Te simți uneori foarte greu, trist sau stresat? Ai și momente când vrei doar să stai în pat, fără să te intereseze nimic? Știai că exercițiile fizice sunt un medicament natural incredibil de bun pentru acest tip de stres sau depresie, așa cum o cunoaștem cu toții? Acesta este într-adevăr un lucru foarte puternic. Hai să vorbim despre asta astăzi, într-un mod simplu pe care îl poți înțelege.
Este exercițiul fizic într-adevăr un leac pentru depresie?
Da, răspunsul scurt la această întrebare este „da”. Dar există o mică explicație. Depresia poate lua diferite niveluri. Unii oameni au depresie ușoară. Alții au depresie moderată. Alții pot avea depresie severă.
Cercetările au arătat că exercițiile fizice sunt un tratament foarte eficient pentru depresia ușoară până la moderată . Atunci când suntem activi fizic, creierul nostru eliberează hormoni care ne ajută să ne simțim fericiți. De asemenea, ne ajută să ne creștem încrederea în sine. Imaginează-ți că faci o plimbare afară, într-un mediu frumos. Vitamina D pe care o primești de la soare este un nutrient important care ajută la prevenirea depresiei.
Uneori, doar puțină activitate este suficientă pentru a te ajuta să te relaxezi. Dar uneori, mai ales dacă depresia ta este mai severă, ceea ce medicii numesc depresie clinică sau tulburare depresivă majoră (TDM) , este posibil să fie nevoie să combini exercițiile fizice cu medicamentele și terapia prescrise de medic .
Important este că exercițiile fizice nu sunt o „soluție magică” pentru depresie. Dar sunt un instrument puternic pe care îl poți controla și care îți poate oferi o creștere semnificativă sănătății mintale.
Care sunt principalele beneficii ale exercițiilor fizice?
Există mai multe moduri în care exercițiile fizice pot ajuta la combaterea depresiei. Să vedem care sunt acestea. Pentru a facilita înțelegerea, am creat un tabel ca acesta.
| Beneficia | Simplu spus... |
|---|---|
| Producția de hormoni ai fericirii | Când faci exerciții fizice, creierul tău eliberează hormoni numiți endorfine . Aceștia sunt numiți „hormonii fericirii”. Aceștia reduc durerea din corp, relaxează mintea și îmbunătățesc starea de spirit. |
| Încredere în sine sporită | Una dintre cele mai mari probleme care vin odată cu depresia este lipsa încrederii în sine. Când faci mișcare și te pui în formă, când devii mai puternic, te simți bine cu tine însuți, ai multă încredere. Simți un sentiment mare de împlinire, de genul: „Am reușit asta”. |
| Un somn bun | Un somn bun este esențial pentru sănătatea mintală. Privarea de somn poate agrava simptomele depresiei. Exercițiile fizice te pot ajuta să adormi mai repede și să îmbunătățești calitatea somnului. |
| Adoptarea unui stil de viață sănătos | Lucruri precum alimentele procesate, consumul excesiv de alcool și fumatul pot agrava depresia. Când începi un obicei bun, cum ar fi exercițiile fizice, vei constata că schimbi și alte obiceiuri proaste. De exemplu, mâncatul sănătos și renunțarea la fumat. |
Care sunt cele mai bune exerciții pentru depresie?
Cea mai bună veste este că orice fel de exercițiu poate ajuta la depresie . Nu trebuie să mergi la o sală mare. Orice îți place, orice poți face, este în regulă.
Iată câteva exemple:
- Ciclism
- Dansând (chiar și într-o cameră fără nimeni prin preajmă!)
