Te simți obosit chiar și după ce faci puțin exercițiu? Este vorba de intoleranță la efort?

Ți se pare greu să respiri când mergi pe distanțe scurte sau urci scări? Sau obosești repede? Poate te gândești : „O, îmbătrânesc acum” sau „Nu fac suficientă mișcare”. Dar uneori, acest lucru poate fi puțin mai profund decât atât. Despre asta vom vorbi în acest articol de astăzi.

Ce este intoleranța la exerciții fizice?

Simplu spus, intoleranța la efort fizic apare atunci când nu mai poți face activități fizice la fel de ușor ca înainte sau capacitatea ta de a le tolera scade. Asta înseamnă că te simți foarte obosit chiar și după ce ai depus puțin efort și ai dificultăți de respirație. Gândește-te, atunci când mergem pe jos, alergăm sau ridicăm greutăți, multe sisteme din corpul nostru trebuie să funcționeze împreună. Este ca o mașinărie mare. Inima, plămânii și mușchii noștri sunt implicați. Dacă există o mică problemă sau o slăbiciune într-unul dintre aceste sisteme, este ca și cum acea mașinărie nu ar funcționa corect. Atunci apare această afecțiune numită intoleranță la efort fizic . De obicei, nu poți atinge ritmul cardiac maxim pentru vârsta ta din cauza acestor simptome. Când faci exerciții fizice, corpul tău poate absorbi doar 60% până la 70% din oxigenul de care are nevoie, comparativ cu cineva fără această afecțiune. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă inima ta nu funcționează corect. De exemplu, acest lucru este frecvent la persoanele cu insuficiență cardiacă . Știi, inima noastră este cea care pompează sângele care transportă oxigenul către țesuturi și celule din tot corpul. Așadar, dacă inima nu poate pompa sângele corect și eficient, distribuția oxigenului în tot corpul este, de asemenea, afectată. În mod similar, persoanele cu anumite probleme pulmonare au dificultăți în a respira și în a obține suficient oxigen în mușchi. Deoarece atunci când muncim din greu, mușchii noștri au nevoie de mai mult oxigen decât atunci când pur și simplu ne odihnim. Acum imaginați-vă că inspirați oxigen, iar inima îl transportă în toate părțile corpului prin sânge. Apoi, celulele noastre trebuie să utilizeze acel oxigen pentru a produce energie. Dar dacă mușchii scheletici nu funcționează corect, nu pot utiliza acel oxigen la fel de eficient. Așadar, dacă există o problemă cu oricare dintre acești pași esențiali - procesul de preluare, distribuire sau utilizare a oxigenului la nivel celular - atunci acolo apare intoleranța la efort . Această afecțiune vă poate îngreuna să faceți lucrurile pe care le iubiți, chiar și sarcinile zilnice. Uneori poate duce la spitalizări frecvente.

Cât de comun este acest lucru?

Intoleranța la exerciții fizice este de fapt mai frecventă decât credem. Mulți oameni din întreaga lume suferă de această afecțiune. Nu există un singur motiv pentru aceasta, există multe. De exemplu, peste 6 milioane de oameni din Statele Unite au insuficiență cardiacă.Există. Aproximativ 50% dintre ei, adică aproximativ jumătate, au această dificultate în a face exerciții fizice sau intoleranță la efort. Această afecțiune este frecventă în Sri Lanka în rândul persoanelor cu astfel de boli cardiace și respiratorii.

Care sunt simptomele intoleranței la exerciții fizice?

Bine, acum haideți să vedem care sunt principalele simptome la care trebuie să fiți atenți dacă suspectați că aveți intoleranță la efort fizic. Vedeți dacă aveți unul sau mai multe dintre acestea.

• Dificultăți de respirație : Acesta este cel mai frecvent și mai frecvent simptom. Este posibil să simțiți dificultăți de respirație sau să fie nevoie să respirați greu, chiar și după ce ați depus puțin efort sau ați mers pe jos pe o distanță scurtă. Este similară senzației pe care o aveți atunci când urcați un deal sau o scară.
• Oboseală : Senzație de oboseală și epuizare fără un motiv aparent, chiar și după ce ați îndeplinit o sarcină mică. Vă puteți simți obosit dimineața și somnoros toată ziua.
• Disconfort sau oboseală la nivelul picioarelor: Este posibil să simțiți durere, dureri, greutate sau amorțeală la nivelul picioarelor, fie în timpul exercițiilor fizice, fie pur și simplu la mersul pe jos pe o distanță scurtă. Uneori, este posibil chiar să simțiți că mușchii se rotesc.
• Hiperventilație : Începeți să respirați rapid, ca și cum ați gâfâi după aer. De asemenea, puteți simți amețeli și vă puteți simți o senzație de puls în piept.

Care sunt cauzele intoleranței la exerciții fizice?

Pot exista multe motive pentru această afecțiune, nu doar unul sau două. Unele dintre ele sunt legate de inima și plămânii despre care am discutat anterior. Să analizăm principalele cauze:

• Insuficiență cardiacă: Această afecțiune apare atunci când inima devine slăbită și nu mai poate pompa sângele corect.
• Boli cardiace congenitale: Unele persoane se pot naște cu anumite defecte cardiace. Aceasta este, de asemenea, o cauză.
• Boli pulmonare: De exemplu, bolile pulmonare cronice, cum ar fi BPOC ( boala pulmonară obstructivă cronică ), îngreunează absorbția oxigenului și eliminarea dioxidului de carbon de către plămâni.
• Embolie pulmonară: Un cheag de sânge care se blochează într-un vas de sânge care duce la plămâni. Aceasta este o urgență medicală.
• „COVID pe termen lung”: Simptome precum oboseală, dificultăți de respirație și dureri în piept pe care unii oameni le resimt chiar și după recuperarea după COVID-19.
• Anemia: Atunci când există o scădere a volumului sanguin din organism, numărul de globule roșii care transportă oxigen scade. Apoi, chiar și depunând puțin efort, simți obosit.
• Comoție cerebrală: O leziune temporară a creierului cauzată de o lovitură puternică la cap. Aceasta poate face dificilă exercițiile fizice o perioadă după accidentare.
• Îmbătrânirea: Pe măsură ce îmbătrânim, funcțiile corpului nostru și forța musculară scad în mod natural.
• Obezitatea: Excesul de greutate corporală pune o presiune suplimentară asupra inimii, plămânilor și articulațiilor, ceea ce face dificilă exercițiile fizice.
• Diabet: Diabetul necontrolat poate deteriora nervii și vasele de sânge în timp. Aceasta este, de asemenea, o cauză a intoleranței la efort.
• Boală renală: Când rinichii nu funcționează corect, toxinele se pot acumula în organism, provocând oboseală și alte disconforturi.
• Boli care afectează mușchii scheletici: De exemplu, afecțiuni genetice, cum ar fi boala McArdle . Acestea provoacă dureri și disconfort sever în timpul exercițiilor fizice din cauza lipsei unei enzime necesare mușchilor pentru a produce energie.
• Tulburări inflamatorii: Aceste tipuri de disconfort pot apărea și din cauza unor afecțiuni inflamatorii din organism, cum ar fi diferite tipuri de artrită.

Important este că uneori o persoană poate avea mai mult de una dintre aceste cauze în același timp. De exemplu, o persoană poate avea toate cele trei boli: boli de inimă, obezitate și diabet. Atunci, starea de intoleranță la efort fizic poate fi și mai gravă.

Cum diagnostichează un medic această afecțiune?

Dacă aveți aceste simptome, cel mai bine este să consultați un medic pentru a afla exact ce este în neregulă. Medicul vă va întreba despre simptomele dumneavoastră, despre istoricul familial și vă va efectua un examen fizic. De asemenea, este posibil să vă efectueze unele teste pentru a confirma afecțiunea și a găsi cauza.

• Testul de mers de șase minute: Acesta este un test foarte simplu. Implică mersul pe jos timp de șase minute într-un ritm normal pe o suprafață plană și măsurarea distanței pe care o puteți parcurge. De asemenea, măsoară lucruri precum ritmul cardiac și nivelul de oxigen înainte și după mers.
• Test de stres la efort: Acesta implică monitorizarea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a ritmului cardiac (prin intermediul unui ECG) și a nivelului de oxigen în timp ce mergeți pe o bandă de alergare sau cu bicicleta staționară. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți cum răspunde inima la exerciții fizice.
• Testarea cardiopulmonară de efort (CPET): Acesta este testul „standard de aur” pentru diagnosticarea acestei afecțiuni. Oferă cele mai precise și fiabile informații. În cadrul acestui test, un medic monitorizează cu atenție ritmul cardiac, tensiunea arterială, nivelurile de oxigen din sânge și respirația în timp ce mergeți pe o bandă de alergare sau cu bicicleta. Purtați o mască specială care măsoară profunzimea și viteza respirației, precum și cantitatea de oxigen pe care o inspirați și cantitatea de dioxid de carbon pe care o expirați.

Care sunt tratamentele pentru intoleranța la exerciții fizice?

Pentru mulți oameni, cel mai bun și mai important tratament pentru intoleranța la efort este un program structurat de activitate fizică sau „antrenament fizic”, care se desfășoară sub supraveghere medicală . Acesta este similar cu prescrierea de medicamente de către un medic, dar prescrie și exerciții fizice. Aceasta implică de obicei exerciții fizice la o intensitate moderată timp de 30-60 de minute pe zi, cel puțin trei zile pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru nu este același pentru toată lumea. Un medic va crea un „plan personalizat de antrenament fizic” potrivit pentru dumneavoastră, în funcție de condiția dumneavoastră fizică și de cauza intoleranței la efort.

• De exemplu, dacă aveți acest disconfort din cauza „COVID-ului pe termen lung” , ar trebui să începeți cu exerciții de intensitate redusă, cum ar fi „canotajul” sau „ciclismul”, chiar și pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Măriți treptat timpul și intensitatea.
• Dacă aveți o afecțiune respiratorie precum BPOC , puteți beneficia de antrenamentul pe intervale . Aceasta înseamnă să faceți scurte sesiuni de exerciții de intensitate ridicată, să vă odihniți o perioadă și apoi să le repetați.

Pe lângă exerciții fizice, există și alte opțiuni de tratament:

• Pierderea în greutate: Dacă obezitatea este cauza, este foarte important să slăbești într-un mod sănătos.
• Urmarea unei diete sănătoase: Uneori, dacă există o deficiență nutrițională, medicul vă poate sfătui să o corectați, de exemplu, prin adăugarea mai multor alimente bogate în proteine ​​sau a vitaminei D în dietă.
• Tratarea afecțiunilor medicale subiacente: Tratarea afecțiunilor medicale precum bolile de inimă, diabetul și anemia care cauzează intoleranță la efort fizic cu medicație adecvată sau, dacă este necesar, intervenție chirurgicală.
• Terapia cu oxigen: Unele persoane au nevoie de oxigen în timpul exercițiilor fizice sau pe parcursul zilei dacă nivelul lor de oxigen din sânge este scăzut.
• Reabilitare pulmonară:Acesta este un program special de antrenament. Oferă exerciții de respirație, educație despre boală și consiliere privind stilul de viață, în special pentru cei cu boli pulmonare cronice, cum ar fi BPOC.

Ce fel de experiență are o persoană cu intoleranță la exerciții fizice?

Modul în care trăiești cu intoleranță la exerciții fizice și cât timp vei avea aceste dificultăți va depinde în întregime de cauza care stă la baza acesteia .

• Imaginează-ți, dacă ai suferi o comoție cerebrală când erai tânăr și te-ai lovit la cap în timp ce practicai sport, cel mai probabil ți-ai reveni la normal într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi o lună, cu odihnă și tratament adecvat.
• Totuși, dacă intoleranța dumneavoastră la exerciții fizice este cauzată de o afecțiune incurabilă, pe termen lung, cum ar fi insuficiența cardiacă , va trebui să vă confruntați cu această afecțiune, adică cu această intoleranță la exerciții fizice, pentru tot restul vieții. Aceasta înseamnă că va trebui să o gestionați bine și să urmați întocmai instrucțiunile medicului dumneavoastră.

Poate fi prevenită intoleranța la exerciții fizice?

În unele cazuri, putem, dar nu toate cauzele pot fi controlate. De exemplu, nu putem preveni ceva precum bolile cardiace congenitale. Cu toate acestea, multe alte afecțiuni care pot cauza intoleranță la exerciții fizice (de exemplu, diabetul, hipertensiunea arterială, obezitatea și factorii de risc pentru bolile de inimă) pot fi controlate prin schimbări ale stilului de viață și un tratament medical adecvat, reducând riscul de intoleranță la exerciții fizice. Un stil de viață sănătos este esențial.

Cum am grijă de mine?

Deoarece există mulți factori care pot cauza intoleranță la exerciții fizice, ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine poate fi ușor diferit de ceea ce funcționează pentru altcineva. Prin urmare, este important să urmezi sfaturile și planul de tratament pe care ți le oferă medicul tău în mod specific.

• El îți va spune cât exercițiu trebuie să faci și la ce intensitate. Fă-l corect.
• Poate ți se va spune să mănânci mai multe proteine ​​sau să iei o anumită vitamină.
• Este important să gestionați corespunzător afecțiunea medicală subiacentă (de exemplu, diabetul, bolile de inimă) care vă cauzează intoleranța la efort. Luați aceste medicamente la timp.

Așadar, a face aceste lucruri corect este foarte important pentru bunăstarea ta.

Când ar trebui să mă duc la medic?

După ce ați fost diagnosticat cu această afecțiune, este important să păstrați legătura cu medicul dumneavoastră, ceea ce înseamnă să mergeți la el pentru controale regulate . În acest fel, acesta poate vedea cum vă simțiți, dacă starea dumneavoastră s-a îmbunătățit, cât de mult ați reușit să urmați planul de exerciții pe care l-a creat și dacă este nevoie să faceți modificări la tratament. Dacă dezvoltați simptome noi sau dacă simptomele se agravează, spuneți-i imediat medicului dumneavoastră.

Ce întrebări ar trebui să-i pun medicului?

Când mergi la medic, notează în prealabil orice întrebări ai despre această afecțiune. Acest lucru te va ajuta să nu-ți amintești nimic și să te liniștești. Iată câteva întrebări pe care i le poți adresa medicului tău:

• „Domnule doctor, care este principalul motiv sau motivele care m-au determinat să dezvolt această afecțiune de intoleranță la exerciții fizice?”
• „Dacă vreau să scap de această situație, ce lucruri exact trebuie să fac și ce sfaturi ar trebui să urmez?”
• „Cât de curând ar trebui să mă duc din nou la medic? Cum ar trebui să-mi monitorizez starea?”
• „Există obiective specifice pe care vreau să le ating? (de exemplu, cât de departe vreau să pot merge dintr-o dată, cât timp vreau să pot face exerciții fără oprire)?”
• „Ce medicamente ar trebui să iau pentru asta? Au efecte secundare?”
• „Ce schimbări trebuie să fac în dieta mea?”

În cele din urmă, țineți minte asta.

Când corpul tău nu poate absorbi corect oxigenul și nu îl poate transforma în energie, chiar și lucrurile care înainte îți erau ușor de făcut pot fi acum dificile. Este adevărat. Dar nu-ți face griji și nu-ți face griji. Dacă urmezi cu atenție și răbdare planul de tratament al medicului tău, în special programul de exerciții fizice, vei putea treptat să-ți faci din nou activitățile zilnice, cum ar fi să ieși afară să trimiți o scrisoare, să urci scările până la etajul casei sau să faci o scurtă plimbare.

Nu uita, este nevoie de timp pentru a te simți mai bine în cazul intoleranței la exerciții fizice. Este greu să te aștepți la o ușurare peste noapte. Răbdarea și dedicarea sunt esențiale. Dacă ți se pare leneș să faci exerciții fizice sau îți este greu să le faci singur, ia în considerare solicitarea ajutorului unui membru al familiei sau al unui prieten apropiat. Este o sursă excelentă de putere și încurajare atunci când cineva este alături de tine. Cel mai important, amintește-ți că nu ești singur în această călătorie!

---