Este curbura lombară cauza durerilor de spate? Să aflăm care sunt cele mai bune exerciții pentru (lordoză lombară)

Te trezești după o zi lungă petrecută pe scaunul de birou și simți un „uau...” și te apucă spatele? Sau simți și o ușoară rigiditate și durere în partea inferioară a spatelui când te dai jos din pat dimineața? Această durere de spate este o problemă frecventă pentru mulți oameni. Uneori, poți simți și că spatele tău este ușor îndoit, adică puțin deasupra feselor, și pare că este îndoit spre interior. Aceasta este ceea ce numim în medicină Lordoză Lombară . Durerea care apare din cauza aceasta este uneori greu de suportat. Dar nu-ți face griji, există lucruri care se pot face în acest sens. Hai să vorbim despre asta astăzi.

De ce ni se curbează coloana vertebrală spre interior în felul acesta?

Nu există un singur motiv pentru asta, pot fi implicați mai mulți factori.

• Postură deficitară: Simplu spus, modul în care stăm zilnic. Statul în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp, mai ales atunci când lucrăm în fața calculatorului, este o cauză majoră a unei posturi deficitare. În timp, această postură deficitară poate provoca modificarea curburii naturale a coloanei vertebrale.
• Sarcina: În timpul sarcinii, pe măsură ce bebelușul crește în uter, centrul de greutate al mamei se schimbă. Pe măsură ce burtica se împinge înainte, coloana vertebrală se arcuiește înapoi pentru a-l echilibra. Deși acest lucru este natural, uneori poate provoca curbarea mai accentuată a coloanei vertebrale și durerea.
• Infecții: Deși foarte rare, acestea pot fi cauzate și de infecții ale discurilor dintre vertebrele coloanei vertebrale, o afecțiune pe care o numim medical discită . Aceasta este de obicei cauzată de o infecție bacteriană.
• Alte cauze: Obezitatea și unele afecțiuni osoase pot, de asemenea, cauza aceasta.

Cum ajută exercițiile fizice în acest sens?

Vestea bună este că această afecțiune poate fi în mare măsură controlată cu exerciții fizice adecvate. Există două obiective principale aici.

1. Întărirea mușchilor: Atunci când întăriți mușchii din jurul spatelui și abdomenului (pe care îi numim mușchii abdominali), acești mușchi oferă un suport bun pentru coloana vertebrală. La fel cum ați pune recuzită în jurul unui copac, greutatea pe care trebuie să o suporte spatele dumneavoastră scade.

2. Întindere: Întinderea poate ajuta la creșterea flexibilității mușchilor încordați și scurtați. Acest lucru nu numai că reduce durerea, dar ajută și la corectarea posturii.

Exerciții simple pentru a ajuta la lordoza lombară

Poți face cu ușurință aceste exerciții acasă. Dar nu uita, dacă simți durere, oprește exercițiul.

1. Manevra de retragere abdominală

Acesta este un exercițiu foarte simplu, dar foarte eficient. Activează mușchii abdominali profunzi care susțin coloana vertebrală.

• Pasul 1: Întinde-te cu fața în sus pe podea. Îndoaie genunchii și așează-ți picioarele pe podea.
• Pasul 2: Balansează-ți pelvisul înainte și înapoi, oprindu-te la mijloc, acolo unde îți este cel mai confortabil.
• Pasul 3: Respiră adânc.
• Pasul 4: În timp ce expiri, trage mușchii abdominali spre coloana vertebrală . Ca și cum ai încerca să-ți împingi buricul spre coloana vertebrală. Ar trebui să simți cum abdomenul inferior se trage și se golește.
• Pasul 5: În acest moment, verificați dacă simțiți vreo senzație de strângere în alte părți ale corpului, cum ar fi umerii sau gâtul. Dacă există vreo senzație de strângere, relaxați acei mușchi.

Poți face asta de câte ori pe zi îți este convenabil. Începe cu aproximativ 5 ori pe zi. După ce te obișnuiești, poți face asta întins pe burtă, așezat sau în picioare.

2. Înclinări pelvine din poziție așezată cu o minge de stabilitate

Pentru asta vei avea nevoie de o minge de stabilitate , care este o minge mare de exerciții . Aceasta oferă un antrenament bun pentru mușchii din jurul pelvisului.

• Pasul 1: Așezați-vă pe mingea de stabilitate. Așezați-vă picioarele pe podea la o distanță puțin mai mare decât lățimea șoldurilor. Genunchii trebuie să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade.
• Pasul 2: Încordează mușchii abdominali și arcuiește-ți partea inferioară a spatelui (arcuiește-te spre spate). Menține poziția câteva secunde.
• Pasul 3: Acum îndoiți spatele înainte și înclinați pelvisul pe cealaltă parte. Din nou, mențineți poziția câteva secunde.

Fă asta de aproximativ 10 ori odată. Poți să o faci zilnic dacă te simți confortabil.

3. Exercițiul pentru insectele moarte

Deși numele poate suna puțin ciudat, acesta este un exercițiu foarte popular pentru întărirea mușchilor abdominali, adică întărirea mușchilor din jurul abdomenului și spatelui. Acest lucru crește stabilitatea coloanei vertebrale și ajută la menținerea unei posturi corecte.

• Pasul 1: Întinde-te cu fața în sus pe podea. Ține partea inferioară a spatelui lipită de podea. Eliberează tensiunea din umeri și relaxează-te.
• Pasul 2:Ridică ambele brațe drept în sus. Coatele ar trebui să fie direct deasupra umerilor. Întoarce palmele una spre cealaltă.
• Pasul 3: Ridicați ambele picioare. Faceți un unghi de 90 de grade între coapse și tibie, cu genunchii direct peste șolduri.
• Pasul 4: În timp ce expiri, coboară simultan brațul drept și piciorul stâng . Dar nu atinge podeaua. Este foarte important să-ți menții spatele drept.
• Pasul 5: În timp ce inspiri, readu brațul și piciorul în poziția inițială. Apoi repetă acest lucru și pe cealaltă parte, adică cu brațul stâng și piciorul drept .

Acesta este puțin mai dificil decât celelalte două exerciții, așa că cel mai bine este să începeți încet. Începeți prin a face 5 repetări pe fiecare parte. Odată ce puteți face exact 5 repetări fără a vă ridica spatele de pe podea, creșteți treptat repetările până la 10.

Ai grijă la aceste lucruri în timp ce faci exerciții fizice.

Aceste exerciții sunt menite să reducă durerile de spate, nu să le amplifice. Așadar, gândește-te și la aceste aspecte.

• Dacă simțiți orice disconfort sau durere ascuțită în timpul exercițiilor fizice , opriți imediat exercițiul și odihniți-vă puțin.
• Dacă durerea pare să crească după exerciții fizice, încercați mai întâi să aplicați o compresă cu gheață și să vă odihniți. Dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat acest lucru, puteți lua un tip adecvat de analgezic (AINS) .
• Dar dacă durerea persistă după odihnă și efectuarea acestor acțiuni sau dacă durerea devine severă, vă rugăm să nu o ignorați și să consultați neapărat medicul dumneavoastră pentru sfaturi. El sau ea vă va examina și vă va oferi cel mai bun tratament și sfaturi.