Medicația singură nu este suficientă pentru diabetul zaharat! Trebuie să știi aceste lucruri pentru o viață sănătoasă.

Când medicul îți spune că ai diabet, primul lucru care îți vine în minte este probabil: „Bine, acum va trebui să iau medicamente pentru tot restul vieții”. Mulți oameni cred că medicamentele sunt singura modalitate de a controla diabetul. Dar acesta nu este adevărul. Medicația este doar o parte a călătoriei. Stilul tău de viață zilnic, inclusiv ceea ce mănânci, exercițiile fizice și sănătatea mintală, are un impact și mai mare. Astăzi, hai să vorbim despre cum să mergem dincolo de medicamente și să gestionăm eficient diabetul printr-un stil de viață sănătos.

De ce este stilul de viață atât de important?

Simplu spus, medicamentele singure nu sunt suficiente pentru a controla diabetul. Dieta, activitatea fizică și stresul afectează în mod direct nivelul zahărului din sânge.

Gândește-te, insulina este hormonul care ajută celulele corpului nostru să utilizeze zahărul (glucoza) ca energie. Diabetul apare atunci când funcția acestei insuline este afectată. Dacă nivelurile de zahăr din sânge sunt ridicate pentru o perioadă lungă de timp, acestea pot duce la complicații grave, cum ar fi pierderea vederii, leziuni ale nervilor, boli de inimă, boli de rinichi și boli ale gingiilor.

Vestea bună este că toate aceste complicații pot fi prevenite prin adoptarea unui stil de viață sănătos . Unele studii au descoperit că persoanele cu diabet zaharat care urmează un stil de viață sănătos au un risc de jumătate de a dezvolta boli de inimă față de cele care nu au acest stil de viață.

Pierderea în greutate și exercițiile fizice pot ajuta celulele organismului să răspundă mai bine la insulină. Pentru unii oameni, aceste schimbări ale stilului de viață sunt atât de eficiente încât își pot controla diabetul (remisiunea) fără medicamente.

Putem controla diabetul prin dietă?

Nu există o dietă „magică” specifică pentru diabet. Dar o dietă echilibrată și nutritivă te poate ajuta să-ți controlezi greutatea și să-ți menții nivelul zahărului din sânge stabil. Hai să vedem ce poți face pentru a face asta.

• Nu mai consumați băuturi dulci astăzi: Băuturile dulci și diverse băuturi sportive pot conține până la 9 lingurițe de zahăr. Acestea adaugă calorii inutile și duc la creșterea în greutate. În schimb, beți apă, ceai neîndulcit, belimal sau ranawara.

• Prioritizați legumele cu conținut scăzut de amidon:Aceste legume au un conținut scăzut de carbohidrați și calorii. De asemenea, sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Broccoli, varza, fasolea, morcovii, roșiile, verdețurile și conopida se încadrează în această categorie. Asociația Americană pentru Diabet recomandă ca jumătate din farfurie să fie umplută cu aceste legume.

• Metoda farfuriei: Aceasta este foarte simplă. Împarte mental farfuria în patru părți.

• Fiți atenți la dimensiunile porțiilor: Adesea mâncăm prea mult fără să ne dăm seama. Fiți atenți la dimensiunile porțiilor, cum ar fi o cană de orez, o jumătate de cană de tăiței fierți sau o felie de pâine. Odată ce vă obișnuiți să măsurați și să mâncați acasă, este mai ușor să ghiciți dimensiunea corectă a porției atunci când ieșiți în oraș.

• Reduceți la minimum zahărul și făina rafinată:Lucruri precum pâinea albă, prăjiturile și biscuiții pot provoca o creștere bruscă a glicemiei. În schimb, alegeți cereale integrale cu fibre, cum ar fi orezul brun și fulgii de ovăz. Fibrele încetinesc digestia și ajută la controlul vârfurilor de zahăr din sânge. Dar nu trebuie să renunțați complet la deserturi. Acest lucru vă poate crește poftele. Este în regulă să luați o mică gustare din când în când, dar nu faceți din asta un obicei.

Exercițiile fizice sunt ca un medicament!

Exercițiile fizice nu numai că ard calorii, dar ajută și la scăderea nivelului de zahăr din sânge timp de 24 de ore. De fiecare dată când mușchii lucrează, aceștia folosesc zahărul din sânge pentru energie. De asemenea, exercițiile fizice fac celulele mai sensibile la insulină.

Nu trebuie să petreci ore întregi la sală. Începe cu ceva mic, cum ar fi să te trezești la fiecare 30 de minute și să te plimbi sau să faci stretching. Cercetările au arătat că până și activități scurte, precum acestea, pot fi foarte benefice pentru controlul glicemiei.

Încearcă să incluzi 10 minute de exerciții fizice pe parcursul zilei. Alege ceva ce îți place. Ar putea fi grădinăritul, dansul, joaca cu copiii sau o plimbare. De asemenea, este o idee bună să parchezi mai departe când mergi la magazin și te plimbi. Scopul ar trebui să fie să faci cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână (de exemplu, 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână) .

Cum afectează stresul și obiceiurile proaste diabetul?

Viața cu diabet poate fi uneori stresantă. Așadar, este important să găsim modalități de relaxare. Când ești stresat, corpul tău produce un hormon numit cortizol . Acest hormon semnalează ficatului să elibereze zahăr în sânge. Stresul prelungit poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge și rezistența celulelor la insulină.

Încearcă aceste lucruri pentru a reduce stresul și a renunța la obiceiurile proaste:

• Modalități de relaxare: Încearcă exerciții de respirație profundă, yoga, meditație, dans pe muzica ta preferată etc. Rezervă-ți timp în timpul zilei pentru a face lucruri care îți plac.
• Vorbește cu cineva: Vorbește despre sentimentele tale cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Persoanele cu diabet zaharat au o probabilitate de două până la trei ori mai mare de a dezvolta depresie. Așadar, dacă te simți mai puțin fericit sau mai puțin motivat decât înainte, asigură-te că vorbești cu medicul tău despre asta.
• Dormiți suficient: Lipsa somnului suficient poate crește stresul și schimbările de dispoziție. De asemenea, poate crește rezistența la insulină, poate crește senzația de foame și poate îngreuna pierderea în greutate. Dormiți cel puțin 7 ore pe noapte.Este necesar. Obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
• Evitați complet fumatul: Nicotina provoacă modificări ale celulelor, făcându-le mai puțin receptive la insulină. Acest lucru poate agrava nivelul zahărului din sânge. Fumatul crește, de asemenea, riscul de complicații precum bolile de inimă și bolile de rinichi.

Testele medicale și sprijinul sunt esențiale

Diabetul crește riscul de a dezvolta alte probleme de sănătate. De aceea este important să faceți controale regulate. Nu săriți peste controalele oftalmologice regulate, vizitele la stomatolog și verificările tensiunii arteriale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce teste aveți nevoie și cât de des ar trebui să le faceți.

Nu ești singur în această călătorie de a-ți controla diabetul. Obține sprijinul medicului tău, al familiei și al prietenilor. A-i anunța va fi o mare sursă de putere pentru tine.