"Qhali kay" simita uyarispaqa, llapanchismi yuyaykunchis aycha qhali kaypi, onqoypipas, ¿riki? Fiebre, chiri , colesterol, diabetes nisqa onqoykunamantan llakikunchis. Ichaqa imaynan cuerponchispi qhali kayninpas ancha importante, yaqapaschá aswan allinqa, yuyayninchispas otaq sonqonchispi qhali kayninpas ancha importanten. Estudiokunapiraqmi yacharunku yuyayninchikpa qhali kayninwan cuerponchikpa qhali kayninwan allinta tupasqanmanta. Chaytan mayninpi sutichanchis ‘yuyay-cuerpo t’inkinakuy’ nispa.
¿Imapunitaq sunqunchikpi qhali kayri?
Pisi rimayllapi, sunqunchikpi qhali kayqa huk kaqninmi llapan yuyayninchikpi. Chayqa allin mana allin sientekuykunata atipanaykipaq hinaspa controlayta atisqaykim, chaykunam kanman kusikuy, llakikuy, piñakuy hinaspa manchakuy. Chaymantapas chay sentimientokunata reparasqaykipas. Sintiypi qhali runaqa sapa p’unchay kawsayninpi mana allin sientekuykunata, llakikuy, phiñakuy ima, kamachiyta atin. Chaymantapas yachankum haykapi hinaspa maypi yanapakuyta maskanankupaq sasachakuptinku sapallanku chaykunata atipanankupaq.
Yuyariy, sentimientopi allin kawsaypas cuerpopi allin kawsaypas huk qolqeq iskay ladon hinan. Iskayninkum hukllawasqa kachkanku.
Piensariy llumpay llumpay llakisqa hinaspa sapa kuti llakisqa hinaspa piñakuq runa. Mayninpiqa chay mana allin sientekusqankun mana allin costumbrekunaman apawankuman. Ejemplopaq, wakin runakunaqa cigarrota pitanku otaq tragota ukyanku, chhaynapi manaña sinchita llakikunankupaq. Ichaqa llapanchismi yachanchis chay costumbrekuna astawan peligropi hap’inapaq cáncer onqoykuna, sonqo onqoypas. Chaymi qawawaq imaynatam yuyaypi sasachakuykuna cuerponchikpa saludninta directa otaq indirectamente afectanman.
Huk importante yuyarinapaqmi, pipas uma onqoyniyoqmi kanman, otaq wakin p’unchaykunapi mana allin sonqoyoqlla kanman. Ichaqa manan chayraykuchu nisunman sentimientonkupi qhali kasqanku mana allin kasqanmanta. Sapa kutim yuyay unquyqa aswan ukhu causakuna kanman, ahinataq cuerpopi químicos desequilibriokuna utaq ñawpaq traumakuna. Ichaqa salud emocionalqa aswanmi sentimientokunata manejay, chaykunata reparaspa, atipay yachayniyoq kaymi. Chay yachaykunataqa uma unquyniyuq, mana yuyayniyuq runakunapas wiñachiyta atinku.
Allin sientekusqaykipi yanapayta necesitasqaykimanta señalkuna
Wakin kutiqa, sunqunchikpi qhali kayninchikqa pisi kallpayuq kanman mana reparakuspalla. Uraypi kaq tablata qhawarisunchis, chhayna tiempopi ima señalkunachus rikhurinman chayta. Sichus unayña huk otaq askha kaykunata hap’inki chayqa, allinmi kanman chaymanta pisillata llakikuy.
| Advertencia nisqa señal | ¿Imaynataq kayqa sapa punchaw kawsaypi qawakun? |
|---|---|
| Hukkunamanta t’aqasqa kay, sapallan kaypas | Ñawpaq hina amigokunawan, familiakunawan otaq oficinapi runakunawan mana rimaspa, paykunamanta karunchakuspa sapallan kanapaq kallpachakuy. |
| Kurku kallpa pisiyasqa | Sapa kuti sayk’usqa sientekuy, mana normal ruwayniykikunata ruwayta atiq hina sientekuy. |
| Puñuy ruwaypi tikray | Icha nishuta puñuy, otaq tutantin mana puñuspa puñuy. |
| Mikhuypi tikray | Mana mikhuy munasqanchikrayku utaq llumpay mikhuyrayku. |
| Droga/alcohol nisqa astawan llamk’ay | Yuyaypi sasachakuykunata allichanapaq tragoman, cigarroman kutiy. |
| Umayki ukhupi sapa kuti yuyaykuykuna phawaykachashanman hina sientekuy | Hukmanta hukmanta yuyaymanay, mana samayniyuq sientekuy. |
| Llank’ay chinkasqa | Llank’aypi utaq yachay ruwaykunapi mana yuyayta churayta atiy, pisiyay ruway. |
| Sapa kuti hukkunawan ch’aqway | Ñawpaqmantaqa aswan usqhayllan phiñakuni, juch’uy kaqkunamantapas jujkunawan maqanakuni. |
| Mana allin sientekuykuna | Sapa kuti phiñakuy, huchachakuy, mana suyakuyniyoq otaq mana valeq hina sientekuy. |
| Kikinpa limpieza nisqa mana allin qhawarisqa | P’achankuta mana cuidaspa, hinallataq higiene personal nisqatapas. |
Yuyaypi qhali kayta waqaychanapaq, allinchanapaq ima imakunatachus ruwasunman
Allin willakuyqa kaymi: kikinchikpa sunqunchikpi qhali kayta atisqanchikmi . Kaypin kashan wakin facil, allin ruwaykuna yanapanapaq.
Kawsayqa allintapuni hap’iy.
Kallpanchakuy llamkaywan sapakamapa kawsaywan, ruwaywan samaywan allinta tupachinaykipaq. Aswan allinqa tukuy imata yachaymi hinaspa allinta ruwaymi.
Conexiones sociales nisqakunata waqaychay.
Ñuqanchikqa kawsaq runakunam kanchik. Chaymi yuyaykuy familiaykiwan amigoykikunawan sapa kutilla tiempota t’aqakunaykipaq. Telefonopi rimaypas mensajeta apachiypas allinmi. Ichaqa anchatan yanapawanchis atikuqtinqa paykunawan tupaspa rimaspa.
Yuyaymanay
Yuyaymanayqa, piensasqaykita , imayna sientekusqaykitapas qawaspallam. Ancha allinmi sentimientopi allin kawsanapaq. Sapa punchaw 5 utaq 10 minutollapas suficientem.
Cuidakuy imaynatas qan kikiykiwan rimanki chayta.
¿Qan kikiykimanchu mana allin kaqkunata ninki: “Manan hayk’aqpas kaytaqa ruwayta atiymanchu”, otaq “yanqapaqmi kani?”, nispa. Chaykunaqa yuyayninchispin k’askarapun, kikinchispi confiasqanchistapas pisiyachin. Aswanpas allin yuyaykunata practicay, kay hinata: "Kallpachasaq", otaq "Allinmi pantasaq chayqa, chaymantan yachasaq".
Metakunata churay, chaykunata hunt’aspataq kusisqa kay.
Huch’uy metakunata churay, chayman chayanaykipaq. Ima metatapas aypaspaykiqa kikiykiwan kusisqa kay. Chhaynapin qan kikiykita allinpaq qhawarikunki, allintataqmi sientekunkipas.
Drogata, tragota pisiyachiy.
Mayninpiqa tragomanmi kutinchis llakikuy, estrés nisqa hina sasa sientekuykunata unuwan chinkachinapaq.Sichus sapa kutimanta aswanta chaykunata utilizashankiman hina sientekunki chayqa, yuyaykuy imarayku kasqanmanta yuyayniykipi sasachakuychu kashan icha manachu chayta.
Resiliencia nisqa wiñachiy
Kayqa rimachkan sasachakuykunapi hinaspa sasachakuykunapi tarikuspa hukmanta hatariy atisqaykimantam. Kay atiyqa wiñachillantaqmi askha imaymanakunawan, chaykunan yanapasunki qhali kayniykipi.
Allinta puñuy.
Estudios nisqakunan rikuchin mana puñuy atisqanchisqa manaña allintachu imayna sientekusqanchista allinta kamachinanchista, hukkunaq imayna sientekusqanchistapas entiendenanchispaq. Chaymi kallpanchakuy sapa punchaw 7-8 horallapas allin puñunaykipaq.
Ejercitar.
Sapa punchaw 30 minutollapas cuerpoykita kallpanchakuy. Kayqa manan sinchi kallpachakuychu kanan. Wasipi puriy otaq tusuy hina facil kaqpas llapanpi qhali kayniykipaqmi hatun yanapasunkiman.
Kawsaypi imapaq valeq tariy.
Wakin runakunaqa llamkayninkuwanmi kawsayninkupi imapaq kasqanmanta hinaspa imapaq valeqtapas tarinku. Ichaqa manan chayllachu. Chay sientekusqaykitaqa tariwaqmi imapas sasanpi, imaynan huk uywata cuiday otaq voluntario hina huk proyecto de servicio comunitario nisqapi gustasqaykipi.
Yachay maypi yanapayta mañakunaykipaq.
Kaymi aswan importanteqa. Manan sapallaykiqa mana allin sientekuykunawanqa maqanakunaykichu. Sichus sasachakushaq hina sientekunki chayqa, ama hayk’aqpas manchakuychu yanapayta mañakuyta.
Sichus kaykunata pruebarqanki, manaraqtaq allinchu sientekunki chayqa, familiaykiq doctorninwan rimay. Payqa yanapayta necesitaspaqa consejero de salud mental nisqamanmi apachisunkiman. Yuyariy, yanapayta mañakuyqa kallpayoq kasqanchista rikuchin.
Wasiman apakuy Willakuy
- Aychaykipi qhali kayniykipas ancha importanten, imaynan sonqoykipipas allin.
- Salud emocional nisqaqa manan sentimientokunata chinkachiychu, aswanpas allinta kamachiyta yachaymi.
- Allinta qhawariy señales de advertencia nisqakunata, imaynan comportamientoykipi cambiokuna, puñuyniyki, mikhuyniykipas.
- Sasa kawsay tikraykuna allin puñuy, ejercicio ruway, runapura tinkiykuna, allin yuyay ima hatun ruwayniyuq kanman.
- Sichus sapallayki atipanaykipaq sasachakunki chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu yanapayta mañakuy. Doctorwan rimaymi punta kaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay