Totul despre acrofobie (frica de înălțime)

Imaginează-ți că tu și prietenii tăi mergeți la un restaurant pe acoperișul unei clădiri înalte din Colombo. Sau te-ai dus la capătul lumii în Nuwara Eliya și te-ai uitat în jos. Deodată, când te uiți în jos, simți amețeli, pieptul îți pulsează puternic, începi să transpiri, corpul îți tremură și simți că vei cădea? Dacă aceasta este o frică care depășește frica normală de înălțime și este prea puternică pentru a fi controlată, atunci este posibil să ai o afecțiune numită acrofobie . Nu-ți face griji, hai să vorbim despre ea în detaliu.

Simplu spus, ce este acrofobia?

Acrofobia este o frică excesivă, anormală și irațională de înălțime. Este o afecțiune mintală, mai precis o tulburare de anxietate. O persoană cu această afecțiune experimentează frică și anxietate extremă atunci când se gândește la înălțimi sau când se află în locuri înalte.

Acum s-ar putea să vă gândiți: „Deci, cine nu se teme de înălțime?” Este adevărat. Cu toții ne simțim puțin nervoși și precauți când privim în jos de pe un pod înalt. Este normal și este pentru propria noastră siguranță. Dar o persoană cu acrofobie experimentează ceva complet diferit. Poate simți o frică copleșitoare atunci când urcă o scară, se apropie de un balcon acasă sau își parchează mașina la ultimul etaj al unui complex comercial. Această frică este mult mai mare decât pericolul real din acel moment.

Cine se teme cel mai mult de asta?

Ca și alte fobii, acrofobia poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă sau sex. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, aceste fobii specifice încep în copilărie, iar simptomele încep să apară în adolescență. Cercetările au descoperit că această afecțiune este mai frecventă în rândul femeilor.

De ce fel de locuri se teme o persoană cu acrofobie?

Persoanele cu această frică nu se tem de înălțimi la fel. În timp ce unii oameni se tem să urce pe o scară înaltă de câțiva metri, alții se pot teme să privească o clădire înaltă. Să explicăm acest lucru puțin mai mult cu ajutorul tabelului de mai jos.

De exemplu, dacă vă este frică doar de zbor, nu este vorba de acrofobie. Aceasta este o afecțiune separată numită aerofobie. Totuși, dacă vă este frică să zburați, să treceți peste poduri sau să urcați pe clădiri înalte din cauza înălțimii, este mai probabil să fie vorba de acrofobie. Dacă această frică vă afectează viața, este foarte important să consultați un medic și să obțineți un diagnostic corect.

Care sunt simptomele acrofobiei?

Când apare această frică, apar multe simptome, atât mentale, cât și fizice. Să le analizăm separat.

De ce există atâta frică?

Cercetătorii încă nu pot identifica un motiv anume pentru aceasta, dar există mai mulți factori care cred că ar putea contribui la aceasta:

• Evoluția naturală: Unii oameni de știință cred că frica de a cădea de la înălțime și de a se accidenta este ceva natural pentru oameni. Această frică naturală poate deveni exagerată în mintea unor oameni și se poate transforma într-o fobie.
• O experiență neplăcută anterioară: Aceasta poate fi cauzată de ceva precum căderea de la înălțime, a vedea pe cineva căzând sau a trăi un eveniment înfricoșător în timp ce te afli într-un loc înalt în copilărie.
• Istoric familial: Dacă cineva din familie are boli legate de anxietate, alții pot prezenta un risc ușor crescut de a dezvolta afecțiuni similare.

Cum poate un medic să diagnosticheze cu exactitate acrofobia?

Când mergi la medic, acesta îți va pune o serie de întrebări despre simptomele tale, de cât timp sunt prezente și despre experiențele tale anterioare. De obicei, pentru a fi diagnosticată drept fobie, frica trebuie să fie persistentă timp de cel puțin 6 luni .

Există 4 aspecte principale de luat în considerare atunci când se diagnostichează o fobie:

• Frică excesivă și irațională: A avea o frică excesivă care este complet disproporționată față de situația care provoacă frica.
• Anxietate anticipativă: Anxietatea apare la gândul de a ajunge într-un loc înalt.
• Evitare: Încercarea de a evita situațiile care implică înălțimi. Unii oameni chiar își schimbă locul de muncă din această cauză.
• Interferența cu viața de zi cu zi: Dacă această frică interferează cu activitățile normale și relațiile sociale, este considerată o fobie.

Medicul dumneavoastră va diagnostica acrofobia numai după ce va lua în considerare acești factori și se va asigura că nu există nicio altă boală fizică sau mentală care să contribuie la simptomele dumneavoastră.

Care sunt tratamentele eficiente pentru aceasta?

Vestea bună este că acrofobia este o afecțiune foarte ușor de tratat . În majoritatea cazurilor, psihoterapia este pilonul principal al tratamentului. În unele cazuri, se poate recomanda temporar medicație ca adjuvant la terapie.

Psihoterapie

1. Terapia prin expunere

Acesta este cel mai eficient tratament pentru fobii. Simplu spus, implică expunerea treptată la lucrul de care te temi, și anume înălțimile, într-un mod foarte gradual, sigur și controlat .

• Mai întâi, terapeutul vă va ruga să vă uitați la imagini cu locuri înalte.
• În continuare, ți se va cere să vizionezi videoclipuri cu locuri înalte.
• Apoi, poate vor merge cu tine și vor urca o mică scară sau te vor ajuta să privești în jos de pe un balcon de la primul etaj.

Pe măsură ce te aclimatizezi treptat la înălțimi în acest fel, creierul tău învață: „Nu este atât de înfricoșător pe cât credeam că va fi”.

2. Terapia prin expunere la realitate virtuală (VRET)

Aceasta este o metodă foarte modernă și „cool” de terapie prin expunere. În cadrul acesteia, ești obligat să porți o cască VR. Când o pui, ai experiența de a fi pe o clădire înaltă sau de a merge peste un pod înalt. Dar, de fapt, te afli în siguranța cabinei terapeutului. Deoarece este 100% sigură și foarte similară cu o experiență reală, s-a dovedit a fi o metodă foarte eficientă de tratare a acrofobiei.

3. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

Aceasta se concentrează pe schimbarea tiparelor tale de gândire . Terapeutul va vorbi cu tine și te va ajuta să identifici gândurile iraționale, false pe care le ai despre înălțimi („Sunt sigur că voi cădea”, „Nu voi trece niciodată peste această frică”). Apoi, va pune la îndoială aceste gânduri și te va îndruma să le înlocuiești cu gânduri mai realiste, pozitive.

Medicamente

Medicația nu poate vindeca complet o fobie. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie temporar anumite medicamente pentru a ajuta la controlul anxietății excesive în timpul psihoterapiei sau pentru a controla simptomele atunci când nu puteți evita să ajungeți în situații de euforie.

• Beta-blocante: Acestea controlează simptomele fizice precum palpitațiile și tremorul.
• Benzodiazepine: Acestea reduc rapid anxietatea. Cu toate acestea, din cauza riscului de dependență, acestea sunt utilizate doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp , sub stricta supraveghere a unui medic .

Cum îmi gestionez viața cu această frică?

În timp ce urmați tratament, există lucruri pe care le puteți face pentru dumneavoastră. Dacă trebuie să mergeți brusc la altitudine mare, încercați aceste lucruri pentru a vă reduce anxietatea:

• Nu privi în jos. Privește cât de departe poți, spre orizont.
• Concentrează-te asupra a ceva imobil din apropierea ta (un copac, o clădire).
• Dacă este posibil, așezați-vă sau întindeți-vă pe podea.
• Folosește distrageri . De exemplu, numește 5 lucruri roșii pe care le poți vedea. Sau numără invers de la 100.

Aceste obiceiuri te vor ajuta și în viața de zi cu zi:

• Dormiți suficient și faceți mișcare.
• Practică lucruri precum meditația și exerciții de respirație profundă.
• Consultați-vă întotdeauna terapeutul la datele programate.
• Vorbește cu familia și prietenii tăi despre asta. Sprijinul lor va fi o mare sursă de putere pentru tine.