Poți depăși genele „rele” pe care le-ai moștenit de la strămoșii tăi? (Risc genetic) - Hai să vorbim despre asta!

S-ar putea să fii trist că membrii familiei tale nu au trăit la fel de mult. „Am gena aceea, așa că nu voi trăi la fel de mult”, te-ai putea gândi. Dar nu-ți face griji. Nu este o pedeapsă, este o oportunitate. Cele mai recente cercetări sugerează că cea mai bună modalitate de a depăși influența acestor gene „rele” în familia ta este să adopți un stil de viață sănătos.

Poate stilul de viață să învingă genele? Care sunt studiile?

Acesta nu este doar un zvon. Un studiu amplu a analizat recent acest lucru. Acesta a analizat datele a peste 350.000 de persoane de origine europeană, care au fost urmărite timp de 13 ani.

Cercetătorii au prezis mai întâi durata de viață pe baza genelor lor și i-au împărțit în trei grupuri: cei cu „gene ale longevității”, „gene ale duratei de viață medii” și „gene ale duratei de viață scurte”.

Apoi și-au analizat stilul de viață . Rezultatele au fost cu adevărat surprinzătoare.

• Influența genelor: Persoanele cu gene care predispun la o durată de viață scurtă aveau cu aproximativ 21% mai multe șanse să moară mai devreme decât cele cu gene bune. Acest lucru a fost valabil indiferent de stilul de viață.
• Impactul stilului de viață: Cu toate acestea, cei care au dus un stil de viață nesănătos, indiferent de genele lor, au avut un risc cu 78% mai mare de a muri prematur. Aceasta înseamnă că un stil de viață prost este mai periculos decât genele.
• Cea mai bună veste: Cei care au urmat un stil de viață sănătos au reușit să reducă riscul apariției genelor lor „proaste” cu 62% . Nu numai atât, dar și-au prelungit durata de viață în medie cu 5,2 ani !

Care sunt cele patru „super-obiceiuri” care prelungesc viața?

Cercetătorii spun că există o „combinație optimă de stil de viață” care oferă cele mai bune rezultate în prelungirea duratei de viață. Acestea sunt cele patru obiceiuri. A le face pe toate patru împreună este mult mai benefic decât a face doar unul sau două dintre ele.

Să înțelegem știința puțin mai simplu.

În cadrul acestei cercetări, s-a folosit un instrument numit „Scorul de Risc Poligenic (PRS)” pentru a măsura predispoziția genetică a unei persoane. Simplu spus, este ca un „sistem de notare” care adună o mulțime de mici variații din ADN-ul dumneavoastră și determină dacă aveți o speranță de viață lungă sau scurtă.

Un alt lucru important sunt „(Telomerii)”. Gândește-te la micul capac de plastic de la capătul șiretului. Atâta timp cât este acolo, șiretul nu se va desprinde și firul nu se va trage, nu-i așa? În mod similar, „(Telomerii)” sunt „capacele” care protejează capetele ADN-ului nostru atunci când celulele noastre se divid. Obiceiurile sănătoase pot menține aceste „capace” lungi , ceea ce înseamnă că durata de viață a celulelor crește. Obiceiurile nesănătoase le scurtează , celulele mor rapid, iar țesuturile îmbătrânesc.

E prea târziu să te schimbi? Când ar trebui să începi?

S-ar putea să te gândești: „Deci, sunt bătrân acum, mai are rost să fac aceste lucruri acum?”

Desigur, cu cât începi mai devreme, cu atât mai bine. Această cercetare a arătat că, la vârsta de 40 de ani, persoanele cu gene bune și un stil de viață sănătos aveau un avantaj în speranța de viață de aproximativ 6,7 ani față de cele cu gene proaste și un stil de viață nesănătos.

Totuși, chiar și o persoană în vârstă poate beneficia foarte mult de aceste obiceiuri. Potrivit medicilor, chiar și persoanele de 70 și 80 de ani încep să se simtă mult mai bine atunci când adoptă unul sau două dintre obiceiurile menționate mai sus.

• Când te obișnuiești cu o dietă bună, corpul tău devine energizat și puternic .
• Când începi să faci antrenament de forță , șansele de a cădea sunt reduse . Echilibrul tău se îmbunătățește. Știm cât de periculoase sunt căderile pe măsură ce îmbătrânești.

Așadar, indiferent de vârsta ta, acum este cel mai bun moment pentru a face o schimbare.

Începe cu un singur obicei... este începutul unei călătorii!

Adesea, un obicei prost duce la altul. Imaginați-vă, cineva care doarme prea mult noaptea se simte obosit a doua zi, așa că nu vrea să facă mișcare. Obosit, are chef să mănânce alimente zaharoase. Acestea sunt interconectate.

Dar vestea bună este că acest lucru se aplică și obiceiurilor bune!

Imaginează-ți, atunci când slăbești puțin, durerea de genunchi scade. Apoi ai chef să mergi pe jos și să faci mișcare. Când faci mișcare, dormi mai bine. Un obicei bun ca acesta deschide calea pentru un alt obicei bun. Acesta se numește „efectul de cascadă pozitiv”.

Cum să încep?

Provocarea este să începi și să continui toate aceste patru obiceiuri simultan. Este puțin dificil. Așa că hai să facem asta:

1. Începeți cu pași mici: Nu încercați să faceți totul deodată. Alegeți un lucru pe care îl puteți face cu ușurință și pe care îl considerați important pentru dumneavoastră. Poate fi o plimbare de 15 minute în fiecare dimineață. Sau ar putea fi renunțarea la ceaiul dulce de seară.

2. Fă-ți un obicei: Fă acel lucru mărunt pe care îl alegi fără greș timp de 8-10 săptămâni. Apoi va deveni o parte din viața ta, un obicei.

3. Treci la următorul lucru: După ce stăpânești primul obicei, adaugă un alt mic obicei bun.

4. Găsește pe cineva care să te susțină: În loc să treci prin această călătorie singur, încearcă să o faci alături de soțul/soția ta sau de un prieten de încredere. În acest fel, vă puteți ajuta și vă puteți reaminti unul pe celălalt.

Nu îți poți schimba genele. Dar stilul tău de viață, obiceiurile tale sunt 100% în mâinile tale. Așa că, în loc să dai vina pe genele tale, începe să faci mici schimbări pozitive astăzi. Aceea mică schimbare poate face o mare diferență în viața ta. Dacă ai alte întrebări despre asta, vorbește cu medicul tău de familie.