¿Mayninpiqa sasachakunkichu tuta puñunaykipaq? Icha, ¿sasachakunkichu tutamanta rikcharinaykipaq? Wakinninchikqa, "Early Birds" hina, tutamanta rikcharispa llamkayta qallaykunchik. Ichaqa wakinkuna, "Tuta Lechuzas" hina, munanku tutakama rikch'asqa kayta, tutamantakama puñuyta. ¿Imanasqataq chayna pasachkan? Tukuy chaykunaq qhepanpi cientificokunaq razonninqa cuerponchis ukhupi kaq reloj naturalmi. Hampipiqa kaytam sutichanchik
ritmos biológicos nispa. Kunan punchawmi kaymanta rimasunchik ancha sasallawan hinaspa amistadwan.
¿Imapunitaq bioritmo nisqa?
Pisi rimayllapi, ritmos circadianos nisqaqa huk serie biológico procesos nisqakunam, chaytaqa cuerpoykipa ukunpi relojninmi controlan. Imaynan wasiykipi perqapi reloj willan horata, chay hinallataqmi kay cuerpo relojpas cuerpoykita willan hayk’aq puñunaykipaq, hayk’aq rikch’arinaykipaq, hayk’aq ejercicio ruwanaykipaq, hayk’aq samarinaykipaqpas. Yaqapaschá uyarirqanki
ritmo circadiano nisqa simita. Sapa kutim, ritmo circadiano, ritmo circadiano nisqa simikunataqa hukmanta hukwan llamk'achinku. Ritmos circadiano nisqakunaqa aswan riqsisqa ritmo circadiano nisqakunam, 24 pacha muyuyuq. Kayqa niyta munan, puñuyninchik, cuerponchikpa temperaturan,
hormonakunapa ruwayninpas kay 24 horas ciclo nisqaman hinam controlasqa kachkan.
¿Imaynatataq kay cuerpo reloj llamkan?
Kayqa ancha admirakuypaq ruwaymi. Umanchikpiqa kanmi ancha uchuy, ichaqa ancha atiyniyuq sitio, chaytam sutichanku
Núcleo Supraquiasmático - SCN . Chayta yuyaykusun cuerponchispa relojninpa maestro relojnin hina. Kay SCN nisqaqa umanchikpa Hipotalamo nisqa rakinpim kachkan. Kay SCN nisqaman hatun señalqa ñawinchismantan hamun, chaymi
k’anchaymanta . Inti tutamanta lluqsiptinqa SCN nisqa huk señalta apachin "P'unchawña, rikch'arispa llamk'ana pachañam" nispa. Hinaptinmi cuerponchikqa imapas ruwayman tikrakun. Tuta tutayaqtinmi SCN nisqa umanchista nin
melatonina , nisqa hormonata ruwananpaq, chaymi puñunapaq yanapawanchis. Kay melatonina nisqa tutapi puñuchiwanchik. Mana k’anchayllachu, aswanpas imaynatachus ejercicio ruwasqanchis, ima mikhusqanchispas ukyasqanchispas, wakin hampikuna ukyasqanchispas kay cuerponchispi relojta afectanman.
Piensariy, cientificokunapa experimento ruwasqankupim runakunata churarqaku mana intipa kanchayninwan hinaspa mana horata yachanankupaq cuartokunaman. Admirakuypaqmi, chhayna kashaspapas cuerponchispi kaq kay ukhu relojqa p’unchaykunañan 24 horas ciclota mana anchata cambiaspa waqaychan. Chayna atiyniyuqmi.
Achka laya bioritmokuna
Cuerponchisqa manan 24 horasllachu ritmoyoq. Achka rikchaq ritmo biológico nisqakunam kan, pachaman hina rakisqa.
| Ritmo Suti | Unayasqan | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|
| Diurno nisqa | P’unchaw/tuta ciclo | K’anchaypi, tutayaqpi sayasqa ruwaykuna. |
| Circadiano nisqa | Yaqa 24 horas | Puñuyninchikta, rikchariyninchikta kamachiq ritmo principal. |
| Ultradiano nisqa | Manaraq 24 horas | Ejemplopaq, chaypin kashan puñusqanchispi imaymana puñuy etapakuna. |
| Infradiamanta | Yaqa huk killa | Allin ejemplon kanman warmikunaq killa killan. |
| Circanual nisqa | Yaqa huk wata | Watamanta wata muyukuna, ahinataq wakin uywakunapi chiri puñuy. |
¿Imaynatataq chay ritmokuna saludninchikta afectan?
Aswan reparanapaq hinallataq importante ritmo experimentasqanchismi puñuy-rikch’ariy ciclo. Ichaqa chay ritmo biológico nisqakunan cuerponchispi askha importante kaqkunata controlan.
- Metabolismo : Mikhusqanchik mikhunata digerispa kallpata paqarichispa ritmo.
- Sunqu ritmo yYawar ñit’iy.
- Kurkup q'uñikuynin : Kurkunchikpa q'uñiyninqa p'unchawpi hukniray pachakunapi pisillatam t'ikrakun.
- Hormonakuna: Wiñay hormona hinallataq estréswan tupaq cortisol hina hormonakuna ruway.
- Yawarpi azúcar nisqatapas colesterol nisqatapas controlanapaq .
- Yuyaypi qhali kay: Kay ritmokuna ch’aqwaptinqa, astawanmi peligro kanman llakikuywan, trastorno bipolarwan ima.
- Sistema inmunológico: Unquykunata atipay atiy.
¿Imataq pasanman kay reloj tiempota chinkachiptinqa?
Kawsayninchikpi, machuyayninchikpi, imayna llamkayninchikpipas tikrakuykunam kay natural ritmota sasachanman, chaymi imaymana unquykunata apamunman.
| Ritmomanta sasachakuy | ¿Ima ninantaq kayqa? |
|---|
| Trastorno de Jet Lag nisqa | Avionwan karu llaqtaman viajaspaqa, tiempoq t’aqakuyninmi cuerpoykiq relojninta wikch’upun, chaymi sintomakunata rikhurichin mana puñuy atiy, sayk’uy, manaña mikhuy munay ima. |
| Turno Llamkaymanta Desorden | Chayqa aswanta rikukun tuta turnopi llamkaq runakunapi. Naturalmente puñunayki kashaqtin llank’anaykiqa cuerpoykiq relojnintan llapanta wikch’unman. |
| Trastorno de Fase de Puñuy tarda (DSP) . | Kayqa ‘Tuta Lechuzas’ nisqakunatan aswanta afectan. Paykunaqa sapa runamantaqa tutamantan puñunku, tutamantantaq puñunku. Kay unquyqa aswanta wayna sipaskunapi rikukun. |
| Trastorno de Ritmo de Puñuy-Rikch’ariy Irregular | Kayqa huk chhika pisilla unquymi. Manam kanchu específicamente puñuy ruwayqa. Runakunaqa p’unchawntinmi askha kutita pisi puñuyta ruwanku. Kayqa uma unquyniyuq runakunapi kanman, ahinataq demensia kaqwan. |
¿Imaynatan cuerponchispi relojta allinta ruwasunman?
Ancha kusisqa, kay ritmo circadiano nisqataqa qhali kananpaqmi waqaychayta atisunman, kawsayninchispi huch’uy t’ikraykunata ruwaspa. Chaypaqqa kaypin kashan wakin facil consejokuna:
- Tutamanta inti k’anchayta hap’iy: Rikcharisqayki qhepallamanmi iskay kinsa minuto intipi lloqsiy. Kaymi aswan allin señal cuerpoykipa relojninman "p'unchaw qallarisqanmanta".
- Puñunaykipaq hinaspa sapa kutilla rikchariy: Kallpanchakuy sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq atisqaykiman hina. Ama kay rutinataqa anchata cambiaychu, semana tukuypipas.
- P’unchaypi ejercicio ruway: P’unchaypi ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi tutapi allinta puñunaykipaq. Ichaqa ama puñunayki qayllapi kallpawan ejerciciota ruwaychu.
- Cuidakuy cafeína nisqamanta: Ama cafeína nisqayuq upyanakunata upyanachu, café, té, wakin refrescokunata ima, 12 chawpi p’unchawmanta qhipaman. Chaykunaqa puñuyniykitam sasachanman.
- Ama azul k’anchayta hap’iychu: Amaña telefono, tableta, televisor hina aparatokunata utilizaychu huk otaq iskay hora manaraq puñushaspa. Chay azul k’anchaymi hark’an melatonina nisqa hormona nisqa ruwayta, chaymi puñunaykipaq yanapasunki.
- Ama unayta puñuychu: P’unchawpi puñunki chayqa, pisillata puñuy (20-30 minuto). Tarde puñuyqa tuta puñuyta hark’anman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Cuerpoykiqa reloj interno natural (ritmo biológico) nisqayoqmi. Kayqa ancha allinmi puñunaykipaq, kallpaykipaq, llapan qhali kanaykipaqpas.
- Kay relojpa hatun kamachiqninqa k’anchaymi, astawanqa tutamanta inti k’anchaymi.
- Kay ritmota waqaychayqa aswan allinqa sapa punchawmi huk horallapi puñuna hinaspa rikchariy.
- Kawsayniyki (turno llamk’ay, jet lag) kay ritmota sasachanman, chaytaq unay pachapaq qhali kay sasachakuykunaman apayta atin.
- Sichus sapa kuti puñuywan sasachakuyniyuq kanki, tuta mana puñuy atiy utaq p’unchawpi llumpay puñuy, ama normal sayk’uylla hinachu qhawarinki. Kaymanta rimanaykipaqqa GP nisqaman riy. Chayqa kanmanmi puñuymanta sasachakuy, chaymi hampichikuna.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay