¿Sayk’usqachu kashanki pisiyachinaykipaq imaymana ruwaykunata ruwaspa? Calorías nisqa yupaypas, mikhuyniyki tupuypas tupuypas sayk’uchikuq ruwaymi kanman, ¿riki? Ichaqa, ¿ima niwaqtaq calorías nisqakunata mana yupaspa hinaspa allin mikuykunata akllaspa pisiyachinapaq? ¡Los Azucar Busters! Chayna ruwaykunamanta hukninmi dieta nisqa. Kay mikhuypa aswanta qhawariyninqa, mayk’a azúcarta, ch’uyanchasqa hak’utapas mikhusqanchista controlaymi.
¡Imataq kanman chay Sugar Busters nisqapa principio básico! Dieta?
Kay plan de dieta nisqa ancha facilmi. Chaypin nin, pisiyayta atiwaq fibra nisqayoq mikhunata, allin clase frutakunata, verdurakunata, proteína nisqakunata, granos enteros nisqakunata ima. Ichaqa aswan hatun sasachakuyqa ch’uyanchasqa azúcarta, yuraq hak’utapas llapanta saqeymi.
Pisi rimayllapi, kay mikhuyqa pisi índice glucémico (GI) nisqayuq mikhuykunamanta ruwasqa kachkan . Kunanqa tapukunkipaschá imachus índice glucémico (GI) nisqa kasqanmanta. Chayqa tupuymi hayk’a usqhaylla, hayk’a mikhusqanchispas yawarninchispi azúcar nisqa yapakusqanmanta.
- Alto GI nisqa mikhuykuna: Kaykunaqa usqhayllata digestikun, yawarpi azúcar nisqataq qunqayllamanta wicharin.
- Pisi GI nisqa mikhuykuna: Kaykunaqa pisi pisimanta digerido kanku, yanapan yawarpi azúcar nisqa mana chiriyananpaq.
Yuyaymanasun, yuraq t’anta, arroz marrón, papa, azúcar nisqa imakunaqa ancha hatun valores GI nisqayuqmi. Ichaqa manan chayraykuchu llapa carbohidratos mana allin kasqankuta. Kay qillqaqa yachachisunki imaynatas "allin" carbohidratos nisqakunata mikhuyta, aswantaqa granos enteros nisqakunata, arroz pardo hinallataq avena nisqakunata.
Kay ruwaypa aswan hatun metanqa cuerpoq llasayninta controlanapaqmi, yawarpi azúcar nisqa controlaspan.
¿Imakunataq mikhusunman, manataq mikhusunmanchu?
Kay mikhuyqa manan llapanpichu hark’an ima hatun mikhuy huñukunatapas. Ichaqa, hatun índice glucémico (GI) nisqayuq mikhuykunata chinkachina tiyan . Qawasun imakunam chaykuna kasqanmanta.
| Saqisqa Mikhuykuna | Hark’asqa Mikhuykuna |
|---|---|
| Rurukuna, verdurakuna:Achka layakunam allin. (e.g. manzanas, naranjas, bayas, verduras verduras) | Wakin rurukuna, verdurakuna: Achka azúcarniyuq papa, remolacha, sara, sandía, piña hina. |
| Granokuna: Arroz q’illu, tukuy granomanta t’anta, avena, trigo ima. | Ch’uyanchasqa granukuna: yuraq t’anta, q’illu arroz, yuraq hak’uwan ruwasqa mikhuykuna (torta, galleta, bollo). |
| Proteína: Pisi wirayuq leche, queso, yogur, uhu, nueces, challwa, waka aycha, khuchi aycha hina mana wirayuq aychakuna. | Azúcar y misk’ikuna: Mesa asukar, gaseosa, misk’i, chukulata, misk’i mikhuykuna. |
| Misk’ichiqkuna: Misk’ichiq artificialkunata, Equal, Sweet’N Low nisqa, asukarpa rantinpi saqillan. Mana azúcarniyuq heladoqa allinmi. | Procesado Mikhuykuna: Ama envasado mikhuykunata mikhuychu, pakasqa azúcar kanman. |
| Alcohol: Pisillata alcoholta ukyayta atikun, astawanqa puka vinota. | Cerveza: Cervezaqa manan allinchu kanman, hatun valor GI nisqa kasqanrayku. |
¿Hayk’a kallpachakuymi chaypaqqa necesitakun?
Kaymanta aswan allinqa manan calorías nisqakunata yupanaykichu nitaq mikhuyniykitapas tupunaykichu. Ichaqa cuidakunaykin porción nisqakunaq sayayninmanta.
Ñawpaq p’unchawkunapiqa allinmi kanman kaymanta huk librota waqaychay, imachus allin kaqta, mana allin mikhuyta ima allinta yuyarinaykikama.