- Lucrări în grădină (plantare flori, plivire)
- Jogging sau alergare
- Practicarea unui sport precum tenisul
- Înot
- Treburi casnice (măturat, șters pardoseala)
- Yoga
- Mersul normal
Sprijinul social este foarte important pentru o persoană care suferă de depresie. Așadar, este o idee bună să te alături unei clase de exerciții în grup. Sau să faci exerciții fizice cu cel mai bun prieten sau partener. În acest fel, vei beneficia atât de beneficiile exercițiilor fizice, cât și de liniștea sufletească de a avea sprijin din partea celorlalți.
Bine, acum cum începem asta?
Probabil ai o mulțime de întrebări despre cum să începi asta. Hai să vedem răspunsurile.
Chiar vrei să-l întrebi pe doctor?
Majoritatea persoanelor sănătoase pot începe un program de exerciții fără a consulta un medic. Cu toate acestea, dacă nu ați mai făcut mișcare de ceva vreme, aveți peste 50 de ani sau aveți o afecțiune medicală cronică, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă, ar trebui să consultați neapărat medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.
Ce fel de exerciții ar trebui să fac?
Cel mai bun exercițiu este ceva ce îți place și vrei să continui să faci. Îți place dansul? Grădinăritul? Ridicatul de greutăți? Drumețiile? Atunci începe cu asta. Apoi poți încerca lucruri noi.
Cât timp și cât des ar trebui să o fac?
Încearcă să faci mișcare timp de 20-30 de minute cel puțin trei zile pe săptămână . Cercetările sugerează că patru sau cinci zile pe săptămână este chiar mai bine. Dar dacă abia începi, începe încet. Începe cu 20 de minute pe zi și crește treptat timpul pe măsură ce te obișnuiești.
Ce se întâmplă dacă simți durere în timp ce faci exerciții fizice?
Nu ignora niciodată durerea. Exercițiile fizice efectuate în condiții de durere îți pot deteriora articulațiile și mușchii.
Dacă simțiți în continuare dureri după câteva ore de exerciții, este posibil să fi depus prea mult efort. Reduceți puțin intensitatea a doua zi. Dacă durerea persistă, este severă sau dacă credeți că aveți o accidentare, consultați imediat medicul.
Câteva sfaturi suplimentare care te vor ajuta să începi să faci exerciții fizice
Când începi, fă un plan simplu, ușor de urmat și de respectat. Odată ce te obișnuiești cu el, poți face schimbări după cum dorești.
- Alege ceva ce îți place și găsești distractiv. Exercițiile fizice nu trebuie să fie o corvoadă.
- Includeți timp pentru exerciții fizice în programul zilnic. Dacă este necesar, setați o reamintire în calendar sau pe telefon.
- Dacă te plictisești de același lucru, încearcă ceva diferit. Varietatea adaugă savoare vieții.
- Nu te apuca de cheltuieli mari. Nu este nevoie să cumperi echipamente scumpe sau abonamente la cluburi de fitness dacă nu le vei folosi tot timpul.
- Cel mai important lucru: Nu renunța! Continuă. Înainte să-ți dai seama, exercițiile fizice vor deveni în curând o parte din viața ta. Îți vor da cea mai mare putere pentru a reduce depresia.
Mesaj de luat acasă
- Depresia este o boală reală. Exercițiile fizice sunt un instrument foarte puternic care poate ajuta în tratarea ei. Sunt deosebit de eficiente pentru depresia ușoară până la moderată.
- „Hormonii fericirii” (endorfinele) eliberate de creier atunci când faci exerciții fizice, creșterea încrederii în sine și somnul odihnitor pe care îl ai contribuie în mod direct la îmbunătățirea stării de spirit.
- Alege o activitate care îți place cel mai mult și începe. 20-30 de minute, 3 zile pe săptămână, este un început bun.
- Dacă aveți alte boli cronice, sunteți în vârstă sau aveți riscuri pentru sănătate, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile fizice.
- Dacă depresia dumneavoastră este severă sau dacă aceste lucruri nu ajută, este important să solicitați sfatul medicului. Exercițiile fizice sunt un sprijin, nu un substitut pentru tratamentul medical.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău