De cât somn are nevoie cu adevărat un copil mic?
Simplu spus, un copil mic, adică un copil care este la vârsta liceului, are nevoie cu siguranță între 8 și 10 ore de somn pe zi . Dar știi, în zilele noastre, majoritatea copiilor noștri nu dorm atât de mult pe cât spui. Unii s-ar putea gândi: „O, ce se va întâmpla dacă dorm cu câteva ore mai puțin?” Dar nu gândi așa, prietene. Sunt multe lucruri care se pot întâmpla atunci când nu dormi suficient. Gândește-te doar cât de greu este pentru un copil să rămână concentrat când merge la școală și studiază? S-ar putea să simtă că nu-și poate aminti ce predă profesorul. Apoi, șansele ca notele lor să scadă la examene sunt, de asemenea, mai mari. Nu numai atât, dar atunci când nu dorm suficient, sunt, de asemenea, mai predispuși să aibă accidente de mașină. Pentru că atunci când corpul tău este obosit, este dificil să lucrezi cu conștiință și atenție adecvate. De asemenea, dacă ești un copil care practică sporturi, această lipsă de somn îi poate afecta și abilitățile. Lipsa somnului poate fi un motiv major pentru care unii copii sunt adesea iritabili, morocănoși sau suferă de probleme de sănătate mintală, cum ar fi tristețea, anxietatea și chiar depresia . Prin urmare, somnul nu este ceva de luat ușor.De ce au copiii noștri mici probleme cu somnul?
Bine, acum haideți să vedem de ce copiii de la această vârstă fragedă au atât de multe probleme cu somnul. Există mai multe motive, haideți să le analizăm pe rând.Teme școlare și o viață aglomerată
„Primul și cel mai important lucru este ora la care începe școala . De cele mai multe ori, copiii noștri trebuie să meargă la școală dimineața devreme. În plus, există cursuri meditative, antrenamente sportive și diverse alte activități extracurriculare. Cu toate acestea, timpul pe care un copil îl are la dispoziție pentru a dormi este foarte limitat. Imaginează-ți, după ce ai studiat până noaptea târziu și poate după orele suplimentare, când vii acasă și este foarte târziu și te trezești dimineața devreme, cum reușești să dormi 8 sau 10 ore? Aceasta este o provocare cu adevărat mare.”O schimbare în ceasul de somn al organismului!
Al doilea lucru ca importanță este că, atunci când copiii ajung la o vârstă fragedă, are loc o schimbare în ceasul natural al somnului, adică în „(Ceasul biologic)” din corpul lor . Acesta este un lucru foarte important. Simplu spus, corpul nostru produce un hormon care ne ajută să dormim, pe care îl numim „(Melatonină)” . Acest hormon „(Melatonină)” la copiii mici și adulți începe să fie produs seara, iar aceștia adorm noaptea. Dar lucrul surprinzător este că acest hormon „(Melatonină)” la copiii mici începe să fie produs puțin mai târziu decât corpul lor. Adică, încep în mod natural să adoarmă în jurul orei 10:30, 11:00 noaptea. Așadar, atunci când trebuie să se trezească devreme dimineața pentru a merge la școală, nu dorm suficient.Nu este vina lor, este o schimbare fizică naturală care apare la această vârstă.Impactul tehnologiei - telefoane, computere și televizoare
A treia problemă principală o reprezintă dispozitivele electronice precum smartphone-urile, computerele, tabletele și televizoarele , care au devenit o parte din viața tuturor în zilele noastre. Mulți copii mici folosesc aceste dispozitive înainte de culcare. Uneori pentru studiu, alteori pentru divertisment. Cu toate acestea, lumina puternică emisă de ecranele acestor dispozitive electronice, în special lumina albastră pe care o conțin , întârzie producerea hormonului „melatonină” pe care l-am menționat mai devreme, care ajută la somn. Aceasta înseamnă că organismul nu primește semnalul natural pentru a se pregăti de somn. Așadar, chiar și după ce te culci, te învârți în pat fără să adormi. Uneori vorbești cu prietenii și navighezi pe rețelele de socializare și nici nu-ți dai seama că a trecut timpul. Acesta este, de asemenea, un motiv important pentru somnul întârziat.Așadar, cum pot să-mi ajut copilul mic să doarmă bine?
