O problemă pe care o au mulți oameni este că zona stomacului lor este mai mare decât restul corpului. Chiar și atunci când se uită în oglindă, se gândesc: „De ce doar stomacul meu este așa?” Unii oameni numesc asta și „Burtița cu cortizol ”. Dar aceasta nu este o denumire medicală folosită de medici. Dar poate fi un semnal că altceva se întâmplă în corpul tău. Deci, ce este mai exact? Haideți să vorbim despre asta simplu și politicos astăzi.
De ce se mărește doar stomacul așa?
Termenul „burtă cu cortizol” înseamnă pur și simplu că hormonul cortizol determină acumularea de grăsime în jurul abdomenului. Dar adevăratul motiv pentru o burtă mare nu este atât de simplu. Există multe motive care pot contribui la acest lucru.
Gândește-te, greutatea noastră corporală este controlată de o combinație de factori.
- Dietă: Cantitatea de zahăr și grăsimi din alimentele pe care le consumăm.
- Exerciții fizice: Cât de activi suntem în timpul zilei.
- Somn: Cantitatea și calitatea somnului pe care îl primim.
- Genetică: Caracteristicile moștenite de la părinții noștri.
- Alte afecțiuni medicale : Unele afecțiuni medicale pot provoca, de asemenea, creștere în greutate.
Pe lângă toate acestea, hormonii din corpul nostru sunt un factor important în creșterea în greutate. De exemplu, femeile care se apropie de menopauză tind să depoziteze mai multă grăsime în zone precum șoldurile și fesele. Cu toate acestea, după menopauză, pe măsură ce nivelul de estrogen scade, grăsimea tinde să se acumuleze în abdomen și în partea superioară a corpului.
Cel mai important lucru este că există două tipuri de grăsime care se acumulează în abdomen. Una este grăsimea care se află sub piele (grăsimea subcutanată). Cealaltă este grăsimea care se depune adânc în jurul organelor (grăsimea viscerală). Creșterea grăsimii în jurul acestor organe nu este un lucru bun. Deoarece crește riscul de a dezvolta boli precum diabetul și bolile de inimă.
Care este relația dintre cortizol și creșterea în greutate?
Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale. Medicii îl numesc „hormonul stresului”. Când te simți amenințat sau speriat, corpul tău se pregătește pentru luptă sau fugă.
Mulți oameni cred că stresul prelungit crește nivelul de cortizol , ceea ce duce la apariția grăsimii abdominale. Cu toate acestea, din perspectivă medicală,Pentru mulți, aceasta nu s-a dovedit a fi o cauză directă.
Totuși, există unele afecțiuni medicale care cauzează niveluri anormal de ridicate de cortizol. Ca efect secundar al acestor boli, se poate acumula grăsime abdominală.
Sindromul Cushing
Aceasta este principala afecțiune în care nivelurile de cortizol sunt anormal de ridicate. Această afecțiune poate apărea din cauza unei tumori în organism sau ca efect secundar al unor medicamente. Principalul simptom este că brațele și picioarele sunt subțiri, în timp ce stomacul este mărit.
| Simptome comune ale sindromului Cushing | |
|---|---|
| Mărirea feței | Unii oameni numesc asta și „față de lună”. |
| O bucată de grăsime pe umăr | Numită și „cocoașă de bivol”. |
| Apariția dungilor pe corp | Vergeturi roz sau violet pe zone precum abdomenul, șoldurile și sânii. |
| Subțierea pielii | Pielea este foarte subțire și se învinețește ușor. |
| Alte caracteristici | Vindecarea întârziată a rănilor, acnee. |
Dacă aveți aceste simptome, ar trebui neapărat să consultați un medic .
Sindromul metabolic
Aceasta este o colecție de simptome. Această afecțiune crește riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 , boli de inimă sau accident vascular cerebral. Persoanele cu această afecțiune au un corp în formă de măr, ceea ce înseamnă că au mai multă grăsime în zona abdominală.
Aveți următoarele caracteristici:Un medic poate diagnostica această afecțiune dacă există trei sau mai multe.
- Circumferința taliei: Peste 35 de inci pentru femei și peste 40 de inci pentru bărbați.
- Tensiune arterială crescută : 130/80 mm Hg sau mai mare.
- Glicemie crescută.
- Niveluri crescute ale trigliceridelor : mai mari de 150 mg/dl.
- Niveluri scăzute de colesterol bun (colesterol HDL): sub 40 mg/dl la bărbați și sub 50 mg/dl la femei.
Cum să reduci această „burtă de cortizol”?
Reducerea stresului (adică scăderea nivelului de cortizol) nu te va face să slăbești peste noapte. Cu toate acestea, reducerea stresului este benefică pentru sănătatea ta generală. De asemenea, te poate ajuta să slăbești. Încearcă aceste lucruri.
- Fă mișcare în mod regulat: Alege ceva ce îți place. Atunci nu te vei plictisi făcând asta. Mersul pe jos cel puțin 8.000 de pași pe zi și efectuarea de exerciții de rezistență câteva zile pe săptămână sunt excelente. Dar nu exagera. Exercițiile fizice fără odihnă pot, de asemenea, crește nivelul de cortizol.
- Faceți din somn o prioritate: Un somn bun este esențial. Obișnuiți-vă să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Dormiți aproximativ 8 ore de somn bun pe zi. Asigurați-vă că dormitorul este răcoros, întunecat și liniștit.
- Relaxează-ți mintea și corpul: Lucruri precum meditația, exercițiile de respirație profundă și yoga pot calma sistemul nervos și pot reduce stresul.
- Ieși afară: Studiile au descoperit că petrecerea a doar 20 de minute într-un mediu verde, cum ar fi un parc, poate reduce semnificativ nivelul de cortizol.
- Evitați fumatul: Pe lângă alte efecte nocive ale fumatului, acesta poate crește nivelul de cortizol și poate perturba somnul.
- Menține relații sociale bune: Timpul petrecut cu prietenii și familia care îți aduc bucurie și confort este foarte bun pentru sănătatea ta mintală.
Există o dietă specială pentru „burta cu cortizol”?
Nu există o „dietă abdominală cu cortizol” specifică. Cu toate acestea, respectarea anumitor modele alimentare poate ajuta la reducerea inflamației din organism și la controlul producției de cortizol.
Alimente care ajută la reducerea cortizolului:
- Alimente bogate în magneziu: avocado, banane, ciocolată neagră, broccoli, spanac.
- Alimente bogate în acizi grași Omega-3: Pește precum somonul și tonul, semințe de chia, semințe de in și nuci.
- Alimente bune pentru sănătatea intestinală: iaurt, kombucha.
Alimentele cu conținut ridicat de zahăr, băuturile, alcoolul și consumul excesiv de cafeină pot crește nivelul de cortizol.
Dieta mediteraneană este un exemplu excelent în acest sens. Prioritizează grăsimile sănătoase și alimentele pe bază de plante. Asta înseamnă,
- Multe fructe, legume, ierburi aromatice
- Nuci, linte
- Cereale integrale (ovăz, orz, orez brun)
- Ulei de măsline
- Pește bogat în omega-3
- Brânză și iaurt cu moderație
- Foarte puțină carne roșie
- Zahărul și băuturile îndulcite sunt aproape inexistente.
Există suplimente care reduc cortizolul?
Fiți foarte atenți cu suplimentele care pretind că „reduc cortizolul” sau „reduc grăsimea de pe burtă”. Acestea nu sunt remedii miraculoase pentru stres sau niveluri de cortizol. Puteți obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie dintr-o dietă sănătoasă.
Deși unele studii sugerează că unele plante medicinale, cum ar fi Ashwagandha și Rhodiola, pot reduce nivelul de cortizol, nu s-a dovedit că acestea ajută la pierderea în greutate. De asemenea, sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.
Cel mai important: Nu începeți niciodată să utilizați niciun supliment sau plantă fără a discuta cu medicul dumneavoastră.
Mesaj de luat acasă
- „Burta cu cortizol” nu este un termen medical, ci un termen des întâlnit în rândul oamenilor.
- Există multe motive pentru care se acumulează grăsimea abdominală. Printre principale se numără dieta, lipsa exercițiilor fizice, somnul, genele și hormonii.
- Pentru mulți, nu s-a dovedit că cortizolul, cauzat de stres, provoacă în mod direct acumularea de grăsime pe burtă.
- Totuși, unele afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul Cushing, pot provoca creșterea nivelului de cortizol și pot duce la apariția grăsimii abdominale. Dacă aveți alte simptome neobișnuite, consultați imediat un medic.
- Cea mai bună modalitate de a slăbi este să urmezi un stil de viață sănătos. Asta înseamnă să consumi o dietă echilibrată, să faci mișcare în mod regulat, să dormi suficient și să gestionezi stresul.
- Nu utilizați suplimente care „scad nivelul de cortizol” fără sfatul medicului.
👩🏽⚕️ Întrebări suplimentare (FAQ)
💬 🧐 Ce este mai exact „cortizolul”?
Cortizolul este un hormon produs în mod natural de glandele suprarenale situate deasupra rinichilor. Mulți oameni îl numesc „hormonul stresului”, deoarece atunci când suntem supuși unui anumit tip de stres mental sau fizic, corpul nostru începe să producă mai mult din acest hormon.
💬 😟 Cum este posibil ca acest hormon cortizol să nu facă decât să-ți mărească stomacul?
Când suntem supuși stresului cronic, nivelurile de cortizol din organism continuă să crească. Corpul nostru stochează apoi grăsime în jurul stomacului pentru a economisi energie pentru utilizare ulterioară. Acest lucru duce la subțierea brațelor și picioarelor, iar stomacul iese în evidență, ceea ce numim „burtă de cortizol”.
💬 💡 Deci, ce putem face pentru a reduce această „burtă de cortizol”?
Pentru a reduce acest lucru, trebuie mai întâi să vă controlați stresul. Dormitul de 7-8 ore pe noapte, reducerea consumului de zahăr și făină și efectuarea de exerciții ușoare, cum ar fi yoga sau mersul pe jos, vor ajuta mult. Apoi, nivelul de cortizol din organism va reveni la normal, iar grăsimea nedorită de pe burtă se va topi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment