یوګا په حقیقت کې څه شی دی؟ راځئ چې په تفصیل سره یې په اړه وغږیږو!

آیا تاسو د یوګا په اړه اوریدلي یاست؟ شاید تاسو ملګري یې تمرین کول لیدلي وي، یا یې په تلویزیون یا آنلاین کې لیدلي وي. ډیری خلک فکر کوي چې یوګا یوازې ستاسو بدن په مختلفو شکلونو بدلول دي. مګر په حقیقت کې، یوګا یو ډیر ژور شی دی. ایا موږ به نن ورځ زده کړو چې دا په حقیقت کې څه دي؟

یوګا څه شی دی؟

باور وکړئ یا نه، یوګا یو عصري رجحان نه دی. دا د 3,000 کلونو څخه ډیر زوړ دی، چې په هند کې رامینځته شوی. د 'یوګا' کلمه د لرغوني سنسکرت ژبې څخه راځي، چې معنی یې 'یوځای کول'، 'وصل کول'، یا 'یوځای کول' دي. موږ څه سره یوځای کوو؟ زموږ ذهن، بدن، او روح . په ساده ډول، د یوګا هدف دا دی چې دا درې عناصر په همغږۍ کې راولي.

ایا یوګا یوازې د فزیکي تمرین په اړه ده؟

یو عام غلط فهم دا دی چې یوګا یوازې یو فزیکي تمرین دی. دا سمه ده چې یوګا فزیکي پوزونه لري، مګر دا د تمرین یوازې یوه برخه ده. یوګا ډیره پراخه ده؛ دا یوه فلسفه ده چې د ژوند توازن باندې متمرکزه ده. خپل ذهن ته روزنه ورکول، خپل بدن ته کنډیشن ورکول، د ساه کنټرول تمرین کول، او له خپل روحانیت سره نښلول د یوګیک ژوند طرزالعمل اصلي اړخونه دي. په اصل کې، یوګا یوه طریقه ده چې ستاسو ذهن، بدن او ساه سره یوځای کوي ترڅو تاسو ته د ځان ژوره پوهه درکړي.

فکر وکړئ چې موږ په خپلو ورځو کې څومره بیړه کوو - د دفتر کار، د کور کارونه، د ماشومانو پالنه ... د دې ټولو په منځ کې، زموږ ذهنونه خپاره شوي دي، او زموږ بدنونه په ندرت سره آرام موندلی شي. یوګا د دې ماتو شویو ټوټو بیرته یوځای کولو کې مرسته کوي، لکه څنګه چې په تار باندې ویشل شوي مڼې تار کول.

راځئ چې د هاته یوګا او اسانا په اړه وغږیږو

د یوګیک ژوند طرزالعمل فزیکي اړخ هغه څه دي چې موږ یې 'هتا یوګا' بولو. دا هغه ځای دی چې 'آسن' (هغه مختلف فزیکي حالتونه چې تاسو یې ګورئ) تړاو لري. ځینې وختونه، 'هتا' په ځانګړي ډول د یوګا سټایل ته اشاره کوي چې عموما ورو سرعت لري، په سمه سمون او د ساه اخیستلو کار باندې ډیر تمرکز کوي.

دا 'آسان' په ډېرو بڼو کې راځي - ځینې یې ولاړ، ځینې یې ناست او نور یې په څملاستو ترسره کیږي. هر آسن موخه د ذهن متمرکز ساتلو په وخت کې د بدن د مختلفو برخو تمرین کول دي. د مثال په توګه، ځینې پوزونه ستاسو د شا لپاره ښه دي، پداسې حال کې چې نور ستاسو په لاسونو او پښو کې ځواک رامینځته کوي.

د یوګا ګټې ستاسو د بدن او ذهن لپاره څه دي؟

راځئ چې وګورو چې ولې یوګا یوازې د یو رجحان څخه ډیر دی - دا ستاسو په روغتیا کې ارزښتناکه پانګونه ده.

فزیکي ګټې:

• د انعطاف زیاتوالی: تاسو لیدلي دي چې د یوګا تمرین کونکي څومره په اسانۍ سره حرکت کوي. دا د شپې نه کیږي، مګر د تمرین سره، تاسو به وګورئ چې ستاسو بدن ډیر انعطاف منونکی کیږي، د پام وړ هغه سختۍ کموي چې تاسو یې د سهار له خوبه پاڅیدو سره احساس کوئ.
• د عضلاتو ځواک: ډیری آسنونه ستاسو د بدن وزن کاروي ترڅو ستاسو عضلات ټون او پیاوړي کړي. دا د مقاومت روزنې نورو ډولونو ته ورته دی، مګر په ډیر نرم او کنټرول شوي ډول ترسره کیږي.
• ښه توازن: یوګا تاسو ته د داسې حالتونو نیولو درس درکوي چې ثبات ته اړتیا لري، لکه په یوه پښه ودریدل. دا په ډراماتیک ډول ستاسو توازن ښه کوي او کولی شي ستاسو د عمر سره د غورځیدو خطر کم کړي.
• د ملا او غاړې د درد څخه خلاصون: که تاسو اوږد ساعتونه په میز ناست یاست، د ملا درد او د غاړې سختوالی عام دی. د منظم غځولو او پیاوړتیا له لارې، یوګا کولی شي د دې دردونو څخه د پام وړ راحت چمتو کړي.
• ښه تنفس : یوګا د ساه کنټرول باندې ډیر ټینګار کوي. د سم تنفس زده کولو سره، ستاسو سږي ډیر اکسیجن ترلاسه کوي، کوم چې ستاسو د ټول سیسټم لپاره ګټور دی.
• ښه شوید وینې جریان : د تنفس مختلف حالتونه او نمونې په ټول بدن کې د وینې صحي جریان ته وده ورکوي.

ذهني ګټې:

• کم شوی فشار : زه باور لرم چې دا اصلي دلیل دی چې ډیری خلک یوګا ته مخه کوي. د تنفس تمرینونو (چې د 'پرانایاما' په نوم پیژندل کیږي) او مراقبت تخنیکونو له لارې، ذهن ارام کیږي. دا د ورځې په اوږدو کې راټول شوي فشار خوشې کولو لپاره یوه غوره لاره ده.

تصور وکړئ چې له یوې اوږدې او فشار لرونکې ورځې وروسته کور ته راشئ. ستاسو سر له اندیښنو ډک دی. یوازې ۱۵ دقیقې یوګا کولی شي تاسو ته د پام وړ سپک او ډیر آرام احساس درکړي.

• د تمرکز او تمرکز زیاتوالی: د بدن د غړو د ساتلو او د ساه اخیستلو په پام کې نیولو سره، تاسو خپل ذهن ته روزنه ورکوئ چې متمرکز پاتې شي، کوم چې ستاسو د ورځني کارونو سره هم مرسته کوي.
• ارامتیا او ذهني وضاحت: منظم تمرین د ذهني ګډوډۍ په پاکولو کې مرسته کوي، تاسو ته د ستونزو د حل او پریکړې کولو لپاره ډیر آرام او ښه سمبال احساس درکوي.
• ښه خوب: که تاسو د بې خوبۍ سره مبارزه کوئ، د یوګا ارامه اغیزه کولی شي تاسو سره د شپې په اسانۍ سره خوب کولو کې مرسته وکړي.
• د ځان پوهاوي زیاتوالی: یوګا تاسو سره ستاسو د بدن او ذهن په ژوره کچه پوهیدو کې مرسته کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې پوه شئ چې ستاسو بدن څه ته اړتیا لري او ستاسو ذهن په مختلفو حالاتو کې څنګه غبرګون ښیې.

د یوګا پیل کولو دمخه د پوهیدو لپاره شیان

که تاسو د یوګا پیل کولو سره علاقه لرئ، نو دا لارښوونې په ذهن کې وساتئ:

• له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ: که تاسو کوم ځانګړي روغتیايي شرایط لرئ (لکه د وینې لوړ فشار ، د زړه ناروغي ، یا د ملا د غاړې ستونزې )، نو دا تل غوره ده چې د پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره وګورئ. دوی کولی شي تاسو ته مشوره درکړي چې کوم سټایلونه یا پوزونه ستاسو لپاره خوندي دي.
• یو وړ ښوونکی ومومئ: په ځانګړې توګه کله چې تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا مهمه ده چې د یو تجربه لرونکي ښوونکي تر لارښوونې لاندې زده کړه وکړئ څوک چې کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو سمون سم دی او تاسو سره د ټپي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: یوګا سیالي نه ده. تاسو اړتیا نلرئ چې د خپل څنګ ته ناست کس په څیر ښکاره شئ. په خپل سرعت حرکت وکړئ او د خپل بدن محدودیتونو ته درناوی وکړئ. هیڅکله ځان په داسې حالت کې مه اړوئ چې د درد لامل شي.
• آرامۍ جامې واغوندئ: هغه جامې غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې په آزاده توګه حرکت وکړئ.
• د خوړو وروسته انتظار وکړئ: په ډکه معده تمرین کول نا آرامه کیدی شي. غوره ده چې د خوړو وروسته لږ تر لږه دوه ساعته انتظار وکړئ مخکې له دې چې یوګا وکړئ.
• صبر وکړئ: په یوه ورځ یا اونۍ کې د ډراماتیک پایلو تمه مه کوئ. یوګا یو سفر دی. اصلي ګټې د وخت او دوام سره راځي.
• مختلف سټایلونه وپلټئ: د 'هاتا' هاخوا، ډیری سټایلونه شتون لري لکه 'وینیاسا'، 'اشتانګا'، او 'ایانګار'. ځینې یې قوي دي، پداسې حال کې چې نور یې ورو او آرامونکي دي. هغه څه ومومئ چې ستاسو لپاره غوره دي.

وروستۍ فکر

په ساده ډول، یوګا یوازې فزیکي تمرین نه دی. دا یو ښه تمرین دی چې ستاسو ذهن، بدن او روح سره یوځای کوي، ستاسو ژوند ته توازن راوړي. یوګا ستاسو بدن ډیر انعطاف منونکی او پیاوړی کوي پداسې حال کې چې ستاسو ذهن اراموي او فشار کموي.

یوګا یوه ډالۍ ده چې تاسو یې ځان ته ورکوئ. دا ستاسو فزیکي او رواني هوساینې ته وده ورکوي. نو، د دې په اړه فکر وکړئ - یوګا ممکن هغه څه وي چې تاسو یې له اوږدې مودې راهیسې په لټه کې یاست!

که تاسو د یوګا په اړه کومه پوښتنه لرئ یا غواړئ خپله تجربه شریکه کړئ، نو لاندې تبصره پریږدئ. راځئ چې پدې سفر کې د یو بل ملاتړ وکړو!