Diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, yachankichá ejercicio ruwayqa kawsayniykipi ancha importante kasqanmanta. Sapa p’unchaw ejercicio ruwayqa manan yanapasunkichu yawarniykipi azúcar nisqa controlayta, aswanpas yanapantaqmi pisiyachinaykipaq huk complicaciones nisqakuna diabetes nisqawan tupaq. Chaymi ejercicio ruwaypi yuyaykuspaqa, usqhaylla puriy, phaway otaq llasakunata hoqariy hina kaqkuna yuyayman hamun. Ichaqa kaymanta aswantaqa kanmi huk ejercicio, chaytaqa askha runakunan mana yuyaykunkuchu, ichaqa ancha allinmi cuerpopaqpas yuyaypaqpas. Chayqa "yoga" nisqa.
¿Imakunan cheqaq saludpaq allinkuna yoga nisqapi?
Yogaqa manan qayna p’unchay qallariqchu, aswanpas pachak watakunaña historiayoqmi. Yachaysapa runakunapas yacharunkuraqmi yoga nisqa ruwayqa tukuy imapi allinta kawsanaykipaq hinaspa diabetes onqoypa sintomakunata controlananpaq yanapasqanmanta. "Pisi rimayllapi, yogaqa manan aycha ejerciciollachu, yuyaypi ejerciciotaqmi. Kikin yoga simiqa "hukllachakuy" otaq "t'inkinakuy" niyta munan. Chayqa, yogaqa cuerpoykita, samayniykita, yuyayniykitapas hukllaman t'inkin. Yuyaymanay hinan. Chaymi qhawarisun ima allinkunatachus yoga ruwaspa tarinki chayta.
| Chay allinninpaq | Willay |
|---|
| Yapachisqa kallpa | Cuerpo aychakunata kallpachan, yanapasunkitaqmi p’unchayntin allinta llank’anaykipaq. |
| Kurkupa allin kaynin | Diabetes onqoywan nerviokuna dañasqa runakunapaqpas allinchanmi equilibriota, urmaytapas pisiyachin. |
| Yawarpi azúcar nisqa control | Yoga nisqawanmi células nisqakuna insulina nisqaman sensibilidad nisqa yapakun, yawarpi azúcar nisqa kananpaqmi yanapan. |
| Flexibilidad nisqa | Articulacionkunapi, aychakunapipas k’ullu kayta pisiyachin, cuerponchistapas aswan allintan llañuyachin. |
| Pisi estrés nisqa | Ukhu samaypas yuyaymanaypas pisiyachinmi estrés nisqatapas llakikuytapas, chaymi thak kayta, samariyta ima qon. |
| Yawar ñit’iy pisiyasqa | Yoga nisqa sapa kuti ruwaypas yanapanmi presión alta nisqa controlananpaq. |
| Colesterol nisqamanta nivel | Yanapakunmi mana allin colesterol (LDL) nisqa pisiyachiyta, allin colesterol (HDL) nisqatapas yapayta. |
¿Imaynatataq yoga yanapan diabetes unquywan?
Diabetes unquywan qhali kanapaq, aychap ruwayninqa ancha allinmi. Chaymi sichus sasachakunki phawaypi otaq saltaypi, astawanqa sichus mana munankichu nishuta ñit’iyta qonqoriyki hina articulacionkunata chayqa, yoga ruwayqa allinmi. Yaqa llapan yoga nisqakunaqa manam aeróbico nisqachu. Chayqa niyta munan manan huk sudorta llank’anaykichu nitaq tutamanta hatarinaykichu. Ichaqa kanmi wakin yoga poses nisqakuna aswan usqhaylla puriq, hinallataqmi qosunkiman cardio entrenamientoq allinninkunata.
Yoga nisqaqa huk laya hark'akuy yachachiymi. Chayqa kikiykiq llasayninwanmi aychaykikunata kallpachanki mana llasakunata hoqarispa. Kay laya ejercicio ruwayqa yanapakun controlar niveles de azúcar yawarpi kay Diabetes Tipo 2 kaqwan kaq runakunapi. Chayqa kanman cuerpoykiq célulankunata
insulina nisqaman kutichipunanpaq yanapasqanraykun, chaymi yanapan yawarniykipi glucosa (azúcar) nisqa aswan facilta kallpaman tukunanpaq.
¿Imaynatataq yogata qallarisunman?
Sichus yoga nisqapi mosoq kanki chayqa, aswan allinmi kanman qallariqkunapaq claseta ruway, allin yachayniyoq yoga yachachiqwan. Llaqtaykipi kaq hospitalpi utaq hampina wasipiqa kanmanmi mana qullqillapaq yoga yachachiy diabetes unquyniyuq runakunapaq. Internetpi videokunatapas qhawawaqmi, wasiykipipas yoga nisqatapas ruwawaqmi. Ichaqa chayta ruwaspaqa anchata cuidakuy.
Aswan allinqa manaraq yoga qallarichkaspa doctorwan rimaymi hinaspa tapukuy: “¿Kayqa qallarinaypaqchu?”, nispa. Imaraykuchus wakin runakunapaqqa, usqhaylla yoga ruwaykuna, Hot Yoga utaq Bikram Yoga hina, q’uñi cuartopi ruwasqa, mana allinchu kanman. Chayrayku, aswan allinqa doctorwan tukuy imamanta rimay.
Yoga poses nisqakunata pruebayta atinki
Yoga posekunata ruwaspaqa, allinta qhawariy huk posemanta huk poseman
ancha pisi-pisimanta kuyuyta. Sichus qonqaylla posekunata cambianki chayqa, presión arterialniyki pisiyanmanmi, umaykipas muyuykunmanmi. Kaypi wakin sasan yoga poses nisqakunata pruebayta atiwaq:
- Inti Napaykuy
- Sapo pose hina tiyaq posturakuna
- Tiyasqa espinal twist
¡Astawanraqmi kaymanta cuidakuy!
Atisqaykiman hinaqa ama invertisqa posekunata ruwaychu, ahinataq uma sayachiyta. Chayqa kanman umaykita uraykachispa ñawiyki ukhupi ñit’iyta yapasqanrayku. Kayqa peligroso kanman diabetes kaqwan kaq runakunapaq, imaraykuchus paykunaqa peligropi kanku ñawi complicaciones kaqwan. Piensariy, ñawpaqman doblayllapas chaynatam ruwanman. Chaymi kaywan anchata cuidakuy.
¿Hayk’a tiempon yoga ruwanayki?
Manam kanchu hayka tiempo yoga ruwanaykipaq. Ichaqa kay general recomendación kaqqa kanman al menos
150 minutos ejercicio de intensidad moderada sapa semana ruway. Moderada-intensidad niyta munan aswan kallpawan samanayki tiyan normalmanta, ichaqa atiwaqraqmi rimayta puririchiyta. Ichaqa yuyariy, pisillataña cuerpoykita ruwaspaykipas qhali kayniykipaqmi allin kanman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yoga nisqaqa ancha allinmi diabetes nisqa unquyta controlanapaq , cuerpomanpas yuyaymanpas hampiyta apamunapaq.
- Sichus yoga nisqapi musuq kanki chayqa, aswan allinmi kanman huk yachaysapa yachachiqwan qallariqkunapaq claseta ruway, sapallaykimanta qallarinaykimantaqa.
- Aswan allinqa: Manaraq ima mosoq ejercicio ruwaytapas qallarishaspaqa doctorwan rimaypuni hinaspa paypa aprobacionninta chaskiy.
- Ama umayki urayman churaspa posturakunata ruwaychu (e.g., Shirshasana) kayqa ñawikunapi ñit’iyta yapanman.
- Yaqa llapanpi yuyaychakun manaraq yoga ruwashaspa mana mikhunaykipaq chaypas, sichus insulina otaq huk diabetes hampikunata tomanki chayqa, manaraq ejerciciota ruwashaspa llamp’u t’anta mikhuyqa yanapanmanmi yawarpi azúcar pisiyananpaq (hipoglucemia). Kaymantapas doctorniykita tapuy.
Diabetes, yoga, yoga diabetespaq, ejercicio ruway, yawarpi azúcar, ejercicio diabetespaq, ejercicio diabetespaq
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay