Ýoga barada eşitdiňizmi? Belki, dostlaryň ony türgenleşýändigini görensiňiz ýa-da telewizorda ýa-da internetde görensiňiz. Köp adamlar ýoganyň diňe bedeniňizi dürli görnüşlere öwürmekdigini pikir edýärler. Emma hakykatda ýoga has çuňňur zat. Şu gün onuň hakykatda näme hakdadygyny öwrenerismi?
Ýoga näme?
Ynansaňyz-da, ynanmasaňyz-da, ýoga häzirki zaman ugry däl. Ol 3000 ýyldan gowrak wagt bäri Hindistanda döräp gelýär. "Ýoga" sözi gadymy sanskrit dilinden gelip çykyp, "birleşdirmek", "baglanyşyk gurmak" ýa-da "integrasiýa etmek" diýmegi aňladýar. Biz näme birleşdirýäris? Aňymyzy, bedenimizi we ruhumyzy . Gysgaça aýdylanda, ýoganyň maksady şu üç elementi sazlaşykda getirmekdir.
Ýoga diňe fiziki maşk bilen baglanyşyklymy?
Ýoganyň diňe fiziki maşkdygy barada umumy ýalňyş düşünje bar. Ýoganyň fiziki pozalary öz içine alýandygy hakykat, ýöne bu tejribäniň diňe bir bölegi. Ýoga has giň; ol durmuş deňagramlylygyna gönükdirilen filosofiýadyr. Aňyňyzy türgenleşdirmek, bedeniňizi ýagdaýyny düzetmek, dem alyşyňyzy dolandyrmak we ruhyýetiňiz bilen baglanyşyk gurmak ýoga durmuş ýörelgesiniň esasy taraplarydyr. Esasan, ýoga aňyňyzy, bedeniňizi we dem alyşyňyzy birleşdirip, özüňizi has çuňňur düşünmäge mümkinçilik berýän usuldyr.
Günlerimizi nähili howlukdyrýandygymyzy göz öňüne getiriň — ofis işleri, öý işleri, çaga idegi... bularyň hemmesiniň arasynda aňymyz dargaýar, bedenimiz bolsa seýrek dynç alýar. Ýoga bu bölek bölekleri gaýtadan birleşdirmäge kömek edýär, edil dargaýan munçuklary sapaklara daňmak ýaly.
Geliň, Hatha Ýoga we Asanas barada gürleşeliň
Ýoga durmuş ýörelgesiniň fiziki tarapyny biz "Hatha Ýoga" diýip atlandyrýarys. Bu ýerde "Asanas" (görýän dürli fiziki duruşlaryňyz) degişlidir. Käwagt "Hatha" esasan hem, adatça haýal depginli, dogry deňleşdirme we dem alyş işine ünsi jemleýän ýoganyň bir görnüşini aňladýar.
Bu "Asanalar" dürli görnüşlerde bolýar - käbiri dik durup, käbiri oturyp, käbiri bolsa ýatyp ýerine ýetirilýär. Her bir asana aňyňyzy jemlemek bilen birlikde bedeniň dürli böleklerini maşk etmäge gönükdirilendir. Mysal üçin, käbir pozalar arka üçin ajaýyp, beýlekileri bolsa gollaryňyzda we aýaklaryňyzda güýç döredýär.
Ýoganyň bedeniňiz we aňyňyz üçin nähili peýdalary bar?
Geliň, ýoganyň näme üçin diňe bir moda däl-de, saglygyňyza gymmatly maýa goýumdygyny öwreneliň.
Fiziki peýdalary:
- Ýokary çeýelik : Siz ýoga bilen meşgullanýanlaryň nähili aňsat hereket edýändigini gördüňiz. Bu bir gijede bolmaýar, ýöne tejribe bilen bedeniňiziň has çeýeleşýändigini we irden oýananyňyzda duýup biljek gatylygyňyzy ep-esli azaldýandygyny görersiňiz.
- Myşsalaryň güýji: Köp asanalar myşsalaryňyzy berkitmek we tonuslandyrmak üçin öz beden agramyňyzy ulanýar. Bu garşylyk maşklarynyň beýleki görnüşlerine meňzeýär, ýöne has ýumşak we has gözegçilikli usulda ýerine ýetirilýär.
- Deňagramlylygyň gowulanmagy: Ýoga size bir aýagyň üstünde durmak ýaly durnuklylygy talap edýän pozalary saklamagy öwredýär. Bu bolsa deňagramlylygyňyzy ep-esli gowulandyrýar we ýaşyňyz geçdigiçe ýykylmagyň töwekgelçiligini azaldyp biler.
- Arka we boýun agyrylaryndan dynç almak: Eger siz stoluň başynda uzak wagtlap otursaňyz, arka agyry we boýunyň gatylygy köp duş gelýär. Yzygiderli dartgynmak we güýçlendirmek arkaly ýoga bu agyrylardan ep-esli dynç alyp biler.
- Has gowy dem alyş : Ýoga dem alyş gözegçiligine uly üns berýär. Dogry dem almagy öwrenmek arkaly öýkenleriňiz has köp kislorod alýar, bu bolsa tutuş bedeniňiz üçin peýdalydyr.
- GowulandyrylanGan aýlanyşygy : Dürli duruşlar we dem alyş görnüşleri bedende sagdyn gan aýlanyşygyny ösdürmäge kömek edýär.
Ruhy peýdalar:
- Stressiň azaldylmagy: Meniň pikirimçe, köp adamlaryň ýoga ýüzlenmeginiň esasy sebäbi şu. Dem alyş maşklary ("Pranayama" diýlip atlandyrylýar) we meditasiýa tehnikalary arkaly aň has rahatlanýar. Bu gün boýy toplanan dartgynlylygy aýyrmagyň ajaýyp usulydyr.
Uzyn we stresli günden soň öýe gaýdyp gelýäniňizi göz öňüne getiriň. Başyňyz aladalar bilen doludur. Bary-ýogy 15 minut ýoga sizi has ýeňil we rahat duýmaga kömek edip biler.
- Ünsüň jemlenmegini we ünsüňi güýçlendirmek: Duruşlary saklamak we dem alyşyňyza üns bermek bilen, aňyňyzy merkezde galmaga tälim berýärsiňiz, bu bolsa gündelik işleriňizde hem kömek edýär.
- Parahatlyk we aňyň aýdyňlygy: Yzygiderli türgenleşik aňyň dartgynlylygyny aýyrmaga kömek edýär, bu bolsa sizi has asuda we meseleleri çözmek we karar kabul etmek üçin has gowy taýýar duýmaga kömek edýär.
- Gowy uklamak: Eger siz ukusyzlykdan ejir çekýän bolsaňyz, ýoganyň rahatlandyryjy täsiri gijelerine has aňsat uklamaga kömek edip biler.
- Öz-özüňizi has gowy duýmak: Ýoga bedeniňizi we aňyňyzy has çuňňur düşünmäge kömek edýär, bedeniňiziň nämelere mätäçdigini we aňyňyzyň dürli ýagdaýlara nähili täsir edýändigini anyklamaga mümkinçilik berýär.
Ýoga başlamazdan öň bilmeli zatlar
Eger siz ýoga bilen meşgullanmaga başlamak isleýän bolsaňyz, şu maslahatlary ýadyňyzda saklaň:
- Lukmanyňyza ýüz tutuň: Eger saglyk ýagdaýyňyzda ( ýokary gan basyşy , ýürek keselleri ýa-da oňurga meseleleri ýaly) haýsydyr bir aýratynlyklaryňyz bar bolsa, başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr. Olar size haýsy stilleriň ýa-da pozalaryň howpsuzdygy barada maslahat berip bilerler.
- Hünärli mugallym tapyň: Esasanam täze başlan bolsaňyz, deňleşdirmegiňiziň dogrydygyna göz ýetirip we şikeslenmeleriň öňüni almaga kömek edip biljek tejribeli mugallymyň ýolbaşçylygynda öwrenmek möhümdir.
- Bedeniňizi diňläň: Ýoga bäsleşik däl. Ýanyňyzdaky adama meňzemeli däl. Öz depginiňiz bilen hereket ediň we bedeniňiziň çäklerine hormat goýuň. Hiç haçan özüňizi agyry döredýän ýagdaýa mejbur etmeň.
- Rahat geýim geýiň: Erkin hereket etmäge mümkinçilik berýän geýimleri saýlaň.
- Nahardan soň garaşyň: Doly garynda türgenleşmek oňaýsyz bolup biler. Ýoga bilen meşgullanmazdan öň, nahardan soň azyndan iki sagat garaşmak iň gowusydyr.
- Sabyrly boluň: Bir günde ýa-da hepdede täsirli netijeleri garaşmaň. Ýoga bir syýahatdyr. Hakyky peýda wagt we yzygiderlilik bilen gelýär.
- Dürli stilleri öwreniň: "Hatha"-dan başga-da, "Winyasa", "Ashtanga" we "Iyengar" ýaly köp stiller bar. Käbirleri güýçli, beýlekileri bolsa haýal we dikeldiji. Size iň laýyk gelýänini tapyň.
Soňky pikir
Gysgaça aýdylanda, ýoga diňe fiziki maşk däl. Ol aňyňyzy, bedeniňizi we ruhuňyzy birleşdirýän, durmuşyňyza deňagramlylyk getirýän ajaýyp tejribedir. Ýoga bedeniňizi has çeýe we güýçli edýär, aňyňyzy rahatlandyrýar we stressi azaldýar.
Ýoga — bu siziň özüňize berýän sowgatyňyz. Ol siziň fiziki we ruhy abadançylygyňyzy ösdürýär. Şonuň üçin, oýlanyň — ýoga hut siziň öňden bäri gözleýän zadyňyz bolup biler!
Eger ýoga barada soraglaryňyz bar bolsa ýa-da öz tejribäňizi paýlaşmak isleseňiz, aşakda teswir galdyryp bilersiňiz. Geliň, bu ýolda biri-birimizi goldap bileliň!
