ብዛዕባ ዮጋ ሰሚዕኩም ዶ? ምናልባት ኣዕሩኽትኻ ክለማመዶ ርኢኻ ትኸውን፡ ወይ ኣብ ቲቪ ወይ ኣብ ኢንተርነት ርኢኻዮ ትኸውን። ብዙሓት ሰባት ዮጋ ንኣካላትካ ናብ ዝተፈላለየ ቅርጺ ምጥዋይ ጥራይ እዩ ዝመስሎም። ኣብ ክውንነት ግን ዮጋ ኣዝዩ ዝዓሞቐ ነገር እዩ። ሎሚ ብሓቂ ብዛዕባ እንታይ ምዃኑ ክንመሃር ዲና፧
ዮጋ እንታይ እዩ?
እመን ኣይትእመን ዮጋ ዘመናዊ ዝንባለ ኣይኮነን። ልዕሊ 3,000 ዓመት ዝዕድሚኡ ፣ መበቆሉ ካብ ህንዲ እዩ። 'ዮጋ' ዝብል ቃል ካብ ጥንታዊ ቋንቋ ሳንስክሪት ዝመጸ ኮይኑ፡ ትርጉሙ 'ምጥርናፍ'፡ 'ምትእስሳር' ወይ 'ምውህሃድ' ማለት እዩ። እንታይ ኢና ንጥርንፍ ዘለና? ኣእምሮናን ኣካልናን መንፈስናን . ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ዕላማ ዮጋ ነዞም ሰለስተ ባእታታት ኣብ ምትእስሳር ምምጻእ እዩ።
ዮጋ ብዛዕባ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጥራይ ድዩ?
ልሙድ ግጉይ ኣረኣእያ ዮጋ ኣካላዊ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ጥራይ እዩ ዝብል እዩ። ዮጋ ኣካላዊ ኣቃውማ ዘጠቓልል ምዃኑ ሓቂ እዩ፣ እዚ ግን ሓደ ክፋል ናይቲ ልምምድ ጥራይ እዩ። ዮጋ ኣዝዩ ዝሰፍሐ እዩ፤ ኣብ ሚዛን ህይወት ዘተኮረ ፍልስፍና ’ ዩ። ኣእምሮኻ ምልምማድ፡ ኣካላትካ ምድላው፡ ምቁጽጻር ትንፋስ ምልምማድን ምስ መንፈሳውነትካ ምትእስሳርን ቀንዲ መዳያት ናይ ዮጋዊ ኣነባብራ እዮም። ብመሰረቱ ዮጋ ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ትንፋስካን ኣብ ሓደ ብምምጻእ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ዓሚቝ ርድኢት ዝህበካ ሜላ እዩ።
ኣብ መዓልትታትና ክሳብ ክንደይ ንጓየየሉ ሕሰብዎ- ስራሕ ቤት ጽሕፈት፡ ዕዮ ገዛ፡ ምእላይ ህጻናት... ኣብ መንጎ እዚ ኩሉ፡ ኣእምሮና ፋሕ ኢሉ፡ ኣካላትና ድማ ሳሕቲ ዕረፍቲ ይረክብ። ዮጋ ነዞም ዝተበታተኑ ቁርጽራጻት ናብ ሓደ ንምምላስ ይሕግዝ፣ ልክዕ ከምቲ ፋሕ ዝበለ ምልክት ኣብ ፈትሊ ምትእስሳር።
ብዛዕባ ሃታ ዮጋን ኣሳናን ንዛረብ
ኣካላዊ ወገን ናይቲ ዮጋዊ ኣነባብራ ‘ሃታ ዮጋ’ ኢልና እንጽውዖ እዩ። ኣብዚ እዩ 'ኣሳናስ' (እቶም እትርእዮም ዝተፈላለዩ ኣካላዊ ኣቃውማታት) ዝምልከቱ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ‘ሃታ’ ብፍላይ ብሓፈሻ ዝሓሰረ ናህሪ ዘለዎ ቅዲ ዮጋ ዘመልክት ኮይኑ፡ ኣብ ግቡእ ኣሰላልፋን ስራሕ ትንፋስን ኣዝዩ ዘተኮረ እዩ።
እዞም ‘ኣሳናታት’ ብብዙሕ መልክዕ ይመጹ- ገሊኦም ደው ኢሎም፡ ገሊኦም ኮፍ ኢሎም፡ ገሊኦም ድማ በጥ ኢሎም ይፍጸሙ። ኩሉ ኣሳና ኣእምሮ ኣብ ትኹረት እናሃለወ ዝተፈላለየ ክፋላት ኣካላት ምንቅስቓስ ንምግባር ዝዓለመ እዩ። ንኣብነት ገለ ኣቃውማታት ንሕቖኻ ብሉጽ ክኸውን ከሎ፡ ገለ ድማ ኣብ ቅልጽምካን እግርኻን ሓይሊ ይሃንጽ።
ዮጋ ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ዘለዎ ረብሓ እንታይ እዩ?
ዮጋ ንምንታይ ካብ ትረንድ ንላዕሊ ምዃኑ ንመርምር-ኣብ ጥዕናኻ ክቡር ወፍሪ እዩ።
ኣካላዊ ረብሓታት፤
- ምውሳኽ ተዓጻጻፍነት : ተግበርቲ ዮጋ ክሳብ ክንደይ ብዘይ ጻዕሪ ከም ዝንቀሳቐሱ ርኢኻ ኢኻ። እዚ ብሓደ ለይቲ ዝፍጸም ኣይኮነን፡ ምስ ልምምድ ግን ኣካላትካ ዝያዳ ተዓጻጻፊ ክኸውን ከተስተብህል ኢኻ፡ እዚ ድማ ንግሆ ምስ ተበራበርካ ክስምዓካ ዝኽእል ምትራር ብዓቢኡ ይንክዮ።
- ሓይሊ ጭዋዳታት፦ ብዙሓት ኣሳናታት ንጭዋዳታትካ ንምቅናስን ንምሕያልን ናይ ገዛእ ርእስኻ ክብደት ኣካላት ይጥቀሙ። ምስ ካልኦት ዓይነታት ናይ ተጻዋርነት ልምምድ ዝመሳሰል ኮይኑ፡ ግን ብኣዝዩ ልኡምን ብዝተቖጻጸረን መንገዲ ይግበር።
- ምምሕያሽ ሚዛን፦ ዮጋ ምርግጋእ ዝሓትት ኣቃውማታት ከም ብሓንቲ እግርኻ ደው ምባል ክትሕዝ ይምህረካ። እዚ ድማ ሚዛንካ ብዓቢኡ የመሓይሾን ምስ እርጋንካ ንሓደጋ ምውዳቕ ከጉድሎ ይኽእል።
- ካብ ቃንዛ ሕቖን ክሳድን ምሕዋይ፦ ኣብ ጣውላ ኮፍ ኢልካ ነዊሕ ሰዓታት እንተ ኣሕሊፍካ ፡ ቃንዛ ሕቖን ምትራር ክሳድን ልሙድ እዩ። ዮጋ ብስሩዕ ምዝርጋሕን ምድልዳልን ካብዚ ቃንዛታት እዚ ርኡይ እፎይታ ክህብ ይኽእል።
- ዝሓሸ ምስትንፋስ : ዮጋ ኣብ ምቁጽጻር ትንፋስ ዓቢ ትኹረት ይህብ። ብግቡእ ምትንፋስ ብምምሃር፡ ሳንቡእካ ዝያዳ ኦክስጅን ትረክብ፡ እዚ ድማ ንመላእ ስርዓትካ ጠቓሚ እዩ።
- ዝተመሓየሸዑደት ደም : ዝተፈላለየ ኣቃውማን ኣገባብ ምስትንፋስን ኣብ መላእ ኣካላትና ጥዑይ ዋሕዚ ደም ንኽህሉ ይሕግዝ።
ናይ ኣእምሮ ረብሓታት፤
- ምጉዳል ጸቕጢ : መብዛሕትኦም ሰባት ናብ ዮጋ ዝምለሱሉ ቀንዲ ምኽንያት እዚ እዩ ዝብል እምነት ኣለኒ። ብናይ ምስትንፋስ ልምምድ (ብ'ፕራናያማ' ዝፍለጥ)ን ናይ ኣስተንትኖ ሜላታትን ኣቢሉ ኣእምሮ ይሃድእ። ኣብ ምሉእ መዓልቲ ዝተዋህለለ ወጥሪ ንምፍታሕ ብሉጽ መገዲ እዩ።
ድሕሪ ነዊሕን ውጥረት ዝመልኦን መዓልቲ ናብ ገዛኻ ክትምለስ እሞ ሕሰብ። ርእስኻ ጭንቀት መሊኡ ኣሎ። 15 ደቓይቕ ጥራይ ዮጋ ምግባር፡ ኣዝዩ ቀሊልን ዝያዳ ምዝንጋዕን ክስምዓካ ይኽእል።
- ምዕባይ ምትኳርን ትኹረትን፦ ኣቃውማታት ብምሓዝን ንትንፋስካ ኣብ ኣእምሮኻ ብምጽናሕን፡ ኣእምሮኻ ኣብ ማእከልካ ንኽጸንሕ ትስልጥኖ፡ እዚ ድማ ኣብ መዓልታዊ ዕማማትካ’ውን ይሕግዘካ።
- ህድኣትን ኣእምሮኣዊ ንጹርነትን፦ ስሩዕ ልምምድ ነቲ ናይ ኣእምሮ ምትፍናን ንምጽራይ ይሕግዝ፣ እዚ ድማ ዝያዳ ርጉእን ንጸገማት ንምሕላውን ውሳኔታት ንምውሳንን ዝያዳ ዕጥቂ ከም ዘለካን ከም ዝስምዓካ ይገብር።
- ዝሓሸ ድቃስ፦ ምስ ድቃስ ምስኣን ትቃለስ እንተ ዄንካ፡ እቲ ዮጋ ዘህድእ ውጽኢት፡ ብለይቲ ብቐሊሉ ንኽትድቅስ ንኽትንሳፈፍ ኪሕግዘካ ይኽእል እዩ።
