwayta ch’uyanchanapaq, chaymi aswan allinta sientekunki, aswan allintataqmi equipasqa kanki sasachakuykunata allichanaykipaq, imatapas decidinaykipaqpas.
- Aswan allin puñuy: Mana puñuywan sasachakunki chayqa, yoga nisqapi thasnuchiqmi yanapasunkiman tutakunapi aswan facilta puñunaykipaq.
- Kikinmanta yachay yapakuy: Yoga nisqa yanapasunki cuerpoykita yuyayniykitapas aswan ukhu nivelpi entiendenaykipaq, chaywanmi reparanki imakunatachus cuerpoyki necesitan chayta, imaynatas yuyayniyki ruwan hukniray situacionkunapi.
Manaraq Yogata qallarishaspa yachanaykipaq imakuna
Sichus yoga qallariyta munanki chayqa, kay yuyaychaykunata yuyaypi hap’iy:
- Doctorwan rimanakuy: Sichus ima onqoyniyoqpas kanki (ahinataq presión alta , sonqo onqoy , otaq columna vertebral onqoy ), aswan allinmi kanman manaraq qallarishaspa doctorwan rimay. Paykunan yuyaychasunkiman mayqen estilokuna otaq posekuna qanpaq allin kasqanmanta.
- Allin yachachiqta maskhay: Astawanraqmi qallariq kaspaqa, allin yachayniyoq yachachiqpa pusasqan yachayqa, paymi allinta qhawarinman alineacionniyki allin kananpaq, yanapasunkitaqmi mana k’irikunaykipaq.
- Cuerpoykita uyariy: Yogaqa manan atipanakuychu. Manan ladoykipi kaq runaman rikch’akunaykichu. Kikiykipa ritmoykiman hina kuyuy hinaspa cuerpoykipa limitekunata yupaychay. Ama hayk’aqpas kallpawanqa nanachikuq posiciónmanqa churakuychu.
- Sumaq p’achawan churakuy: Mana hark’asqa purinaykipaq p’achata akllay.
- Mikhuyta tukuspa suyay: Wiksa hunt’a practicayqa mana allinmi kanman. Aswan allinmi kanman mikuymanta iskay horallapas suyay manaraq yoga ruwachkaspa.
- Pacienciakuy: Ama suyaychu huk p’unchayllapi otaq huk semanallapi hatun ruwaykuna kananta. Yoga nisqaqa huk puriymi. Chiqap allinninkunaqa hamun tiempowan hinaspa mana chiriyaspa .
- Huk rikchaq estilokunata maskay: ‘Hatha’ nisqamanta aswan karunpiqa achka estilokunam kachkan ‘Vinyasa’, ‘Ashtanga’ hinaspa ‘Iyengar’ hina. Wakinqa kallpasapam, wakinñataqmi mana sasachakuspalla hinaspa allinyachiq. Imachus aswan allinniykipaq kaqta maskhay.
Huk Tukupay Yuyay
Pisi rimayllapi nisunman, yoga nisqa mana ejercicio ruwayllachu. Sumaq ruwaymi , yuyayniykita, cuerpoykita, espirituykita ima hukllachan, kawsayniykiman equilibriota apamuspa. Yoga ruwayqa cuerpoykita aswan flexible hinaspa kallpasapata ruwan, yuyayniykitapas thasnuchin, estrés nisqatapas pisiyachin.
Yoga nisqaqa qam kikiykiman qusqayki quymi. Aychaykipi, yuyayniykipipas allin kaytam uywan. Chaymi, yuyaykuy, ¡yogaqa yaqapaschá tukuy tiempo maskhasqaykiman hinapuni kanman!
Sichus ima tapukuyniykipas kan yogamanta otaq kikiykiq experienciaykita willayta munanki chayqa, ama manchakuspa huk comentarios uraypi saqey. ¡Kay puriypi yanapanakusun!
