De ce este atât de valoros exercițiul fizic? (De ce este înțelept exercițiul fizic) Hai să vorbim despre asta!

Probabil ai auzit că exercițiile fizice sunt „bune pentru organism”, nu-i așa? Este adevărat. Dar știai că exercițiile fizice nu sunt doar benefice pentru sănătatea fizică, ci și incredibil de benefice pentru mintea ta? Ei bine, dacă faci mișcare într-un mod care ți se potrivește, corpul tău se va simți grozav, starea ta de spirit se va îmbunătăți, iar energia ta va fi stimulată. Așadar, hai să aruncăm o privire la ce este cu adevărat exercițiile fizice, ce beneficii ne aduc și cum le putem face parte din viața noastră.

Care sunt marile beneficii ale exercițiilor fizice pentru tine?

Experții spun că un adult tânăr ar trebui să facă cel puțin 60 de minute de exerciții fizice moderate până la intense pe zi. De ce? Iată câteva motive:

• Bun pentru întregul corp și minte: Gândește-te, atunci când faci mișcare, sănătatea creierului tău se îmbunătățește și devine mai ușor să-ți amintești ceea ce înveți. Unii oameni au probleme cu somnul noaptea, iar aceasta este, de asemenea, o soluție bună pentru asta. Când faci mișcare, corpul tău secretă anumite substanțe chimice care te fac să te simți foarte fericit și relaxat. Mai exact, reduce riscul de depresie și ajută la controlul sentimentelor precum anxietatea . În plus, atunci când atingi un anumit obiectiv - gândește-te la ceva precum învățarea unei noi rutine de dans - îți oferă un sentiment deosebit de satisfacție de sine și mândrie, nu-i așa? Acest sentiment poate fi ușor obținut prin exerciții fizice.

• Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și la protejarea împotriva bolilor: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea creșterii inutile în greutate. Nu numai atât, dar pot ajuta și la protejarea împotriva unui număr de boli grave, cum ar fi diabetul de tip 2 , bolile de inimă și hipertensiunea arterială . Exercițiile de întărire a oaselor - cum ar fi săriturile, alergarea și ridicarea de greutăți - pot ajuta la menținerea oaselor puternice .

• Te ajută să îmbătrânești bine: Poate că acest lucru nu ți se pare o mare problemă acum. Dar, pentru exercițiile fizice pe care le faci astăzi, corpul tău îți va mulțumi în viitor. Știi, corectExercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea vieții – adică capacitatea de a te bucura de viață – pe măsură ce îmbătrânești. De asemenea, pot ajuta la menținerea sănătății creierului și la reducerea riscului de afecțiuni precum boala Alzheimer (o boală a creierului care provoacă pierderea memoriei). Unele persoane sunt mai predispuse să cadă pe măsură ce îmbătrânesc, iar exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea căderilor și a accidentărilor.

Simplu spus, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune investiții pe care le poți face pentru corpul și mintea ta!

Trei componente principale ale unui program de exerciții echilibrat

Dacă începi să faci exerciții fizice, ar trebui să iei în considerare și aceste trei aspecte:

1. Exerciții aerobice

2. Exerciții de întărire a mușchilor (antrenament de forță)

3. Activități de flexibilitate

Să vorbim despre fiecare dintre acestea puțin mai detaliat .

Cum fac exerciții aerobice?

La fel ca alți mușchi, inima ta adoră și ea un antrenament bun. Exercițiile aerobice sunt pur și simplu orice exercițiu care îți accelerează ritmul cardiac și respirația. Când faci acest tip de exercițiu în mod regulat, inima și plămânii devin mai puternici și încep să livreze oxigen (prin intermediul celulelor sanguine oxigenate) către toate părțile corpului.

Dacă practici sporturi de echipă – gândește-te la baschet, fotbal, hochei – probabil că faci cel puțin 60 de minute de cardio bun în zilele de antrenament.

Dar dacă nu practici sporturi de echipă, nu-ți face griji. Există atât de multe alte modalități de a face exerciții cardio!

• Ciclism
• Funcţionare
• Înot
• Dans
• Mers rapid
• Meci de tenis
• Drumeții

Puteți alege oricare dintre acestea.

Dar antrenamentul de forță?

