Ți-ai obosit ochii de la folosirea calculatorului sau a telefonului? Hai să vorbim despre „(Sindromul Vederii la Calculator)”!

Îți petreci cea mai mare parte a zilei în fața calculatorului? Sau pe telefon? Te simți extrem de obosit și dor ochii în acel moment? Poate că te doare și capul. Dacă simți un astfel de disconfort, acesta este un lucru foarte important pentru tine.

Ce este sindromul vederii computerizate?

Simplu spus, „(Sindromul Vederii la Calculator)” se referă la un set de disconforturi care apar la nivelul ochilor și corpului nostru atunci când ne uităm la „dispozitive digitale” precum computere, tablete și smartphone-uri pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta se mai numește și „(Osofobie Digitală a Ochilor). Gândiți-vă în felul următor: ochii noștri sunt ca două camere video. Când facem același lucru iar și iar, se simt și obosiți, nu-i așa? Așa este.

Este posibil să prezentați simptome precum dureri oculare, mâncărime, ochi apoși, vedere încețoșată, dificultăți de a privi la lumină și dureri de cap. Aceasta nu este o afecțiune gravă, dar poate perturba foarte mult activitățile zilnice. Uneori, aceste simptome pot fi atât de severe încât nici măcar nu puteți lucra.

Cât de frecventă este această afecțiune?

De fapt, acest „(Sindrom al Vederii la Computator)” este o problemă cu care se confruntă mulți oameni din întreaga lume în prezent. Cercetările arată că peste 60 de milioane de oameni din lume suferă de această afecțiune. Mai ales în timpul pandemiei de Covid, mulți oameni s-au bazat pe „dispozitive digitale” pentru a lucra de acasă, a studia și a vorbi cu prietenii. Prin urmare, această afecțiune a crescut și mai mult. Conform unor rapoarte, aproximativ 78% dintre adulți au suferit de „(Sindromul Vederii la Computator)” în această perioadă.

Chiar și copiii mici cad pradă acestui lucru. Spre deosebire de înainte, acum folosesc telefoanele și tabletele și pentru lucruri precum cursuri „online”, jocuri și vizionarea de desene animate. Prin urmare, această situație a crescut la aproximativ 50% - 60% în rândul copiilor.

Care sunt simptomele acestui lucru?

Să aruncăm o privire la cele mai frecvente simptome ale „Sindromului Vederii la Calculator”.

Disconfort ocular

• Disconfort ocular: Aceasta este o senzație pe care o resimt majoritatea oamenilor. Poate include uscăciune oculară, lăcrimare, mâncărime, arsură sau senzația de nisip în ochi.
• : , . , .
• Sensibilitate la lumină puternică: Este dificil să privești o lumină puternică.
• Dificultate în a-ți ține ochii deschiși.
• Durere de cap: O durere de cap, în special una care vine din spatele ochilor.

Durere în alte părți ale corpului, în afară de ochi

Adesea, persoanele cu „sindromul vederii la calculator” resimt dureri și în alte părți ale corpului. Motivul este că stăm în fața calculatorului într-o postură greșită sau ne încordăm gâtul pentru a privi „ecranul”. Iată de ce:

• Durere de gât
• Durere de umăr
• Dureri de spate

Astfel de lucruri se pot întâmpla.

De ce apare acest „(sindrom de vedere la computer)”?

Principalul motiv este că petrecem ore întregi holbându-ne la „ecranele” „dispozitivelor digitale”. Unele studii sugerează că chiar și holbarea la un „ecran” timp de două ore încontinuu poate provoca aceste simptome. Cu cât petreceți mai mult timp holbându-vă la un „ecran”, cu atât este mai probabil să întâmpinați aceste probleme.

Nu este vorba doar de a privi un ecran. Chiar și atunci când privim ceva aproape, cum ar fi o carte, ochii noștri se simt obosiți mult timp. Dar când privim un ecran, această oboseală este și mai mare. Există mai multe motive pentru aceasta:

• Schimbarea constantă a „focalizării”: Știați că literele și imaginile de pe un „ecran” sunt alcătuite din puncte foarte mici numite „pixeli”? Așadar, ochii noștri trebuie să schimbe constant „focalizarea” ici și colo pentru a le vedea clar. Când ne mișcăm ochii în acest fel, ne obosesc.
• Nivelul de „contrast” al „ecranului”: Adesea, diferența clară de „(contrast)” dintre textul de pe „ecran” și „(fundalul)” său este scăzută. Atunci ochii noștri trebuie să depună mai mult efort pentru a recunoaște textul.
• Clipit redus: În medie, clipim de aproximativ 18 până la 22 de ori pe minut. Acest lucru este foarte important pentru ca ochii să obțină umiditatea (lubrifierea) necesară. Dar, în mod surprinzător, atunci când ne uităm la un computer sau la un telefon, numărul de clipiri scade la 3-7 ori pe minut! Uneori nici măcar nu închidem complet ochii și nu clipim. Când nu clipim corect, suprafața ochilor începe să se usuce.

Cine prezintă un risc mai mare de a dezvolta acest lucru?

Dacă utilizați un computer sau alt dispozitiv digital mai mult de patru ore pe zi, aveți un risc crescut de a dezvolta sindromul vederii computerizate.

De asemenea, dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni, simptomele pot fi mai severe:

• Dacă aveți deja „boala ochilor uscați” .
• Erorile de refracție, adică afecțiuni precum miopia, nu sunt corectate corespunzător.
• Dacă aveți o boală oculară care afectează capacitatea ochilor de a focaliza, de exemplu, o afecțiune precum insuficiența de convergență .

Cum recunoști asta?

Pentru a diagnostica „(Sindromul Vederii la Calculator)”, ar trebui neapărat să consultați un „specialist în îngrijirea ochilor” . Acesta vă va examina ochii cu atenție și vă va pune câteva întrebări. Este posibil să vă dea un „formular” de completat, care ar putea conține întrebări precum:

• Care sunt simptomele tale?
• Cât de des apar aceste simptome?
• Cât de răi sunt?

Cu cât îi oferiți mai multe detalii medicului, cu atât îi va fi mai ușor să diagnosticheze cu exactitate afecțiunea.Prin urmare, spuneți-i medicului dumneavoastră despre timpul petrecut folosind dispozitive digitale, mediul în care lucrați, modul în care stați, orice alte afecțiuni medicale pe care le aveți, medicamentele pe care le luați și orice boli oculare pe care le are cineva din familia dumneavoastră.

Dacă medicul stabilește că aveți „sindromul vederii la computer”, va discuta cu dumneavoastră despre tratament.

Cum scăpăm de acest „(Sindrom de Vedere la Calculator)”? (Tratament)

Când tratăm această problemă, ne concentrăm pe trei aspecte principale:

• Controlul ochilor uscați.
• Corectarea vederii tale.
• Schimbarea rutinei și a mediului înconjurător.

Medicul dumneavoastră va decide care metode sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră. Este posibil să fie nevoie să utilizați mai multe dintre aceste metode simultan.

Controlul ochilor uscați

Este normal ca ochii să se usuce atunci când utilizați dispozitive digitale în mod continuu. Acest lucru poate duce la sindromul de ochi uscat sau poate agrava afecțiunile existente. Tratamentul implică hidratarea ochilor și reducerea disconfortului. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda următoarele:

• Lacrimi artificiale: Acestea sunt un tip de picături pentru ochi care pot fi achiziționate din farmacii. Sunt folosite pentru a adăuga umiditate ochilor.
• Sfaturi pentru a clipi mai des: Probabil că nici nu îți dai seama cât timp petreci holbându-te la ecran fără să clipești. Prin obiceiul de a clipi mai des, poți ajuta ochii să se vindece cu lacrimile care îți ies din proprii ochi.
• Picături pentru ochi sau alte tratamente prescrise de medic.

Corectarea vederii tale

Chiar și o eroare de refracție minimă poate agrava simptomele sindromului de vedere la calculator. Prin urmare, medicul dumneavoastră vă poate recomanda ochelari sau lentile de contact pentru a vă ajuta să vedeți clar.

Unii oameni consideră foarte utili un tip de ochelari numiți „Ochelari de calculator” . Acești ochelari ajustează vederea pentru a vă permite să vedeți clar lucruri la distanțe intermediare (adică nu la fel de aproape ca o carte, dar nici la fel de departe ca un televizor), cum ar fi un „ecran” de computer. Dacă doriți, puteți alege și lentile cu tehnologie „anti-reflexie” care reduce strălucirea de la „ecran”.

Poate ați auzit de ochelari care blochează „lumina albastră”. Dar cercetările nu au demonstrat încă dacă aceștia au de fapt vreun beneficiu. Așadar, dacă doriți să folosiți astfel de ochelari, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.

Schimbarea rutinei și a mediului înconjurător

Medicul vă va sfătui cum să vă adaptați obiceiurile și mediul înconjurător atunci când utilizați dispozitive digitale. Vă va pune întrebări despre cum stați, cât timp petreceți privind la un dispozitiv și iluminatul din cameră. Aceste mici schimbări pot face o mare diferență în ceea ce privește simptomele dumneavoastră.

Iată câteva lucruri comune pe care le puteți face:

• Reduceți timpul petrecut în fața ecranelor: Încercați să utilizați dispozitivele digitale mai puțin de patru ore pe zi, dacă este posibil.
• Ia pauze regulate: Dacă ești o persoană care se bazează pe dispozitive digitale pentru serviciu sau din alte motive, ia o pauză de 15 minute la fiecare două ore. Nu te uita la niciun ecran în acest timp. De asemenea, oferă-ți ochilor o pauză de la privirea obiectelor apropiate și urmează regula 20-20-20 . Asta înseamnă că, la fiecare 20 de minute, privește ceva aflat la cel puțin 6 metri distanță timp de aproximativ 20 de secunde.
• Găsește o poziție confortabilă: Creează o stație de lucru ergonomică , adică un loc confortabil pentru corpul tău. Acest lucru poate reduce oboseala ochilor cauzată de aplecarea în față sau de cocoșarea gâtului în timp ce privești ecranul.
• Limitați reflexia luminii și strălucirea: Lumina puternică de la ferestre și de la lămpile puternice se poate reflecta pe ecranul computerului și poate cauza oboseala ochilor. Trageți jaluzelele dacă prin ferestre intră puternic lumina soarelui. Folosiți becuri de putere mică pentru lămpile din apropierea computerului și evitați luminile puternice de plafon.
• Reglați luminozitatea și contrastul ecranului: Luminozitatea ecranului trebuie ajustată în funcție de nivelul de lumină din cameră. Aceasta înseamnă că va trebui să ajustați luminozitatea ecranului în funcție de momentul zilei. Menținerea contrastului la aproximativ 60% - 70% este confortabilă pentru ochi.
• Măriți fontul: Nu încercați să citiți fonturi foarte mici. Dacă fontul nu are nici măcar „mărimea 12”, încercați să îl „măriți”. De asemenea, ori de câte ori este posibil, ajustați „setările” pentru a citi fonturi închise la culoare pe un „fundal deschis” (tipărit închis).

Cum să te protejezi de „(Sindromul Vederii la Calculator)”?

De fapt, multe dintre sfaturile pentru schimbarea rutinei zilnice și a mediului înconjurător din metodele de tratament discutate mai sus vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați de acest „(Sindrom de Vedere la Calculator)”.

Poate fi dificil să previi oboseala oculară, cum ar fi „Sindromul Vederii la Calculator”, deoarece ne bazăm pe „dispozitive digitale” pentru muncă, divertisment și socializare. Însă o pauză și o îngrijire suplimentară a ochilor tăi pot contribui semnificativ la reducerea riscului acestor simptome comune și enervante.

Se va ameliora complet „(Sindromul Vederii la Calculator)”?

În majoritatea cazurilor, simptomele dispar atunci când reduci timpul petrecut în fața ecranelor. Cu toate acestea, dacă folosești constant dispozitive digitale, simptomele pot reveni sau se pot agrava. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să gestionați această afecțiune pe termen lung, mai ales dacă locul de muncă vă cere să utilizați un computer pentru o perioadă lungă de timp.

Când ar trebui să cerem sfatul medicului?

Este o idee bună să mergi la un oftalmolog cel puțin o dată pe an pentru un control oftalmologic. În acest fel, poți afla despre starea generală de sănătate a ochilor tăi și poți discuta despre orice probleme pe care le-ai putea avea.

Dar, într-o situație ca aceasta, ar trebui să consultați un medic fără să așteptați un an:

• Dacă apar noi simptome ale „(Sindromului Vederii la Computer)”.
• Dacă simptomele se agravează în ciuda tratamentului.

Ce întrebări ar trebui să-i pui medicului tău?

Dacă sunteți utilizator de dispozitive digitale, ar putea fi util să aflați mai multe despre riscul de a dezvolta sindromul vederii computerizate. Iată câteva întrebări pe care le puteți adresa medicului dumneavoastră:

• Sunt expus riscului de a dezvolta „(sindromul vederii la computer)”?
• La ce simptome ar trebui să fiu atent?
• Ce pot face pentru a reduce problemele oculare cauzate de utilizarea dispozitivelor digitale?
• Am nevoie de o rețetă pentru ochelari sau lentile de contact noi?
• Când ar trebui să port ochelari sau lentile de contact?

În cele din urmă, lucruri de reținut

Calculatoarele și alte dispozitive digitale ne fac viața mai ușoară. Dar pot fi puțin dăunătoare ochilor noștri, mai ales dacă le folosim perioade lungi de timp. Așadar, discută cu un oftalmolog despre cum poți beneficia de timpul petrecut în fața ecranelor fără a compromite confortul ochilor tăi.

Cel mai important: Dacă vedeți reclame pentru produse care pretind că reduc „oboseala digitală a ochilor”, asigurați-vă că discutați cu un medic înainte de a cheltui bani pe ele. Este înțelept să investiți timp și bani într-un produs a cărui eficiență s-a dovedit prin cercetări.

Ai grijă de ochii tăi!

Sindromul vederii computerizate , Oboseală digitală a ochilor, Oboseală oculară, Boală oculară cauzată de computer, Timp petrecut în fața ecranelor, Sănătatea ochilor, Regula 20-20-20