ଆପଣ ଯୋଗ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଛନ୍ତି କି? ହୁଏତ ଆପଣ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଏହା ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବାର ଦେଖିଥିବେ, କିମ୍ବା ଟିଭି କିମ୍ବା ଅନଲାଇନରେ ଦେଖିଥିବେ। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯୋଗ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଭିନ୍ନ ଆକାରରେ ମୋଡ଼ିବା ବିଷୟରେ। କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ଯୋଗ ବହୁତ ଗଭୀର ବିଷୟ। ଆଜି ଆମେ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ତାହା ଜାଣିବା?
ଯୋଗ କ’ଣ?
ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ କି ନକରନ୍ତୁ, ଯୋଗ ଏକ ଆଧୁନିକ ଧାରା ନୁହେଁ। ଏହା 3,000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା , ଭାରତରେ ଉତ୍ପତ୍ତି ହୋଇଛି। 'ଯୋଗ' ଶବ୍ଦଟି ପ୍ରାଚୀନ ସଂସ୍କୃତ ଭାଷାରୁ ଆସିଛି, ଯାହାର ଅର୍ଥ 'ଏକତ୍ରିତ କରିବା', 'ସଂଯୋଗ କରିବା', କିମ୍ବା 'ସମ୍ମିଶ୍ରଣ କରିବା'। ଆମେ କ'ଣ ଏକତ୍ର କରୁଛୁ? ଆମର ମନ, ଶରୀର ଏବଂ ଆତ୍ମା । ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯୋଗର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଏହି ତିନୋଟି ଉପାଦାନକୁ ସମନ୍ୱୟରେ ଆଣିବା।
ଯୋଗ କ’ଣ କେବଳ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ?
ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ହେଉଛି ଯେ ଯୋଗ କେବଳ ଏକ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ଯୋଗରେ ଶାରୀରିକ ଆସନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅଭ୍ୟାସର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଅଂଶ। ଯୋଗ ବହୁତ ବ୍ୟାପକ; ଏହା ଜୀବନ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଏକ ଦର୍ଶନ। ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ତାଲିମ ଦେବା, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କଣ୍ଡିସନିଂ କରିବା, ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକତା ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିବା ହେଉଛି ଯୋଗିକ ଜୀବନଶୈଳୀର ମୁଖ୍ୟ ଦିଗ। ମୂଳତଃ, ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନ, ଶରୀର ଏବଂ ଶ୍ୱାସକୁ ଏକାଠି କରି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ବିଷୟରେ ଗଭୀର ବୁଝାମଣା ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଆମେ ଆମ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ କେତେ ଶୀଘ୍ର କାମ କରୁ - ଅଫିସ୍ କାମ, ଘରର କାମ, ପିଲାମାନଙ୍କର ଯତ୍ନ... ଏସବୁ ମଧ୍ୟରେ ଆମର ମନ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଆମର ଶରୀର ବହୁତ କମ୍ ବିଶ୍ରାମ ପାଏ। ଯୋଗ ଏହି ଖଣ୍ଡ ଖଣ୍ଡ ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ପୁଣି ଏକାଠି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେପରି ବିକ୍ଷିପ୍ତ ମଣିକୁ ଏକ ସୂତାରେ ବାନ୍ଧିବା।
ଆସନ୍ତୁ ହଠ ଯୋଗ ଏବଂ ଆସନ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା
ଯୋଗିକ ଜୀବନଶୈଳୀର ଶାରୀରିକ ଦିଗ ହେଉଛି ଯାହାକୁ ଆମେ 'ହଠ ଯୋଗ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହିଠାରେ 'ଆସନ' (ଆପଣ ଦେଖୁଥିବା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ ଆସନ) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। କେତେକ ସମୟରେ, 'ହଠ' ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯୋଗର ଏକ ଶୈଳୀକୁ ବୁଝାଏ ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ଧୀର ଗତିରେ ହୋଇଥାଏ, ଉପଯୁକ୍ତ ସଂରଚନା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ।
ଏହି 'ଆସନ'ଗୁଡ଼ିକ ଅନେକ ପ୍ରକାରରେ ଉପଲବ୍ଧ - କିଛି ଠିଆ ହୋଇ, କିଛି ବସି ଏବଂ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଶୋଇ କରି କରାଯାଏ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆସନ ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରି ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ଆସନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଯୋଗର କ’ଣ ଲାଭ ଅଛି?
ଆସନ୍ତୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା କାହିଁକି ଯୋଗ କେବଳ ଏକ ଧାରା ନୁହେଁ - ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ନିବେଶ।
ଶାରୀରିକ ଲାଭ:
- ବର୍ଦ୍ଧିତ ନମନୀୟତା : ଆପଣ ଦେଖିଥିବେ ଯେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀମାନେ କିପରି ସହଜରେ ଗତି କରନ୍ତି। ଏହା ରାତାରାତି ଘଟେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଧିକ ନମନୀୟ ହେଉଛି, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କଠୋରତା ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇବ।
- ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି: ଅନେକ ଆସନ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହା ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ କୋମଳ ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଉପାୟରେ କରାଯାଏ।
- ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ: ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ପୋଜି ଧରିବାକୁ ଶିଖାଏ, ଯେପରିକି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ନାଟକୀୟ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ପଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
- ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି: ଯଦି ଆପଣ ଡେସ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସି ବିତାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ବେକ କଠିନତା ସାଧାରଣ। ନିୟମିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ମାଧ୍ୟମରେ, ଯୋଗ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ।
- ଭଲ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା : ଯୋଗ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଏ। ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଶିଖିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ସିଷ୍ଟମ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ।
- ଉନ୍ନତ କରାଯାଇଛିରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ : ବିଭିନ୍ନ ଆସନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଶରୀରରେ ସୁସ୍ଥ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ମାନସିକ ଲାଭ:
- କମ ଚାପ : ମୁଁ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ଏହା ହେଉଛି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଯୋଗ ଆଡକୁ ଆକର୍ଷିତ ହେବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ('ପ୍ରାଣାୟମ' ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା) ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ, ମନ ଶାନ୍ତ ହୁଏ। ଏହା ଦିନସାରା ଜମା ହୋଇଥିବା ଚାପକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନ ପରେ ଘରକୁ ଫେରୁଛନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଚିନ୍ତାରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ। ମାତ୍ର 15 ମିନିଟ୍ ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ହାଲୁକା ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।
- ବର୍ଦ୍ଧିତ ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ: ଆସନ ଧରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରହିବାକୁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଶାନ୍ତତା ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା: ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ମାନସିକ ଅବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପାଇଁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ।
- ଭଲ ନିଦ: ଯଦି ଆପଣ ନିଦ୍ରାହୀନତା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଯୋଗର ଶାନ୍ତ ପ୍ରଭାବ ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ସହଜରେ ଶୋଇବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ଆତ୍ମ-ସଚେତନତା ବୃଦ୍ଧି: ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଗଭୀର ସ୍ତରରେ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କ’ଣ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କ ମନ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚିହ୍ନିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜାଣିବା କଥା
ଯଦି ଆପଣ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ, ତେବେ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା (ଯେପରିକି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ , ହୃଦରୋଗ , କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ସମସ୍ୟା ) ଅଛି, ତେବେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ସର୍ବଦା ଭଲ। କେଉଁ ଶୈଳୀ କିମ୍ବା ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ସେ ବିଷୟରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।
- ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଖୋଜନ୍ତୁ: ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ, ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଶିଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କର ସଂଯୋଜନ ସଠିକ୍ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
- ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯୋଗ କୌଣସି ପ୍ରତିଯୋଗିତା ନୁହେଁ। ତୁମକୁ ତୁମ ପାଖରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପରି ଦେଖାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ନିଜ ଗତିରେ ଚାଲ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ସୀମାକୁ ସମ୍ମାନ ଦିଅ। କେବେବି ନିଜକୁ ଏପରି ସ୍ଥିତିରେ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
- ଆରାମଦାୟକ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ଏପରି ପୋଷାକ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଚଳପ୍ରଚଳ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
- ଖାଦ୍ୟ ପରେ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ: ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଅସହଜ ହୋଇପାରେ। ଯୋଗ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବା ପରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଭଲ।
- ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ନାଟକୀୟ ଫଳାଫଳ ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯୋଗ ଏକ ଯାତ୍ରା। ପ୍ରକୃତ ଲାଭ ସମୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ଆସିଥାଏ।
- ବିଭିନ୍ନ ଶୈଳୀ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ: 'ହଠା' ବ୍ୟତୀତ, 'ବିନ୍ୟସା', 'ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗ' ଏବଂ 'ଆୟଙ୍ଗର' ଭଳି ଅନେକ ଶୈଳୀ ଅଛି। କିଛି ଜୋରଦାର, ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଧୀର ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକାରୀ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ'ଣ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ଖୋଜନ୍ତୁ।
ଏକ ଅନ୍ତିମ ଚିନ୍ତାଧାରା
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯୋଗ କେବଳ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଚମତ୍କାର ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନ, ଶରୀର ଏବଂ ଆତ୍ମାକୁ ଏକତ୍ରିତ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସନ୍ତୁଳନ ଆଣେ। ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ନମନୀୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ।
ଯୋଗ ହେଉଛି ଆପଣ ନିଜକୁ ଦେଉଥିବା ଏକ ଉପହାର। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପୋଷଣ କରେ। ତେଣୁ, ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ - ଯୋଗ ହୁଏତ ଠିକ୍ ତାହା ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଖୋଜୁଛନ୍ତି!
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯୋଗ ବିଷୟରେ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି କିମ୍ବା ଆପଣ ନିଜର ଅଭିଜ୍ଞତା ବାଣ୍ଟିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ତଳେ ଏକ ମନ୍ତବ୍ୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ପରସ୍ପରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା!