Vezi tu, exercițiile fizice nu sunt bune doar pentru inimă. Și ceilalți mușchi din corpul tău adoră exercițiile fizice. Când îți folosești mușchii, când îi lucrezi, devin mai puternici.

Un alt beneficiu al mușchilor puternici este că oferă un suport bun pentru articulații și reduc riscul de accidentare . Activitățile care întăresc mușchii întăresc și oasele.

Nu trebuie întotdeauna să ridici greutăți pentru a-ți întări mușchii și oasele. Diferite exerciții întăresc diferite grupe musculare. De exemplu:

• Întărește-ți brațele: Vâslitul, tracțiunile și flotările sunt grozave. Îți amintești de exercițiile pe care le făceai în timpul orelor de sport de la școală? Acelea sunt.
• Întărește-ți picioarele: Poți face lucruri precum alergarea, ciclismul, canotajul, patinajul etc. De asemenea, exerciții precum genuflexiuni și ridicarea picioarelor sunt foarte bune pentru picioare.
• Întărește-ți mușchii abdominali și cei de la bază: E greu să găsești ceva mai bun decât vâslitul, yoga sau exercițiile de Pilates , plank-ul și abdomenul.

Cum să dezvolți flexibilitatea?

Exercițiile fizice nu numai că întăresc inima, mușchii și oasele, dar ajută și la menținerea flexibilității corpului. Flexibilitatea este capacitatea de a întinde și îndoi mușchii și articulațiile cu ușurință.

Flexibilitatea poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea performanței atletice. Există anumite activități, cum ar fi dansul și artele marțiale, care necesită un nivel ridicat de flexibilitate. Cu toate acestea, o flexibilitate sporită poate ajuta, de asemenea, la performanțe mai bune în alte sporturi, cum ar fi fotbalul.

Este ușor să găsești jocuri și activități care dezvoltă flexibilitatea:

• S-a luptat ca la karate
• Dans de balet
• Gimnastică
• Yoga

Acestea sunt alegeri excelente. Întinderea după ce ați terminat exercițiile fizice vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți flexibilitatea.

Cum continui această rutină de exerciții?

Principalul motiv pentru care mulți oameni nu mai fac mișcare după câteva zile este pierderea interesului . Dacă ceea ce faci nu este distractiv, este dificil să continui, nu-i așa? Dar încearcă să afli câte sporturi și activități diferite există și găsește ceva care ți se potrivește și care îți place. Imaginează-ți că prietena ta Nimali merge la un curs de dans în fiecare seară. Îi place foarte mult și a reușit să-și controleze greutatea. De asemenea, poți alege ceva care îți place.

Dacă ai nevoie de puțină mai multă motivație , ia un curs, alătură-te unui grup sau găsește-ți un prieten care să facă mișcare cu tine. Atunci nu vei pierde nimic.

Dacă ai nevoie de ajutor pentru a începe un program de exerciții care ți se potrivește și nivelului tău de fitness, vorbește cu un antrenor sau cu un expert în fitness de la o sală de sport.

De fapt, a te mișca mai mult și a sta mai puțin pe scaun este benefic pentru toată lumea. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu dizabilități sau afecțiuni medicale precum astmul . Cu toate acestea, dacă ai o afecțiune medicală (de exemplu, dacă nu ești obișnuit să faci mișcare), este important să discuți cu medicul tău înainte de a începe un program de exerciții.

Mesaj de luat acasă

Deci, punând toate acestea la un loc, probabil că acum înțelegeți cât de înțelept și util este exercițiul fizic, nu-i așa?

Cel mai bun lucru este că niciodată nu e prea târziu să începi să faci mișcare!

Chiar și lucrurile mărunte pot fi considerate exerciții fizice – gândește-te la o scurtă plimbare cu bicicleta, o plimbare cu câinele sau câteva frunze în grădină. Dacă ești la început cu exercițiile fizice, începe cu câteva minute pe zi și crește treptat până la minimul menționat anterior de 60 de minute. Iubește-ți corpul și oferă-i exercițiile de care are nevoie. Atunci poți trăi o viață sănătoasă și fericită!

Exerciții fizice, fitness fizic, sănătate, stil de viață sănătos, exerciții cardiorespiratorii, forță musculară, flexibilitate