Cum să-ți recâștigi viața după un atac de cord: Un plan sănătos pentru inimă

Imaginează-ți că ai 32 de ani. Ai un bebeluș de doar 8 zile. Într-o zi, în timp ce alăptezi, simți brusc amețeli și îți amorțește brațul stâng, iar când încerci să te ridici, cazi la pământ. Exact asta i s-a întâmplat unei tinere mame pe nume Jenny. A fost dusă de urgență la Unitatea de Primiri Urgențe (UTU) a spitalului doar pentru a afla că a suferit un atac de cord. Unul dintre vasele ei de sânge era aproape complet blocat din cauza colesterolului ridicat. Astăzi, hai să vorbim despre cum și-a schimbat Jenny viața pentru sănătatea inimii sale după această experiență teribilă.

Cel mai mare avertisment pe care l-am primit în viață

Jenny a fost șocată să afle că nivelul ei total de colesterol era peste 300 când a suferit infarctul miocardic. Avea o afecțiune ereditară numită colesterol ridicat. Medicii i-au prescris medicamente și i-au sfătuit să își schimbe complet dieta pentru a se recupera complet.

Până atunci, Jenny nu se gândise niciodată la mâncare sau la exerciții fizice. Era foarte slabă și putea mânca orice își dorea, în special carne roșie, fără niciun control. Dar după acest incident, a fost atât de speriată încât a trecut brusc în cealaltă extremă. A devenit complet vegetariană. De asemenea, a renunțat la consumul de alimente procesate, carbohidrați rafinați, lactate și orice conține grăsimi saturate.

În următorii doi ani și jumătate, s-a gândit prea mult la fiecare îmbucătură pe care a mâncat-o. A măsurat totul. Drept urmare, nivelul colesterolului ei a scăzut sub 160, revenind la normal. Dar era foarte tristă . Și-a dat seama că grijile excesive pentru fiecare îmbucătură nu erau bune pentru sănătatea ei mintală. Așa că a decis să-și relaxeze regulile stricte și să găsească o cale echilibrată.

Cum să scapi de două extreme și să găsești o cale echilibrată

În loc să elimine grupe întregi de alimente precum carnea, cerealele și lactatele, ea a decis să reducă consumul de grăsimi saturate și să crească aportul de fructe și legume. Aceasta a fost cea mai inteligentă soluție pe care a găsit-o.

Acestea sunt câteva dintre schimbările simple, dar foarte importante, pe care le-a făcut.

Despre a avea câte o mică „masă ieftină” din când în când

„Sunt o adevărată gurmandă. Așa că trebuie să mă bucur de o masă delicioasă din când în când”, spune Jenny. Are momentele ei de slăbiciune. Uneori pofnește la ceva precum pizza sau o ruladă cu scorțișoară. Dar important este să nu-ți faci un obicei din a mânca aceste lucruri în fiecare zi , ci să te bucuri de ele doar la ocazii speciale, cum ar fi o dată pe săptămână. Ca să te bucuri de viață, trebuie să ai acele lucruri mărunte, nu-i așa?

Îngrijirea gustărilor acasă

Jenny spune că are obiceiul de a mânca orice are în față atunci când îi este foame. Așa că acum încearcă să-și umple frigiderul și dulapurile cu produse sănătoase, cum ar fi iaurt, granola cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete. Dar, având doi copii mici, mâncarea nesănătoasă este o necesitate. Rezolvă această problemă cumpărând pachete individuale de fursecuri și chipsuri în loc de pachete mari. În acest fel, poate înceta să mănânce necontrolat.

Așa am făcut din exerciții fizice o parte din viața mea.

Dacă aveți și colesterol ridicat, exercițiile fizice sunt esențiale. Deoarece atunci când facem exerciții fizice, nivelul colesterolului bun (HDL) din organism crește, iar nivelul colesterolului rău (trigliceride) scade.

Jenny nu făcea deloc mișcare înainte de infarct. După un program de recuperare cardiacă la spital, a căpătat încrederea să se antreneze singură. Și-a cumpărat o bicicletă eliptică pentru acasă. „M-am obișnuit pur și simplu să merg pe ea puțin mai repede, puțin mai intens, puțin mai mult în fiecare zi. Am început cu 5 minute, apoi 10, 15 și, în final, m-am simțit atât de mândră de mine când am reușit să fac mișcare o oră încontinuu”, spune ea.

Acum se concentrează mai mult pe activitățile pe care le face cu copiii ei. Merge și la sală două sau trei zile pe săptămână și participă la cursuri de antrenament pe intervale. În plus, merge pe jos timp de 20-30 de minute în câteva zile pe săptămână. Când face lucruri cu copiii ei, cum ar fi mersul cu bicicleta sau să se joace cu mingea, nu se simte ca exerciții fizice, ci ca distracție.

Gestionarea stresului este, de asemenea, foarte importantă.

Jenny spune că are o personalitate de tip A, ceea ce o face puțin anxioasă și încearcă să facă totul perfect. Dar medicii i-au spus clar că stresul crește riscul de boli de inimă . Ia medicamente de ceva vreme, dar nu au ajutat-o ​​prea mult.

Deci ce face? Își ia ceva timp pentru ea.

• Uneori stăm pe canapea și ne uităm la un serial TV care ne place.
• Altă dată, fă o baie fierbinte.
• Uneori pur și simplu nu fac nimic, respir adânc și mă relaxez.

Aceste lucruri simple pot contribui mult la îmbunătățirea sănătății mintale. Menținerea unui stil de viață sănătos pentru inimă poate fi o provocare, dar Jenny ne spune: „Nu este vorba despre lucrurile mari, ci despre micile schimbări pe care le putem face. Este vorba despre a face tot ce putem mai bine.”