Kay punchawkunapi kawsayqa atipanakuy hinam, ¿aw? Oficinapi llamkay, wasipi llamkay, examenkuna, warmakunapa llamkaynin... Tukuy kaykunawanqa sapa kutim anchata ñitiykunchik, chaymi estrés . Mayninpiqa mana thak kayniyoq hinan sientekunchis, tutakunapipas manan puñuyta atinchischu. Chaymi, kayna pachakunapi, kunan punchaw rimachkanchik huk ancha sasan hinaspa ancha atiyniyuq ñanmanta, chaywanmi hawkayayta atinki.
¿Imataq kay 4-7-8 samay ruway?
Pisi rimayllapi, huk samay ruwaymi, Dr. Andrew Weilpa ruwasqan, ñawpaq yoga ruwaypi samay kamachiypi, `Pranayama' nisqapi. Payqa sutichan "tranquilizador natural sistema nervioso nisqapaq". Chayqa niyta munan, samayninchikwan yuyayninchikta, cuerponchikta thasnuyta atisunman, mana ima hampiwanpas. Ancha sasan, pipas ruwayta atin, maypipas.
Allinmi, chaymi qawasun imaynapunim kay ruwasqa kasqanmanta.
Ñawpaqta qallarispaqa, sapa p’unchay iskay kutitaña chayta ruwanaykipaq kallpachakuy. Tiempowanqa munasqaykiman hinan askha kutita ruwawaq. Ñawpaqta qallarispaqa ama tawa kutimanta aswantachu qatiqninpi ruway. Acostumbrasqaykiman hinam pusaq kutikama yapawaq. Qallariypiqa yaqapaschá huk chhikanta umayki muyukunki, ichaqa huk tiempo qhepamanmi chinkapunqa.
Uraypi kaq tablata qawaykuy. Chaypi kaq ruwaykunata qatipay.
| Pasos nisqakuna | Imata rurana |
|---|---|
| 1. Wakichiy | Huk tiyanapi sayaq tiyay. Qalluykipa puntanta simiykipa hawanpi churaspa iskay hanaq kiruykikunapa qipanpi hinaspa chaypi hapiy. Kunanqa llapa samayniykita lluqsichiy, "whoosh" nisqa t'uqyayta ruwaspa. |
| 2. Samay (4 segundos) . | Simiykita wisq'aspa tawa yupayta siminwan pisi pisimanta samay . |
| 3. Samay hapiy (7 segundos) . | Chayraq samasqaykita hap'ispa qanchis yupayta hap'iy . |
| 4. Samay lluqsichiy (8 segundos) . | Kunanqa, pisi pisimanta llapa samayniykita lluqsichiy pusaq yupaypaq , simiykimanta yapamanta "whoosh" nisqa t'uqyayta ruwaspa. |
| 5. Yapamanta rimay | Kayqa huk muyuriqmi. Kimsa kutitawan kayta ruway. Tawa muyu llapanpi. |
Chaytaqa ruway maypachachus estresasqa otaq llakisqa sientekunki chayqa. Astawanraqmi manaraq huk llakichiq situacionta ruwachkaspaykiqa , tutapi mana puñuy atispa kayta ruway. Astawan ruwaspaykiqa aswan atiyniyuqmi kanqa.
¿Ima allinkunan kanman kay hina ukhu, pisi pisimanta samay?
Yuyaywan samay yachaykuna 4-7-8 samay hina, cuerponchisman askha chaniyoq allinkunata qon.
Yuyaymanasun, cuerponchisqa kanmi natural respuesta nisqa "Maqanakuy-otaq-Phaway" nisqawan, chaywanmi imapas sasachakuykunata atipan. Chayqa yanapawanchismi peligro tiempokunapi kawsananchispaq, ichaqa sapa p’unchay kawsaypi aswan huch’uy ruwaykunapipas kay kutichiy sapa kutilla activakun chayqa, manan allintachu qhali kayninchispi yanapawasunman.
Kay sapa kuti estrés nisqawanmi cuerponchista hark’an cuerponchista, chaymi onqoykunaman apawasunman, imaynan presión alta, llakikuy, llakikuy ima.
Chaymi, kay samay ruwaypa ruwasqanqa chay llakikuy kutichiyta sayachiymi hinaspa cuerpoman ukhu samayta, thak kayta qon (Respuesta de Relajación).
Kaypa huk allinninkuna:
- Llakikuy pisiyapun: Estudios nisqakunapin yachakun kay hina samay ejerciciokuna examenwan tupaq estudiantekunaq estrés nisqankuta pisiyachinanta.
- Yawarpa ñit’iyninta kamachiy : Sapa p’unchaw yaqa 5 minuto pisi pisimanta ukhumanta samayqa rikuchikun yawar ñit’iyta pisiyachinanpaq, sunqup ritmontapas pisiyachin.
- Allin tuta puñuy:Estrés nisqapa huknin hatun efectos secundariosninqa mana puñuy atiymi. Cuerpoyki estresado kaqtinqa ancha sasan puñuy. Chaymi kay 4-7-8 métodota ruwaspaykiqa cuerpoyki thasnukun, yanapasunkitaqmi aswan usqhaylla puñunaykipaq.
- Nanaq pisiyachiy: Wakin yachaykunaqa rikuchirqankun thak, ukhu samay ruwaykunata ruwaq runakunaqa pisiyachisqa nanayniyoq kasqankuta.
- Yapasqa concentración : 2017 watapi huk estudio rikuchirqa pusaq semana ukhu samay entrenamientota ruwaq runakunaqa astawan yuyayninkuta churayta atisqankuta, mana allin sientekuyninkupas pisiyasqanmanta.
¿Imaynatataq kay samay cuerponchikta thasnuchin?
Kayqa ancha facil entiendenapaqmi. Cuerponchikpa mana munasqanchik ruwaykunata, sunqunchikpa kuyuriynin, digestión nisqapas, cuerponchikpa huk partenmi controlan, chaytam sutichanku Sistema Nervioso Autonómico nispa. Iskay hatun rakiyuqmi.
1. Sistema Nervioso Simpático: Kaymi cuerponchispa " Maqanakuy-utaq-Paway" nisqa kutichiyninta kamachin. Kay parteqa activakun peligropi kashaqtinchis, manchakuyta sienteqtinchis otaq estresado kashaqtinchis, chaymi chaypaq preparawanchis.
2. Sistema Nervioso Parasimpático: Kaymi kurkunchikpa " Samay hinaspa Digestiy" nisqa kutichiyninta kamachiq. Chayqa thasnuchiwanchis, puñunanchispaq kachawanchis, cuerponchistapas kutichipuwanchis.
Importanteqa kay iskay sistemakunamanta huknin activasqa kaptinqa hukninmi desactivasqa. Chaymi, 4-7-8 hina ukhu samay ruwayta ruwaspaqa, intencionalmente sistema calmantenchista (sistema nervioso parasimpático) activashanchis. Chaymantataq sistema disturbador (Sistema nervioso simpático) nisqa kikillanmanta manaña llank’ananpaq, llapa cuerponchispas yuyayninchispas thak kapun.
4-7-8 nisqa ruwayqa huk ñanllam kay allinkunata aypanapaq. Sichus kay método mana qampaq llamk’anchu chayqa, huk ukhu samay ruwayta ruwayta atinki. Importante kaqmi kay relajación kutichiyta ima métodowanpas experimentayta atinki chaymi pisi pisimanta hinallataq ukhumanta samay .
Sichus sapa kutilla estrés, llakisqa otaq puñuy sasachakuyniyoq kanki chayqa, allinmi kanman familiaykiq doctorninman rinayki consejota mañakunaykipaq .
Wasiman apakuy Willakuy
- 4-7-8 samay ruwayqa ancha sasan, atiyniyuq ima, pisiyachinapaq, llakikuy, llakikuy, yuyayta thasnuy ima.
- Chaypaqqa manan ima equipotapas nitaq espacio especialtapas necesitanchu. Ima pachapas, maypipas rurakunmanmi.
- Kayqa kurkup "thakyachiq" sistema nervioso (sistema nervioso parasimpático) nisqatam llamk'achin, yawar ñit'iyta pisiyachinanpaq, puñuy allin kananpaq, nanaytapas pisiyachinanpaq yanapan.
- Qallariypiqa tawa kutillatam practicay, sapa punchaw iskay kutita. Practicashallaptinqa, chay ruwasqakunam yapakunqa.
- Sichus unay tiempo yuyayniykipi sasachakuyniyoq kanki chayqa, allinmi kanman doctorpa consejonta maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay