Fierul este esențial atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău! Hai să vorbim despre asta.

Știați că organismul dumneavoastră are nevoie de două ori mai mult fier decât de obicei în timpul sarcinii? Asta pentru că organismul dumneavoastră folosește fierul pentru a produce sânge suplimentar atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebeluș. Din păcate, însă, până la 50% dintre femeile însărcinate nu primesc suficient din acest mineral important. Așa că nu vă faceți griji. Vă puteți menține nivelul de fier ridicat consumând alimente bogate în fier și luând suplimente de fier, așa cum v-a recomandat medicul . Haideți să vorbim despre asta mai în detaliu.

Care sunt beneficiile fierului pentru organismul nostru?

Simplu spus, fierul este cel care ajută globulele roșii din sângele nostru să transporte oxigen. Aceste globule roșii conțin o proteină specială numită hemoglobină . Aceasta acționează ca un vehicul care transportă oxigenul. Așadar, fierul este esențial pentru transportul oxigenului din plămâni în tot corpul și, de asemenea, prin placentă către copil.

O cantitate suficientă de fier în organism poate ajuta la prevenirea anemiei feriprive, o afecțiune în care vă simțiți obosiți și slăbiți tot timpul și aveți un număr scăzut de globule roșii. Această anemie poate crește riscul ca bebelușul să se nască cu o greutate mică la naștere sau prematur. Prin urmare, este foarte important să aveți grijă de acest aspect.

De cât fier ai nevoie pe zi?

Aveți nevoie de cel puțin 27 de miligrame (mg) de fier pe zi pe tot parcursul sarcinii . De obicei, medicul vă va prescrie o pastilă cu fier la prima vizită prenatală. Această cantitate este adesea inclusă în vitamina prenatală pe care o primiți.

Dacă alăptați, 9 miligrame (mg) de fier pe zi sunt suficiente dacă aveți peste 19 ani și 10 miligrame (mg) dacă sunteți o mamă tânără cu vârsta de 18 ani sau mai mică.

Ce alimente sunt bogate în fier?

Putem obține fier din carne, pește, carne de pasăre și alimente pe bază de plante. Există două tipuri de fier în alimentele pe care le consumăm.

1. Fier hemic: Acesta este tipul de fier pe care corpul nostru îl poate absorbi cel mai ușor . Acesta se găsește mai ales în alimentele de origine animală. De exemplu, în alimente precum carnea de vită , pui și porc.

2. Fier non-hemic: Acesta se găsește în principal în alimentele pe bază de plante. De exemplu, spanac, soia, linte, mazăre și fasole. Se găsește și în cerealele fortificate cu fier disponibile pe piață.

Iată câteva alimente bogate în fier și cantitățile de fier pe care le conțin.

Dacă ești vegetarian sau vegan, poate fi puțin mai greu să obții suficient fier doar din alimente, deoarece organismul nu obține fier hemic, care este ușor absorbit. Așadar, dacă ești vegetarian, asigură-te că îi spui medicului tău . Acesta va acorda mai multă atenție nivelului tău de fier și nivelului de hemoglobină.

Substanțe care cresc și scad absorbția fierului

Un alt lucru important este să consumați alimente bogate în fier, împreună cu alimente bogate în vitamina C. De exemplu, lucruri precum portocale, mandarine, lime, roșii și ardei gras (capsicum). Vitamina C poate ajuta organismul să absoarbă fierul non-hemic găsit în alimentele pe bază de plante.

În mod similar, există lucruri care pot inhiba absorbția fierului. Acestea includ ceaiul, cafeaua, laptele și produsele lactate (cum ar fi iaurtul și brânza) și cerealele integrale . Așadar, atunci când consumați o masă bogată în fier, evitați să le consumați sau să le consumați în același timp.

Gândește-te, dacă mănânci cereale îmbogățite cu fier dimineața, e mai bine să bei un pahar de suc de portocale decât o ceașcă de ceai cu ele. Sau, în loc să bei lapte cu pastila de fier, bea-l o oră sau două mai târziu. Ai înțeles?

Există efecte secundare ale suplimentelor de fier?

Da, unele persoane pot avea reacții adverse minore atunci când iau comprimate de fier. Sunt frecvente reacții adverse precum disconfort stomacal, greață, vărsături, constipație sau diaree. Dar nu vă faceți griji. Corpul dumneavoastră se va adapta la acestea după câteva zile. De asemenea, este normal ca scaunul să devină negru.

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a evita aceste inconveniente :

• Bea multă apă. Încearcă să bei cel puțin 2-3 litri de apă pe zi.
• Consumați mai multe alimente bogate în fibre. Includeți în dieta dumneavoastră alimente precum legumele verzi, fructele și cerealele integrale.
• Luați pilula cu alimente. Administrarea ei în timpul mesei sau după masă poate ajuta la reducerea disconfortului stomacal, în loc să o luați pe stomacul gol.
• Împărțiți doza. Discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă puteți împărți doza zilnică în două prize, una dimineața și una seara, în loc să o luați pe toată odată.

Dacă aceste lucruri nu ajută, discutați cu medicul dumneavoastră . Acesta vă poate administra un alt tip de pastilă cu fier sau vă poate recomanda un emolient pentru scaun pentru constipație. Nu uitați, este important să luați doar doza exactă prescrisă de medicul dumneavoastră . Evitați să luați mai mult de 45 de miligrame (45 mg) pe zi.