Ai început să numeri caloriile în dieta ta pentru a slăbi? Ca mulți oameni, simți că este puțin dificil și că rezultatele nu sunt atât de rapide pe cât crezi? Este normal să simți asta. De fapt, numărarea caloriilor nu este la fel de simplă ca alb-negru. Așa că astăzi, hai să vorbim despre adevărul despre numărarea caloriilor, cum să o facem corect și ce greșeli putem face când vine vorba de asta.
În primul rând, ce este o calorie?
Simplu spus, o calorie este o unitate de energie. La fel cum o mașină are nevoie de benzină pentru a funcționa, corpurile noastre au nevoie de energie pentru a lucra, a respira, a gândi și a merge. Obținem această energie din alimentele pe care le consumăm. Așa cum energia din alimentele pe care le consumăm este măsurată în calorii, energia pe care o consumă corpul nostru este, de asemenea, măsurată în calorii.
Dar aici trebuie să știm altceva. Este vorba despre „caloriile goale” . Unele băuturi, dulciuri și unele fast-food-uri (junk food) conțin aceste calorii goale. Adică, deși oferă organismului energie, nu oferă nicio valoare nutritivă - adică vitamine, minerale, proteine etc. Prin urmare, această energie se pierde rapid, iar foamea apare din nou.
Nu uita, nu contează doar numărul de calorii, ci și din ce fel de alimente provin acele calorii.
Nu te aștepta să slăbești imediat după ce ai redus caloriile.
Mulți oameni cred: „Dacă reduc cantitatea de calorii pe care o consum, cu siguranță voi slăbi”. Deși acest lucru este teoretic adevărat, corpurile noastre funcționează într-un mod mai complicat. Când reduci brusc cantitatea de alimente pe care o consumi, corpul tău nu pierde imediat în greutate.
De ce se întâmplă asta?
- Primul lucru pe care îl pierzi este apa: Dacă slăbești puțin în primele zile de reducere a caloriilor, probabil nu este din cauza arderii grăsimilor. Este pentru că renunți la retenția inutilă de lichide. Este un lucru bun, dar nu este o pierdere în greutate reală.
- Adaptare metabolică: Gândește-te la corpul tău ca la un manager inteligent. Atunci când reduci cantitatea de energie pe care o consumi (calorii), corpul tău valorifică la maximum ceea ce are și reduce cantitatea de energie pe care o irosește. Aceasta înseamnă că metabolismul tău încetinește puțin. Aceasta se numește adaptare metabolică . Acesta este motivul pentru care s-ar putea să nu slăbești atât de repede pe cât crezi.
- Exerciții fizice și mușchi: Dacă faci exerciții fizice în timp ce îți controlezi caloriile, este un lucru minunat. Exercițiile fizice ard calorii și construiesc mușchi . Important este că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.Așadar, în timp ce faci exerciții fizice, cântarul s-ar putea să nu se schimbe prea mult. Dar nu-ți face griji. Deoarece grăsimea corporală scade, iar în locul ei se construiește mușchi sănătoși. Asta înseamnă că forma corpului, forța și starea generală de sănătate se îmbunătățesc.
Ce trebuie și ce nu trebuie făcut când numărați caloriile
Pentru ca această călătorie să fie un succes, trebuie să urmăm anumite lucruri și, de asemenea, să evităm anumite greșeli.
| ✔️ Ce trebuie făcut | ❌ Ce să nu faci |
|---|---|
| Alegeți alimente mai nutritive (de exemplu, legume, fructe, fibre, proteine) | Nu te concentra doar pe numărul de calorii. Ia în considerare și calitatea alimentelor. |
| Combinați controlul caloriilor cu exerciții fizice regulate . | Nu postiți sub niciun motiv. Vă va încetini metabolismul. |
| Fii răbdător și consecvent în acest sens. Este nevoie de timp pentru a vedea rezultate. | Nu te aștepta la rezultate peste noapte . Acesta este un maraton, nu un sprint. |
| Ascultă-ți corpul. Recunoaște lucruri precum foamea și oboseala. | Nu eliminați grupe alimentare întregi , cum ar fi carbohidrații, fără sfatul medicului. |
| Beți suficientă apă pe parcursul zilei. | Nu-ți face griji că te uiți constant la cântar . Gândește-te la diferența dintre hainele tale și cât de ușoară te simți pe corpul tău. |
| Discutați cu medicul dumneavoastră și cereți sfatul înainte de a începe acest lucru. | Nu uita de „caloriile goale”. Limitează băuturile zaharoase și alimentele bogate în zahăr. |
Deci, cum slăbești cu succes?
Acum înțelegi că nu este doar un joc de numere. Pierderea în greutate cu succes și sănătoasă este o schimbare a stilului de viață. Nu este o „dietă” temporară.
Cel mai important lucru este să ai o dietă echilibrată . Asta înseamnă să pregătești mese care să-ți ofere organismului cantitățile potrivite de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Numărarea caloriilor te poate ajuta în acest sens, dar nu-ți face din asta singurul scop.
Nu trebuie să parcurgi această călătorie singură. Există un plan de dietă și exerciții fizice care ți se potrivește cel mai bine, în funcție de vârsta, înălțimea, starea de sănătate și nivelul de activitate. Prin urmare, este cel mai sigur și mai eficient să discuți cu medicul tău înainte de a începe așa ceva și să ceri sfatul unui dietetician, dacă este necesar.
Mesaj de luat acasă
- Numărarea caloriilor este doar un instrument pe care îl poți folosi în procesul tău de slăbire. Nu este soluția completă.
- În loc să numeri caloriile, concentrează-te pe valoarea nutritivă a alimentelor pe care le consumi. Evită caloriile goale.
- Ai răbdare în timp ce corpul tău se adaptează la restricția calorică (adaptare metabolică). Nu te aștepta la rezultate imediate.
- Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a construi mușchi sănătoși și a arde grăsimile.
- Înainte de a începe orice program de slăbire, este foarte important să consultați medicul pentru un plan sigur și potrivit pentru dumneavoastră.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău