Un secret pentru a trăi fericit? Să vorbim despre „(Psihologie Pozitivă)”?

Cu toții ne dorim să fim fericiți, nu-i așa? Dar uneori credem că fericirea este ceva ce vine la noi, ceva asupra căruia nu avem niciun control. „Dacă s-ar putea schimba circumstanțele mele, aș fi mult mai fericit!” Probabil te-ai gândit. Dar chiar așa funcționează fericirea? Cercetările arată că doar o parte foarte mică din fericirea unei persoane (aproximativ 10%) depinde de circumstanțele sale. Așadar, de unde provine cea mai mare parte a fericirii noastre? Haideți să vorbim despre asta puțin mai în detaliu.

Ne naștem fericiți? Sau putem cultiva fericirea?

Unii oameni se nasc puțin fericiți, nu-i așa? Adică, acea natură fericită face parte din personalitatea lor. Cu toții cunoaștem oameni care sunt mereu zâmbitori și optimiști. Le este ușor să fie fericiți datorită naturii lor vesele. Imaginează-ți că ai un prieten, indiferent de problema care apare, se uită la ea zâmbind și spune: „Bine, hai să rezolvăm și asta”. Acesta este genul de persoană. Deci, ce se întâmplă cu cei care se nasc cu o personalitate care se enervează puțin și tinde să vadă defectele în orice? Ei pot vedea întotdeauna defectele oamenilor și lucrurilor mai mult decât partea bună. Starea lor de spirit poate fi adesea mai degrabă anxioasă decât fericită. Dar, cel mai important lucru este că, dacă își doresc (cine nu vrea să fie fericit, nu?), pot ajunge și ei la această stare. Adică, fericirea este ceva ce putem cultiva și dezvolta într-o oarecare măsură.

Fericirea este cu adevărat în mâinile noastre!

Știați că cercetătorii au descoperit că peste 50% din fericirea noastră depinde de lucruri pe care le putem controla? Aceasta este o veste foarte bună! Pentru că înseamnă că oricine poate fi mai fericit dacă își dorește. O mare parte din cât de fericiți suntem este determinată de „mentalitatea” noastră (modul în care privim lucrurile, modul în care gândim), de obiceiurile pe care le practicăm și de modul în care ne trăim viața de zi cu zi. Simplu spus, lucrurile mici pe care le faci și le gândești din momentul în care te trezești dimineața până în momentul în care te duci la culcare seara au un impact mare asupra fericirii tale. Învățând care sunt lucrurile cheie necesare pentru fericire, le putem folosi pentru a deveni mai fericiți.

De ce este fericirea atât de importantă?

Fericirea nu este doar un sentiment plăcut sau o față galbenă zâmbitoare. Este sentimentul că te bucuri cu adevărat de viață și dorința de a profita la maximum de ea. Fericirea este ca o „magie” care ne menține în formă maximă, ajutându-ne să dăm tot ce avem mai bun. Iată ce au descoperit cercetătorii atunci când au studiat oamenii fericiți:

• Oamenii fericiți au mai mult succes. Obțin rezultate mai bune din munca pe care o fac.
• Oamenii fericiți sunt buni la atingerea obiectivelor . Ei realizează ceea ce își propun.
• Oamenii fericiți sunt mai sănătoși și mai puțin predispuși la boli.
• Oamenii fericiți trăiesc mai mult.
• Oamenii fericiți au relații interpersonale mai bune. Au legături mai puternice cu familia și prietenii.
• Oamenii fericiți învață mai bine și le este mai ușor să învețe lucruri noi.

Vedeți, sunt atât de multe beneficii ale fericirii!

Așadar, care sunt lucrurile necesare pentru o viață fericită?

Fericirea este atât de importantă pentru viețile noastre încât există un întreg domeniu de cercetare dedicat acesteia, numit psihologie pozitivă . Experții în acest domeniu au identificat câteva lucruri cheie care îi fac pe oameni mai fericiți. Să vorbim despre ele pe rând?

1. Emoții pozitive

Bucurie. Recunoștință. Iubire. Surpriză. Fericire. Sentiment de joacă. Umor. Inspirație. Compasiune. Speranță. Creativitate. Interes. Entuziasm. Distracție. Calm. Tuturor ne place să simțim emoții pozitive ca acestea, nu-i așa? Gândiți-vă la bucuria pe care o simțim când vedem o floare frumoasă, când vedem un copil mic zâmbind, când primim ajutor de la un prieten. Pe lângă faptul că ne simțim bine, emoțiile pozitive fac mult bine creierului și corpului nostru. Ele reduc hormonii stresului , ajută la ameliorarea afecțiunilor mintale precum anxietatea și depresia și ne întăresc sistemul imunitar.

Chiar și o mică experiență pozitivă trăită zilnic are un impact mare asupra fericirii și bunăstării noastre.

De aceea este atât de important să facem lucruri care ne fac să ne simțim pozitivi. Aceste sentimente pot fi create prin lucruri simple, cum ar fi joaca cu un copil sau un animal de companie, o plimbare într-un loc frumos în aer liber sau ascultarea unei melodii preferate. De asemenea, a ști cum să ne gestionăm emoțiile negative este foarte important pentru fericire. Emoțiile dificile, precum tristețea, furia și frica, fac parte din viață. Dar modul în care le înfruntăm, modul în care le controlăm, face toată diferența.

2. Punctele tale forte și interesele

Punctele noastre forte sunt lucrurile la care suntem buni și pe care ne place să le facem. Cu toții avem puncte forte, poate doar că nu le-am descoperit încă. Punctele forte pot include:

• Lucruri care ne interesează - de exemplu, muzica, arta, știința, confecționarea, gătitul, cititul cărților.
• Orice talent avem - cum ar fi desenul, cântatul la un instrument muzical, practicarea unui sport, vorbitul frumos.
• Calitățile noastre bune - cum ar fi bunătatea, umorul, abilitatea de a-i ajuta pe ceilalți, leadershipul.

Fericirea crește pe măsură ce găsim un punct forte și îl exersăm. Cu cât exersăm mai mult un punct forte, cu atât devenim mai buni la el, până când, în cele din urmă, devenim experți în el.Imaginează-ți că îți place să desenezi și că te pricepi. Când desenezi, fie că este în timpul studiilor, fie într-o zi liberă, nici nu-ți dai seama cât timp trece, nu-i așa? Ești atât de concentrat asupra muncii încât uiți de tot ce te înconjoară. Asta numește psihologia „flux” . Experimentarea acestei stări de „flux” te poate ajuta să-ți sporești fericirea. Găsirea unor modalități de a-ți folosi energia în fiecare zi este esențială pentru o viață fericită.

3. Relații bune

Oamenii din viața noastră sunt foarte importanți. Prețuim dragostea și sprijinul părinților, fraților, surorilor, prietenilor, profesorilor și așa mai departe. Relațiile bune sunt cea mai bună modalitate de a ne bucura de fericire, sănătate și bunăstare. Dezvoltarea anumitor abilități emoționale ne poate ajuta să construim și să menținem relații bune. Atunci când îi ajutăm pe oamenii din viața noastră și ei ne ajută, devenim mai rezistenți, mai ingenioși și mai de succes. Iată câteva abilități care ne ajută să construim relații bune:

• Învățăm să ne înțelegem emoțiile și să le exprimăm în mod corespunzător .
• Folosirea empatiei pentru a înțelege cum se simte altcineva.
• A arăta bunătate . A face chiar și o mică favoare.
• Arătați recunoștință pentru ajutorul sau bunătatea celorlalți. Faceți-vă un obicei din a spune „mulțumesc”.
• Dezvoltarea capacității de a ne exprima opiniile clar (asertivitate), de a spune ceea ce ne dorim, ceea ce avem nevoie, într-un mod care este în concordanță cu sentimentele noastre și care nu cauzează probleme celorlalți.

4. Găsirea sensului și a scopului în viață

Viețile noastre pot fi aglomerate cu sarcini și responsabilități zilnice. Deoarece mulți dintre noi facem mai multe lucruri simultan, s-ar putea să ne grăbim înainte, gândindu-ne unde trebuie să mergem în continuare. Dar încetinirea unui pic și concentrarea asupra a ceea ce facem și de ce o facem poate crea bucurie. Acordă atenție impactului a ceea ce faci. Gândește-te cum poți face o diferență în această comunitate și în lume (într-un mod mare sau mic). Trăiește după valorile care sunt importante pentru tine. Acordă-ți timp să te gândești la ceea ce este cu adevărat important pentru tine (cum ar fi să-i ajuți pe ceilalți, să fii bun cu animalele, să protejezi mediul înconjurător).

Cum ți-ar plăcea să faci lumea un loc mai bun? Gândește-te la orice acțiune mică, de zi cu zi, care te îndrumă în această direcție. Chiar și ceva atât de mic precum hrănirea păsărilor dimineața sau oferirea de apă unui animal vagabond te poate ajuta să-ți dai sens vieții și să-ți sporești fericirea.

5. Realizare

Când viețile noastre sunt pline de emoții pozitive, relații bune, puncte forte care pot fi antrenate și un simț al scopului, suntem pregătiți să realizăm lucruri. Stabilirea obiectivelor și atingerea lorNe oferă ceva pe care să ne concentrăm energia. Ne arată cum putem face o diferență. Imaginează-ți că ți-ai propus să treci un examen. Studiază din greu pentru asta și apoi simte bucuria atingerii acelui obiectiv! Concentrează-te pe lucrurile care sunt importante pentru tine. Indiferent ce încerci, fă tot posibilul fără a aștepta perfecțiunea. Nu totul va funcționa imediat. Dacă lucrurile nu funcționează de la început, păstrează o mentalitate optimistă și încearcă din nou. Crede în tine și în visele tale. Stabilește obiective realiste și pași mici pentru a-ți transforma visele în realitate. De exemplu, dacă vrei să termini o carte mare, stabilește-ți obiective mici, cum ar fi să citești câteva pagini pe zi. Pentru a face succesul mai plăcut, sărbătorește-l alături de oamenii pe care îi iubești.

Așadar, cum putem deveni mai fericiți?

Bine, deci poți să-ți gestionezi mentalitatea , să-ți calmezi mintea , să devii mai încrezător , să-ți folosești punctele forte, să-ți construiești stima de sine , să faci lucruri care îți plac, să ai relații bune și să înveți să fii mai fericit. Sunt multe lucruri la care să te gândești! Nu poți face totul deodată. Dar poți începe cu lucruri mici și să alegi un singur lucru. Cel mai bun mod de a te îndrepta către orice obiectiv este să începi cu acțiuni mici și specifice. De exemplu, dacă vrei să faci mișcare timp de 10 minute în fiecare dimineață, începe cu asta. Pe măsură ce faci aceste lucruri o vreme, ele devin obiceiuri - lucruri pe care le faci fără să te gândești la ele. Atunci faci următorul pas către crearea unui nou obicei zilnic. Atingerea unor obiective mici și specifice îți poate aduce multă bucurie!

Cele mai importante lucruri de reținut de astăzi încolo

Deci, acum înțelegi că fericirea nu este ceva ce este pur și simplu dat, ci este ceva ce trebuie să dezvoltăm cu efort și conștientizare, nu-i așa?

• O mare parte din fericirea noastră este în mâinile noastre: ne putem spori fericirea schimbând modul în care gândim, lucrurile pe care le facem și obiceiurile noastre.
• Permite emoțiilor pozitive să curgă: Fă în fiecare zi ceva mic care să-ți aducă bucurie, confort și interes. Ar putea fi să asculți o melodie frumoasă sau să râzi cu un prieten.
• Găsește-ți și folosește-ți punctele forte: Există o mare satisfacție în a face ceea ce te pricepi și ceea ce iubești. Dacă a-i ajuta pe ceilalți este punctul tău forte, atunci fă-o.
• Relațiile bune sunt foarte valoroase: petreceți timp cu familia și prietenii, ajutați-i, cereți ajutor de la ei. Consolidați-vă legăturile.
• Adaugă sens vieții: E plăcut să te gândești că lucrurile pe care le faci fac puțin bine lumii, să simți că viața ta are un scop.
• Începeți cu lucruri mici: Nu încercați să faceți o schimbare mare dintr-o dată. Alegeți un obicei, o acțiune și îmbunătățiți-o puțin câte puțin.

Nu uita, construirea fericirii tale este în mâinile tale! Chiar merită să depui puțin efort. Ai câștigat!

---

Fericire, Bunăstare, Psihologie Pozitivă, Sănătate Mintală, Abilități de Viață, Gestionarea Emoțiilor, Relații