Dacă ai ADHD ( tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate ) de ceva vreme, probabil că îl gestionezi bine de ceva vreme. Dar, dintr-o dată, la mijlocul anilor '40, simți că totul scapă de sub control? Îți este greu să te concentrezi? Întârzii, te simți neliniștit și uituc? Nu ești singurul. Acest lucru s-ar putea datora schimbărilor hormonale din corpul tău, în special procesului natural al menopauzei.
Care este relația dintre hormoni și creierul nostru?
Ca femeie, probabil știi din proprie experiență cum hormonii îți afectează starea de spirit și simptomele ADHD încă din ziua în care începi menstruația. Gândește-te la asta...
În zilele premergătoare ciclului menstrual și în timpul acestuia, nivelurile hormonului estrogen din organism cresc. Este posibil să observați că simptomele ADHD sunt mai puțin severe și mai ușor de controlat în această perioadă. Dar cu câteva zile înainte de menstruație (în timpul sindromului premenstrual), nivelurile de estrogen scad. Atunci simptomele ADHD încep să se acute din nou. Este posibil chiar să constatați că medicamentele nu funcționează la fel de bine în acele zile.
În timpul sarcinii, nivelurile de estrogen cresc dramatic, ceea ce poate reduce semnificativ simptomele ADHD. Cu toate acestea, după nașterea bebelușului, nivelurile de estrogen scad brusc, iar simptomele ADHD pot reapărea mai sever.
Bine, acum întrebarea este, cum anume afectează acești hormoni ADHD-ul? Simplu spus, hormonul estrogen afectează mai multe substanțe chimice din creierul nostru. Două dintre cele mai importante substanțe chimice pentru o persoană cu ADHD sunt dopamina și serotonina .
- Dopamina: Aceasta ne oferă sentimente de plăcere și satisfacție. Mai important, este esențială pentru ceea ce se numește „funcția executivă” din creierul nostru. Funcția executivă se referă la lucruri precum atenția, memoria, planificarea și organizarea.
- Serotonină : Aceasta ajută la controlul stării noastre de spirit.
Pe măsură ce nivelurile de estrogen scad, scade și capacitatea creierului de a produce dopamină și serotonină. De aceea, simptomele ADHD se agravează pe măsură ce se apropie menopauza.
Cum agravează menopauza simptomele ADHD?
Menopauza nu apare peste noapte. Există o perioadă de aproximativ 5-8 ani înainte de ea, pe care o numim perimenopauză . În această perioadă, menstruația devine neregulată, iar nivelul de estrogen rămâne scăzut pentru o perioadă lungă de timp. Se consideră că ai intrat în menopauză atunci când menstruația a încetat timp de un an.
În acest timpPe lângă schimbările fizice (de exemplu, bufeuri, creștere în greutate, insomnie), multe femei se confruntă cu stres mental, depresie, dificultăți de concentrare și probleme de memorie. Imaginați-vă cât de dificile pot fi aceste simptome pentru o persoană cu ADHD.
Pentru o femeie de aproape 40 de ani cu ADHD, aceasta poate fi o triplă amenințare: ADHD pe de o parte, schimbări hormonale pe de altă parte și provocările vieții care vin odată cu acesta.
Dacă ai avut ADHD ușor pentru o perioadă lungă de timp, aceste modificări hormonale te pot face să te simți blocată și incapabilă să faci totul pentru prima dată în viața ta. Unele femei sunt diagnosticate pentru prima dată cu ADHD în această perioadă, când simptomele lor devin severe și merg la medic.
În această perioadă trebuie să avem grijă de părinții în vârstă, să rezolvăm problemele legate de educația și viitorul copiilor și să ne confruntăm cu cea mai mare presiune la locul de muncă. Când toate aceste stresuri psihologice se adună, simptomele ADHD devin și mai grave.
Cum să gestionezi această situație?
Vestea bună este că există multe modalități eficiente de a controla și gestiona această afecțiune. Nu trebuie să te lupți singur cu aceste lucruri. Cel mai important prim pas este să discuți cu medicul tău. În plus, iată câteva modalități prin care te poți ajuta singur.
| Metodă | Descriere și beneficii |
|---|---|
| Înregistrarea simptomelor | Păstrați un jurnal zilnic sau o aplicație care să vă înregistreze simptomele ADHD, starea de spirit și tiparele de somn. Acest lucru vă va ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să aveți o imagine mai clară asupra afecțiunii dumneavoastră. |
| Solicitarea de sfaturi medicale | Dacă luați deja medicamente pentru ADHD, medicul dumneavoastră poate modifica tipul sau doza medicamentului. De asemenea, vă poate recomanda terapie hormonală sau antidepresive. Nu vă schimbați niciodată medicamentul pe cont propriu. |
| Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) | Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de psihoterapie care te ajută să dezvolți abilitățile necesare pentru a-ți controla emoțiile și a-ți gestiona sarcinile zilnice. |
| Dietă sănătoasă | Cercetările arată că o dietă mediteraneană - bogată în legume, fructe și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline - poate ajuta la reducerea simptomelor menopauzei. Persoanele cu ADHD pot avea deficiențe de nutrienți precum vitamine, omega-3 și zinc. Discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea și administrarea de suplimente, dacă este necesar. |
| Exerciții fizice regulate | Exercițiile fizice nu numai că ajută la controlul greutății, dar îmbunătățesc și somnul, reduc stresul și stimulează funcția creierului. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. |
| Meditație și Mindfulness | Practicarea meditației și a mindfulness-ului te pot ajuta foarte mult să trăiești în prezent, să-ți sporești concentrarea și să-ți controlezi emoțiile. |
Mesaj de luat acasă
- Pentru o femeie cu ADHD, scăderea hormonului estrogen în timpul menopauzei și perimenopauzei poate agrava simptomele ADHD (neatenție, uitare, agitație).
- Nu este ceva ce ți-ai imaginat. Este un proces biologic care se întâmplă cu adevărat. Nu crede că treci prin asta singur.
- Există multe modalități eficiente de a gestiona această afecțiune, inclusiv schimbările stilului de viață, tratamentul și consilierea.
- Cel mai important lucru este să discuți deschis cu medicul tău despre simptomele tale. Cu îndrumarea și tratamentul potrivit, poți trece cu succes prin această perioadă dificilă.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment