Piensariy, chayraqmi almuerzopaq sumaq mikuyta mikuyta tukunki, ichaqa munachkanki huk uchuy chukulata utaq heladota mikuyta. Otaq tutapi televisionta qhawaspa qonqayllamanta huk paquete chips nisqakunata p’akiyta munanki. ¿Qankunawanchu kay pasarqan? Chaytaqa sapa kutim sutichanchik ‘mikhuy munapayay’ nispa. Manam chiqaptachu yarqayqa. Chhaynaqa, ¿imanasqataq kayna pasawanchik? Kunan punchaw aswan ukhunchasqa kaymanta rimarisunchik.
¡Yarqaypas mikhuy munapayaypas iskay imaymanan!
Ñawpaqtaqa entiendesun iskayninku mana kaqlla kasqankuta. Yarqayqa cuerponchispa qowasqanchis señalmi kallpata, chaymi combustibleta necesitaqtin. Kawsanapaqqa ancha allinmi.
Ichaqa mikhuy munapayayqa hukniraymi. Paykunaqa sinchi, mana controlakuq munaymi kanku ima mikhuytapas mikhuyta. Chayqa, "kunanpacha chay queso tortata anchata munani" nispa sientekuspayki, mana yarqasqa kashaspapas.
Pisi rimayllapi, yarqayqa wiksamanta hamun, mikhuy munapayayqa umamanta, chaymi yuyayninchismanta hamun.
¿Imanasqataq kay mikuyta munapayanchik? 5 hatun razonkuna
Chaypaqqa askha razonkunan kan. Hatun kaqkunata qhawarisunchis.
1. Hawamanta señalkuna: Kaykunaqa costumbrenchiskunan. Piensariy, sapa kutim heladota mikunki munasqayki televisionpi programata qawaspayki. Huk tiempo qhepamanmi sapa kuti chay televisionpi programata llank’achispaykiqa kikillanmanta heladota mikhuyta munanki. Chayqa umaykipi huk costumbre hinan.
2. Ukhupi señalkuna: Kayqa chiqanmantam imayna sientekusqaykiwan yanapachikun. Ejemplopaq, llakisqa, sapallayki, phiñasqa otaq estresado sientekuspaqa wakin runakunaqa sinchitan munanku misk’i mikhuykunata mikhuyta. Kayqa huk ratullapaqmi chay sientekuyta chinkachinapaq.
3. Privación: ¿Pisiyanaykipaqchu dieta ruwachkanki? Mikhunaykita hark’aqtiykiqa , p’unchay tukukuypi hark’asqayki llapa mikhuykunata anchata munawaq.
4. Mana allin puñuy: Estudios nisqakunan rikuchin mana allinta puñuyqa cuerponchispi hormona apetito nisqakunaq llank’ayninta sasachan. Chayraykun sapa kutilla mana puñuyniyoq p’unchaypi imatapas mikhuyta munanchis.
5. Ambiente Social: Sichus oficinaykipi huk máquina expendedora kan, otaq qosayki otaq esposayki sapa kutilla sumaq tortata ruwan, pisillata mikhuqpas chayqa, normalmi chay mikhuykunata rikuspa mikhuy munasqaykita sientenaykipaq.
Chaykamataq, hatun empresakunaq ruwasqan "ultra-procesado" nisqa mikhuykuna, i.e. envasado mikhuykuna (e.g. chips, galletas, salchichas) askha azúcar, kachi, wira, artificial sabor nisqakunayoq, ruwasqa kashan paladarninchispaq, umanchispaqpas ancha munay kananpaq. Chayraykun aswanta chaykunaman vicioman tukupunchis.
