În unele zile te simți incredibil de fericit, entuziasmat și energic. Dar în alte zile te simți atât de abătut încât nici măcar nu te poți da jos din pat și nu ai niciun interes pentru nimic. Te lupți cu un astfel de roller coaster de emoții? Acest lucru ar putea face parte din tulburarea bipolară. Astăzi vom vorbi despre perioada întunecată a acestei boli numită depresie și ce poți face pentru a ieși din ea.

Care sunt simptomele depresiei bipolare?

Un episod depresiv în tulburarea bipolară este mult mai mult decât o simplă senzație de tristețe. Este o stare în care viața ta poate intra într-un impas timp de zile, chiar săptămâni. În această perioadă, poți experimenta lucruri precum:

Să înțelegem mai clar aceste caracteristici din tabelul de mai jos.

Este posibil să aveți unele sau toate aceste simptome. Uneori, o persoană se poate simți foarte puternică în același timp în care se simte tristă. Aceasta este natura complexă a tulburării bipolare .

Lucruri pe care le poți face când ești deprimat

În primul rând, amintește-ți că nu ești singur în această perioadă dificilă. Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a trece peste această situație.

1. Urmați întocmai planul de tratament.

Acesta este cel mai important și esențial lucru . Respectarea planului de tratament prescris de medicul dumneavoastră poate face o mare diferență. Acest plan include de obicei două lucruri.

• Medicație: Medicul dumneavoastră vă poate prescrie diverse medicamente pentru a vă stabiliza starea de spirit. De exemplu, vi se pot administra stabilizatoare de dispoziție, antidepresive și medicamente antipsihotice. Nu începeți, nu opriți și nu modificați niciodată doza vreunui medicament fără a consulta mai întâi medicul.
• Terapia prin vorbire: Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a gestiona stresul și de a identifica simptomele din timp. În special, terapia cognitiv-comportamentală (TCC) te învață cum să gestionezi gândurile negative care vin odată cu depresia.

2. Schimbări ale stilului de viață

Împreună cu tratamentul, poți găsi o mare ușurare de la aceste obiceiuri, pe care o poți încorpora în viața ta de zi cu zi.

• Alcoolul șiStai departe complet de droguri . Acestea îți pot înrăutăți starea de spirit și pot interfera cu eficacitatea medicamentelor pe care le iei.
• Intrați într-o rutină. Încercați să vă culcați, să vă treziți, să faceți mișcare și să luați medicamentele la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul corpului și al minții.
• Nu lua decizii importante în viață cât timp ești deprimat. Nu este momentul să iei decizii importante, cum ar fi să renunți la locul de muncă sau să închei o relație. Dacă este necesar, discută cu medicul tău despre posibilitatea de a-ți lua concediu de la serviciu, dacă nu poți.
• Cereți ajutorul unui membru al familiei sau al unui prieten de încredere. Aceștia vă pot ajuta cu lucruri precum administrarea medicamentelor la timp și vă pot reaminti să vă consultați medicul.

Ce trebuie făcut în caz de urgență?

Dacă ai gânduri puternice despre a te răni sau a te sinucide, este o urgență. Cere ajutor imediat. Nu fi singur în acest moment.

Cum să recunoști și să previi depresia?

Nu există un tipar fix pentru fazele maniacale și depresive ale tulburării bipolare. Dar, în timp, veți putea identifica factorii declanșatori ai schimbărilor de dispoziție și semnele de avertizare timpurie că urmează un episod depresiv. Dacă le depistați din timp, puteți preveni un episod depresiv major.

• Păstrează o diagramă a stării de spirit: Notează cum te simți în fiecare zi, somnul tău, medicamentele pe care le iei și activitățile pe care le faci. Acest lucru te va ajuta să-ți identifici tiparele emoționale.
• Recunoașteți primele semne: Oboseala și insomnia pot fi primele semne ale depresiei. Acordați atenție acestora.
• Cereți ajutor de la alții: Rugați-vă familia, prietenii apropiați și medicul să vă urmărească schimbările în comportamentul dumneavoastră. Este posibil ca aceștia să vadă lucruri pe care dumneavoastră nu le vedeți.
• Nu întrerupeți tratamentul nici măcar atunci când vă simțiți mai bine: Continuați tratamentul prescris de medic, chiar și în zilele în care vă simțiți mai bine. Aceasta este cea mai bună modalitate de a preveni recidiva.
• Reduce stresul: Adoptă o dietă echilibrată, fă mișcare în mod regulat și practică meditația și yoga pentru a-ți calma mintea.