Ultimul tău raport medical arată că nivelul colesterolului tău este puțin cam ridicat? Mulți dintre noi ne speriem când vedem asta. Ne gândim: „O, trebuie să nu mai mănânc unt, înghețată și carne grasă de acum înainte”. Deși există un sâmbure de adevăr în această poveste, există și vești bune pentru tine. Adică, adăugarea mai multor alimente din anumite alimente în dieta ta poate ajuta la controlul nivelului de colesterol. Cât de mult mai bine și mai ușor este acest lucru decât înghițirea unei pastile cu apă?
Chiar sunt acestea un fel de alimente magice? Nu, dar e destul de aproape de magie. Cercetătorii au descoperit că aceste alimente speciale, numite „alimente funcționale”, au un impact pozitiv mare asupra nivelului de colesterol. Unele studii au arătat că o dietă care conține aceste „superalimente” poate fi la fel de eficientă ca unele medicamente care scad colesterolul în scăderea colesterolului „rău” din organism, sau colesterolul LDL (lipoproteine cu densitate mică) . Acest lucru este atât de dovedit încât FDA (Food and Drug Administration) din Statele Unite a acordat acestor alimente chiar și o „mențiune despre sănătate” că pot controla colesterolul.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Care sunt acele „superalimente” care scad colesterolul?
Bine, acum haideți să vedem care sunt aceste alimente care sunt foarte bune pentru inima noastră și ajută la controlul colesterolului. Nu este atât de dificil să le adăugați în dieta zilnică.
| Tipul de alimente | Cum să ajuți organismul |
|---|---|
| Pește gras De exemplu: somon, macrou, hering, macrou | Acizii grași omega-3 din acești pești sunt foarte buni pentru sănătatea inimii. Aceștia ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea unui alt tip de grăsime din sânge, numită trigliceride. |
| Ovăz și tărâțe de ovăz | Sunt bogate în fibre solubile. Aceste fibre acționează ca un burete, absorbind colesterolul în tractul digestiv și ajutând la eliminarea acestuia din organism. Consumul unei cești de ovăz dimineața este un bun început. |
| Nuci precum nucile și migdalele | Aceste nuci conțin grăsimi sănătoase (grăsimi nesaturate). Consumul unei mâini din aceste nuci pe zi poate ajuta la scăderea colesterolului rău (LDL). Dar nu consumați prea multe, deoarece au un conținut ridicat de calorii. |
| Alimente cu steroli sau stanoli vegetali | Acestea sunt adăugate în unele margarine, iaurturi și băuturi din fructe. Acești steroli și stanoli vegetali sunt substanțe obținute din plante. Ei împiedică organismul să absoarbă colesterolul din dietă. |
| Leguminoase Ex: năut, linte, mazăre, soia | Acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre solubile. Includerea lor în dieta zilnică poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol. |
Nu uita să ții cont de aceste lucruri atunci când îți schimbi dieta!
După ce ai aflat despre alimentele care scad colesterolul, nu este o idee bună să iei decizii pe cont propriu, spunând: „Bine, atunci voi mânca acestea și îmi voi scădea colesterolul”. Nu este ceva ce ar trebui să faci singur.
În primul rând, discută cu medicul tău.
Când vine vorba de gestionarea nivelului de colesterol, cel mai important lucru este să colaborați cu medicul dumneavoastră . Deși schimbările în dietă pot ajuta mult, unele persoane pot avea nevoie de medicamente pentru a reduce riscul de boli de inimă. Așadar, luați rapoartele și întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră pentru a discuta cel mai bun plan de tratament pentru dumneavoastră. Este posibil să vi se prescrie medicamente împreună cu schimbări în dietă.
Aceste alimente nu sunt „magice”!
Și acesta este un lucru de reținut. Nu crede că dacă mănânci o mână de nuci sau un bol de ovăz dimineața nu-ți va face rău sau că primești permisiunea de a mânca câte alimente grase, prăjite și prăjituri dorești.
Pentru a beneficia cu adevărat de aceste alimente bune, trebuie neapărat să adoptați un stil de viață sănătos în general.
Asta înseamnă,
- Reduceți pe cât posibil alimentele procesate, alimentele prăjite, băuturile zaharoase și alimentele bogate în grăsimi saturate (de exemplu, carnea roșie, brânza, untul).
- Controlează-ți greutatea.
- Faceți exerciții zilnic. Faceți ceva precum mersul pe jos cel puțin 30 de minute pe zi.
Simplu spus, este ca și cum ai construi o casă. Nu poți construi o casă cu o singură cărămidă. În mod similar, nu poți deveni sănătos cu un singur „superaliment”. O dietă echilibrată, varietatea și activitatea fizică adecvată sunt toate lucruri care te vor ajuta să menții o inimă sănătoasă.
Mesaj de luat acasă
- Există anumite alimente precum ovăzul, peștele gras și nucile care ajută la reducerea nivelului de colesterol rău (LDL) din organism.
- Adăugarea acestor alimente în dieta dumneavoastră nu vă va ajuta să vă controlați colesterolul. Asigurați-vă că consultați medicul pentru sfaturi . Este posibil să aveți nevoie de medicamente.
- „Superalimentele” nu reprezintă o autorizație pentru a consuma cât de multe alte alimente nesănătoase dorești. Este important să menții o dietă generală sănătoasă și echilibrată .
- Pentru cele mai bune rezultate, exercițiile fizice regulate și controlul greutății sunt esențiale , împreună cu schimbările în dietă.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.