Mikhuy munapayay controlanapaq allin yuyaychaykuna
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kay mana controlakuq munayta atipanchik? Kaypi wakin sasan ruwaykunata pruebayta atiwaq.
| Kunay | Ima ruwana hinaspa ancha allin kasqanmanta |
|---|---|
| Achka yakuta upyana. | Mayninpiqa cuerponchis deshidrada kaqtinpas yarqasqa hina sientekunchis. Chaymi, tukuy punchaw allin yakuta upyana. Tuta mikhuyta munanki chayqa, Belimal utaq Ranavara hina quramanta té mana azúcarniyuq upyayta kallpachakuy. |
| Allinta puñuy. | Sapa punchaw 7 horallapas allinta puñunaykipaq kallpanchakuy. Chhaynapin hormonaykikuna allinta tupanqa, manataqmi mana munasqayki mikhuy munapayankichu. |
| Proteínas nisqayuq mikhuykunata mikhuy. | Proteína nisqayoq mikhuykunata mikhuspaqa aswan unaytan saksasqa sientekunki. Desayunopaqqa huk uhuta yapay, almuerzopaq garbanzo otaq lenteja hina imapas, cenapaqtaq challwata. Kayqa aswan allinmi huk plato pasta mikhuyllamantaqa. |
| Allin yuyaywan t’antakunata akllay. | Chips nisqakunata galletakunatapas sapa kuti mikhunaykimantaqa, kallpachakuy fibra nisqayoq, proteína nisqayoq imatapas mikhuyta, imaynan griego yogur nisqa pisi frutakunayoq, iskay kinsa cacahueteyoq ima. Chiqamanta chukulata mikhuyta munanki chayqa, yana chukulatata mikhuy. |
| Huk chikuta maskay. | Wakin runakunaqa manañan mikhuyta munankuchu chicleta masticaspa otaq menta saborwan kirukunata cepikuspa. Kayqa huk distraccionmi. |
| Tragomanta cuidakuy. | Alcoholta ukyayqa manam mikuy munasqanchiktachu yapawanchik, aswanqa manañam controlakunchikchu. Chay tiempopiqa tentasqa kanchis mana reparakuspalla nishuta mikhunanchispaq. |
| Huk solucionkuna estrés nisqapaq | Estrés nisqapi huk botella misk’ita hap’inaykimantaqa, amigoykiwan hawaman lloqsispa sumaq wayrata hap’iy, 5 minuto puriy. Ñawpaqtaqa reqsikuy imayna sientekusqaykita (llakikuy, phiñakuy). Chaymantataq, mikhunamantaqa, wak allichayta maskʼay. |
| Tentacionkunata chinkachiy. | Wasiykipi huk pakasqa mikhuykuna kan, chaykunatan mikhuyta munanki chayqa, yuyaykuy chaypa rantinpi frutakunata, verdurakunata, nueces nisqakunata hina allin mikhuykunata apamunaykipaq. Wasipi hukkuna paykunata munaptinkuqa, llapa runapa qhali kayninta qhawarispa huk yuyayman chayay. |
¿Hayk’aqmi doctorta maskhanayki?
Sichus mana atiwaqchu controlayta mikhuyniykita llapanpi, sichus sapa p’unchay kawsayniykita afectashan, otaq sichus yuyaykunki chay causa subyacente mana controlakuq estrés otaq huk emocional problema, ama p’enqakuychu hinaspa rimay familiaykiq doctorwan chaymanta. Payqa necesitasqaykitan pusasunkiman, yaqapaschá dietista registradoman otaq consejero de salud mental nisqaman apachisunkiman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mikhuy munapayayqa manam yarqaychu. Chayqa yuyayninchikpi huk mikuy munasqanchikta sinchita munaymi.
- Askha imaymanakunan chayta afectan, ahinataq mana allinta puñuy, estrés, costumbrenchis, muyuriqninchispi ima.
- Kay unquyqa aswanta controlakunman kay simple kawsay tikraykunawan kayhinata askha yakuta upyay, huk proteína nisqayuq mikhuyta mikhuy, allin puñuy, chanta llamp’u ejercicio ruway ima.
- Ancha allinmi wasipi mana tentador mikhuykunata waqaychay, chaypa rantinpitaq qhali mikhuykunata akllay.
- Sichus kay situacion sasa controlanapaq kanman chayqa, ama iskayrayaychu profesionalkunaq yanapayninta maskhay. QampaChaypaqqa doctormi aswan allin qallariyqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay