Ai nivelul colesterolului ridicat? (Colesterol ridicat) - Controlează-l cu aceste 7 obiceiuri!

Ți-a spus medicul că nivelul colesterolului tău este puțin cam mare în ultimul test de sânge? Este normal să te simți puțin speriat și anxios când auzi asta. „A, acum trebuie să mă opresc din mâncarea delicioasă și din exercițiile fizice toată ziua”, s-ar putea să te gândești. Dar nu ai de ce să te temi. Făcând câteva schimbări mici și simple în stilul tău de viață, poți controla această afecțiune mai ușor decât crezi. Cel mai bun lucru de făcut este să urmezi aceste obiceiuri împreună cu medicamentele prescrise de medicul tău.

1. Fii foarte atent la grăsimile pe care le consumi și le bei.

Deși alimente precum cheeseburgerii, înghețata și curry-ul cu carne grasă pot avea un gust bun, ele pot, de fapt, să vă agraveze nivelul de colesterol. Principalul motiv pentru aceasta este grăsimea saturată pe care o conțin.

Reducerea grăsimilor animale, cum ar fi carnea grasă precum cea de vită și de porc, și a alimentelor precum untul, brânza și laptele degresat, poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol „rău” (colesterol LDL) din organism.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să elimini complet grăsimile din dieta ta. Acest lucru poate avea, de fapt, efectul opus. Grăsimile nesaturate, care se găsesc în alimente precum uleiul de măsline, caju și arahidele, pot ajuta la creșterea colesterolului „bun” (HDL) și la scăderea trigliceridelor. Important este să alegi grăsimile nesaturate în locul grăsimilor saturate ori de câte ori este posibil.

2. Spune-i adio pentru totdeauna acestui tip de grăsime!

Grăsimile trans artificiale ar trebui eliminate complet din dietă. Nu există nicio îndoială în acest sens. Acestea sunt foarte dăunătoare organismului.

Grăsimile trans nu numai că cresc colesterolul rău (LDL), dar scad și colesterolul bun (HDL). Aceste grăsimi trans se găsesc în alimente prăjite, cum ar fi gogoșile, biscuiții ambalați, prăjiturile și fursecurile, precum și în unele tipuri de margarină.

Așadar, atunci când cumperi ceva din magazin, fă-ți un obicei din a citi eticheta. Dacă pe etichetă scrie „ulei parțial hidrogenat”, acesta conține grăsimi trans. Uneori scrie „fără grăsimi trans”, dar verifică dacă aceste cuvinte sunt acolo.

3. Să oprim absorbția colesterolului în organism

Fibrele solubile ne ajută în această sarcină. Simplu spus, aceste fibre solubile formează un gel în interiorul intestinelor, ajutând la legarea excesului de colesterol din organism și la eliminarea acestuia prin scaun.

Ce alimente sunt bogate în fibre solubile?

• Ovăz
• Orz
• Leguminoase precum fasolea, năutul și lintea
• Okra, dovleac amar, varză de Bruxelles
• Fructe precum mere, portocale și pere
• Morcov

Studiile au arătat că, dacă îți crești aportul de fibre cu 5-10 grame pe zi, poți reduce nivelul colesterolului rău (LDL) cu aproximativ 5%. Așadar, în loc de pâine albă și chifle făcute cu făină, adaugă în dietă lucruri precum ovăz, legume, fructe și nuci.

4. Când vine vorba de exerciții fizice, gândește-te „cu cât mai mulți, cu atât mai bine”

Exercițiile fizice pot îmbunătăți nivelul colesterolului, dar cel mai important lucru este să le faci în mod regulat .

Cel mai bine este să fii activ cel puțin 30 de minute pe zi . Poate fi chiar o plimbare rapidă prin casă, dar ar trebui să o faci în fiecare zi. De asemenea, dacă poți pierde chiar și 5% din greutatea corporală făcând exerciții fizice în acest fel, acest lucru va avea un impact pozitiv mare asupra nivelului de colesterol.

5. Să mărim puțin ritmul exercițiilor.

Dacă deja faci mișcare în fiecare zi, acum poți merge mai departe. Asta înseamnă că, în unele zile, poți face exerciții puțin mai intens .

Un plan bun este să faci exerciții moderat intense timp de aproximativ 40 de minute, trei sau patru zile pe săptămână.

De exemplu:

• Dacă obișnuiești să mergi pe jos, încearcă să mergi rapid sau să faci jogging pentru o perioadă în timpul plimbării.
• Dacă ești alergător, aleargă puțin mai repede pentru o perioadă (intervale de sprint).

6. Găsește o soluție pentru stresul de la locul de muncă

Dacă te simți stresat la locul de muncă, cu siguranță trebuie să-i acorzi atenție. Cercetările au arătat că persoanele stresate la locul de muncă au niveluri mai ridicate de colesterol rău (LDL) și niveluri mai scăzute de colesterol bun (HDL) .

Unele locuri de muncă pot fi stresante prin natura lor, dar există lucruri pe care le poți face pentru a le gestiona.

• Ia pauze scurte în timp ce lucrezi. Ridică-te și plimbă-te un minut.
• Folosește-ți tot concediul anual. Stai acasă și fii liber.
• Vorbește cu șeful tău și roagă-l să-ți prioritizeze munca, astfel încât să-ți poți folosi timpul și energia cu înțelepciune.

7. Fumatul trebuie oprit.

Fumul de țigară scade nivelul colesterolului „bun” (HDL) . Chiar dacă renunțarea la fumat nu scade în mod direct colesterolul „rău” (LDL), aceasta îmbunătățește raportul dintre colesterolul bun și cel rău. Acest lucru este foarte important pentru sănătatea inimii.

Poate ai încercat să te lași de fumat înainte și ai eșuat. Este normal. Mulți oameni încearcă de mai multe ori. Dar nu renunța. Este cea mai mare investiție pe care o poți face în sănătatea ta generală. De asemenea, poți discuta cu medicul tău despre acest lucru și poți cere ajutor.