Obiceiuri care ajută și fac viața mai ușoară cu ADHD (Adhd)

Când trăiești cu ADHD, sau tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate, poate fi o adevărată provocare să rămâi concentrat asupra unei sarcini și să o termini cu entuziasm. Unele dintre obiceiurile tale zilnice te pot ajuta mult în acest sens. Dar alte obiceiuri te pot readuce de unde ai pornit. Așadar, astăzi, hai să vorbim despre ce te poate ajuta în această călătorie și de ce trebuie să te ferești.

În primul rând, înțelege-te bine pe tine însuți.

Acesta este cel mai important lucru. Trebuie să te cunoști bine pe tine însuți. Gândește-te la asta o clipă. Care este cel mai bun moment al zilei pentru tine să lucrezi? Dimineața devreme? Sau după prânz? Te ajută puțin zgomot în jurul tău să te concentrezi în timp ce lucrezi sau te deranjează? Lucrul cu altcineva te face mai interesat sau te distrage?

Odată ce găsești răspunsurile la aceste întrebări, îți poți adapta mediul înconjurător pentru a ți se potrivi.

• Dacă sunteți deranjat de zgomotul ambiental: Folosiți două căști bune cu anulare a zgomotului, dacă este posibil.
• Prea multe lucruri pe birou: Păstrează-ți biroul cât mai ordonat și gol posibil. Îndepărtează obiectele inutile.
• Rețele sociale: Evitați să verificați frecvent rețelele sociale în timp ce lucrați.

Păstrează așteptările și obiectivele realiste.

Multe persoane cu ADHD sunt perfecționiste. Dar, în realitate, nu trebuie ca totul să fie făcut 100% „perfect”. Imaginează-ți că trebuie să scrii un „raport” la birou. Dacă încerci să scrii fiecare virgulă, fiecare punct și fiecare literă 100% corect, te vei împotmoli în sarcină și nu vei putea să o termini.

Așadar, uneori trebuie să-ți acorzi permisiunea să crezi „suficient de bine” și să treci la următoarea sarcină. Încercarea de a face totul perfect nu va face decât să-ți crească stresul.

Folosește aceste trucuri pentru a-ți ușura munca

Toată lumea se plictisește când trebuie să facă multă muncă deodată. Iată câteva modalități simple de a ajuta .

Obișnuiește-te să spui „nu”.

Nu trebuie să spui „da” la tot ce ți se cere să faci. Cu cât îți asumi mai multe sarcini, cu atât sunt mai puține șanse să le faci pe toate bine. Așa că uită-te la lista ta de lucruri de făcut.Alege ce sunt „obligatoriu” pentru tine. Obișnuiește-te să amâni sau să refuzi politicos restul. Acest lucru îți va elibera mult mintea.

Acordă timp suplimentar pentru toate lucrurile.

Unele sarcini durează mai mult decât credem. De exemplu, crearea unui buget, completarea dosarului de înscriere la școală al unui copil sau studiul pentru un examen. În loc să amâni aceste sarcini până în ultimul moment, gândește-te la termenul limită și alocă-ți timp pentru a te concentra cu adevărat asupra sarcinii. Atunci poți finaliza sarcina fără stres și cu liniște sufletească.

Împărțiți sarcinile mari în părți mai mici.

Este normal să te simți copleșit și copleșit atunci când începi un proiect mare sau faci o schimbare majoră. Cea mai bună soluție este să împarți acea sarcină mare în părți mai mici, mai ușor de realizat.

• Vrei să mănânci sănătos? Încearcă să prepari o rețetă nouă și sănătoasă pe săptămână.
• Trebuie să vă organizați dosarele de la birou? Curățați un sertar pe zi.

În acest fel, atunci când termini o sarcină mică, câștigi multă forță mentală pentru a continua cu restul.

Instrumente care să te ajute

E foarte dificil să-ți amintești totul în minte. Aplicațiile „ unguent ” ale doctorului, sarcinile de îndeplinit, e foarte important să notezi toate acestea undeva. Dacă îți plac lucrurile „digitale”, poți folosi „calendarul” sau „aplicațiile de memento” de pe „telefon”. Sau poți folosi o mică agendă (planificator) sau un caiet.

Cel mai important lucru este să îți faci un obicei din a-ți aloca câteva minute în fiecare dimineață și la începutul fiecărei săptămâni pentru a-ți actualiza calendarul și a-ți organiza sarcinile zilei.

Aceste lucruri sunt importante pentru a rămâne puternic mental.

Una dintre cele mai mari provocări legate de ADHD este depresia. Aceste lucruri te pot ajuta să o depășești.

Nu aștepta motivație, începe!

În loc să te gândești „Nu am chef să fac asta”, pur și simplu începe să o faci. Setează un cronometru pentru un moment în care simți că poți să o faci. Chiar dacă sunt 15 minute, fă-o până se scurge timpul. În mod surprinzător, odată ce începi, s-ar putea să te trezești dorind să continui.

Nu lăsa gândurile negative să te controleze.

Te enervezi când îți vin în minte gânduri precum „N-aș putea face niciodată asta” sau „Nu termin niciodată nimic din ce încep”? De îndată ce ai un astfel de gând, inventează un argument pentru a-l contracara.

• „N-aș putea face niciodată asta” -> „Aș putea face asta dacă aș lucra inteligent.”
• „Nu termin nimic” ->„Am terminat deja treaba, așa că pot termina și asta.”

La început poate părea o glumă, dar pe măsură ce continui să o faci, îți vei da seama că puterea acelor gânduri rele se va diminua.

Gândește-te la rezultatul pe care îl obții.

Unele sarcini au rezultate imediate (poți coase o cămașă ruptă și să o porți din nou). Dar altele necesită mai mult timp pentru a fi realizate (dacă urmezi un „curs” astăzi, s-ar putea să primești o „promovare” anul viitor). Când ți se pare leneș să faci ceva, vizualizează rezultatul final ca și cum s-ar fi întâmplat deja. De exemplu, gândește-te cum obținerea acelei „promovări” te va ajuta să-ți atingi obiectivele de carieră și ce vei face cu banii în plus.

ADHD nu este vina ta. Este o schimbare în modul în care funcționează creierul tău. Poți gestiona aceste provocări într-o mare măsură folosind aceste strategii. Dar dacă întâmpini în continuare dificultăți cu aceste lucruri, nu suferi singur. Discutează cu medicul de familie sau cu psihiatrul despre asta. Ei te pot ajuta.