Aveți acasă un adolescent peste treisprezece ani? Dacă da, această conversație este vitală pentru dumneavoastră. Mulți părinți sunt îngrijorați în prezent de faptul că copiii lor adolescenți nu dorm suficient. Aceasta este o problemă critică, deoarece somnul de calitate este esențial pentru bunăstarea fizică și mentală a adolescenților.
De cât somn are nevoie cu adevărat adolescentul tău?
Simplu spus, un adolescent – în special unul de liceu – are nevoie absolută de între 8 și 10 ore de somn pe noapte . Totuși, după cum știți, mulți copii din ziua de azi dorm mult mai puțin. V-ați putea gândi: „Care este rău în a pierde câteva ore?”. Vă rog, nu credeți asta. Privarea de somn are consecințe semnificative.
Gândiți-vă cât de dificil este pentru un elev să se concentreze în timpul orelor atunci când este epuizat. S-ar putea să le fie greu să înțeleagă ce explică profesorul, ceea ce duce la performanțe academice mai scăzute. În plus, lipsa somnului crește riscul de accidente rutiere, deoarece este dificil să rămâi alert și concentrat atunci când corpul este obosit. În plus, pentru sportivii tineri, somnul insuficient le poate diminua performanța. Privarea de somn este, de asemenea, un factor major care contribuie la iritabilitate, schimbări de dispoziție și chiar la probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia . Prin urmare, somnul nu este ceva de luat ușor.
De ce au adolescenții probleme cu somnul?
Să vedem de ce apar aceste probleme de somn în timpul adolescenței. Există câțiva factori cheie pe care ar trebui să îi discutăm.
Presiunea academică și un stil de viață aglomerat
„Primul și cel mai important factor este ora de începere devreme a școlii . Adesea, copiii noștri trebuie să plece foarte devreme dimineața. Pe lângă acestea, există cursuri de meditații, antrenamente sportive și diverse activități extracurriculare. Toate aceste cerințe le reduc semnificativ timpul de somn. Imaginați-vă un copil care studiază până târziu în noapte, participă la cursuri suplimentare și ajunge acasă epuizat; cum poate, în mod realist, să doarmă 8 până la 10 ore înainte de a fi nevoit să se trezească din nou devreme? Este o adevărată provocare.”
Schimbări ale ceasului lor biologic!
Al doilea factor crucial este că, pe măsură ce copiii intră în adolescență, există o schimbare naturală a ceasului lor biologic . Acest lucru este foarte important. Simplu spus, corpurile noastre produc un hormon care ajută la inducerea somnului, cunoscut sub numele de melatonină . La copiii mai mici și la adulți, producția de melatonină începe de obicei seara, ceea ce îi face somnoroși noaptea. Cu toate acestea, în mod interesant, la adolescenți, producția de melatonină este întârziată în mod natural. Aceasta înseamnă că organismul lor nu începe să se pregătească pentru somn decât în jurul orei 22:30 sau 23:00. Așadar, atunci când trebuie să se trezească devreme pentru școală, pur și simplu nu dorm suficient. Nu este vina lor; este o schimbare fiziologică naturală care are loc în această etapă a vieții.
Impactul tehnologiei – telefoane, computere și televizoare
Al treilea factor major îl reprezintă smartphone-urile, computerele, tabletele și televizoarele , care fac acum parte din viața de zi cu zi. Mulți adolescenți folosesc aceste dispozitive înainte de culcare, fie pentru teme, fie pentru divertisment. Indiferent de motiv, lumina puternică emisă de aceste ecrane, în special lumina albastră , întârzie și mai mult producția hormonului melatonină menționat anterior. Aceasta înseamnă că organismul nu primește semnalul natural pentru a se pregăti de somn, ceea ce îi face să se zvârcolească în pat. Uneori, se pierd vorbind cu prietenii sau navigând pe rețelele de socializare fără să-și dea seama cât de târziu este. Aceasta este o cauză semnificativă a întârzierii somnului.
Așadar, cum poți să-ți ajuți adolescentul să doarmă bine noaptea?
Acum că înțelegeți problemele și cauzele acestora, haideți să explorăm ce putem face noi, ca părinți. Cel mai important lucru este să aveți o conversație deschisă și prietenoasă cu copilul dumneavoastră, într-un mod pe care acesta îl poate înțelege.Explicați valoarea unui somn bun și cât de esențial este acesta pentru învățarea și sănătatea lor. Apoi, puteți încerca să implementați acești pași sistematic.
Stabiliți un program constant de somn și trezire
Mai întâi, identificați exact ora la care trebuie să se trezească copilul dumneavoastră pentru școală. Apoi, numărați înapoi cel puțin 8 ore (în mod ideal 9) pentru a stabili ora de culcare . De exemplu, dacă trebuie să se trezească la 6:00 dimineața, ar trebui să fie în pat cel târziu la ora 22:00. Este vital să mențineți acest program în mod constant pe parcursul celor cinci zile de școală. Chiar și în weekenduri (sâmbătă și duminică) , încercați să respectați cât mai mult posibil aceste ore de trezire și de somn. Statul treaz foarte târziu și somnul până la prânz în weekenduri face mult mai dificilă adaptarea copilului dumneavoastră la tiparul de somn de luni.
„Nu uita, aceste obiceiuri nu se pot dobândi peste noapte. Cu răbdare și perseverență, copilul tău se va adapta. Nu-l forța; în schimb, îndrumă-l cu dragoste și înțelegere.”
Alte obiceiuri care susțin un somn odihnitor!
Există și alte câteva mici ajustări care îi pot ajuta pe copiii noștri să aibă un somn odihnitor. Să le analizăm pe rând?
Notă: Dacă problemele de somn persistă sau cauzează disconfort sever, vă rugăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății la spitalul local. Pentru urgențe medicale, contactați întotdeauna 911 sau imediat serviciile locale de urgență. Nirogi Lanka se angajează sănătății și bunăstării familiei dumneavoastră.
- Cum este mediul de somn al copilului dumneavoastră? Dormitorul său ar trebui să fie întunecat, răcoros și liniștit . Cel mai bine este să eliminați din dormitor dispozitivele care distrag atenția, cum ar fi televizoarele sau consolele de jocuri video. Aceste dispozitive pot perturba capacitatea creierului de a se relaxa și de a-și muta concentrarea de la somn.
- Ce se întâmplă cu o oră înainte de culcare? Explică-i cu blândețe copilului tău că, cu cel puțin o oră înainte de culcare, este timpul să pună temele deoparte, să oprească televizorul și să nu mai folosească computerele sau smartphone-urile . Dacă este posibil, pune-l să-și încarce telefoanele în afara dormitorului noaptea, ca să nu fie trezit de notificări sau apeluri.
- Concentrați-vă pe activități relaxante: Încurajați-vă copilul să facă ceva calmant și liniștitor înainte de culcare. De exemplu, un duș cald sau o carte pe care o apreciază (în loc să se uite la un ecran digital) este o modalitate excelentă de a pregăti corpul pentru odihnă.
- Fiți atenți la cofeină : Limitați consumul de alimente și băuturi bogate în cofeină (cum ar fi cafeaua , ceaiul tare, anumite băuturi energizante și ciocolata ) al copilului dumneavoastră, în special după ora 16:00 . Cofeina este un stimulent care menține creierul alert și blochează activ nevoia de a adormi.
- Nicio pastilă de dormit fără sfatul medicului: Nu-i dați niciodată copilului dumneavoastră somnifere sau orice alt medicament etichetat drept „ajutor pentru somn” fără îndrumări specifice și o rețetă de la medic. Acest lucru poate fi periculos și poate duce la probleme de sănătate subiacente.
- Este benefic un pui de somn ? Dacă copilul dumneavoastră se simte excesiv de obosit, un pui de somn scurt de 20-30 de minute înainte de ora 15:00 este de obicei acceptabil. Cu toate acestea, puiurile de somn mai lungi sau cele de după-amiază târziu îi pot perturba capacitatea de a adormi noaptea.
- Valoarea exercițiilor fizice: Exercițiile fizice regulate ajută semnificativ la obținerea unui somn mai profund și mai odihnitor. Încurajarea copilului dumneavoastră să participe la sport, la mers pe jos sau la alergat este benefică atât pentru somn, cât și pentru sănătatea generală. Asigurați-vă doar că evită exercițiile fizice intense chiar înainte de culcare, deoarece acestea îl pot menține prea energizat pentru a adormi.
Ce se întâmplă dacă copilul meu are o problemă serioasă cu somnul?
Dacă ați încercat aceste ajustări și copilul dumneavoastră se chinuie constant să adoarmă, se trezește frecvent în timpul nopții, sforăie zgomotos (sau pare să aibă dificultăți de respirație), suferă de somnolență excesivă în timpul zilei (chiar și în timpul orelor de curs) sau se simte epuizat și neliniștit în ciuda unui somn complet , este posibil să existe o tulburare de somn subiacentă. Nu ignorați aceste semne.
Există mai multe tulburări specifice de somn care pot afecta adolescenții, inclusiv:
- Insomnie: Dificultăți persistente de a adormi, de a rămâne adormit sau trezire prea devreme și incapacitatea de a adormi la loc.
- Tulburare de fază întârziată de somn-veghe: O afecțiune în care ceasul intern al organismului este decalat, ceea ce face foarte dificil pentru adolescent să adoarmă la o oră rezonabilă și la fel de dificil să se trezească dimineața.
- Coșmaruri : Vise înspăimântătoare frecvente care îl fac pe copil să se trezească în suferință.
- Somnambulism : Coborârea din pat și mersul pe jos sau efectuarea de activități în timp ce încă dormi.
- Apnee obstructivă în somn (AOS) : o afecțiune în care respirația se oprește periodic în timpul somnului, adesea însoțită de sforăit puternic și dificultăți de respirație.
- Sindromul picioarelor neliniștite (SNL) și tulburarea de mișcare periodică a membrelor (MDPL): O senzație inconfortabilă, de furnicături sau de „târâre” la nivelul picioarelor, care creează o nevoie irezistibilă de a le mișca (SNL) sau spasme involuntare ale membrelor în timpul somnului (MDPL).
- Narcolepsie: O tulburare neurologică care provoacă accese bruște și incontrolabile de somn în timpul zilei, chiar și în poziție staționară.
Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră prezintă aceste semne sau aveți alte nelămuriri, cea mai bună cale de acțiune este să programați o întâlnire cu un medic cât mai curând posibil. Un profesionist medical poate evalua simptomele, poate efectua testele necesare și poate recomanda cel mai eficient plan de tratament pentru copilul dumneavoastră.
Un ultim cuvânt de reținut
Sper din tot sufletul ca aceste informații să vă fie utile. Somnul unui adolescent este vital pentru dezvoltarea creierului, performanța academică, sănătatea fizică și bunăstarea emoțională; este fundamental pentru întreaga sa viață. Vă rog să nu respingeți aceste probleme ca fiind o parte „normală” a creșterii.
„Nu uita, cel mai important prim pas este o conversație empatică și lipsită de conflict cu copilul tău. Trebuie să simtă că îți pasă de bunăstarea lui, că ești gata să-l susții și că înțelegi cu adevărat prin ce trece.”
Ajutați-vă copilul să integreze aceste mici obiceiuri sănătoase în rutina sa zilnică. Poate dura ceva timp până se văd îmbunătățiri, dar vă rugăm să rămâneți răbdători și consecvenți. Dacă aveți vreo îndoială că ceva este în neregulă, nu ezitați niciodată să solicitați sfatul medicului profesionist. Fiecare copil merită un somn odihnitor și adecvat - este cea mai mare investiție pe care o puteți face în viitorul său luminos!
Somn, Adolescenți, Probleme de somn, Somnul adolescenților, Melatonină, Tipare de somn, Insomnie, Sănătatea somnului, Ceas biologic, Lumină albastră
