Èse yoga ŋu nya kpɔa? Ðewohĩ èkpɔ xɔ̃wòwo wole esrɔ̃m, alo nèkpɔe le TV alo Internet dzi. Ame geɖe susuna be yoga nye be nàtrɔ wò ŋutilã wòazu nɔnɔme vovovowo ko. Gake le nyateƒe me la, yoga nye nusi goglo wu sã. Ðe míasrɔ̃ nusi tututu ŋu wòku ɖo egbea?
Nukae nye Yoga?
Èɖaxɔe se alo mèɖaxɔe se o, yoga menye egbegbe nuwɔna o. Exɔ ƒe 3,000 kple edzivɔ , eye India ye wòdzɔ tso. Nya ‘Yoga’ tso blema Sanskritgbe me, si gɔmee nye ‘be woawɔ ɖeka’, ‘woatsɔ aƒo ka’, alo ‘be woawɔ ɖeka’. Nukae míele wɔwɔm ɖekae? Míaƒe susu, ŋutilã, kple gbɔgbɔ . Kpuie ko la, yoga ƒe taɖodzinue nye be wòana nu etɔ̃ siawo nawɔ ɖeka.
Ðe Yoga Ku Ðe Kamedede Ko Ŋua?
Nukpɔsusu totro si bɔ enye be kamedede koe yoga nye. Enye nyateƒe be yoga lɔ ŋutilã ƒe nɔnɔmewo ɖe eme, gake ema nye nuwɔna la ƒe akpa ɖeka ko. Yoga keke ta wu sã; enye xexemenunya si ƒe susu nɔa agbe ƒe dadasɔ ŋu . Hehenana wò susu, wò ŋutilã ƒe nɔnɔme ɖɔɖɔɖo, gbɔgbɔtsixetsixe ƒe hehexɔxɔ, kple kadodo kple wò gbɔgbɔmemenyenye nye yoga-gbenɔnɔ ƒe akpa veviwo. Le nyateƒe me la, yoga nye mɔnu si naa wò susu, ŋutilã, kple gbɔgbɔ ƒoa ƒu be wòana nàse ɖokuiwò gɔme nyuie wu.
Bu alesi míeƒua du toa míaƒe ŋkekewo me ŋu kpɔ—ɔfisdɔwo, aƒemedɔwo, ɖeviwo dzi kpɔkpɔ... le esiawo katã dome la, míaƒe susu kaka, eye ƒã hafi míaƒe ŋutilã kpɔa ɖiɖiɖeme. Yoga kpena ɖe ame ŋu be kakɛ siawo siwo kakɛ la gaƒo ƒu ɖekae, abe alesi wotsɔa ka blaa ka siwo kaka ɖe ka dzi ene.
Mina Míaƒo Nu Tso Hatha Yoga Kple Asanas Ŋu
Yoga-gbenɔnɔ ƒe ŋutilã ƒe akpa si nye nusi míeyɔna be ‘Hatha Yoga.’ Afi siae ‘Asanas’ (ŋutilã ƒe nɔnɔme vovovo siwo nèkpɔna) le. Ɣeaɖewoɣi la, ‘Hatha’ fia yoga ƒe atsyã aɖe koŋ si me wowɔa nu blewu le zi geɖe, eye woƒe susu nɔa alesi woawɔ ɖeka nyuie kple gbɔgbɔ ƒe dɔwɔwɔ ŋu vevie.
‘Asana’ siawo le mɔ vovovowo nu—wowɔa ɖewo le tsitrenu, ɖewo nɔa anyi, eye bubuwo mlɔa anyi. Asana ɖesiaɖe ƒe taɖodzinue nye be yeade kame le ŋutilã ƒe akpa vovovowo evɔ wòana susua le dɔ wɔm. Le kpɔɖeŋu me, nɔnɔme aɖewo nyo ŋutɔ na wò akɔta, gake bubuwo ya tua ŋusẽ ɖoa wò abɔwo kple afɔwo ŋu.
Viɖe Kawoe Le Yoga Ŋu Na Wò Ŋutilã Kple Susu?
Mina míadzro nusita yoga menye nusi yia edzi ko o—enye gadede wò lãmesẽ me vevie.
Ŋutilã me Viɖewo:
- Trɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ƒe dzidziɖedzi : Èkpɔ alesi yoga-wɔlawo ʋãna agbagbadzedzemanɔmee. Esia medzɔna le zã ɖeka me o, gake ne èsrɔ̃e la, àde dzesii be wò ŋutilã le tɔtrɔm ɖe nɔnɔmewo ŋu wu, si ana wòaɖe sesẽ si nàte ŋu ase ne èfɔ le ŋdi me dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
- Lãmetsiŋusẽ: Asana geɖe zãa wò ŋutɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme tsɔ doa ŋusẽ wò lãmekawo hedoa ŋusẽ wo. Eɖi tsitretsiɖeŋu ƒe hehexɔxɔ ƒomevi bubuwo, gake wowɔe le mɔ si fa wu sã nu, si dzi woɖuna wu.
- Dadasɔ si nyo wu: Yoga fiaa wò be nàlé nɔnɔme siwo hiã be nàli ke, abe tsitretsitsi ɖe afɔ ɖeka dzi ene. Esia nana wò dadasɔ nyona ɖe edzi ŋutɔ eye ate ŋu aɖe anyidzedze ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ ne èle tsitsim.
- Gbɔdzɔe tso akɔta kple kɔ ƒe vevesese me: Ne èzã gaƒoƒo geɖe nɔ anyi ɖe kplɔ̃ ŋu la, akɔtave kple kɔ ƒe sesẽ bɔ. To kekeɖenudɔ kple ŋusẽdodo edziedzi me la, yoga ate ŋu ana gbɔdzɔe geɖe tso vevesese siawo me.
- Yagbɔgbɔ nyuie wu : Yoga tea gbe ɖe gbɔgbɔtsixetsixe dzi ɖuɖu dzi ŋutɔ. Ne èsrɔ̃ alesi nàgbɔ ya nyuie la, wò lãkusiwo xɔa ɔksidzin geɖe, si ɖea vi na wò ŋutilã bliboa.
- Wowɔe wònyo wuʋu ƒe sisi : Nɔnɔme vovovowo kple gbɔgbɔ ƒe ɖoɖo kpena ɖe ame ŋu be ʋu nazɔ nyuie le ŋutilã bliboa me.
Susu me Viɖewo:
- Nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ : Mexɔe se be esia koŋ tae ame akpa gãtɔ trɔna ɖe yoga ŋu ɖo. To gbɔgbɔtsixe ƒe kamedede (si woyɔna be ‘Pranayama’) kple ŋugbledede ƒe mɔnuwo me la, susua va fa. Enye mɔ nyui aɖe si dzi woato aɖe asi le masɔmasɔ si ƒo ƒu ɖe ŋkekea me katã ŋu.
Kpɔe ɖa le susu me be yegbɔ va aƒeme le ŋkeke didi aɖe si me nuteɖeamedzi le megbe. Wò ta yɔ fũ kple dzimaɖitsitsiwo. Yoga aɖabaƒoƒo 15 pɛ ko ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ ŋutɔ eye yeƒe dzi dze eme.
- Nu ƒe susu tsɔtsɔ ɖo nu ŋu kple susu ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu: Ne èlé wò nɔnɔmewo me ɖe asi eye nèlé ŋku ɖe wò gbɔgbɔ ŋu la, èna hehe wò susu be wòanɔ susu me, si kpena ɖe ŋuwò le wò gbesiagbedɔwo hã me.
- Tomefafa kple susu me kɔ nyuie: Nusɔsrɔ̃ edziedzi kpena ɖe ŋuwò nèɖea susu me tɔtɔ ɖa, si wɔnɛ be nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme wu eye yesu te nyuie wu be yeakpɔ kuxiwo gbɔ ahawɔ nyametsotsowo.
- Alɔ̃dɔdɔ nyuie wu: Ne èle avu wɔm kple alɔ̃madɔmadɔ la, yoga ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi si naa ame ƒe dzi dzea eme ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzo adɔ alɔ̃ bɔbɔe le zã me.
- Ðokuiŋudzedze ƒe dzidziɖedzi: Yoga kpena ɖe ŋuwò nèsea wò ŋutilã kple susu gɔme le mɔ si de to wu nu, si wɔnɛ be nèdea dzesi nusiwo wò ŋutilã hiã kple alesi wò susu wɔa nui ne èle nɔnɔme vovovowo me.
Nusiwo Nànya Hafi Nàdze Yoga Gɔme
Ne èdi be yeadze yoga gɔme la, ke aɖaŋuɖoɖo siawo nenɔ susu me na wò:
- Kpɔ wò ɖɔkta: Ne lãmesẽkuxi aɖewo koŋ le ŋuwò (abe ʋusɔgbɔdɔ , dzidɔ , alo aklãdɔ ene ), anyo wu ɣesiaɣi be nàbia wò ɖɔkta hafi adze egɔme. Woate ŋu aɖo aɖaŋu na wò le atsyã alo nɔnɔme siwo le dedie na wò ŋu.
- Di nufiala bibi: Vevietɔ ne ènye gɔmedzela la, ele vevie be nàsrɔ̃ nu le nufiala bibi aɖe si ate ŋu akpɔ egbɔ be wò ɖoɖowɔwɔ sɔ eye wòakpe ɖe ŋuwò be màxɔ abi o ƒe mɔfiafia te.
- Se wò ŋutilã: Yoga menye hoʋiʋli o. Mehiã be nàɖi ame si le axawò o. Ʋuʋu le wò ŋutɔ wò afɔɖeɖe nu eye nàde bubu wò ŋutilã ƒe seɖoƒewo ŋu. Mègazi ɖokuiwò dzi gbeɖe be nànɔ nɔnɔme si ana nàse veve o.
- Do awu nyuiwo: Tia awu siwo ana nàte ŋu aʋuʋu faa.
- Lala le nuɖuɖu vɔ megbe: Kamedede kple dɔgbo si yɔ fũ ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me o. Anyo wu be nàlala gaƒoƒo eve ya teti le nuɖuɖu vɔ megbe hafi awɔ yoga.
- Gbɔ dzi ɖi: Mègakpɔ mɔ be nu wɔnukuwo ado tso eme le ŋkeke ɖeka alo kwasiɖa ɖeka me o. Yoga nye mɔzɔzɔ. Viɖe ŋutɔŋutɔ siwo dona tso eme la tsoa ɣeyiɣi kple nusiwo mewɔa tɔtrɔ o me .
- Dzro atsyã vovovowo me: Le ‘Hatha’ godo la, atsyã geɖewo li abe ‘Vinyasa,’ ‘Ashtanga,’ kple ‘Iyengar’ ene. Wo dometɔ aɖewo doa ŋusẽ ame, gake bubuwo ya nɔa blewu eye wogbugbɔa nu ɖoa anyi. Di nusi sɔ na wò wu.
Tamesusu Mamlɛtɔ
Ne míagblɔe kpuie la, menye kamedede koe yoga nye o. Enye nuwɔna wɔnuku aɖe si naa wò susu, ŋutilã, kple gbɔgbɔ wɔa ɖeka, eye wònana wò agbenɔnɔ da sɔ. Yoga nana wò ŋutilã te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòsẽna ɖe edzi esime wònaa wò susu fa miamiamia eye wòɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna.
Yoga nye nunana si nètsɔna naa ɖokuiwò. Edea wò ŋutilã kple susu me nyonyo siaa dzi. Eyata bu eŋu kpɔ—ɖewohĩ yoga koe nye nusi tututu dim nènɔ tso gbaɖegbe ke!
Ne nya aɖe le asiwò ku ɖe yoga ŋu alo nèdi be yeagblɔ ye ŋutɔ yeƒe nuteƒekpɔkpɔ la, ke ŋlɔ nya aɖe ɖe ete faa. Mina míado alɔ mía nɔewo le mɔzɔzɔ sia me!