- ምውሳኽ ርእሰ-ንቕሓት፦ ዮጋ ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ብዝዓሞቐ ደረጃ ንምርዳእ ይሕግዘካ፣ እዚ ድማ ኣካላትካ እንታይ ከም ዘድልዮን ኣእምሮኻ ኣብ ዝተፈላለየ ኩነታት ብኸመይ ከም ዝምልስን ከተለሊ የኽእለካ።
ቅድሚ ዮጋ ምጅማርካ ክትፈልጦም ዘለካ ነገራት
ዮጋ ክትጅምሩ ምስ እትደልዩ፡ ነዞም ምኽርታት ኣብ ግምት ኣእትውዎም፤
- ንሓኪምካ ተወከስ፦ ዝኾነ ፍሉይ ኩነታት ጥዕና እንተሃልዩካ (ከም ልዑል ጸቕጢ ደም ፣ ሕማም ልቢ ፣ ወይ ጸገማት ዓንዲ ሕቖ )፣ ቅድሚ ምጅማርካ ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ። ኣየናይ ቅዲ ወይ ኣቃውማ ንዓኻ ውሑስ ምዃኑ ክመኽሩኻ ይኽእሉ።
- ብቑዕ መምህር ድለ፦ ብፍላይ ጀማሪ ኣብ ዝኾንካሉ እዋን፡ ኣሰላልፋኻ ቅኑዕ ምዃኑ ከረጋግጽን ንኸይትጉዳእ ክሕግዘካን ዝኽእል ምኩር መምህር ተመሪሕካ ምምሃር ኣገዳሲ እዩ።
- ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ዮጋ ውድድር ኣይኮነን። ግድን ነቲ ኣብ ጎንኻ ዘሎ ሰብ ክትመስል ኣየድልየካን እዩ። ብናይ ገዛእ ርእስኻ ናህሪ ተንቀሳቐስ እሞ ደረት ኣካላትካ ኣኽብር። ንነብስኻ ኣብ ቃንዛ ኣብ ዝፈጥር ኩነታት ፈጺምካ ኣይተገድዳ።
- ምቹእ ክዳን ተኸደን፦ ብናጽነት ክትንቀሳቐስ ዘኽእለካ ክዳውንቲ ምረጽ።
- ድሕሪ መግቢ ተጸበ፦ ኣብ ምሉእ ከብዲ ምልምማድ ዘይምቹእ ክኸውን ይኽእል እዩ። ቅድሚ ዮጋ ምግባርካ እንተወሓደ ድሕሪ ምግቢ ክልተ ሰዓት ምጽባይ ዝበለጸ እዩ።
- ዓቕሊ ግበር፦ ኣብ ሓንቲ መዓልቲ ወይ ሰሙን ድራማዊ ውጽኢት ኣይትጸበ። ዮጋ ጉዕዞ እዩ። እቲ ሓቀኛ ረብሓታት ምስ ግዜን ቅኑዕነትን ዝመጽእ ’ ዩ።
- ዝተፈላለዩ ቅዲታት ዳህሰሱ፦ ኪኖ ‘ሃታ’፡ ከም ‘ቪንያሳ፡’ ‘ኣሽታንጋ’፡ ‘ኢየንጋር’ ዝኣመሰሉ ብዙሓት ቅዲታት ኣለዉ። ገሊኦም ብርቱዓት ክኾኑ ከለዉ፡ ገሊኦም ድማ ቀስ ዝብሉን ምሕዳስ ዝገብሩን እዮም። ዝበለጸ ዝጥዕመካ ድለ።
ናይ መወዳእታ ሓሳብ
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ዮጋ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጥራይ ኣይኰነን። ንኣእምሮኻን ኣካልካን መንፈስካን ዘወሃህድ፡ ኣብ ህይወትካ ሚዛን ዘምጽእ ድንቂ ልምምድ እዩ። ዮጋ ንኣካላትካ ዝያዳ ተዓጻጻፍን ሓያልን ይገብሮ ኣብ ርእሲኡ ድማ ኣእምሮኻ የህድእን ጸቕጢ ይቕንስን እዩ።
ዮጋ ንነብስኻ እትህቦ ህያብ እዩ። ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጽቡቕ ሂወትካ ይሕብሕብ። ስለዚ፡ ሕሰብዎ- ዮጋ ልክዕ ከምቲ ንዅሉ ግዜ ትደልዮ ዝነበርካ ክኸውን ይኽእል እዩ!
ብዛዕባ ዮጋ ዝኾነ ሕቶታት ምስ ዝህልወኩም ወይ ናይ ገዛእ ርእስኹም ተመኩሮ ከተካፍሉ ምስ እትደልዩ፡ ኣብ ታሕቲ ርእይቶኹም ክትገድፉ ናጻ ኢኹም። ኣብዚ ጉዕዞ ንሓድሕድና ንደጋገፍ!
