Când auzim cuvântul „cancer”, toate ne crispăm puțin, nu-i așa? Între timp, ca femei, frica pe care o simțim când auzim cuvântul „cancer la sân” este și mai mare. Acesta este al doilea cel mai frecvent tip de cancer la femeile din lume, după cancerul de piele. Dar nu vă temeți. Cancerul este o boală foarte complexă și poate exista multe cauze pentru aceasta. Dar cel mai bun lucru este că putem reduce semnificativ acest risc prin schimbarea unora dintre obiceiurile noastre de viață. Faptul că aveți acești factori de risc nu înseamnă că veți face cu siguranță cancer. În mod similar, această boală se poate dezvolta fără niciun factor de risc. Prin urmare, haideți să fim conștienți de acest lucru și să ne concentrăm asupra lucrurilor pe care le putem controla.
Greutatea corporală și grăsimea nedorită
O problemă cu care se confruntă mulți oameni din țara noastră în acest moment este creșterea în greutate. Mai ales după menopauză, dacă te îngrași, riscul de cancer la sân crește. În plus, dacă o persoană supraponderală dezvoltă cancer, probabilitatea ca acesta să reapară este, de asemenea, mai mare.
Nu uitați, nu toate grăsimile din corpul nostru sunt la fel. Grăsimea stocată în abdomen este mai periculoasă decât grăsimea stocată în șolduri. Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase din abdomen produc mai multe proteine care provoacă inflamații în organism. Această inflamație ajută la creșterea celulelor canceroase.
Însă un mic efort poate face o mare diferență. Chiar și o pierdere de doar 5% sau 10% din greutatea totală poate contribui semnificativ la reducerea riscului . Încearcă să pierzi doar 250 de grame (o jumătate de kilogram) pe săptămână.
Cum afectează consumul de alcool?
Când bem alcool, nivelul unor hormoni din organism, cum ar fi estrogenul, care sunt asociați cu cancerul de sân, crește. Nu numai atât, alcoolul poate deteriora și ADN-ul din celulele noastre.
Simplu spus, dacă bei alcool de trei sau mai multe ori pe săptămână, riscul de cancer la sân crește cu aproximativ 15% . Și, pentru fiecare băutură suplimentară consumată zilnic, riscul crește cu încă 10%. Așadar, dacă poți alege ceva de genul unei băuturi din fructe în loc de alcool, nu vei prezenta niciun risc.
Fumezi? Atunci gândește-te și la asta.
Fumatul este un obicei prost care contribuie la apariția multor tipuri de cancer. În ceea ce privește cancerul de sân , riscul este chiar mai mare dacă ați început să fumați înainte de vârsta de 17 ani.Chiar dacă renunți la fumat, riscul poate rămâne ridicat timp de până la 20 de ani înainte ca daunele să fie inversate.
Dacă ai nevoie de ajutor pentru a renunța la acest obicei, poți:
- Discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați-l despre un medicament sau un plasture.
- Alătură-te unui serviciu de consiliere sau unui grup de sprijin care te ajută să renunți la fumat .
- Încearcă lucruri precum meditația.
Terapia hormonală și pilulele anticoncepționale
Acesta este un subiect sensibil. Unele femei fac terapie hormonală pentru a ameliora disconforturile menopauzei. Noi numim aceasta terapie de substituție hormonală (THS) .
Dacă luați terapie de substituție hormonală (THS), care conține atât estrogen, cât și progesteron , mai mult de 5 ani în timpul menopauzei, riscul de cancer la sân poate crește. Pilulele anticoncepționale pot avea, de asemenea, acest efect, deoarece eliberează cantități mici de hormoni în organism.
Dar vestea bună este că, după ce încetați să luați aceste pastile, acest risc scade din nou în timp. Nu luați niciodată decizii în această privință singur . Dacă aveți întrebări despre acest subiect, asigurați-vă că discutați cu medicul sau ginecologul dumneavoastră înainte de a lua o decizie.
| Factorul de risc | Ce putem face |
|---|---|
| Excesul de greutate (în special grăsimea abdominală) | Mențineți o greutate sănătoasă printr-o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Pierderea chiar și a 5% din greutate este o mare realizare. |
| Consumul de alcool | Limitează consumul de alcool la o dată sau de două ori pe săptămână sau renunță complet la el. |
| Fumat | Renunță la fumat. Cere sfatul medicului dacă este necesar. Cu cât te lași mai repede, cu atât mai bine. |
| Lipsa activității fizice | Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos rapid sau mersul cu bicicleta. |
Câteva alte puncte importante
Întârzierea în a avea copii
Dacă prima sarcină are loc după vârsta de 30 de ani , riscul de cancer la sân poate fi puțin mai mare. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră este expus la mai mult estrogen în timpul anilor fertili. Estrogenul joacă un rol în dezvoltarea multor tipuri de cancer la sân. Schimbările hormonale care apar în timpul sarcinii și maturarea celulelor mamare oferă protecție împotriva creșterii celulelor anormale care pot duce la cancer.
Stând în același loc
În zilele noastre, cea mai mare parte a vieții noastre se petrece stând pe un scaun. La birou, în mașină, pe canapeaua de acasă... Acest stil de viață sedentar deschide ușa către obezitate și riscul de cancer la sân. Așa că ridică-te și plimbă-te ori de câte ori poți. Obișnuiește-te să faci mișcare cel puțin 30 de minute pe zi.
Vitamina D și dieta
Unele studii au descoperit că nivelurile scăzute de vitamina D din organism pot crește, de asemenea, riscul de cancer la sân. Principala modalitate prin care obținem vitamina D este prin lumina soarelui. De asemenea, poate fi obținută din anumite alimente și suplimente. Vitamina D poate avea chiar capacitatea de a opri creșterea celulelor canceroase.
Totuși, deoarece expunerea excesivă la soare crește riscul de cancer de piele, expunerea la soare dimineața timp de aproximativ 15 minute pe zi, trei zile pe săptămână, este de obicei suficientă.
La fel și dieta ta. Consumul prea multor alimente procesate - chipsuri, biscuiți, dulciuri - și un consum insuficient de legume, fructe, leguminoase și cereale integrale crește riscul de cancer. De asemenea, consumul excesiv de carne roșie și carne procesată nu este benefic. Dacă consumi carne roșie pe săptămână, este înțelept să o limitezi la 350-500 de grame.
Mesaj de luat acasă
- Mențineți o greutate sănătoasă: Este foarte important să mențineți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră.
- Fii activ: Fă mișcare cel puțin 30 de minute pe zi. Redu timpul petrecut stând într-un singur loc.
- Limitați consumul de alcool și evitați fumatul: Ambele obiceiuri cresc semnificativ riscul de cancer.
- Adoptă o dietă sănătoasă: Consumă mai multe legume, fructe, leguminoase și cereale integrale. Limitează consumul de carne procesată și roșie.
- Discutați cu medicul dumneavoastră: Nu vă fie teamă să discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia hormonală, pilulele anticoncepționale sau orice probleme de sănătate pe care le-ați putea avea.
- Autoexaminarea sânilor: Examinați-vă sânii cel puțin o dată pe lună. Dacă observați modificări sau noduli, solicitați imediat sfatul medicului.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău