Ai probleme cu somnul noaptea din cauza durerilor de spate? (Dureri de spate) Hai să vorbim despre asta!

E greu să treci peste zi cu dureri de spate . Dar e și mai greu să dormi bine noaptea. Cât de des te răsucești în pat, incapabil să găsești o poziție bună pentru a te întinde? Uneori simți atât de multă durere încât nici măcar nu te poți da jos din pat sau să te bagi în pat? Aceasta este o afecțiune cu adevărat enervantă.

Dar știm cu toții cât de esențial este un somn bun pentru sănătatea noastră generală. Studiile au descoperit chiar că persoanele cu o calitate a vieții bună dorm cu aproximativ 18-23 de minute mai mult decât cele care nu sunt foarte mulțumite de sănătatea lor. De asemenea, lipsa somnului suficient crește de fapt sensibilitatea la durere. Așadar, durerile de spate și insomnia sunt ca un cerc vicios interconectat. Astăzi, haideți să vorbim despre cum să ieșim din acest cerc vicios și să dormim bine cu dureri de spate.

1. Găsește poziția de dormit care ți se potrivește cel mai bine.

Anumite poziții de dormit pot ajuta la reducerea durerilor de spate, așa că încearcă să o găsești pe cea care ți se pare cea mai confortabilă. Poate fi util să dormi cu o pernă între picioare sau sub picioare pentru un sprijin suplimentar.

• Dacă dormi pe o parte: Dormi cu o pernă între genunchi și cu genunchii ușor îndoiți spre piept. Acest lucru te va ajuta să-ți menții șoldurile, fesele și coloana vertebrală aliniate.
• Dacă dormi pe spate (சித): Pune o pernă sub genunchi. Alternativ, rulează un prosop mic și pune-l sub spate, în zona unde există o ușoară curbură. Acest lucru va oferi un sprijin bun pentru spate.
• Evitați să dormiți pe burtă: Aceasta este poziția care pune cea mai mare presiune pe spate. Așadar, evitați pe cât posibil să dormiți în această poziție. Dacă nu puteți dormi altfel, puneți o pernă sub burtă. Acest lucru va reduce puțin presiunea asupra spatelui.

Imaginează-ți, dacă nu poți renunța la obiceiul de a dormi pe burtă, există un mic truc. Poartă un tricou cu un buzunar în față și pune o minge de tenis în acel buzunar înainte de a te culca. Apoi, întorcându-te pe burtă, vei renunța la acest obicei.

2. Alegerea unei saltele bune este foarte importantă.

În medie, ar trebui să luați în considerare înlocuirea saltelei la fiecare 6-8 ani. Este posibil să aveți nevoie de o saltea nouă pentru a oferi un suport și un confort mai bun. Un studiu a constatat că 63% dintre persoane au raportat o ușurare semnificativă a durerilor de spate după trecerea la o saltea nouă.

Dacă ai bugetul pentru o saltea nouă, nu te teme să mergi la magazin și să „testezi” câteva saltele. Descălțuie-te, întinde-te în poziția ta obișnuită de dormit pentru câteva minute și vezi dacă salteaua oferă suficient sprijin pentru a-ți menține coloana vertebrală în aceeași poziție în care dormi de obicei.

Tipul de saltea care ți se potrivește depinde de forma corpului tău.

• Dacă șoldurile tale sunt mai late decât talia, o saltea puțin mai moale ar putea fi mai bună, deoarece îți permite să-ți menții coloana vertebrală dreaptă.
• Dacă șoldurile și coloana vertebrală sunt aliniate, o saltea puțin mai fermă ar putea fi mai confortabilă. Îți va oferi mai mult sprijin.

Doctorii obișnuiau să spună să folosiți saltele ferme. Dar acum, studiile arată că persoanele care dorm pe saltele foarte ferme au mai multe dureri. În mod similar, saltelele prea moi sunt, de asemenea, o problemă. Acestea pot face ca articulațiile să se scufunde și să provoace mai multă durere.

Cel mai bine este să încerci diferite tipuri de saltele înainte de a cumpăra una nouă, cum ar fi la prieteni și la hoteluri, pentru a înțelege ce fel ți se potrivește.

3. Fiți foarte atenți când vă urcați și vă dați jos din pat.

Poate părea un lucru simplu, dar este foarte important. Aplecarea în față din talie, făcând mișcări bruște de spasme, poate agrava durerile de spate.

Metoda corectă:

1. Când te dai jos din pat, întoarce-te mai întâi într-o parte.

2. Apoi, apăsați mâinile pe pat și ridicați -vă corpul .

3. Acum, domnule, puneți picioarele pe podea și ridicați-vă din pat.

4. Când te duci la culcare noaptea, fă același proces și pe cealaltă parte.

4. Întărește-ți mușchii abdominali

Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți calitatea somnului, dar exercițiile care întăresc mușchii „centrali”, în special cei din abdomen, șolduri, partea inferioară a spatelui și fese, pot ajuta la reducerea durerilor de spate.

Când acești mușchi sunt puternici și flexibili, se reduc durerile de spate noaptea și încordarea musculară bruscă. Poziția „Plank” este un exercițiu bun pentru asta. Așezați mâinile pe podea direct sub umeri, întindeți picioarele drept și mențineți corpul într-o linie dreaptă. Încercați să mențineți această poziție timp de aproximativ 15-30 de secunde la început.

5. Ar trebui să facem niște exerciții ușoare de yoga înainte de culcare?

Cercetările au arătat că practicarea yoga sau a exercițiilor de stretching poate ajuta la reducerea durerilor de spate. De asemenea, poate reduce nivelul de stres și te poate ajuta să dormi mai bine.

Dar nu uita, este foarte important să discuți cu medicul tău și să-l întrebi ce poziții sunt sigure pentru tine și ce poziții cresc durerea.

6. Poate că medicamentele pot ajuta.

Există unele medicamente care te pot ajuta să dormi, reducând în același timp durerile de spate. Dar acestea ar trebui utilizate doar ca parte a unui plan de tratament complet și numai la recomandarea medicului. Administrarea de medicamente pe cont propriu poate fi foarte dăunătoare.

7. Dezvoltați niște obiceiuri bune înainte de culcare

Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi. Fă anumite lucruri înainte de culcare. De exemplu, pune o alarmă, îmbracă-te, spală-te pe dinți etc. Nu citi, nu lucra și nu te uita la televizor în pat. Antrenează-ți creierul să creadă că patul tău este doar un loc unde poți dormi.

8. Reduceți stresul

Stresul este o cauză majoră a insomniei. Există, de asemenea, o legătură între stres și durerile de spate. Așadar, găsiți modalități de a vă relaxa și de a vă gestiona stresul. Nu consumați alcool pentru a vă gestiona sentimentele, deoarece nu vă va face decât să vă înrăutățească somnul. Încercați lucruri precum exerciții ușoare și meditație.

9. Nu renunța la încercări!

Cea mai bună modalitate de a avea un somn bun este să scapi de durerile de spate. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. De asemenea, este posibil să fie nevoie să tratezi și alte afecțiuni care îți afectează somnul și durerea, cum ar fi anxietatea și depresia. Mulți oameni tolerează durerea. Dar nu uita, durerea este tratabilă. Așadar, nu renunța la găsirea unui tratament care să funcționeze pentru tine. Discutați deschis cu medicul tău despre asta.