Ești mereu obosit? Hai să aflăm despre deficitul de vitamina B12.

Te simți și tu obosit și epuizat toată ziua? Simți uneori că inima îți bate cu putere, că membrele îți amorțesc? Sau ai constant ulcerații la nivelul gurii? Dacă una sau mai multe dintre acestea sunt comune, atunci corpul tău ar putea avea deficit de vitamina B12. Deși mulți oameni nu cred acest lucru, vitamina B12 este esențială pentru funcționarea sănătoasă a organismului nostru. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre această vitamină B12, cât de importantă este pentru organismul nostru, ce se întâmplă atunci când nivelul acesteia este scăzut și ce se poate face în acest sens.

Ce este mai exact vitamina B12?

Simplu spus, vitamina B12 este un nutrient esențial pe care organismul nostru nu îl poate produce singur, dar este esențial. Aceasta înseamnă că trebuie să o obținem din alimente sau, dacă este necesar, din suplimente. Această vitamină se găsește în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, laptele și ouăle.

Vitamina B12 este o vitamină hidrosolubilă. Așadar, dacă aveți mai mult decât este necesar pentru organism, excesul este excretat prin urină. Cu toate acestea, ficatul poate stoca această vitamină timp de aproximativ cinci ani. Totuși, dacă nu obțineți suficientă vitamina B12 din dietă, este posibil să dezvoltați o deficiență de vitamina B12 în timp. Deoarece această vitamină conține mineralul cobalt, este uneori numită cobalamină. Nivelurile de vitamina B12 pot fi determinate cu ușurință cu un test de sânge.

Care sunt beneficiile vitaminei B12 pentru organismul nostru?

Vitamina B12 joacă un rol foarte important în organismul nostru. Să aruncăm o privire la ce face.

Sănătatea sângelui, oaselor și sistemului nervos

Vitamina B12 este esențială pentru producerea ADN-ului în corpul nostru și pentru formarea globulelor roșii. Globulele roșii transportă oxigen în tot corpul. Dacă nu există suficientă vitamina B12, aceste globule roșii nu se formează corect și sunt distruse. Numim această afecțiune anemie . De asemenea, vitamina B12 este foarte importantă pentru dezvoltarea și supraviețuirea sănătoasă a sistemului nervos central, adică a creierului și a măduvei spinării.

Unele studii au arătat că vitaminele B, în special B12, reduc riscul de osteoporoză și fracturi de șold. Cu toate acestea, nu este încă dovedit în mod concludent că administrarea de suplimente de vitamine B poate preveni aceste probleme osoase.

Vedere bună

Deși foarte rară, deficitul de vitamina B12 poate deteriora nervul optic, care transportă informații vizuale de la ochi la creier. Aceasta se numește neuropatie optică. Aceasta poate duce la pierderea treptată a vederii și la dezvoltarea punctelor moarte.

Bunăstare mintală și memorie

Deși studiile au arătat o legătură între depresie și nivelurile scăzute de vitamina B12, nu există încă dovezi că administrarea de pastile de vitamina B12 poate vindeca depresia. Cu toate acestea, testarea nivelurilor de vitamina B12 la persoanele cu probleme de sănătate mintală și corectarea acestora dacă sunt scăzute poate ajuta la controlul simptomelor.

Deficitul de vitamina B12 este, de asemenea, legat de probleme cognitive, care pot contribui la afecțiuni precum boala Alzheimer.

Vitalitate corporală și sănătatea pielii

Poate ați văzut multe băuturi energizante promovate ca fiind bogate în vitamina B12. De fapt, dacă vă simțiți obosit din cauza unui deficit de vitamina B12 , revenirea la normal a nivelului de vitamina B12 vă poate ajuta să reduceți oboseala și să vă ofere mai multă energie. Cu toate acestea, dacă nivelurile de vitamina B12 sunt deja normale, administrarea unui supliment de vitamina B12 nu vă va crește nivelul de energie.

Deficitul de vitamina B12 poate provoca pete închise la culoare pe piele (hiperpigmentare), pete albe (vitiligo), afte bucale și acnee. De asemenea, poate provoca căderea părului. Dacă unghiile capătă o culoare maro-gri sau albastră, acesta ar putea fi, de asemenea, un semn al deficitului de vitamina B12.

De câtă vitamina B12 avem nevoie?

Cantitatea de vitamina B12 de care aveți nevoie zilnic variază în funcție de vârstă, obiceiuri alimentare și stare de sănătate. Dozele zilnice recomandate generale sunt prezentate în tabelul de mai jos.

Modalități de a obține vitamina B12

• Alimente: Puteți obține vitamina B12 în mod natural din produse de origine animală, cum ar fi carne, pește, carne de pasăre, lapte, brânză, iaurt și ouă.
• Alimente fortificate: Unele cereale pentru micul dejun, pâine și lapte vegetal conțin vitamina B12 adăugată. Dacă sunteți vegan/vegetarian , aveți un risc mai mare de a dezvolta un deficit de vitamina B12. Prin urmare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea acestor alimente fortificate sau a unui supliment de vitamina B12.
• Suplimente de vitamina B12: Dacă deficitul nu este sever, medicul dumneavoastră vă poate prescrie comprimate de vitamina B12. Acestea sunt disponibile sub formă de comprimate sublinguale, comprimate de înghițit sau spray nazal.
• Injecții cu vitamina B12: Dacă deficitul este sever sau dacă organismul are probleme în absorbția vitaminei B12 (de exemplu, anemie pernicioasă), medicul dumneavoastră vă poate prescrie injecții cu vitamina B12. Este posibil să fie nevoie să faceți aceste injecții la fiecare două-trei luni pentru tot restul vieții.

Deficitul de vitamina B12 și efectele sale

Deoarece organismul nostru stochează vitamina B12, poate dura ani până când apar simptomele unui deficit. Dacă suspectați că aveți un deficit, consultați imediat un medic și faceți o analiză de sânge.

Cum se tratează deficitul de vitamina B12?

Tratamentul depinde de cauza deficienței.

• Din cauza obiceiurilor alimentare: Puteți adăuga mai multă carne, pește și produse lactate în dieta dumneavoastră. Persoanele care mănâncă doar alimente pe bază de plante ar trebui să ia suplimente de vitamina B12 sau alimente fortificate.
• Din cauza unei probleme de absorbție: Unele boli autoimune, cum ar fi anemia pernicioasă, împiedică organismul să producă proteina numită factor intrinsec necesară pentru a absorbi vitamina B12. Pentru aceste persoane, pastilele de vitamina B12 nu sunt eficiente și trebuie injectate.
• Unele medicamente: Unele medicamente pentru gastrită (de exemplu, omeprazol, esomeprazol) și unele medicamente pentru diabet pot reduce, de asemenea, absorbția de vitamina B12. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Acesta vă poate recomanda un supliment de vitamina B12 sau alte medicamente.