Bine, acum înțelegeți într-o oarecare măsură problemele și motivele lor. Acum să vedem ce putem face ca părinți în această situație. Cel mai important lucru este să discutați cu copilul dumneavoastră despre acest lucru foarte amabil, într-un mod pe care să-l înțeleagă . Faceți-l să înțeleagă valoarea unui somn bun, cât de important este pentru învățarea și sănătatea sa. Apoi puteți încerca aceste lucruri sistematic.Hai să stabilim o oră regulată de culcare și de trezire.
Mai întâi, stabiliți ora exactă la care copilul dumneavoastră trebuie să se trezească pentru școală dimineața. Apoi , numărați înapoi cel puțin 8 ore (și de preferință 9) de acolo și stabiliți o oră de culcare . De exemplu, dacă copilul dumneavoastră se trezește la 6 dimineața, ar trebui să se culce cel târziu la ora 22:00. Este important să exersați acest lucru la aceeași oră în fiecare zi, cinci zile pe săptămână. Încercați să respectați aceste ore de culcare și de trezire cât mai îndeaproape posibil, în special în weekenduri și sâmbăta și duminica . Dacă copilul dumneavoastră stă treaz până la prânz în weekenduri, îi poate fi dificil să revină la un program normal de somn luni.„Ține minte, e greu să-ți formezi aceste obiceiuri peste noapte. În timp, cu răbdare, copilul se va obișnui cu asta. Nu-l forța, ci explică-i-le cu dragoste.”
Aceste obiceiuri te vor ajuta mult și la un somn bun!
Există și alte lucruri mărunte care îi pot ajuta pe copiii noștri să aibă un somn odihnitor și odihnitor. Să le analizăm pe rând?- Cum este mediul din dormitor? Camera în care doarme copilul tău ar trebui să fie întunecată, puțin răcoroasă (pentru a nu-i face greață ) și liniștită . Dacă există lucruri precum un televizor sau un sistem de jocuri video în cameră, cel mai bine este să-l scoți din dormitor. Pentru că, dacă este acolo, nu va avea chef să doarmă și atenția lui se va îndrepta în acea direcție.
- Ce ar trebui să faci cu o oră înainte de culcare? Explică-i copilului tău cu dragoste că, cu cel puțin o oră înainte de culcare, să-și termine temele, să studieze și să nu se mai uite la televizor, să nu mai folosească calculatorul și să nu mai folosească smartphone-ul.Dacă este posibil, încarcă-ți telefonul în afara camerei noaptea. În acest fel, nu vei fi deranjat de notificări și apeluri noaptea.
- Ar trebui să facem ceva pentru a ne relaxa? Încurajați-vă copilul să facă ceva care să-i relaxeze mintea și corpul înainte de culcare. De exemplu, un duș scurt cu apă călduță sau citirea unei cărți cu o poveste preferată (în loc să se holbeze la un ecran) este o idee bună.
- Atenție la cofeină : Limitați cantitatea de alimente și băuturi care conțin cofeină ( cafea , ceai tare, unele băuturi carbogazoase, băuturi energizante , ciocolată ) pe care le consumă copilul dumneavoastră, în special după ora 16:00 și noaptea. Cofeina este un stimulent care vă poate provoca somnolență și vă poate trezi.
- Somniferele sunt interzise! Nu- i dați niciodată copilului dumneavoastră somnifere sau alte medicamente care pretind că îi provoacă somnolență fără sfatul și recomandarea specifică a unui medic. Acestea pot fi periculoase și pot cauza alte probleme de sănătate.
- Este un pui de somn bun pentru copilul dumneavoastră? Dacă copilul dumneavoastră se simte foarte obosit și somnoros în timpul zilei, este în regulă să faceți un pui de somn scurt de aproximativ 20-30 de minute înainte de ora 15:00. Cu toate acestea, dacă dorme mai mult de atât sau spre sfârșitul după-amiezii, este posibil să aibă probleme în a adormi noaptea.
- Valoarea exercițiilor fizice: Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să aveți un somn bun și profund. Implicarea copilului dumneavoastră într-un sport de care se bucură sau în alte forme de exerciții, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, este benefică pentru somnul și sănătatea sa generală. Cu toate acestea, exercițiile fizice intense aproape de ora de culcare pot, de asemenea, perturba somnul, așa că fiți atenți și la acest aspect.
Ce ar trebui să fac dacă copilul meu are o problemă gravă cu somnul?
Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor pe care le-am discutat, copilul dumneavoastră încă are probleme cu adormirea, se trezește frecvent noaptea chiar și după ce adoarme, sforăie zgomotos (mai ales ca și cum s-ar îneca), este excesiv de somnoros în timpul zilei (adoarme chiar și la școală sau la ore) sau se simte amețit și obosit dimineața, chiar și după ce a dormit bine,, ar putea exista o problemă de somn care este mai mult decât normală. Nu o ignorați. Există anumite tipuri specifice de tulburări de somn care pot apărea și la copiii mici. Iată câteva exemple:- Insomnie: Aceasta se referă la afecțiuni precum insomnia persistentă, dificultățile de a adormi, trezirea la scurt timp după ce adormi și incapacitatea de a adormi la loc.
- Tulburare de fază de veghe-somn întârziată: Aceasta este ceea ce am menționat mai devreme, în care ceasul biologic funcționează până târziu, ceea ce te face să stai treaz până târziu noaptea și să te trezești cu greu dimineața.
- Coșmaruri : Vise frecvente, înspăimântătoare, care te trezesc din somn.
- Somnambulism : A te da jos din pat și a te plimba în timp ce dormi, eventual a face alte lucruri.
- Apnee obstructivă în somn (AOS): O afecțiune în care respirația se oprește pentru o scurtă perioadă de timp în timpul somnului și apoi reia brusc cu respirație zgomotoasă. Aceasta este adesea însoțită de un sforăit puternic.
- Sindromul picioarelor neliniștite (SNL) și tulburarea de mișcare periodică a membrelor (MDPL): O senzație de disconfort sau durere inexplicabilă la nivelul picioarelor care te face să vrei să le miști în timp ce încerci să dormi (SNL) sau tulburare de mișcare periodică a membrelor (MDPL).
- Narcolepsie: Somnolență bruscă și incontrolabilă în timpul zilei, mai ales în poziție culcată.
În cele din urmă, câteva lucruri de reținut
Așadar, sper sincer că lucrurile despre care am vorbit astăzi vă vor fi de mare folos. Somnul unui copil mic este ceva ce îi afectează în mod direct dezvoltarea creierului, învățarea, sănătatea fizică, bunăstarea mintală și întreaga sa viață. Așadar, nu luați asta cu superficialitate, spunând: „Așa stau lucrurile”.„Nu uita, primul și cel mai important pas este să vorbești cu copilul tău despre asta fără să te enervezi, într-o dispoziție bună și într-un mod pe care să-l înțeleagă. Trebuie să simtă că îți pasă de el, că ești gata să-l ajuți și că îi înțelegi problemele.”Ajută-ți copilul să integreze aceste mici obiceiuri în viața de zi cu zi. Poate dura ceva timp până vei vedea rezultate, dar nu renunța. Dacă ai cea mai mică suspiciune că există o problemă, nu ezita niciodată să ceri sfatul medicului. Fiecare copil are dreptul la un somn sănătos și adecvat. Este cea mai mare investiție pe care o poți face în viitorul său luminos!
Somn, Copii mici, Probleme de somn, `(Somnul adolescenților)`, `(Melatonină)`, Tipare de somn, Insomnie, `(Insomnie)`, Sănătatea somnului, `(Ceas biologic)`, `(Lumină albastră)`
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău