So woate yoga ho asɛm pɛn? Ebia woahu nnamfo sɛ wɔresua, anaasɛ woahu wɔ TV anaa Intanɛt so. Nnipa pii susuw sɛ yoga yɛ wo nipadua a wobɛkyinkyim no ayɛ no nsusuwii ahorow ara kwa. Nanso nokwarem no, yoga yɛ biribi a emu dɔ kɛse. So yebesua nea ɛfa ho ankasa nnɛ?
Dɛn ne Yoga?
Sɛ́ wugye di anaasɛ wunnye nni no, yoga nyɛ nnɛyi ade. Ɛadi bɛboro mfe 3,000 , na efi India. Asɛmfua ‘Yoga’ fi tete Sanskrit kasa mu, a ɛkyerɛ ‘sɛ wɔbɛka abom’, ‘wɔbɛka abom’, anaa ‘wɔbɛka abom’. Dɛn na yɛreka abom? Yɛn adwene, yɛn nipadua, ne yɛn honhom . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yoga botae ne sɛ ɛbɛma nneɛma abiɛsa yi ahyia.
So Yoga Fa Apɔw-mu-teɛteɛ Ho Kwan?
Adwene a ɛnteɛ a wɔtaa nya ne sɛ yoga yɛ nipadua mu apɔw-mu-teɛteɛ ara kwa. Ɛyɛ nokware sɛ honam fam tebea ka yoga ho, nanso ɛno yɛ adeyɛ no fã biako pɛ. Yoga trɛw sen saa koraa; ɛyɛ nyansapɛ a ɛtwe adwene si asetra a ɛkari pɛ so . W’adwene a wobɛtete, wo nipadua a wobɛma ayɛ fɛ, ɔhome a wobɛhwɛ so, ne wo honhom fam nneɛma a wode bɛbɔ no yɛ yoga asetra kwan mu nneɛma atitiriw. Ne titiriw no, yoga yɛ ɔkwan a ɛma w’adwene, wo nipadua, ne wo home bom ma wunya wo ho ntease a emu dɔ.
Susuw sɛnea yɛde ahopere fa yɛn nna mu no ho —ɔfese adwuma, ofie nnwuma, mmofra hwɛ... wɔ eyinom nyinaa mu no, yɛn adwene apete, na yɛn nipadua ntaa nnya ahomegye. Yoga boa ma wɔsan de saa asinasin a apaapae yi bom, te sɛ nea wɔde hama bɛbɔ nhwiren a apete so wɔ asaawa so no.
Momma Yɛnka Hatha Yoga ne Asanas ho asɛm
Yoga asetra kwan no honam fam fã ne nea yɛfrɛ no ‘Hatha Yoga.’ Eyi ne baabi a ‘Asanas’ (honam fam gyinabea ahorow a wuhu) no wɔ. Ɛtɔ mmere bi a, ‘Hatha’ kyerɛ yoga kwan bi a mpɛn pii no ɛyɛ brɛoo, a wɔde wɔn adwene si sɛnea wɔde nneɛma hyia yiye ne ɔhome adwuma so kɛse.
Saa ‘Asanas’ yi wɔ akwan horow pii so—wɔyɛ ebinom gyina hɔ, ebinom tena ase, na afoforo nso da fam. Asana biara botae ne sɛ ɛbɛteɛteɛ nipadua no afã horow bere a ɛma adwene no de n’adwene si biribi so no. Sɛ nhwɛso no, tebea horow bi yɛ papa ma w’akyi, bere a afoforo nso ma ahoɔden ba wo nsa ne wo nan mu.
Mfaso Bɛn na Ɛwɔ Yoga So Ma Wo Nipadua ne Wo Adwene?
Momma yɛnhwehwɛ nea enti a yoga nyɛ ade a ɛkɔ so ara kwa —ɛyɛ sika a ɛsom bo a wode bɛto w’akwahosan mu.
Nipadua mu Mfaso:
- Nsakrae a ɛkɔ soro : Woahu sɛnea yoga a wɔyɛ no tu mmirika a wɔmmɔ mmɔden biara no. Eyi nsi da koro pɛ, nanso sɛ woyɛ adesua a, wubehu sɛ wo nipadua no reyɛ mmerɛw kɛse, na ɛbɛtew sɛnea ebia wobɛte nka sɛ wo ho yɛ den bere a wosɔre anɔpa no so kɛse.
- Ntini mu ahoɔden: Asana pii de w’ankasa wo nipadua mu duru di dwuma de ma wo ntini mu yɛ den na ɛhyɛ mu den. Ɛte sɛ ntetee afoforo a wɔde ko tia nyarewa, nanso wɔyɛ no wɔ ɔkwan a ɛyɛ brɛoo kɛse, a wodi so kɛse so.
- Kari pɛ a ɛkɔ anim: Yoga kyerɛkyerɛ wo sɛ wubekura tebea horow a ɛhwehwɛ sɛ wugyina pintinn te sɛ wo nan biako a wubegyina so. Eyi ma wo kari pɛ kɛse na ebetumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛhwe ase bere a worenyin no so.
- Ahotɔ a wonya fi akyi ne kɔn mu yaw mu: Sɛ wode nnɔnhwerew pii tra pon ho a, akyi yaw ne kɔn a ɛyɛ den taa ba. Ɛdenam ntrɛwmu a wɔtrɛw mu daa na wɔhyɛ mu den so no, yoga betumi ama obi anya ahotɔ kɛse afi ɛyaw yi mu.
- Ahomegye a eye : Yoga si ɔhome a wɔhwɛ so so dua kɛse. Ɛdenam sua a wubesua sɛnea wobɛhome yiye so no, w’ahurututu no nya mframa pa pii, na ɛno so wɔ mfaso ma wo nhyehyɛe nyinaa.
- Wɔatu mpɔnmogya a ɛkɔ nipadua no mu : Sɛnea wogyina hɔ ne sɛnea wɔhome no boa ma mogya no kɔ nipadua no nyinaa mu yiye.
Adwene mu Mfaso:
- Adwennwen a ɛso tew : Migye di sɛ eyi ne ade titiriw nti a nnipa dodow no ara dan kɔ yoga so. Ɛnam ahomegyeɛ (a wɔfrɛ no ‘Pranayama’) ne adwendwene akwan so no, adwene no yɛ komm. Ɛyɛ ɔkwan pa a wɔfa so gyae nhyɛso a aboaboa ano da mũ no nyinaa no.
Fa no sɛ woreba fie bere a woadi da tenten a adwennwen wom akyi. Dadwen ahyɛ wo tirim ma. Yoga simma 15 pɛ betumi ama woate nka sɛ wo ho ayɛ hare kɛse na wo ho adwo wo.
- Adwene a wode besi biribi so na wode w’adwene si biribi so kɛse: Ɛdenam gyinabea ahorow a wukura mu na wode w’adwene si wo home so so no, wotete w’adwene ma ɛkɔ so de n’adwene si biribi so, na ɛno boa wɔ wo da biara da nnwuma nso mu.
- Kommyɛ ne adwene a emu da hɔ: Adeyɛ a wobɛyɛ no daa boa ma woyi adwene mu basabasayɛ no fi hɔ, na ɛma wote nka sɛ wo ho atɔ wo na woasiesie wo ho yiye sɛ wubedi ɔhaw ahorow ho dwuma na woasi gyinae.
- Dae pa: Sɛ wopere sɛ wobɛda a, yoga a ɛma wo ho dwo wo no betumi aboa wo ma woatwe wo ho akɔda ntɛm anadwo.
- Wo ho a wubehu a ɛkɔ soro: Yoga boa wo ma wote wo nipadua ne w’adwene ase wɔ ɔkwan a emu dɔ so, na ɛma wuhu nea wo nipadua hia ne sɛnea w’adwene yɛ n’ade wɔ tebea horow mu.
Nneɛma a Ɛsɛ sɛ Wuhu Ansa na Woafi Yoga Ase
Sɛ w’ani gye ho sɛ wubefi yoga ase a, ma afotu yi ntra w’adwenem:
- Kɔ wo duruyɛfo nkyɛn: Sɛ wowɔ akwahosan tebea pɔtee bi (te sɛ mogya mmoroso , komayare , anaa akyi berɛmo mu nsɛm ) a, ɛbɛyɛ papa bere nyinaa sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woafi ase. Wobetumi atu wo fo wɔ ntadehyɛ anaa tebea horow a ahobammɔ wom ma wo ho.
- Hwehwɛ ɔkyerɛkyerɛfo a ɔfata: Titiriw bere a woyɛ obi a worefi ase no, ɛho hia sɛ wusua ade wɔ ɔkyerɛkyerɛfo a ne ho akokwaw a obetumi ahwɛ ahu sɛ wo nhyiam no teɛ na waboa wo ma woakwati opira akwankyerɛ ase.
- Tie wo nipadua: Yoga nyɛ akansi. Ɛho nhia sɛ wote sɛ onipa a ɔte wo nkyɛn no. Tu wo ho wɔ w’ankasa wo kwan so na di wo nipadua anohyeto ahorow anuonyam. Mma wo ho nhyɛ wo ho nkɔ tebea bi a ɛde ɛyaw ba mu da.
- Hyɛ ntade a ɛyɛ fɛ: Paw ntade a ɛbɛma woatumi atu akɔ baabiara.
- Twɛn bere a woadi adidi akyi: Sɛ wode wo yafunu ayɛ ma a, ebetumi ayɛ nea ɛnyɛ dɛ. Ɛyɛ papa sɛ anyɛ yiye koraa no, wobɛtwɛn nnɔnhwerew abien wɔ adidi akyi ansa na woayɛ yoga.
- Nya abotare: Nhwɛ kwan sɛ nneɛma a ɛyɛ nwonwa befi mu aba wɔ da anaa dapɛn biako mu. Yoga yɛ akwantuo. Mfaso ankasa no fi bere ne nea ɛkɔ so daa so .
- Hwehwɛ akwan horow mu: Wɔ ‘Hatha’ akyi no, ntadehyɛ ahorow pii te sɛ ‘Vinyasa,’ ‘Ashtanga,’ ne ‘Iyengar’ wɔ hɔ. Ebinom yɛ den, na ebinom nso yɛ brɛoo na wɔsan yɛ nneɛma foforo. Hwehwɛ nea ɛfata wo yiye.
Adwene a Etwa To
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yoga nyɛ apɔw-mu-teɛteɛ kɛkɛ. Ɛyɛ adeyɛ a ɛyɛ nwonwa a ɛka w’adwene, wo nipadua, ne wo honhom bom, na ɛde kari pɛ ba w’asetra mu. Yoga ma wo nipadua yɛ nea ɛyɛ mmerɛw na ɛyɛ den bere a ɛma w’adwene dwo na ɛtew adwennwen so no.
Yoga yɛ akyɛde a wode ma wo ho. Ɛma wo nipadua ne w’adwene nyinaa yiyedi nya nkɔso. Enti, susuw ho —ebia yoga yɛ nea worehwehwɛ bere nyinaa no pɛpɛɛpɛ!
Sɛ wowɔ nsɛmmisa bi fa yoga ho anaasɛ wopɛ sɛ woka w’ankasa osuahu a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wubegyaw nsɛm bi wɔ ase ha. Momma yɛnboa yɛn ho yɛn ho wɔ akwantu yi mu!