Mikhuykunata wakichiy, rantikuy ima
Aswan allinmi kanman wasipi mikhunata wayk’uy, imaraykuchus askha paquetepi mikhuykuna (mikhuykuna procesado) tiendamanta rantisqaykipi pakasqa azúcares nisqakuna kanman, chaymantaqa manan yachanchispaschu. Chayraykun ancha importante etiquetakunata leeyqa, imapas rantispaqa.
Ejercitar
Kay mikhuywan kuska ejercicio ruwayqa chiqamanta yuyaychakun. Munasqayki ejerciciotapas ruwawaqmi. P’unchaypi 30 minuto puriyllapas aypanmi.
¿Allinchu kayqa necesidades dietéticas especiales nisqayuq runakunapaq?
¿Allinchu vegetarianokunapaq?
Chiqap rimanapaq, kayqa manam allinchu veganokunapaq, kay plan de dieta nisqa kallpanchan wakin nivel de ingesta de proteínas animales nisqamanta.
¿Pikunachus pisi wirayuq mikhunata mikhuqkunapaq?
Sichus pisi wirayoq, askha carbohidratoyoq mikhunata qatinki chayqa, manan allinchu kanman qanpaq. Imaraykuchus qhatukunapi ‘pisi wirayuq’ nisqa mikhuykunaqa yaqa llapan azúcar nisqayuq. ¡Los Azucar Busters! Dieta nisqa yuyaychakun sapa p’unchaw calorías nisqamanta 30%-40% wiramanta jap’inaykipaq. Ichaqa manan chayraykuchu mana allin wirakunachu, aswanpas qhali wirakuna, mana wira aychakuna ima.
¿Pikunachus pisi kachiyuq mikhunata mikhunku chaykunapaq?
Arí, kay ruwayqa anchatam yanapasunkiman kachiwan controlasqa mikuypi kaspaqa. Kay ruwayqa, mana procesado mikhuykunata mikhuychu, chaytaq naturalmente kachita pisiyachin. Ichaqa allinmi kanman mikhuypa etiquetankunapi sodio nisqa kasqanmanta allinta qhawariy.
Hampiqpa yuyaynin: ¿Chiqaptachu kayqa allin?
Kay tapukuymi aswan importanteqa. Qawasunchik hampiq ayllukuna kaymanta ima nisqankuta.
Llasaq kayta pisiyachiyqa seguro kaqmi, papa, sara, arroz pardo, yuraq tanta, remolacha, cerveza, refinado azúcar nisqa mikhuykunata mikhuyniykimanta chinkachiptiyki. Usqhaylla rikunki ruwaykunata, astawanraq sichus sapa kuti mikhuyniykipi askha kay mikhuykunata mikhurqanki chayqa.
¡Los Azucar Busters! método llamk’an calorías kaqta pisiyachispa kay yapasqa azúcares kaqmanta chanta kay procesado mikhuykunamanta chanta yapaspa fibrayuq mikhuykunata mayqinkunachus yanapasunki hunt’asqa sientekunaykipaq. Fibrayuq verdurakuna, granos enteros, mana wirayuq aychakuna, challwakuna, qhali wirakuna, frutakuna ima, ima planpas allin llasaynin pisiyachinapaq cimienton.
Ichaqa aswan importante yuyarinapaqmi, kay dieta qatikuq runakuna allin ruwasqankumanta willakuptinkupas, manaraqmi suficiente prueba científica kanchu chaypa ruwasqankunata takyachinapaq.
Kay ruwayqa ancha allinmi kanman diabetes utaq insulina resistenciayuq runakunapaq . Kaypa razonninqa, ñawpaqman churan mikhuykunata pisi valor GI kaqwan, kaytaq yanapan controlar niveles de azúcar yawarpi.
Aswan importante consejo: Sichus ima onqoyniyoqpas kanki (aswantaqa diabetes, sonqo onqoy), ama hina kaspa doctorwan rimay manaraq kay hinata ima plan dietatapas qallarishaspa.
Wasiman apakuy Willakuy
- ¡Azucar Busters! nisqaqa huk plan de dieta nisqa, chaymi yanapasunki pisiyachinaykipaq mana calorías nisqakunata yupaspa, mikhuykunawan, chaykunan controlan niveles de azúcar yawarpi (PI pisi).
- Kayhina kaqtinqa, mana mikhuychu tiyan kay mikhuykunata mayqinkunachus hatun valor GI kaqwan kanku, kayhinata: ch’uyanchasqa azúcar, yuraq hak’u, yuraq arroz, papa ima.
- Grano enterokunata, fibrayuq verdurakunata, frutakunata, proteínas magras nisqakunata, qhali wirakunatapas mikhuyta kallpachanku.
- Kayqa huk método flexible kaptinpas, wakin compromisota necesitan imaraykuchus mana procesado mikhuykunata mikhunaykichu tiyan.
- Kayqa huk chhika sasa qatipanapaq kanman sapa kuti hawapi mikhuq runapaq.
- Aswan allinqa: Sapa kuti doctorwan rimanakuy manaraq ima mosoq mikhuytapas qallarishaspa, astawanqa huk onqoyniyoq kaspaqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay