¿Hayk’aqllapas clasepi kashaspa otaq oficinapi huñunakuypi kashaspa phiñakurqanki? ¿Plumaykiwanchu kuyurirqanki hinaspa dedoykikunata mesapi takarqanki? Askhanchismi chay costumbreyoq kanchis. Wakin runakunaqa piensankum mana allin costumbre kananpaq, mana allinta yuyaymananankupaq. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa kay ‘Fidgeting’, sinhala simipi sutichasqa fidgeting, mana suyasqa allinkunayoq, hampikuy aspectokunayoq ima. Chaymi kunan punchaw aswan ukhunchasqa kaymanta rimasunchik.
¿Imapunitaq ‘Fidgeting’?
Pisi rimayllapi, ‘Fidgeting’ nisqaqa ima kuti-kutirispa cuerpo kuyuchiymanta, mana reparakuspalla ruwasqaykimanta. Kaykunaqa aswan riqsisqa sintomakuna ‘Fidgeting’ kaqmanta, chaykunata ñuqanchikpurapi rikunchik:
- Chakikunata wichayman urayman kuyuchispa.
- Chakiwan pampata takanapaq.
- Chukchata k'uyuy .
- Dedoykiwan mesata takaspa otaq makiykipi pluma hina imapas muyuchispa.
Yaqa llapanpim mana musyakuspalla chaykunaqa pasakun . Chayllaraq investigasqankum qawachin cuerponchik wakin ruwaykunata controlananpaq chayna kasqanmanta. Ejemplopaq, cuerponchismi kay métodowan yanapachikunman imakunatapas allinta qhawarinapaq, imaynan atencionninchista, llasayninchis otaq estrés nisqatapas .
Hinaspapas kay costumbreqa genética nisqapin yanapanman. Chayqa, familiaykipi kay costumbreyoq kaspaqa , qanpas astawanmi chay costumbreyoq kanki.
¿Imaynatan umanchis chaywan tupan?
Umanchikpa huk uchuy partenmi hipotalamo sutiyuq, aswanta kay ‘fidgeting’ nisqamanta. Hipotalamo nisqaqa kurkunchikpi achka ruwaykunata kamachiqmi. Chayqa cuerponchispi rikch’arichiy, mikhuy munay, rikch’ariy imakunapin kashan. Ratonkunata estudiasqankupin cientificokuna hipotalamonkuman orexinas nisqa proteína inyectaqtinku, chay animalkunaq cuerponku mana yuyaypichu kuyuchisqankuqa anchata yapakurqan.
¿Imakunan aswan hatun ‘fidgeting’ nisqa kananpaq?
Sichus qhawarisun imarayku chhayna mana samayniyoq comportakusqanchista chayqa, kanmi askha hatun razonkuna.
1. Atención nisqa kamachinapaq
Aburrisqa sientekuspanchis otaq manaña allintachu yuyaykunchis chayqa, kuyuriqmi kanchis. Piensariy mana gustasuq discursota uyarisqaykipi. Chay ratopin mana reparakuspallapas kuyuriyta otaq kuyuriyta qallarinki. Kayqa chiqamanta cuerponchispa kallpachakuyninmi nivel de atención nisqa yapananpaq otaq pisiyachinanpaq.
Piensariy telefonopi qayakuspayki libropa esquinanpi imatapas garabatowan qillqachkaptiyki. Estudios nisqakunan rikuchin chayta ruwaspaqa aswanta yuyarinki chay waqyakuypa detallesninta, mana chayta ruwaq runamantaqa. Kayqa niyta munan, kay juch’uy kuyuykunaqa umanchikta makilla kananpaq yanapawanchik.
2. Yanapakunmi cuerpopa llasayninta allinta kamachinapaq
Kayqa huk chikan musphaymi. Fidgeting nisqaqa cuerpoq llasayninta controlananpaq utilizasqan mecanismo kanman. Huk estudiopin qhali runakunaman pusaq semanata necesitasqankumanta aswan askha mikhunata qorqanku. Kay pachakunapika, paykunapak kuyurishka kawsayta rikurayashkami. Admirakuypaqmi, kuyuriq comportamientonku, imaynan kuyuriq, postura cambiaypas, anchata yapakurqan. Chayqa cuerponpas chay calorías extras nisqakunata ruphachiyta munashanmanpas hinan karqan.
Aswan allinqa aswan pisi kuyuriq runakunaqa pisi llasaqyasqankun , pisi kuyuriqkunamantaqa. Kayqa niyta munan, tiyachkaspa utaq sayachkaspa kay uchuy kuyuy ruwasqanchikpas ancha achka calorías nisqatam ruphachin.
3. Estrés nisqatapas, llumpay kallpatapas kacharinapaq
Wakin kutiqa, estrés, tension utaq waqaychasqa kallpata chinkachinapaqmi kuyurinchik. Chayta ruwaspaqa uñanchiktam kaninchik, cuerponchikta raqranchik utaq chukchanchikta aysanchik. Aburrisqaña kaspapas mana musyakuspallam estresasqa tarikuchwan. Chhaynaqa, mana yuyayniyoq kananchis kaqtinqa, aswan allinta yuyaykunanchismantaqa manañan llakikusunmanchu.
Chhaynaqa, ¿mana allinchu ‘Fidgeting’?
Sapa kutim llallinakuyqa mana ima mana allintapas ruwanchu estrés utaq aburrimiento kaptin, ichaqa pisillapim , chayqa kanmanmi saludmanta sasachakuypa señalnin.
Ejemplopaq, chakiykipi mana allin kasqanrayku sapa kutilla chakiykikunata kuyuchinki chayqa, Síndrome de Pies Inquiebles nisqa onqoypa sintomallanmi kanman. Chaymantapas wakin costumbrekunataqa, aycha qara pallayta otaq chukchata aysay , hampichikuq onqoykunata hina qhawarinku. Wakin khatatataykunaqa, ahinataq kuyuriq hina yuyaykusqanchis, cheqaqtapuniqa sistema nervioso nisqapi sasachakuykuna kasqanraykun kanman.
Aswan importanteqa, sichus costumbreyki sinchi sinchi kanman, chaymi hark’asunkiman, sapa p’unchay ruwasqaykitapas otaq hukkunatapas hark’asunkiman chayqa, ancha allinmi doctorwan chaymanta rimay .
Socialta qhawarispan wakin runakunaqa piensanku pipas phiñakuq runa aburrisqa, mana cuidakuq otaq phiñasqa kasqanpi. Hinaspapas chay kuyuykuna ruwasqanchispas hukkunatan distraenman.
¿Atikunmanchu controlayta Fidgeting nisqa ruwayta?
Chayqa sapa kuti mana musyaylla kasqanraykum, mana ima hampipas kanchu chayta harkananpaq. Ichaqa manaña kuyuriyta munaspaqa controlasqa kuyuykunamanmi tukuchisunman, chaymi astawan yuyayninchista churasunman. Kayta sutichanchik ‘Aprovecha Fidgeting’ nispa.
Uraypi tabla nisqapin rikukun wakin kamachikuykunata, chaykunatan qatipasunman chaypaq.
| Principio nisqa | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Específicas herramientas nisqawan yanapachikuy | Makiykiwan, chakiykiwan otaq enteron cuerpoykiwan kuyuriqtiykiqa chay partepaq hina herramientawanmi llank’awaq, ahinataq fidget spinner nisqawan otaq estrés bola nisqawan. |
| Mana distraeq | Akllasqayki herramienta utaq kuyuyqa manam harkananchu hatun llamkay ruwasqaykipi (e.g. estudiay, llamkay). Manan ñawiykitapas nitaq rinriykitapas distraenaykichu. |
| Chay herramientaqa manan kallpachaqchu. | Sichus akllasqayki herramienta nishuta kallpachaq kanman, huk pukllana hina chayqa, yuyayniykiqa huk ladomanmi tukupunman hatun ruwaymanta. Chaymi mana sasa kaqta akllay. |
| Lliw runakunapa kasqan sitiokunapi servichikuy | Controlasqa kuyuyniykikunaqa llapa runaq kasqanpi ruwayta atikunan, mana hukkunata sasachaspa. Huk allin ruway kayta ruwanapaqqa cuerpoykipa partenkunata controlasqa kuyuchiy (e.g., dedoykikunata kuyuchiy) mana ima herramientakunawanpas. |
Chaymantapas, wakin kawsaypi cambiokuna ruwaypas yanapanmanmi manaña sinchitachu phiñakuyta.
- Allin puñuy hinaspa allin mikuyniyuq kay .
- Allin k’anchariq, kallpachaq pachamamapi llamk’ay.
- Estrés- kamachiy yachaykunapi yachachiy.
Sapa kutim llallinakuyqa aburrisqa otaq estrés nisqawan yanapachikun, chaymi chayna sientekuykunata pisiyachiq pachamamapi kayqa yanapanman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Fidgeting nisqaqa ancha común ruwaymi, manapaschá reparankichu ruwasqaykita. Manan chaymantaqa p'enqakunachu.
- Chayqa cuerpoykita yanapanman controlananpaq atencionniykita, cuerpoykiq llasayninta, estrés nisqatapas.
- Sapa kuti chay ruwayqa mana ima mana allintapas ruwanchu chaypas, mayninpiqa qhali kaymanta sasachakuymi kanman. Sichus costumbreyki llakichisunki otaq hukkunatapas llakichisunki chayqa, ama qonqaychu doctorpa consejonta.
- Qonqaylla sayanaykimantaqa ‘bola de estrés’ nisqa hinatan utilizawaq otaq kuyuyniykita controlawaq astawan allinta yuyaykunaykipaq.
- Allin puñuy, allin mikhuy, estrés pisiyachiy hina kaqkunapas yanapanmanmi kay onqoyta controlanapaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay